در روزهای خانه‌نشینی چطور ورزش کنیم؟

گروه سلامت الف،   3990113084

یک دکترای تخصصی فیزیوتراپی با اشاره به خانه نشینی افراد در این روزها، گفت: کم تحرکی ناشی از این خانه نشینی می‌تواند آسیب‌های جدی به سیستم اسکلتی-عضلانی بدن وارد کند، بنابراین افراد باید توجه ویژه‌ای به انجام حرکات ورزشی داشته باشند.

در روزهای خانه‌نشینی چطور ورزش کنیم؟

دکتر محمدباقر شمسی در گفت و گو با ایسنا با اشاره به شیوع کرونا و لزوم خانه نشینی مردم، گفت: این شرایط موجب شده تا مردم بیش از گذشته بی تحرک شوند و ادامه این بی تحرکی می تواد منجر به اضافه وزن، کاهش توان سیستم عضلانی اسکلتی و تنبلی افراد شود.

وی افزود: در همین راستا افراد باید به میزان تحرک خود در این دوران خانه نشینی توجه کرده و حتما برنامه ورزشی جهت افزایش تحرک داشته باشند.

شمسی خاطرنشان کرد: انجام ورزش و فعالیت بدنی در کنار سلامت جسم می‌تواند منجر به شادی افراد و بالا بردن انگیزه و روحیه آنها شود.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه با بیان اینکه انجام ورزش های یکجور برای همه افراد توصیه نمی‌شود، گفت: افرادی که بیماریهای زمینه‌ای دارند باید با پزشک خود مشورت کرده و مطابق با نظر پزشک فعالیت های بدنی داشته باشند.

وی افزود: در خصوص افراد سالم انجام ورزش‌های مختلف بلامانع است و در این بین ورزش‌های هوازی بیش از همه توصیه می‌شود، چرا که موجب افزایش ظرفیت فعالیت قلبی و تنفسی افراد می‌شود.

شمسی تصریح کرد: از جمله این ورزش‌ها ایروبیک و دویدن است و اگر افراد خانه ویلاییِ حیاط دار می‌توانند در حیاط و در غیراینصورت در آپارتمان با استفاده از دستگاه "تردمیل" بدوند.

وی افزود: افرادی هم که تردمیل در خانه ندارند می‌توانند طناب بزنند و این ورزش هم برای ریه و قلب بسیار مفید است.

این دکترای تخصصی فیزیوتراپی انجام ورزش های قدرتی و سرعتی را هم مفید دانست و افزود: انجام این ورزش ها در زمان کوتاه می تواند بسیار مفید بوده و موجب تقویت عضلات بدن شود.

شمسی در ادامه با هشدار به اینکه افراد نباید قبل از داشتن آمادگی بدنی اقدام به انجام ورزش های سنگین و شدید کنند، گفت: انجام ورزش آمادگی بدنی می خواهد و اگر بدن آماده نباشد در انجام حرکات ورزشی دچار آسیب خواهد شد.

وی افزود: بهتر است افرادی که از قبل ورزش و تحرکی نداشته اند با انجام حرکات ساده ورزشی شروع و مدت زمان کوتاهی ورزش کرده و سپس به تدریج در روزهای آتی حرکات ورزشی و نیز مدت زمان انجام ورزش را افزایش دهند.

پربحث‌های دیروز

  1. قانون، قاتل رومینا!؟

  2. پرداخت هدیه به نمایندگان؛ چراغ اول شفافیت روشن می‌شود؟!

  3. من رویایی دارم؛ بازگشت روح مارتین لوترکینگ به آمریکا

  4. اقدام عجیب احمدی‌نژاد در محله نارمک!

