سحر غذای پرچرب نخورید!

گروه سلامت الف،   3980214047
سحر غذای پرچرب نخورید!

ماه رمضان و روزه داری همیشه حال و هوای خاص معنوی، اثرات جسمانی بسیار زیادی دارد و به دلیل مصادف شدن این ماه با روزهای گرم و طولانی سال، اهمیت تغذیه‌ سالم و مناسب دوچندان می‌شود.

در ماه مبارک رمضان سه الگوی وعده‌های غذایی، تغذیه‌ای و خواب روزه‌دارن تغییر می‌کند و افراد باید برای آن برنامه‌ریزی کرده و توصیه‌های پزشکی و تغذیه‌ای را رعایت کنند.

کارشناسان و متخصصان همواره افراد را به حفظ رژیم غذایی متعادل و نوشیدن مایعات کافی تشویق کرده و اهمیت استراحت و ورزش منظم را به آن‌ها یادآوری نمایند.

برخی از توصیه‌ها در ماه رمضان با توجه به حال و هوای این ماه مبارک عبارت است از:

-به هنگام افطار به طور متعادل غذا بخورید و برای وعده سحری، غذایی سالم و کم‌چرب انتخاب کنید. یکی از اشتباهات رایج ماه رمضان حذف وعده سحری است در حالی که این کار باعث افزایش احساس تشنگی و گرسنگی در طول روز می‌شود. در این وعده بهتر است از میوه و سبزیجات استفاده شود تا در طول روز کمتر احساس تشنگی شود.

-گرمای تابستان و روزهای طولانی نیاز دقت در تأمین آب بدن را پررنگ‌تر می‌سازد. بهترین نوشیدنی برای تأمین آب بدن روزه داران همان آب است. توصیه می‌شود که آب در فواصل بین افطار و سحر مصرف شود.

-نکته دیگری که در ماه مبارک رمضان برای بیشتر روزه‎داران اتفاق می‌افتد تغییر الگوی خواب است که گاه موجب خستگی و کسالت در طول روز می‌شود. براین اساس روزه‌داران باید دقت کنند در طول شبانه‌روز خواب کافی و مناسب داشته باشند.

- پس از افطار دو تا سه ساعت صبر کنید و سپس فعالیت‌های سبکی همچون پیاده‌روی سریع انجام دهید.

-با پزشک خود در مورد نحوه مدیریت داروها و بیماری‌های مزمن مانند دیابت قبل از ماه رمضان مشورت کنید.

-سعی کنید کارهای سنگین‌تر خود را اوایل روز انجام دهید و در طول روز با ایمنی کافی رانندگی کنید.

-نکته مهم دیگر پرهیز از قرار گرفتن در معرض نور خورشید است زیرا این کار باعث تعریق زیاد و از بین رفتن آب بدن و تشنگی می‌شود.

-توجه بر ایمنی در رانندگی و جاده در زمان روزه‌داری و به ویژه در ساعات قبل از غروب آفتاب، زمانی که تمرکز افراد به دلیل طولانی بودن ساعات روزه‌داری کاهش یافته است، اهمیت زیادی دارد.

عدم ایمنی جاده یکی از عوامل تصادفات است و هر ساله حدود یک میلیون و 352 هزار نفر در سراسر جهان در تصادفات جاده‌ای کشته شده و بین 20 تا 50 میلیون نفر نیز دچار مصدومیت‌های جدی می‌شوند.

منبع : ایسنا

عناوین مرتبط

پربحث‌های اخیر

  1. شناسايي ضاربان بانوي آمر به معروف در رشت  

  2. آمريكا ديگر چيز چنداني در چنته ندارد كه تاكنون نشان نداده باشد

  3. درباره معادله دروغینی به اسم «یا جنگ یا مذاکره»

  4. توکلی: دلار ۴۲۰۰تومانی من‌دَرآوردی بود/ دولت چاره‌ای جز توزیع کالابرگ الکترونیکی ندارد/ قدرت خرید حقوق یک میلیون و ۳۵۰هزار تومانی کارگر در سال۹۷ حدود ۶۵۰هزار تومان شد

  5. باز هم نتیجه معکوس/ هدف آمریکا از آتش‌سوزی نفتکش‌ها چیست؟

  6. پورابراهیمی: تحریم‌ها بی‌خاصیت شده/ آمریکا توانایی یک روز جنگ با ایران را ندارد

  7. علی لاریجانی در نقش هاشمی رفسنجانی/ اصلاح‌طلبان، پرستو و توهم توطئه/ رئیسی و تلاش برای استفاده از فضای مجازی

  8. عباس عبدی: سناريوی پرستو توهین به شعور نجفی است

  9. تاثیر سفر شینزو آبه بر بازار ارز و بورس

  10. ترامپ: رئیس‌جمهور نشوم، بازار چنان سقوطی می‌کند که کسی ندیده است!

