مهم است که بدانید در هر سنی که هستید ضربان قلب سالم و طبیعی دارید. ضربان قلب یا نبض شما می‌تواند شما را در کشف شرایط ناسالم خطرناکی که نیاز به مراقبت تخصصی دارند مانند برخی از مشکلات قلبی راهنمایی کند. اما ضربان قلب نرمال شما در طول زندگی با افزایش سن تغییر می‌کند. این راهنما را بخوانید تا با نبض خود در هر مرحله از زندگی بیشتر آشنا شوید.
چگونه ضربان قلب خود را بگیریم
با یافتن نبض می‌توانید ضربان قلب خود را اندازه گیری کنید. ضربان قلب شما یا نبض شما با حرکات قلب شما مطابقت دارد و ضربان قلب شما را نشان می‌دهد. با استفاده از انگشت وسط و اشاره خود، ناحیه‌ای از بدن خود را که نبض دارد محکم فشار دهید. یکی از رایج‌ترین نقاط برای گرفتن نبض، قسمت داخلی مچ دست است. سایر قسمت‌های بدن که نبض شما را آشکار می‌کند عبارتند از:
- کناره گردن شما
- گودال روبروی آرنج شما
- پنجه پا
هنگامی که نبض خود را پیدا کردید، با استفاده از کرنومتر، شمارش هر ضربه را برای 60 ثانیه شروع کنید. از طرف دیگر، می‌توانید ضربان‌ها را به مدت 15 ثانیه بشمارید و نتایج خود را در 4 ضرب کنید. این اندازه گیری ضربان قلب تقریبی شما را در حالت استراحت را نشان می‌دهد.
ضربان قلب سالم برای بزرگسالان چیست؟
ضربان قلب طبیعی در حال استراحت برای بزرگسالان بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه (BPM) است و بر اساس گروه سنی و جنسیت متفاوت است. ضربان قلب زنان بطور متوسط 2-7 BPM سریع‌تر از مردان است.
به طور کلی، شما باید ضربان قلب خود را در حالت استراحت تا حد ممکن پایین نگه دارید. یک مطالعه بزرگ و طولانی مدت مردان را با ضربان قلب بالای 90 و افراد زیر 80 مقایسه کرد. مردان با متوسط ضربان قلب بالاتر با خطر مرگ سه برابر همراه بودند.
افرادی که ضربان قلب آنها کمتر است، بیشتر فعال هستند و بیشتر از دیگران ورزش می‌کنند. ضربان قلب سالم یک ورزشکار جوان و با تمرین بالا ممکن است تا 40 BPM باشد.
ضربان قلب سالم برای کودک در زمان استراحت چیست؟
هنگامی که شما جوان هستید، ضربان قلب سالم شما می‌تواند بسیار سریع‌تر از زمانی که شما بزرگ‌تر می‌شوید باشد. در اینجا چندین محدوده ضربان قلب مناسب برای کودکان با توجه به سن آنها وجود دارد:
- نوزاد تازه متولد شده: 100-160 ضربه در دقیقه
- 0-5 ماهگی: 90-150 ضربه در دقیقه
- 6-12 ماه: 80-140 ضربه در دقیقه
- 1-3 سال: 80-130 ضربه در دقیقه
- 3-5 سال: 80-120 ضربه در دقیقه
- 10-6 سال: 70-110 ضربه در دقیقه
- 11-14 سال: 60-105 ضربه در دقیقه
علت افزایش ضربان قلب در حالت استراحت چیست؟
دلایل زیادی برای افزایش ضربان قلب در بزرگسالان وجود دارد که به آن تاکی کاردی نیز می‌گویند. برخی از علل ناشی از زندگی روزمره عبارتند از:
- سالخوردگی
- فشار
- چاقی
- نوشیدن قهوه یا سیگار کشیدن
- نشستن یا ایستادن
- نوشیدن مکرر مشروب
- زندگی در آب و هوای گرم و مرطوب
- داروهای خاص
برخی از علل روزانه می‌توانند به فوریت‌های پزشکی تبدیل شوند. چندین علت پزشکی دیگر نیز وجود دارد. علل پزشکی افزایش ضربان قلب عبارتند از:
- کم خونی
- عفونت
- افزایش هورمون تیروئید
- واکنش دارویی
گاهی اوقات ضربان قلب بدون هیچ دلیل شناخته شده‌ای افزایش می‌یابد، اغلب به دنبال یک بیماری جدی رخ می‌دهد. این حالت "تاکی کاردی نامناسب سینوسی" نامیده می‌شود و بیشتر در خانم‌های 20 تا 30 ساله دیده می‌شود.
