سحر غذای پرچرب نخورید!

گروه سلامت الف،   3980214047
سحر غذای پرچرب نخورید!

ماه رمضان و روزه داری همیشه حال و هوای خاص معنوی، اثرات جسمانی بسیار زیادی دارد و به دلیل مصادف شدن این ماه با روزهای گرم و طولانی سال، اهمیت تغذیه‌ سالم و مناسب دوچندان می‌شود.

در ماه مبارک رمضان سه الگوی وعده‌های غذایی، تغذیه‌ای و خواب روزه‌دارن تغییر می‌کند و افراد باید برای آن برنامه‌ریزی کرده و توصیه‌های پزشکی و تغذیه‌ای را رعایت کنند.

کارشناسان و متخصصان همواره افراد را به حفظ رژیم غذایی متعادل و نوشیدن مایعات کافی تشویق کرده و اهمیت استراحت و ورزش منظم را به آن‌ها یادآوری نمایند.

برخی از توصیه‌ها در ماه رمضان با توجه به حال و هوای این ماه مبارک عبارت است از:

-به هنگام افطار به طور متعادل غذا بخورید و برای وعده سحری، غذایی سالم و کم‌چرب انتخاب کنید. یکی از اشتباهات رایج ماه رمضان حذف وعده سحری است در حالی که این کار باعث افزایش احساس تشنگی و گرسنگی در طول روز می‌شود. در این وعده بهتر است از میوه و سبزیجات استفاده شود تا در طول روز کمتر احساس تشنگی شود.

-گرمای تابستان و روزهای طولانی نیاز دقت در تأمین آب بدن را پررنگ‌تر می‌سازد. بهترین نوشیدنی برای تأمین آب بدن روزه داران همان آب است. توصیه می‌شود که آب در فواصل بین افطار و سحر مصرف شود.

-نکته دیگری که در ماه مبارک رمضان برای بیشتر روزه‎داران اتفاق می‌افتد تغییر الگوی خواب است که گاه موجب خستگی و کسالت در طول روز می‌شود. براین اساس روزه‌داران باید دقت کنند در طول شبانه‌روز خواب کافی و مناسب داشته باشند.

- پس از افطار دو تا سه ساعت صبر کنید و سپس فعالیت‌های سبکی همچون پیاده‌روی سریع انجام دهید.

-با پزشک خود در مورد نحوه مدیریت داروها و بیماری‌های مزمن مانند دیابت قبل از ماه رمضان مشورت کنید.

-سعی کنید کارهای سنگین‌تر خود را اوایل روز انجام دهید و در طول روز با ایمنی کافی رانندگی کنید.

-نکته مهم دیگر پرهیز از قرار گرفتن در معرض نور خورشید است زیرا این کار باعث تعریق زیاد و از بین رفتن آب بدن و تشنگی می‌شود.

-توجه بر ایمنی در رانندگی و جاده در زمان روزه‌داری و به ویژه در ساعات قبل از غروب آفتاب، زمانی که تمرکز افراد به دلیل طولانی بودن ساعات روزه‌داری کاهش یافته است، اهمیت زیادی دارد.

عدم ایمنی جاده یکی از عوامل تصادفات است و هر ساله حدود یک میلیون و 352 هزار نفر در سراسر جهان در تصادفات جاده‌ای کشته شده و بین 20 تا 50 میلیون نفر نیز دچار مصدومیت‌های جدی می‌شوند.

منبع : ایسنا

عناوین مرتبط

پربحث‌های اخیر

  1. واکنش احمد توکلی به اختلافات «آملی‌لاریجانی» و «یزدی»

  2. واکنش‌ها به نامه‌ای که باید سربسته می‌ماند

  3. توصیه مکارم شیرازی به حواشی اخیر آملی و یزدی: به این وضع خاتمه دهید

  4. یکه زارع مدیرعامل ایران‌خودرو بازداشت شد

  5. ربیعی: مدیرعامل ایران خودرو به دلیل افزایش قیمت‌ها برکنار شد/ سیف و عراقچی مدیران سالم و پاک هستند!

