استرس و تنش را چگونه از خود دور کنیم؟

سلامت،   4000202060

تنفس‌های عمیق و شیوه آرام سازی، روش‌های کاهش تنش و استرس هستند.

به گزارش خبرگزاری صداو سیما؛ استرس، سبب ایجاد تنش در ذهن و بدن می‌شود. بنابراعلام وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، تنفس عمیق(دیافراگمی)، یک شیوه سریع آرام کردن بدن است.
تنفس عمیق، سطح برانگیختگی بدن را به سرعت کاهش می‌دهد و  اثر آرامبخش بر کل بدن دارد.  

برای تنفس عمیق، باید به شیوه زیر عمل کنید:
- ابتدا در جایی که احساس راحتی می‌کنید دراز بکشید و بدن خود را آرام کنید؛ یک دست را روی قفسه سینه و دست دیگر را روی شکم در قسمت ناف قرار دهید. وقتی عمل دم را انجام می‌دهید باید دستب که روی شکم قرار دارد بالا بیاید و وقتی بازدم را انجام می‌دهید دستمان پایین برود و شکم صاف شود. دست روی قفسه سینه باید در دم و بازدم ثابت بماند. حالا نفس بگیرید و  هوا را به آرامی به درون ریه هایتان بفرستید و تا ۴ بشمارید. سپس به آرامی هوا را از ریه‌ها خارج وعمل دم و بازدم را چند بار تکرار کنید. فقط روی تنفس خود تمرکز کنید و اجازه ندهید افکار دیگری وارد ذهن تان شود. اگر احساس سرگیجه  می‌کنید این کار را متوقف کنید (احتمالا بیش از حد عمیق یا سریع نفس می‌کشید).

تنفس عمیق را به مدت پنج دقیقه و دو بار در روز  انجام دهید.  

یکتانتتریبون

پربحث‌های هفته

  1. بفرمایید آقای ظریف، این هم از اسراییل !...

  2. یکی از بهترین برنامه های تاریخ تلویزیون در کنج شبکه ۴

  3. دفاع آیت‌الله جنتی از شرط سنی برای ریاست جمهوری/ نامزدی رئیسی قطعی شده است؟/ مخالفت روحانی با مصوبه شورای نگهبان/ آخرین اظهارنظر ظریف درباره نامزدی در انتخابات

  4. زینب سلیمانی :اگر مذاکره برای فلسطین جواب می‌داد، اکنون فلسطین آزاد شده بود

  5. آغاز یک بازی همیشگی در آستانه انتخابات؟!

  6. کنایه بغض‌آلود مجری صداوسیما به برخی از سلبریتی‌ها

  7. بازی برخی اصلاح‌طلبان به سود ایران‌ستیزان

  8. جلوی پخش مستند "گاندو" گرفته شد

  9. روز پایانی ثبت نام نامزدهای ریاست جمهوری / در انتظار حضور چهره های اصلی در دقیقه ۹۰

  10. مصوبه جنجالی شورای نگهبان درباره انتخابات ریاست جمهوری

  11. باور کنید این بار «شرایط کنونی» واقعا «حساس» است !

  12. آیا امتحانات حضوری دو میلیون دانش‌آموز گسترش ویروس کرونای انگلیسی را در پی نخواهد داشت؟!

  13. افشای جزئیات جدید از طرح ترور ناجوانمردانه سردار سلیمانی بدست تروریستهای آمریکا

  14. یک حقیقت تلخ تر از زهر در جهان اسلام

  15. حشره ای که هر ۱۷ سال یک‌بار از زیر زمین بیرون می‌آید

  16. رییسی: به صورت مستقل به صحنه آمده‌ام

  17. سعید محمد: ممکن است شرایط جدیدی رقم بخورد/ قالیباف در حال بررسی کاندیداتوری/ پیش‌بینی جالب صادق خرازی از تصمیم ظریف/ افزایش فعالیت‌های انتخاباتی جهانگیری

  18. حسین شریعتمداری: عصا را از زیر بغل آمریکا بکشید!

  19. ثروتمندترین کشورهای جهان کدامند؟

  20. ظریف‌: آمدنم به خیر و صلاح مُلک و ملت نیست

  21. چرایی تاکید رهبر انقلاب بر مبارزه برای همه‌پرسی در فلسطین

  22.  پشت پرده وحشی‌گری‌های اشغالگران در قدس/ نتانیاهو به سرنوشت «اولمرت» دچار می‌شود؟

  23. تل‌آویو با ۱۳۰ راکت هدف قرار گرفت

  24. تیم حفاظت رییسی وارد وزارت کشور شد

  25. نتایج یک نظرسنجی در مقیاس جهانی: آمریکا، دشمن اصلیِ دموکراسی در جهان !

ابر آروان

آخرین عناوین