  5. تهدید مسلحانه مخالفان تاجگردون/پیشنهادی برای قالیباف/چرا احمدی‌نژاد دیگر برنمی‌گردد/ روحانی در پاستور و اصلاح‌طلبان در بهارستان مردم را عصبانی کردند

  6. اعتراض به برخی اعتبارنامه ها/ آغاز گروکشی برخی منتخبان

  7. واشنگتن: ایران و روسیه در ناآرامی‌های آمریکا دست دارند

  8. تهدید نماینده تهران بعد از اعتراض به اعتبارنامه تاجگردون

  9. ابلاغ دستورالعمل قیمتی ۸ خودروی دیگر ایران خودرو؛ افزایش قیمت از ۴ تا ۴۸ درصد

  10. تایید اعتبارنامه منتخبان مجلس یازدهم؛ رد «تاجگردون و دلخوش» در مرحله اول/ «زاکانی و پیرهادی» تایید شدند

  11. پرورش الاغ

  12. حمله ماشین پلیس آمریکا به معترضان

  13. چه کسانی قیمت پراید را تا ۹۰ میلیون تومان بالا بردند؟

  14. نظر رئیس جدید مجلس درباره مذاکره با آمریکا

  15. آخرین قیمت خودروها در بازار / پژو ۲۰۶ به ۱۱۸ میلیون رسید

  16. ادعای نماینده مجلس: به علت اعتراض به اعتبارنامه «تاجگردون»‌ تهدید مسلحانه شده‌ام

  17. جلسه علنی مجلس شورای اسلامی - ۱۱ خرداد

  18. وزارت خارجه ایران خطاب به مقامات آمریکا: صدای مردم‌تان را بشنوید

  19. قالیباف: مجلس یازدهم بنای تقابل و مچگیری ندارد/ قوه مقننه پیگیر حقوق مردم است/ ۴ رویکرد تحول در مجلس؛ شفاف سازی، هوشمندسازی، مردمی سازی و کارآمدسازی

پربحث‌های هفته

  1. رای قاطع نمایندگان به ریاست قالیباف/ اعضای هئیت رئیسه مجلس یازدهم مشخص شدند

  2. قانون، قاتل رومینا!؟

  3. گشت و گذاری در آپارتمان‌های شمال شهر تهران با اجاره‌های نجومی

  4. آقایان؛ قانون، تابوت عدالت نیست!..

  5. پرسشي تأمل‌برانگیز از مراجع عظام تقليد

  6. کارناوال نفتکش های ایرانی در اقیانوس ها

  7. "دیپلماسی بنزین"، نمادی از بی اعتنایی به تهدیدات آمریکا

  8. نامه احمد توکلی به روحانی: برای نجات کشور پیروی از اقتصاد آزاد را کنار بگذارید

  9. جزئیاتی کامل از مرگ «آسیه پناهی»/ شهرداری: ما به وظیفه قانونی خود عمل کردیم!

  10. شاخ «غول» هم شکستنی است...

  11. پلیس آمریکا شهروند سیاه‌پوست را خفه کرد/ شهر به آتش کشیده شد

  12. پرداخت هدیه به نمایندگان؛ چراغ اول شفافیت روشن می‌شود؟!

  13. اسکورت نفتکش «فارست» توسط هواپیماها و ناوهای جنگی ونزوئلا

  14. من رویایی دارم؛ بازگشت روح مارتین لوترکینگ به آمریکا

  15. چند پرسش از وزیر کشور درباره حوادث آبان‌ماه

  16. اقدام عجیب احمدی‌نژاد در محله نارمک!

  17. لطفا فراکسیون‌های قومی و منطقه‌ای را تعطیل کنید

  18. درد کهنه غیزانیه، «امنیتی» نیست

  19. مجلس تراز انقلاب و حق مسکن یازده میلیونی؟!

  20. امروز تهرانی‌ها سورپرایز شدند!

  21. مجلس خدمت یا مجلس قدرت؟!

  22. تلفاتی سنگین‌تر از تلفات جنگ بر دوش ایالات متحده

  23. واکنش «آشنا» به توئیت «محسن رضایی» درباره غیزانیه

  24. رهبر انقلاب: در عدالت نمره مطلوب به دست نیاورده‌ایم/ مجلس متعهد به وظایف، نقطه امید مردم و اتکاء مجریان است

  25. موج اعتراض به اعتبارنامه تاجگردون/انتقاد سلیمی‌نمین از پیشنهاد ختم قرآن در مجلس/نماینده‌ای که نقش مهمی در پیروزی قالیباف داشت/ عارف: بسیاری از اقدامات فراکسیون امید نادیده گرفته شد

آخرین عناوین