در ایام عید نوروز چه نکاتی را رعایت کنیم تا دچار اضافه وزن نشویم؟

گروه سلامت الف،   3970101184

در ایام نوروز فعالیتتان را بیشتر کنید و ورزش و پیاده روی را فراموش نکنید که کم تحرکی می‌تواند باعث اضافه وزن و افزایش چربی و بالا رفتن فشار خون شود.

در ایام نوروز پیش از رفتن به مهمانی حتما یک چیزی بخورید و گرسنه از خانه خارج نشوید. چون اکثر خوراکی‌هایی که در ایام عید برای پذیرایی از مهمان‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد چرب و شیرین است و کالری زیادی را به بدنتان تزریق می‌کند.

برای اینکه در عید نوروز و دید و بازدید‌های آن دچار اضافه وزن نشوید لازم است نکات زیر را رعایت نمایید:

 در قدم اول لازم است که وعده صبحانه را حذف نکنید. در این ایام به دلیل تغییر در ساعات خواب معمولا وعده صبحانه از وعده‌های غذایی خانواده حذف می‌شود.

اما با توجه به اهمیتی که این وعده غذایی دارد بهتر است که برنامه خواب خود را طوری تنظیم کنید که این وعده حذف نگردد. بهترین صبحانه هم شامل نان و پنیر و گردو و شیر می‌باشد. برای ایجاد تنوع غذایی در صبحانه از تخم مرغ، خیار، گوجه فرنگی و میوه‌ها و آب میوه هم استفاده کنید.

 مورد بعدی استفاده حداقل از شیرینی جات است. مهمترین دلیل چاقی در ایام عید نوروز مصرف بیش از اندازه شیرینی جات می‌باشد. چون مواد قندی و نشاسته‌ای به آسانی تبدیل به چربی می‌شوند و به سرعت هم در بدنتان ذخیره می‌شود و باعث شکل گرفتن چاقی در تعطیلات نوروز می‌شوند.

برای افراد دیابتی، شیرینی‌جات به دلیل داشتن قند‌های ساده اصلا توصیه نمی‌شود؛ بنابراین به افراد دیابتی پیشنهاد می‌شود، از انواع شکلات‌های رژیمی مخصوص بیماری دیابت در منزل داشته باشند و از مصرف شکلات‌های معمولی در مهمانی‌ها و شب نشینی‌ها خودداری کنند.

 پیش از رفتن به مهمانی حتما یک چیزی بخورید و گرسنه از خانه خارج نشوید. چون اکثر خوراکی‌هایی که در ایام عید برای پذیرایی از مهمان‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد چرب و شیرین است و کالری زیادی را به بدنتان تزریق می‌کند. پس بهتر است که در این ایام قبل از خروج از منزل از مواد حاوی فیبر و سبزیجات بیشتر استفاده کنید تا دیرتر احساس گرسنگی کنید.

 بهتر است در مهمانی‌ها از بشقاب کوچک استفاده کنید و در هنگام غذا خوردن هم بشقابتان را با سالاد پر کنید و به چند لقمه‌ی کوچک بسنده کنید و در هنگام غذا خوردن هم روی دیس غذا متمرکز نشوید تا میلتان به غذا کمتر شود.

 در این ایام فعالیتتان را بیشتر کنید و ورزش و پیاده روی را فراموش نکنید. کم تحرکی می‌تواند باعث اضافه وزن و افزایش چربی و بالا رفتن فشار خون شود. بهتر است با کمی تحرک داشتن روحیه خود را شادتر و بی حوصلگی و احساس کسالت را از بدنتان دفع کنید.

 یکی از اختلال‌های دیگری که در ایام نوروز به طور معمول در برنامه غذایی افراد رخ می‌دهد، کمبود مصرف آب است. در تعطیلات عید به علت آنکه افراد بیشتر اوقات خود را در سفر می‌گذرانند یا صرف دید و بازدید دوستان و اعضای فامیل می‌کنند، به طور معمول کمتر آب مصرف می‌کنند.

