چند دقیقه در هفته ورزش کنیم؟

گروه سلامت الف،   3990702088

مدیر پایگاه قهرمانی و مرکز استعدادیابی اداره کل ورزش و جوانان استان کرمانشاه میزان استاندارد ورزش کردن در طول هفته را برای ورزشکاران عادی ۱۵۰ دقیقه اعلام کرد.

چند دقیقه در هفته ورزش کنیم؟

محمود روشنی در گفت وگو با ایسنا، با بیان اینکه میزان استاندارد ورزش در طول هفته برای ورزشکاران عادی با ورزشکاران حرفه‌ای متفاوت است، اظهار کرد: براساس آخرین نظریه‌های علمی، میزان استاندارد ورزش برای افرادی که تنها با هدف حفظ سلامت و تندرستی خود ورزش می‌کنند، 150دقیقه در طول هفته است.

وی تصریح کرد: اگر ورزشکاری می‌خواهد بهترین نتیجه را از ورزش کردن بگیرد، باید ترکیبی از ورزش‌های هوازی و قدرتی را در سه جلسه 50 دقیقه‌ای در هفته داشته باشد.

مدیرپایگاه قهرمانی استان کرمانشاه تاکید کرد: برای آن گروه از افرادی که به تازگی ورزش کردن را با هدف حفظ سلامتی خود شروع کرده‌اند نیز باید میزان شدت و فشار تمرین به مرور افزایش پیدا کند.

وی ادامه داد: شدت تمرینات ورزشی برای این افراد تا جلسه دوازدهم باید به شکل پله ای بالا برود و تایم‌های استراحت نیز به مرور کمتر شود.

روشنی درباره مدت زمان استراحت در هر تایم ورزشی هم گفت: مدت زمان استراحت بین تمرینات ورزشی بستگی به توان بدنی ورزشکار دارد، افرادی که به تازگی ورزش خود را شروع کرده اند می‌توانند هر تایم 50 دقیقه خود را به 10 بخش پنج دقیقه ای تقسیم کنند، به این شکل که پنج دقیقه ورزش و پنج دقیقه استراحت داشته باشند و بعد از آن به مرور مدت زمان استراحت را کم و ورزش را زیاد کنند.

وی تاکید کرد: درصورتی که استراحت فرد بیشتر از مدت زمان تمرینش باشد، فرصت تجمع  اسیدلاکتیک زیادی را به بدنش می‌دهد و همین مسئله به اصطلاح باعث سنگینی بدن شده و فرد توان ادامه دادن به تمریناتش را ندارد.

مدیر پایگاه قهرمانی کرمانشاه یادآور شد: بعد از 20 دقیقه از شروع تمرینات ورزشی باید ضربان قلب 30 تا 40 درصد از شرایط عادی بالاتر برود و تعریق صورت گیرد، در آن صورت چربی سوزی بدن آغاز می‌شود.

وی در ادامه درخصوص مدت زمان استاندارد برای تمرین ورزشکاران حرفه ای هم گفت: برای این دسته از ورزشکاران، باتوجه به مسابقاتی که در پیش دارند و توقعی که باشگاه از آنها دارد، مدت زمان تمرین متفاوت است.

روشنی تاکید کرد: گاها ورزشکاری حرفه ای به دلیل مسابقات مهمی که در پیش دارد، هر روز سه جلسه به مدت 90 دقیقه هم باید تمرینات ورزشی خود را ادامه دهد، لذا بدن این ورزشکار به این شدت و فشار تمرینات عادت کرده و می‌تواند آن را تحمل کند.

پربحث‌های دیروز

  1. چرا جمعیت ایران باید دستِ‌کم به ۱۵۰میلیون برسد؟!

  2. گزارش نیوزویک از احتمال اندک شکست ترامپ 

  3. حمله وحشیانه اراذل و اوباش به یک پاساژ در جنوب غرب تهران

  4. آقای جهانگیری ما دعا می‌کنیم اما ...