  6. نجفی به حکم قصاص اعتراض کرد/ ارجاع پرونده به دیوان‌عالی کشور

  7. «بحث طلبگی» دعوای سیاسی نیست آقاي كدخدايي

  8. ۲ مدیر ارشد ایران خودرو بازداشت شدند

  9. ادعای عليزاده ‌طباطبایی: نجفی مرتکب قتل نشده/ استاد با سلاحی به قتل رسيده که سلاح نجفی نيست

  10. حکم پرونده واژگونی اتوبوس دانشگاه آزاد صادر شد

  11. تی آر تی: عربستان و متحدانش عامل بی ثباتی در خاورمیانه

  12. ظریف: زمان آن فرارسیده برخی با واقعیت «انقلاب اسلامی» کنار بیایند

  13. ۲ علامت خطر درباره مسکن را بشناسیم

  14. بلومبرگ: نفت عربستان زیر آتش قرار گرفته‌ و از هوا، دریا و زمین به آنها حمله می‌شود

  15. لحظه خروج نفتکش «آدریان دریا» از تنگه جبل الطارق  

  16. دستگیری تعدادی از معترضان به کشتار سگ‌ها در تهران

  17. تاکید دیده‌بان شفافیت و عدالت بر رسیدگی به پرونده تخلف دادگستری قزوین در هفت سنگان

  18. فیلم کشتن سگ‌ها مربوط به سال ۹۶ است

  19. واکنش سخنگوی دولت به ادعاهای مازیار ابراهیمی

  20. تصاویر جدید از نفتکش ایرانی آدریان دریا  

  21. کیفرخواست باند جهانبانی قرائت شد

  22. تعویض پرچم گنبد حرم حضرت علی (ع)  

  23. قیمت انواع شیرینی در آستانه عید غدیر

  24. برنامه‌های جذاب تلویزیون برای عید غدیر

  25. ۸ دلیل مهاجرت و ترک وطن در سال گذشته

پربحث‌های دیروز

  1. ارتباط ازدواج و حجاب جوانان

  2. واکنش احمد توکلی به اختلافات «آملی‌لاریجانی» و «یزدی»

  3. صدایش را در نیاورید، مصلحت نیست!

  4. یادداشت حسین شریعتمداری خطاب به آیات یزدی و آملی لاریجانی

  5. واکنش‌ها به نامه‌ای که باید سربسته می‌ماند

  6. توصیه مکارم شیرازی به حواشی اخیر آملی و یزدی: به این وضع خاتمه دهید

  7. یکه زارع مدیرعامل ایران‌خودرو بازداشت شد

  8. ربیعی: مدیرعامل ایران خودرو به دلیل افزایش قیمت‌ها برکنار شد/ سیف و عراقچی مدیران سالم و پاک هستند!

  9. نجفی به حکم قصاص اعتراض کرد/ ارجاع پرونده به دیوان‌عالی کشور

  10. «بحث طلبگی» دعوای سیاسی نیست آقاي كدخدايي

  11. ۲ مدیر ارشد ایران خودرو بازداشت شدند

  12. ادعای عليزاده ‌طباطبایی: نجفی مرتکب قتل نشده/ استاد با سلاحی به قتل رسيده که سلاح نجفی نيست

  13. حکم پرونده واژگونی اتوبوس دانشگاه آزاد صادر شد

  14. انتقاد معاون رئیس‌جمهور از آمارهای «فرار مغزها»/ بازگشت ۱۳۰ دانشجوی ایرانی از ۱۰۰ دانشگاه برتر/ قوانین ایران ضامن واردات است+ فیلم

  15. تی آر تی: عربستان و متحدانش عامل بی ثباتی در خاورمیانه

  16. ظریف: زمان آن فرارسیده برخی با واقعیت «انقلاب اسلامی» کنار بیایند

  17. ۲ علامت خطر درباره مسکن را بشناسیم

  18. بلومبرگ: نفت عربستان زیر آتش قرار گرفته‌ و از هوا، دریا و زمین به آنها حمله می‌شود

  19. لحظه خروج نفتکش «آدریان دریا» از تنگه جبل الطارق  

  20. دستگیری تعدادی از معترضان به کشتار سگ‌ها در تهران

  21. تاکید دیده‌بان شفافیت و عدالت بر رسیدگی به پرونده تخلف دادگستری قزوین در هفت سنگان

  22. فیلم کشتن سگ‌ها مربوط به سال ۹۶ است

  23. واکنش سخنگوی دولت به ادعاهای مازیار ابراهیمی

  24. تصاویر جدید از نفتکش ایرانی آدریان دریا  

  25. کیفرخواست باند جهانبانی قرائت شد

پربحث‌های هفته

  1. بالاخره در مساله حجاب چه کنیم؟

  2. خانواده «میترا استاد» رضایت دادند/ رهایی «نجفی» از قصاص

  3. تذکاری بر یک برداشت غلط از باوری درست درباره حکومت دینی

  4. پوری حسینی رئیس سابق سازمان خصوصی سازی بازداشت شد

  5. ارتباط ازدواج و حجاب جوانان

  6. پاسخ آملی لاریجانی به ادعاها و اتهامات اخیر/ از هیچ متخلف و فاسدی حمایت نکرده و نخواهم کرد/هیچگاه نگفته ام نجف می روم

  7. هشدار توکلی به مسئولان نظام درباره رشد حاشیه‌نشینی در کشور/ صدای «هل من ناصر» مستأجران و مستمندان را بشنویم

  8. توپی که پزشکان به زمین مشاغل دیگر می‌اندازند

  9. هزینه ۳ هزار میلیارد تومانی برای طراحی صندوق پژو ۲۰۶ / طراحی ۱۲۰ میلیارد تومانی سمند!