چگونه می‌توانم ضربان قلب خود را در حالت استراحت کاهش دهم؟
اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت زیاد است و هیچ دلیل پزشکی ندارد، ورزش منظم یک راه عالی برای کاهش آن در طولانی مدت است. به طور معمول، افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند ضربان قلب استراحت کمتری نسبت به دیگران دارند. CDC توصیه می‌کند که بزرگسالان حداقل150 دقیقه در هفته در ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی تمرین کنند.
ضربان قلب و ورزش
در بحث فشار خون بالا، اغلب ضربان قلب را در رابطه با ورزش ذکر می‌کنید. ضربان قلب هدف شما بر اساس سن است و می‌تواند به شما در نظارت بر شدت ورزش کمک کند.
- اگر ضربان قلب خود را قبل، حین و بعد از فعالیت بدنی اندازه گیری کنید، متوجه می‌شوید که در طول تمرین افزایش می‌یابد.
- هرچه شدت تمرین بیشتر باشد ضربان قلب شما بیشتر می‌شود.
- وقتی ورزش را متوقف می‌کنید، ضربان قلب شما بلافاصله به ضربان قلب طبیعی (در حالت استراحت) بر نمی‌گردد.
- هرچه تناسب اندام شما بیشتر باشد، ضربان قلب شما زودتر به حالت عادی برمی‌گردد.
تغییر سبک زندگی برای کاهش ضربان قلب در حالت استراحت
در حالی که ورزش مهم‌ترین ابزار برای کاهش ضربان قلب روزانه است، به گفته ی متخصص قلب در کرج راه‌های دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید سلامت خود را کنترل کرده و ضربان قلب خود را کاهش دهید. این موارد شامل:
- نوشیدن قهوه و الکل را کاهش دهید یا ترک کنید
- سیگار نکشید
- برای حفظ وزن سالم غذاهای سالم بخورید
- تکنیک‌های آرامش آگاهانه مانند تنفس عمیق و مدیتیشن را تمرین کنید
تفاوت فشار خون و نبض چیست؟
در حالی که فشار خون نیروی حرکت خون شما در رگهای خونی است، ضربان قلب شما تعداد دفعات ضربان قلب شما در دقیقه است.
- آنها دو اندازه گیری و شاخص جداگانه سلامت هستند.
- برای افراد مبتلا به فشار خون بالا (HBP یا فشار خون بالا)، هیچ جایگزینی برای اندازه گیری فشار خون وجود ندارد.
آیا فشار خون بالا ضربان قلب را افزایش می‌دهد؟
ضربان قلب و فشار خون لزوماً با یک نرخ افزایش نمی‌یابد. افزایش ضربان قلب باعث نمی‌شود فشار خون شما با همان سرعت افزایش یابد. حتی اگر قلب شما در دقیقه بیشتر می‌تپد، رگهای خونی سالم منبسط می‌شوند (بزرگ‌تر می‌شوند) تا خون بیشتری به راحتی در آن جریان یابد. وقتی ورزش می‌کنید، قلب شما سریع‌تر می‌شود تا خون بیشتری به ماهیچه‌های شما برسد. ممکن است ضربان قلب شما با خیال راحت دو برابر شود، در حالی که فشار خون شما فقط با افزایش مقدار کمی پاسخ می‌دهد.
فشار خون پایین و ضربان قلب آرام (نبض)
فشار خون پایین و کاهش ضربان قلب را می‌توان با اختلالات ریتم قلب یا عفونت‌های جدی مشاهده کرد. مصرف بیش از حد مواد مخدر یا سوء استفاده گاهی اوقات می‌تواند این علائم را ایجاد کند. برای کاهش ضربان قلب و فشار خون پایین فوراً به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید و هرگونه علائمی را که شما را نگران می‌کند با ارائه دهنده خدمات درمانی خود در میان بگذارید.