کمبود مصرف آب می‌تواند اختلالات مهمی در سلامت انسان به جا بگذارد؛ از جمله آنکه موجب بروز یبوست و ناراحتی‌های گوارشی ناشی از آن شود. آب به علت اینکه کالری ندارد به خودی خود باعث لاغری و چاقی نمی‌شود و یکی از ضروری‌ترین نیاز‌های بدن انسان است.

یکی از راه‌های جلوگیری از اشتها هم خوردن یک لیوان آب قبل از غذاست که احساس سیری شکمی به فرد می‌دهد. ضمنا مصرف آب کافی، باعث فعالیت بهتر و مناسب‌تر کلیه‌ها در تصفیه‌خون و دفع مواد زائد از بدن می‌شود. پس مصرف آب کافی را در برنامه غذایی روزانه خود فراموش نکنید.

 بهتر است فردای روزی که پر خوری داشتید از مصرف نان زیاد، مواد غذایی نشاسته‌ای و مواد غذایی شیرین پرهیز کنید و صبح روز بعد را با چای یا قهوه، میوه و ماست شروع کنید.

برای وعده‌های ناهار و شام هم سبزیجات میل کنید و بین غذا‌ها هم نوشیدنی‌های گرم و بدون شکر می‌توانند سرحالتان بیاورد. بقیه روز‌های تعطیل را هم زمانی که در خانه هستید روال عادی غذا خوردن را دنبال کنید و مثل همیشه زیاده روی نکنید. از شب بیدار ماندن‌های طولانی بپرهیزید و به موقع بخوابید.

 در مهمانی‌ها، غذا را آرام بخورید و کامل بجوید. هرچه آرام‌تر غذا بخورید در هنگام ارسال پیغام سیری توسط مغز، کمتر غذا خورده‌اید.

از مصرف نوشابه‌های گازدار بر سر سفره‌ی غذا اجتناب کنید.

 برخلاف گروه شیرینی‌ها و چربی‌ها، انواع آجیل جزو گروه گوشت طبقه‌بندی شده و غنی از مواد مغذی مانند املاحی مثل کلسیم، فسفر، منیزیم، آهن، و مقادیر بالای پروتئین، ویتامین E. و… هستند که می‌توانند میان وعده مغزی خصوصا در کودکان خردسال باشد.

به دلیل بالا بودن درصد چربی مغز‌ها (معمولا بیش از ۵۰ درصد) در انواع آجیل، این گروه کالری بالایی دارند. به همین دلیل افرادی که در معرض چاقی هستند، یا به دیابت، فشارخون و بیماری‌های قلبی مبتلا هستند، باید با احتیاط بیشتری از این گروه، مصرف کنند.

 بهتر است از مصرف انواع بو داده و پرنمک آجیل ها، خصوصا اگر به بیماری فشارخون یا بیماری‌های کلیوی مبتلائید خودداری کرده و انواع خام آن‌ها را خریداری کنید.

 انواع تخمه از منابع خوب ویتامین E. است که از آنتی‌اکسیدان‌های مفید برای سلامت محسوب میشود و مصرف آن در تقویت سیستم ایمنی موثر است. تخمه کدو نیز از منابع غنی املاحی مانند روی، آهن و سلنیوم بوده و حاوی پروتئین، فیبر، مس، منیزیم، منگنز، کلسیم، پتاسیم، روی، اسیدهای‌آمینه آرژینین و گلوتامیک است. اسید لینولنیک نیز از ترکیبات موجود در تخمه کدو است که از اسید‌های چرب مفید برای سلامت عروق محسوب می‌شود.

مصرف ۲ تا ۴ واحد میوه در طول روز برای افراد سالم توصیه می‌شود.

نکته‌ی پایانی این که روی چاقی متمرکز نشوید و استرس چاق شدن نداشته باشید و از عید نوروز و دید و بازدید‌های آن لذت ببرید.