  10. صدور گواهینامه رانندگی موتور برای زنان از نگاه یک حقوقدان

  11. یک سال و نیم در ملایر به دنبال رادیولوژیست گشتیم؛ نبود/ طرح افزایش ظرفیت رشته های پزشکی باید در اولویت قرار بگیرد

  12. چرخش ظریفانه از برجام!...

  13. روحانی: اون ۹۸ که ما می‌خواستیم این ۹۸ نیست   

  14. نفتکش ایرانی در جبل الطارق با وجود مخالفت آمریکا آزاد شد

  15. برنامه ایران در جنگ با آمریکا؛ غرق کردن ناو هواپیمابر با موشک‌های کوتاه برد فتح مبین

  16. فرصت جدید جلب احترام جهاني برای نیروی دریایی ايران

  17. عراقچی: مداخله در بازار ارز با دستور رئیس‌جمهور انجام شد/ دولت وقوع بحران ارزی را باور نمی‌کرد/ تایید صلاحیت سالار آقاخانی توسط وزارت اطلاعات

  18. رئیس سازمان حج‌: ادعای برادر شهید رکن‌آبادی دروغ محض است

  19. دولت هند ضرب‌الاجل دو ساعته‌ به شیخ زکزاکی داد

  20. واکنش احمد توکلی به اختلافات «آملی‌لاریجانی» و «یزدی»

  21. واکنش‌ها به اظهارات منتسب به آیت‌الله یزدی/ سوال محمود صادقی درباره دلیل آزادی فرمانده عملیات ترور/دفاع یک اصلاح طلب از آیت‌الله مصباح یزدی

  22. اتاق رو به کعبه شبی ۳۰۰ میلیون تومان!

  23. تصویر دیده نشده از دیوار کشی رئیسی  

  24. اژه‌ای: ‌فردی توانسته با بهانه‌ای ‌۳۸هزار سکه خریداری کند/ عمده ذخایر طلای کشور به‌دست خودمان بر باد رفته

  25. برنج ایرانی به‌نسبت پارسال 100 درصد گران شد

پربحث‌های هفته

  1. امحای 8.5 تن تخم مرغ احتکار شده فاسد

  2. مهم‌ترین علل ناباروری در زنان چیست؟

  3. دستور وزیر بهداشت برای استخدام 8 هزار پرستار

  4. چگونه از نیش پشه‌ها در طول شب در امان بمانیم؟

  5. چه بخوریم که قلب‌مان سالم بماند؟

  6. علت کاهش اشتها بعد از استرس چیست؟

  7. خوراکی‌هایی که پوست را پیر می‌کنند

  8. «آب مروارید» چگونه ایجاد می‌شود؟

  9. چه بخوریم که قلب‌مان سالم بماند؟

  10. چرا فشار خون بالا انسان کُش است؟

  11. جزئیات تصویب «بیمه پایه اجباری سلامت و ارزیابی وسع»

  12. استرس مزمن منجر به آسیب مغزی می‌شود

  13. پیر چشمی چیست؟

  14. معاینه و درمان رایگان کودکان بد سرپرست توسط جمعی از پزشکان

  15. ۱۰ بیماری خطرناک که منجر به مرگ می‌شود

  16. درمان و جراحی کیست مویی

  17. علل ریزش مو در زنان و مردان چیست؟

  18. آشنایی با خواص درمانی آناناس

  19. استرس مزمن منجر به آسیب مغزی می‌شود

  20. تبلیغ مصرف نمک دریا در فضای مجازی نادرست و منطبق بر اطلاعات غلط است

  21. آیا غذا می‌تواند جایگزین دارو شود؟

  22. درمان بیماری ام‌اس با جوان‌سازی سلول‌های بنیادی مغز

  23. وزیر بهداشت: افزایش تخت‌های بیمارستانی منطقی نیست

  24. هشدار: مصرف «آنتی‌بیوتیک» در کودکی خطرناک است

  25. توزیع نامناسب نیروهای پزشکی درکشور/ عدم حضور پزشکان در نقاط محروم

آخرین عناوین