این ویتامین در انجام بسیاری از فعالیت های بدن نقش دارد. از جمله خلق و خو، اشتها، خوابیدن و تفکر.
همچنین شما برای مقابله با عفونت ها، تبدیل مواد غذایی به انرژی و کمک به انتقال خون در بدن به اکسیژن نیاز دارید و در صورت کمبود ویتامین B۶ این نقل و انتقالات هم به راحتی انجام نمی شود.
در این مقاله به بررسی علائمی می پردازیم که نشان می دهند کمبود ویتامین B۶ در بدن وجود دارد.
کاهش انرژی بدن
اگر بدن شما کمبود ویتامین B۶ داشته باشد، می تواند سبب کم خونی شود و این امر باعث می شود که احساس خستگی و ضعف کنید.
کم خونی می تواند ناشی از کمبود آهن در بدن شما هم باشد. کمبود ویتامین های دیگر، مانند B۱۲ و فولات نیز ممکن است باعث ایجاد خستگی شود.
بثورات پوستی
نشانه های کمبود B۶ بر روی پوست هم به صورت بثورات می تواند دیده شود. بثورات ممکن است با خارش همراه باشند. اگر کمبود جزئی این ویتامین را داشته باشید، بروز علائم ممکن است سالها طول بکشد.
خشکی و ترک خوردن لب ها
دهان شما به خوبی کمبود ویتامین B۶ را نشان می دهد. خشکی و ترک خوردن لب ها و گاهی تورم زبان می تواند از علائم کمبود ویتامین B۶ باشد.
ضعف سیستم ایمنی
کمبود B۶ ممکن است سبب تضعیف سیستم ایمنی بدن ما شود. بنابراین برای مواجهه بهتر با بیماری ها بهتر است میزان کافی از این ویتامین را در بدنمان داشته باشیم. در صورت کمبود شدید می توانیم از مکمل B۶ استفاده کنیم.
خواب رفتن دست و یا پا
به دلیل کاهش خونرسانی به اندام ها در شرایط کمبود ویتامین B۶ ممکن است احساس خواب رفتن دست و پا به وجود آید.
بی قراری در کودکان
بی قراری در کودکانی که فقط با شیر مادر تغذیه می کند، می تواند نشانه ای از کمبود ویتامین B۶ باشد.
حالت تهوع صبحگاهی
حالت تهوع صبحگاحی در زنان باردار می تواند به دلیل کمبود این ویتامین باشد. زیرا این افراد به میزان بیشتری از این ویتامین در بدن خود نیاز دارند.
بنابراین استفاده از مکمل ها تحت نظر پزشک می تواند به کاهش احساس تهوع صبحگاهی کمک کند.
کاهش حافظه
B۶ به تنظیم خلق و خو و حافظه شما کمک می کند. اگر متوجه ضعف حافظه خود شدید، کمبود این ویتامین می تواند دلیل آن باشد.
سرطان
کم بودن B۶ ممکن است در شانس ابتلا به سرطان نقش داشته باشد. محققان دقیقاً نمی دانند چرا! اما مطالعات، کمبود B۶ را به سرطان معده و مری مرتبط کرده است. فقدان این ویتامین همچنین ممکن است باعث ایجاد سرطان سینه و یا پروستات شود.
میزان دوز مورد نیاز روزانه از این ویتامین
مقدار B۶ که هر روز شما نیاز دارید به سن شما بستگی دارد. نوزادان ۷-۱۲ ماهه نیاز به ۰٫۳ میلی گرم در روز از این ویتامین دارند.
برای بیش از ۵۰ سال سن، ما حداقل ۱٫۷ میلی گرم در روز برای مردان و ۱٫۵ میلی گرم برای زنان. زنان باردار نیز به مقدار بیشتری از این ویتامین نیاز دارند (۱٫۹ میلی گرم در روز).
منبع: پارسی طب