  11. تهیه‌کننده شهرزاد، گوشت هم وارد می‌کرد!/ پای هادی رضوی چطور به واردات گوشت باز شد؟

  12. هرجا مسئولان زندگی‌ می‌کنند، آسمان آبی‌تر، آب گواراتر، درختان سبزتر

  13. در این تصویر چند قایق وجود دارد؟  

  14. حضور پهپاد جاسوسی آمریکا قبل از وقوع حادثه نفتکش‌ها

  15. تهیه طرح استیضاح حجتی با ۲۰ محور و ۵۳امضا+ اسامی امضا کنندگان و متن کامل محورها

  16. خواستگار ناکام خانواده دختر مورد علاقه را به گلوله بست

  17. عضو سابق سیا: روزهای حضور بولتون در دولت آمریکا به شماره افتاده است

  18. تاخیر چند ساعته پروازها در فرودگاه مهرآباد/ سرگردانی و اعتراض ۳۰۰ مسافر و عدم پاسخگویی مسئولین+ عکس

  19. توضیح سفارت بریتانیا درباره برگزاری جشن جنجالی

  20. فلاحت پیشه: آمریکایی‌ها به خوبی از توان دفاعی ایران آگاهی دارند/ امکان جنگ با ایران وجود ندارد

  21. سفیر انگلیس در تهران به وزارت امور خارجه احضار شد

  22. معروف: با حمایت پرشور هواداران پیروز شدیم/سرمربی لهستان: بازی را به سعید معروف باختیم

  23. ایران خودرو روزی چند خودرو تحویل مردم می‌دهد؟

  24. دستیاران فرهاد مجیدی در تیم فوتبال امید مشخص شدند

  25. ایران 3 – لهستان 2؛ پرواز دوباره والیبال ایران به صدر با شکار عقاب‌ها  

پربحث‌های دیروز

  1. شناسايي ضاربان بانوي آمر به معروف در رشت  

  2. روزی که ژاپنی‌ها به ایرانی‌ها حسرت زیادی خوردند!

  3. آمريكا ديگر چيز چنداني در چنته ندارد كه تاكنون نشان نداده باشد

  4. حضور بانوان در تماشای مسابقات والیبال ایران و کانادا  

  5. درباره معادله دروغینی به اسم «یا جنگ یا مذاکره»

  6. ذوالنور: نباید مشکلات کشور را به گردن نظام انداخت/ مردم تحت‌فشار شدید اقتصادی هستند/ برخی از مسئولان توجهی به مشکلات ‌ندارند

  7. توکلی: دلار ۴۲۰۰تومانی من‌دَرآوردی بود/ دولت چاره‌ای جز توزیع کالابرگ الکترونیکی ندارد/ قدرت خرید حقوق یک میلیون و ۳۵۰هزار تومانی کارگر در سال۹۷ حدود ۶۵۰هزار تومان شد

  8. حسین شریعتمداری: موسای ما عصا انداخت

  9. باز هم نتیجه معکوس/ هدف آمریکا از آتش‌سوزی نفتکش‌ها چیست؟

  10. پورابراهیمی: تحریم‌ها بی‌خاصیت شده/ آمریکا توانایی یک روز جنگ با ایران را ندارد

  11. علی لاریجانی در نقش هاشمی رفسنجانی/ اصلاح‌طلبان، پرستو و توهم توطئه/ رئیسی و تلاش برای استفاده از فضای مجازی

  12. عباس عبدی: سناريوی پرستو توهین به شعور نجفی است

  13. تاثیر سفر شینزو آبه بر بازار ارز و بورس

  14. کدام طرف پشت هدف گرفتن نفتکش‌ها ایستاده است؟

  15. ترامپ: رئیس‌جمهور نشوم، بازار چنان سقوطی می‌کند که کسی ندیده است!

  16. تهیه‌کننده شهرزاد، گوشت هم وارد می‌کرد!/ پای هادی رضوی چطور به واردات گوشت باز شد؟

  17. هرجا مسئولان زندگی‌ می‌کنند، آسمان آبی‌تر، آب گواراتر، درختان سبزتر

  18. مشاور محمود احمدی‌نژاد خودکشی کرده؟

  19. آمریکا: علیه ایران، ائتلاف جهانی می‎‌سازیم

  20. گرانی ۵۱۱ درصدی پیاز! /جدول  

  21. در این تصویر چند قایق وجود دارد؟  

  22. حضور پهپاد جاسوسی آمریکا قبل از وقوع حادثه نفتکش‌ها

  23. تهیه طرح استیضاح حجتی با ۲۰ محور و ۵۳امضا+ اسامی امضا کنندگان و متن کامل محورها

  24. ترامپ تحقیر و خاک شد

  25. خواستگار ناکام خانواده دختر مورد علاقه را به گلوله بست

پربحث‌های هفته

  1. موج حمایت از راننده قانونمدار اسنپ چگونه به‌راه افتاد؟ + عکس

  2. تولد فرزند رامبد جوان در کانادا با دلار ۱۰ هزار تومانی چقدر می‌شود؟

  3. وزیر نیرو: چینی‌ها با یک وعده غذا هم سیرند؛ ما زیاد می‌خوریم و می‌پوشیم!