منبع:تبیان 

عضویت در کانال تلگرام الف

عناوین مرتبط

وب‌گردی

تجارت نیوزتجارت نیوز

پربحث‌های امروز

  1. بازگرداندن سهمیه های المپیک وزنه برداری ایران با کدام دیپلماسی؟

  2. کاریکاتور بی‌قانون با عنوان شعار مسوولان  

  3. بیست کشور جهان با بالاترین کیفیت زیر ساخت های جاده ای  

  4. نبرد آسیایی پرسپولیس و ذوب آهن/ استقلال با روحیه مقابل پیکان 

  5. مقام آمریکایی: ترامپ و ماکرون درباره «نفوذ مخرب ایران در منطقه» صحبت می‌کنند 

  6. ظریف: در صورت لغو برجام فعالیت‌های هسته‌ای خود را با سرعت بیشتر از سر می‌گیریم 

  7. یک تصمیم بحث برانگیز روی میز شورای عالی مخازن نفت و گاز/میادین سپهر و جفیر چگونه واگذار شد؟

  8. طلایی: پا به سن گذاشته های ناکام در انتخابی، شانسی برای حضور در اردوها هم ندارند

  9. 20میلیون کاربر کروم در دام هکرها

  10. حاج‌رضایی: بحث حضور مربی داخلی یا خارجی در تیم امید منسوخ شده است

  11. اقدام جالب حمایت از محیط زیست در نماز جمعه تبریز +عکس

  12. کارگران چگونه خود را بیمه اختیاری کنند؟

  13. موشکافی بخشنامه ارزی بانک مرکزی/ ابلاغیه وارداتی جهانگیری دور زده شد

  14. ضوابط پرداخت حقوق سرباز معلمان اصلاح شد+سند

  15. درخواست وزارت ارشاد از ادمین کانال‌های تلگرامی +عکس

  16. احتمال قطعی برق در تابستان ۹۷ با تصمیم عجیب «نوبخت»

  17. تقسیط بدهی و بخشودگی جرائم مالیاتی تسهیل شد + سند

  18. بزرگداشت روز سعدی در شیراز  

  19. تصویر هوایی از دریاچه ارومیه توسط فضانورد روسی  

  20. پرویز هادی: سرباز تیم ملی هستم و هر کجا کادر فنی بگوید کشتی می‌گیرم

  21. رقابت‌های انتخابی تیم ملی کشتی‌آزاد  

  22. چاره‌ قطع سرویس گوشی بعد از رجیستری

  23. آیا "زحل" در شکل‌گیری قمرهای مشتری نقش داشته است؟

  24. دومین روز سی و ششمین جشنواره جهانی فیلم فجر  

  25. حاتمی‌کیا: می‌خواهم همه ایرانیان پیام فیلم «به وقت شام»را درک کنند

پربحث‌های دیروز

  1. بحران آب در ایران/سد زاینده‌رود تا پایان تیر ماه خشک می‌شود

  2. «روسی» زبان دوم مدارس شود

  3. احمد توکلی: تاسیس سامانه ثبت حقوق برای دولت مشقتی جز رسوایی مدیران فاسد ندارد

  4. واکنش علم الهدی به نحوه برخورد اخیر گشت ارشاد: ناجا نباید با خطای یک مامور زیر سوال برود؛ آن هم بابت مقابله با یک منکر شرعی/ واکنش به اتفاقات جنجالی در برج سلمان مشهد

  5. لحظه ناباورانه ای که کروکودیل بعد از گرفتن غزال انجام می دهد  

  6. جانشین فرمانده سپاه: شمال و غرب اسرائیل در تقاطع‌ آتش است/ دست‌ها روی ماشه و موشک‌ها آماده‌اند زیبنده برخی نیست که مانند دشمنان با ما برخورد کنند