  5. ۳ نکته آیت‌الله کعبی پیرامون بیانیه‌ جامعه مدرسین درباره کمال حیدری

  6. روحانی: تحریم نتوانسته ما را تسلیم کند/ ناامید کردن مردم بالاترین خیانت است

  7. آیا در غرب آزادی وجود دارد؟!

  8. وزیر بهداشت؛ هنرمندان برای زدودن افسردگی مردم به صحنه بیایند

  9. ابتکار ایران در مناقشه قره‌باغ جواب می دهد؟

  10. تجمع اعتراضی طلاب بسیجی تهران در مقابل سفارت فرانسه

  11. واکنش گمرک به فساد برنج های دپو شده

  12. دستور جهانگیری به وزیر کشور برای شناسایی عوامل تشکیل اجتماع مشهد

  13. رسوایی خرید و فروش رأی در تگزاس؛ دستور تحقیق صادر شد

  14. تصادف زنجیره ای خودروی حامل نمایندگان مجلس

  15. به‌سبب انتقاد از رژیم صهیونیستی؛ عضویت کوربین در حزب کارگر انگلیس تعلیق شد

  16. ترامپ نخستین جمهوری‌خواه بازنده در تگزاس طی ۴۴ سال گذشته می‌شود؟

  17. یک بازیگر پیشکسوت دیگر بر اثر کرونا درگذشت

  18. رئیس مجلس کجا قرنطینه است؟

  19. واکنش آیت‌الله مکارم‌شیرازی به هتاکی رئیس جمهور فرانسه / ‌اگر ‌عقل سیاسی داشتند خود را با جهان اسلام درگیر نمی‌کردند

پربحث‌های هفته

  1. چرا جمعیت ایران باید دستِ‌کم به ۱۵۰میلیون برسد؟!

  2. جنجال توییت «ذوالنوری» به روایتی دیگر

  3. غرب لیبرال، آزادی بیان یا مدیریت افکار!؟

  4. فیلم / تصاویر دوربین مداربسته از محل درگیری مهرداد سپهری

  5. قالیباف کرونا گرفت

  6. چند نکته درباره آمار پایین فوتی‌ها در کربلا و نجف

  7. اوراسیا تایمز: چرا ایران قادر است جنگنده های بسیار پیشرفته آمریکا را "سرنگون" کند؟

  8. گزارش نیوزویک از احتمال اندک شکست ترامپ 

  9. چرا قرعه کشی خودرو عادلانه نیست؟

  10. پزشک ۵۰۰ تومانی میبد درگذشت

  11. سودای خام سودان در ایجاد رابطه با اسراییل

  12. حمله وحشیانه اراذل و اوباش به یک پاساژ در جنوب غرب تهران

  13. آقای جهانگیری ما دعا می‌کنیم اما ...

  14. آمار وحشتناک کرونا در ایران: ۴۱۵ فوتی در ۲۴ ساعت

  15. درگیری علی دایی با سارقان+فیلم

  16. طنزپردازان دست بجنبانند...

  17. اقدام تحسین برانگیز نجاح محمدعلی در پاسخ به توهین کارشناسان من و تو

  18. دلایل عجیب سلبریتی‌ها برای ازدواج‌نکردن!

  19. ابلاغ مجوز افزایش قیمت‌ خودروها برای سه ماهه سوم سال + جزئیات و قیمت‌ها

  20. واریز ۲۷ هزار میلیارد تومان به حساب خاص رئیس جمهور

  21. رهبر انقلاب: برای مقابله با کرونا باید تصمیم قاطع حاکمیتی گرفته شود/ توصیه‌های مهم برای مواجهه با ویروس کرونا/ انتقاد صریح از هتک حرمت رئیس‌جمهور

  22. عدم خوشبینی مقام معظم رهبری به مذاکره با آمریکا

  23. تذکر لسانی بهانه‌ای برای ضرب و شتم/ دلجویی امام جمعه رشت از بانوی آمر به معروف

  24. دفاع پاریس از توهین به پیامبر اسلام؛ ماکرون: عقب‌نشینی نمی‌کنیم

  25. فیلم/ به تاراج بردن خیارهای یک مزرعه حاشیه تهران!

آخرین عناوین