  4. طبق دستور قرآن مثل سایر مسلمان، مهریه را زمان عقد بگیرید و جوانان را نجات دهید

  5. less for less چیست و چرا ظریف عصبانی شد؟

  6. بررسی ابعاد حقوقی تذکر راننده اسنپ و اقدام مسافر در هتک حیثیت راننده/ خودرو حریم شخصی و خصوصی نیست

  7. به آبه امیدی نیست

  8. برنامه واقعی ترامپ در ماه‌های آینده برای ایران چیست؟

  9. ادعای وطن‌دوستی رامبد با سفر به کانادا برای تولد فرزند!

  10. پرستو یا آشیانه!؟

  11. راننده اسنپ جنجالی تعطیلات نوروز کجا بود؟!  

  12. شناسايي ضاربان بانوي آمر به معروف در رشت  

  13. مسافر هنجارشکن یا راننده متخلف

  14. واکنش کاربران توییتر به اظهارات جنجالی وزیر نیرو درباره مردم ایران و چین/ از فیش حقوقی مدیران تا مبارزه با فساد مسئولان نالایق به سبک چینی‌ها

  15. ادعا‌های برادر میترا استاد علیه نجفی: او سابقه عقد موقت با زنان دیگر هم داشته/ خواهرم با پی بردن به خیانت‌ها با او درگیری داشت/ میترا را به مرگ تهدید کرده بود

  16. روزی که ژاپنی‌ها به ایرانی‌ها حسرت زیادی خوردند!

  17. روحانی: فشار آمریکا علیه ملت ایران، تخلیه خواهد شد/ ملت نسبت به یکسال گذشته آرامش بیشتری دارد/ بدخواهان را مجبور می‌کنیم اشتباه خود را بپذیرند

  18. رهبر انقلاب: ترامپ را شایسته مبادله پیام نمی‌دانم و با آمریکا مذاکره نخواهیم کرد/ ترامپ بعد از بازگشت از ژاپن، پتروشیمی ایران را تحریم کرد آیا این پیام صداقت است؟

  19. آلمان: سقوط برجام به منزله بازگشت همه تحریم‎ها است

  20. مقامات بلندپایه از اروپا تا شرق آسیا در تهران چه می‌خواهند؟

  21. مسافر جنجالی اسنپ : با میل خودم توییت عذرخواهی را زدم

  22. ورشکستگی بیمه‌ها و افزایش هزینه‌های مردم تبعات افزایش تعرفه‌های خدمات درمانی

  23. سفر نوبخت به آمریکا برای دیدار با فرزندانش، انتخابات کمیسیون بهداشت را به تعویق انداخت/ پیام آقای نماینده از آن‌سوی دنیا

  24. پرونده نجفی و اصلاح طلبان

  25. آمريكا ديگر چيز چنداني در چنته ندارد كه تاكنون نشان نداده باشد

پربحث‌های هفته

  1. وزیر بهداشت: نیازی به واردات داروی مشابه داخلی نیست

  2. مصرفِ کم میوه‌ و سبزی عامل مرگ میلیون‌ها نفر

  3. مصرف این ۶ تغذیه در صبحانه ممنوع است

  4. دندان‌ عقل را بکشید

  5. راز فارسی نبودن و ناخوانا بودن نسخه‌های اکثر پزشکان ایرانی

  6. از زعفران و قیمت آن در نقاط مختلف دنیا چه می دانید؟

  7. ۲ بیماری رایج با بهترین درمان های خانگی که باید بشناسید

  8. مرگ ۶۰ هزار نفر در سال به دلیل مصرف دخانیات

  9. فشارخون؛ عامل یک پنجم مرگ و میرهای دنیا

  10. "میگرن" شایع‌ترین علت سردرد در کودکان

  11. ادامه سریال بی‌احترامی به بیماران تالاسمی!

  12. ۷ درمان طبیعی برای خشکی پوست

  13. از فواید قلقلک برای انسان چه می‌دانید؟

  14. سیر تا پیاز خونریزی بینی +راهکار درمان

  15. ماده‌ای عجیب که جوش صورت را از بین می‌برد

  16. بدترین نان کدام نان است؟

  17. نمک؛ عامل اصلی افزایش فشار خون

  18. قرص ویتامین D خطر بروز سرطان را کاهش می‌دهد

  19. اهدای خون قدرت شما را کاهش می‌دهد؟

  20. خواص درمانی گوجه سبز

  21. هندوانه از فواید تا عوارض

  22. ۵ نوشیدنی برای خواب راحت

  23. بایدها ونبایدهای غذایی در مبتلایان به بیماری‌های کبدی

  24. پیشگیری از مرگ زودهنگام قلبی عروقی با سه اقدام مهم

  25. بهترین ورزش ها برای سلامت مغز کدامند

آخرین عناوین