  7. طنز بی قانون با روحانی و وزرا  

  8. کاهش دوباره حجم آب دریاچه ارومیه

  9. واکنش عارف به ویدئوی برخورد گشت ارشاد

  10. پاسخ ظریف در واکنش به خروج ترامپ از برجام: در برجام و بیرون برجام انتخاب‌های گسترده‌ای داریم/ اقدام ایران و واکنش بین‌المللی برای آمریکا ناخوشایند خواهد بود

  11. وقتی که همسر شهید حججی روز پاسدار را به شوهرش تبریک گفت+عکس

  12. ناتالی پورتمن رژیم صهیونیستی را بایکوت کرد

  13. کاریکاتور/واکنشی به احتمال شهردار شدن عارف  

  14. ۵ ساله شدن هنرستان‌ها و تحصیل در دوره کاردانی پیوسته از سال ۹۸

  15. حق الزحمه بالای مشاوران املاک برای رهن و اجاره

  16. استعفای بی‌سروصدای قائم‌مقام آخوندی/خداحافظی مرد شماره یک قرارداد خرید هواپیماها

  17. پوتین به زودی سوار این لیموزین خواهد شد +تصاویر

  18. جمله نامتعارف پخش شده از تریبون مجلس، صداگذاری نبوده است

  19. 10 وزیر در راه مجلس/53 سوال 43 نماینده از وزرا

  20. هند، پیشتاز رشد اقتصادی در جهان + اینفوگرافیک

  21. خواننده زن خارجی ترانه‌های فیلم تازه اصغر فرهادی را خواند

  22. انتخاب خودرو در بازه قیمتی 190 تا 300 میلیون تومان  

  23. توده 4 کیلوگرمی را از شکم یک بیمار قمی  

  24. برگزاری آزمون استخدامی مجزا برای معلمان حق‌التدریس

  25. حقوق بگیران در سال ۹۷ چقدر باید مالیات بدهند؟ + جدول

پربحث‌های هفته

  1. واکنش‌ها به انتشار فیلمی از نحوه برخورد مامور زن گشت ارشاد با یک دختر/ دستور وزیر کشور/ پلیس: این رفتار مورد تایید ما نیست

  2. اقدام عجیب سیف/ رئیس کل بانک مرکزی معاون خود را با پاداش 1 میلیارد و 200 میلیونی بازنشسته می کند و بعد از یک هفته وی را به کار بازمی گرداند!

  3. حمله مشترک آمریکا، انگلیس و فرانسه به سوریه/اهدافی که در تجاوز نظامی غرب بمباران شدند/ دانفورد: موج اول حملات پایان یافت/ متیس: حملات بیشتر در دستور کار نیست+فیلم و عکس

  4. چه کسی گفت دختر خوشگله/ نماینده مجلس: ممکن است صداگذاری شده باشد، ممکن است واقعیت داشته باشد

  5. آخرین اخبار از تجاوز نظامی آمریکا به سوریه/ دمشق: پایگاه‌های مورد هدف از چند روز قبل تخلیه شده بودند/روسیه: فرصت صلح از بین رفت/ بیانیه ایران

  6. واعظی: برخی عادت کردند تمام تعطیلات خود را خارج از کشور بروند، خب نروند، ارز مسافرتی متعلق به کل ملت است/مردم اگر جایی با ارز بالاتر از 4200 تومان روبرو شدند اطلاع دهند

  7. بحران آب در ایران/سد زاینده‌رود تا پایان تیر ماه خشک می‌شود

  8. درخواست نمایندگان برای پیگیری صدای خلاف شئونات اسلامی یک نماینده مجلس + صوت و تصویر نامه

  9. وزیر بهداشت: ما وزرا حقوقمان سه میلیون و حتی کمتر است/ حاضر نیستم به اسم تولید داخلی دو برابر پول به جنسی را بدهم که کیفیتش پایین‌تر است

  10. گاندی از تلگرام کوچ می‌کرد یا می‌ماند؟

  11. جشن جنجالی باغ قلهک

  12. یورو جایگزین دلار در ایران شد/ بانک مرکزی موظف شد نرخ برابری ریال در مقابل یورو را به صورت مستمر اعلام و مدیریت کند

  13. «روسی» زبان دوم مدارس شود

  14. احمد توکلی: تاسیس سامانه ثبت حقوق برای دولت مشقتی جز رسوایی مدیران فاسد ندارد

  15. انتشار کلیپ مرکز خرید مشهد که با واکنش دادستان مشهد روبه رو شد  

  16. ارز برای چه مواردی فروخته می‌‌شود؟

  17. مرتضوی کجاست؟/ لطفا او را گیر بیاورید

  18. روایت نوبخت از روند انتخاب دلار 4200 تومانی/برخی در جلسه نظرشان 4600 بود/ درامد جدید به خزانه واریز می شود/ هدف از این اقدام مدیریت عرضه و تقاضای دلار بود

  19. چرا برای اصلاح کشور با مشکل مواجهیم؟

  20. مرتضوی همچنان متواری است/ دادستان سابق تهران به دنبال اعمال ماده ۴۷۷ قانون آیین دادرسی کیفری است

  21. پول ملی، قوی بهتر است یا ضعیف؟

  22. مدیر پیام‌رسان سروش: بعد از فتوای‌ رهبری، به درخواست‌های امنیتی پاسخ ندادیم

  23. نمره 5 اقتصاددان به عملکرد سیف در بانک مرکزی/ استاد تاخیر در اجرای سیاست‌های پولی و بانکی/بدون تسلط و برنامه بود/ اختیار کافی ندارد

  24. رقابت پیام‌رسان‌ها داخلی برای جذب افکار عمومی/ جایگزین تلگرام کدام اپلیکیشن‌ است؟

  25. واکنش علم الهدی به نحوه برخورد اخیر گشت ارشاد: ناجا نباید با خطای یک مامور زیر سوال برود؛ آن هم بابت مقابله با یک منکر شرعی/ واکنش به اتفاقات جنجالی در برج سلمان مشهد

پربحث‌های هفته

  1. انجام موفقیت‌آمیز عمل پیوند مچ دست کودک ۷ ساله آبادانی

  2. شایع ترین بیماری در بین آقایان

  3. کنترل آنفلوانزای طغیانی در کشور

  4. ایمپلنتی که با ایجاد لکه روی پوست خطر سرطان را هشدار می‌دهد

  5. 35 سال بیشترین سن تمایل زنان تهرانی برای فرزندآوری

  6. تاثیر املاح آب در نارسایی کلیه؛ آری یا خیر؟

  7. چرا کودکان در سال‌های ابتدایی زندگی عصبی هستند؟

  8. 50 درصد مردم از فشار خون بی اطلاع هستند

  9. آلودگی صوتی شهرهای بزرگ کشور ۲۰ برابر حد مجاز

  10. چراغ راهنمای تغذیه‌ای را بشناسیم

  11. عادات تغذیه‌ای که اضطراب را کاهش می‌دهند

  12. با خواص شگفت‌انگیز گیاهان دارویی ببیشتر آشنا شوید

  13. بهترین راه برای پیشگیری از رواج بیماری اوتیسم

  14. افراط در ظاهر گرایی و میل به زیبا دیده شدن / نگاهی به موج عمل زیبایی در ایران

  15. میزان سرطان در ایران پایین تر از متوسط دنیا

  16. روزی چندتار مو از سرتان کم شود؟

  17. "فلج مغزی" در کودکان چیست؟

  18. ۴ تاثیر منفی فضای مجازی بر خورد و خوراک

  19. با این نوشیدنی‌ها از کم خونی جلوگیری کنید

  20. توصیه هایی برای لاغری

  21. تداخلات غذایی را جدی بگیریم

  22. ترفندهایی برای از بین بردن عوارض نشستن طولانی

  23. ۵ ماده غذایی که بدن را قوی‌تر می‌کنند

  24. بهترین صبحانه‌های لاغری

  25. فراخوانی۲۰۰ میلیون تخم‌مرغ در آمریکا

آخرین عناوین