ویژگی بهترین مولتی ویتامین ها

عموما بهترین ویتامین‌ها بر اساس ویژگی‌های زیر انتخاب می‌شوند:

تست شخص ثالث: محصولات باید توسط یک شخص ثالث، تست شود تا از کیفیت آن مطمعن شویم.

کیفیت مواد تشکیل دهنده: محصولاتی را که از مواد با کیفیت و با حداقل مواد افزودنی ساخته شده‌اند را در نظر می‌گیریم.

پژوهش: ویتامین‌ها باید توسط تحقیقات معاصر پشتیبانی شوند تا مؤثر باشند.

بهترین ویتامین ها برای ریه

باهم به بررسی تاثیرگذارترین ویتامین‌ها، برای پیشگیری یا درمان مشکلات ریه می‌پردازیم:

ویتامین سی (C)

ویتامین C باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود و برای مقابله با ویروس سرماخوردگی، آنفلوانزا، ذات‌الریه و عفونت ریه بکار گرفته می‌شود. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است، که از آسیب سلولی پیشگیری می‌کند. این ویتامین، خواص ضد التهابی و تعدیل کننده سیستم ایمنی را نیز داراست. بر اساس مطالعات انجام گرفته، وجود ویتامین C برای سلامت ریه، بسیار مهم است. مکمل ویتامین C می‌تواند از خطرات و مدت "عفونت تنفسی" بکاهد. مقدار مصرف روزانه (RDA) ویتامین C در بزرگسالان بالای 19 سال، بین 75 تا 120 میلی‌گرم است. گاهی نمی‌توان مقدار کافی ویتامین C را، از مواد غذایی دریافت کرد، در این‌صورت انتخاب یک مکمل، بهترین کار ممکن است.

ویتامین دی (D)

دانشمندان یافته‌اند که بین مشکل انسداد ریوی و کمبود ویتامین دی در بدن رابطه مستقیمی دیده می‌شود. کمبود ویتامین D باعث افزایش خطر مبتلا شدن به بیماری‌های تنفسی، مانند: سل، آسم، بیماری انسداد مزمن ریه (COPD) و عفونت‌های تنفسی ویروسی می‌شود. محققان همچنین دریافته‌اند که کمبود ویتامین D، باعث درگیری شدید ریه‌ها، طولانی‌تر شدن بیماری و خطر مرگ، بخصوص در افرادی که مبتلا به COVID-19 شده‌اند، می‌شود؛ بطور کلی کمبود ویتامین D خطر ابتلا به بیماری کرونا را افزایش می‌دهد. کمبود این ویتامین در تمام جهان شایع است و افراد زیادی از مکمل ویتامین D استفاده می‌کنند، افرادی که دچار چاقی یا دیابتند، کسانی‌که سیگار می‌کشند و همچنین افراد بالای 65 سال، بیشتر در معرض این مشکل قرار می‌گیرند. قبل از مصرف مکمل ویتامین D، باید حتما با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. تجویز دوزهای مختلف از این مکمل، به سطح ویتامین D در بدن شما بستگی دارد.

منیزیم

منیزیم باعث تقویت عضلات ریه و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی (مثل آسم) خواهد شد. همچنین به عنوان یک ماده معدنی، نقش مهمی در بدن ما دارد، که یکی از اثرات مهم آن حمایت از عملکرد درست ریه است. این ماده به شل شدن سلول‌های ماهیچه صاف برونش کمک کرده و از التهاب ریه می‌کاهد. تحقیقی که روی 50 فرد مبتلا به آسم شدید انجام گرفت، نشان داد که 10 درصد از آن‌ها دچار کمبود منیزیم هستند. عملکرد ریه، در افراد مبتلا به آسمی که کمبود منیزیم دارند، کمتراست. همچنین مطالعه دیگری بر روی 120 نفر، نشان داد که سطوح پایین منیزیم باعث علائم شدیدتر و حملات بیشتری در بیماری آسم خواهد شد. مکمل منیزیم می‌تواند با از دست دادن عملکرد ریه در افراد مبتلا به COPD و سرطان ریه، مقابله کند. بعضی از اشکال منیزیم بهتر از بقیه جذب می‌شوند، به عنوان مثال، منیزیم گلیسینات، راحت‌تر از اکسید منیزیم جذب می‌شود.

امگا 3

غذاهایی که حاوی امگا 3 هستند، به کاهش التهاب بدن کمک می‌کنند. امگا 3 سبب بهبود جریان خون از طریق ریه‌‎ها می‌شود. وجود امگا 3 در خون، باعث کنترل بیماری آسم و نیاز کمتر به کورتیکواستروئیدهای استنشاقی می‌شود. شواهد حاکی از آن است که داشتن یک رژیم غذایی سرشار از امگا3 خطر ابتلا به COPD، یا همان انسداد ریوی مزمن را نیز کاهش می‌دهد. برخی از محققان به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف دوزهای بالای امگا3، مثلا بین 3 تا 6 گرم در هر روز، به بهبود مشکلات ریوی، مانند آسم کمک می‌کند. برخی شواهد نیز، نشان می‌دهد که مکمل‌های امگا3، به بهبود عملکرد ریه و کیفیت زندگی در مبتلایان به "فیبروز کیستیک" کمک می‌کند، البته این شواهد هنوز محدود بوده و نیاز به بررسی بیشتر دارند.

مولتی مینرال

ترکیبی از ویتامین‌های مختلف را "مولتی مینرال" می‌گویند. مولتی ویتامین‌ مینرال حاوی آنتی اکسیدان‌های قوی‌‌ای برای محافظت از ریه در برابر اثرات منفی آلودگی هوا، دود سیگار و... است. همچنین باعث ارتقای سیستم ایمنی ما نیز می‌شوند. به غیر از منیزیم، "روی" و "سلنیوم" هم برای سلامت ریه‌ها مفید و حتی ضروری هستند. این دو ماده معدنی به عنوان آنتی‌اکسیدان در بدن عمل کرده و در مبتلایان به بیماری‌های ریوی، اثرات محافظتی دارند. بر اساس تحقیقات، افراد مبتلا به بیماری‌های ریوی، مانند آسم و انسداد مزمن ریوی، نسبت به بقیه، سطح روی و سلنیوم کمتری دارند. کمبود سلنیوم و روی، ممکن است خطر عفونت‌های تنفسی و حتی مرگ و میر را در مبتلایان به "کرونا" افزایش دهد. در مطالعه‌ای نشان داده شد، که مصرف بالای روی، 42 درصد خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش می‌دهد. مصرف مکمل‌های مولتی‌مینرال، می‌تواند به افزایش مصرف مواد معدنی و دریافت روزانه مقادیر کافی از آن‌ها، کمک کند.

کورکومین

ماده کورکومین، در درمان یا پیشگیری بیماری‏‌های قلبی عروقی، آلزایمر، آرتریت روماتوئید، دیابت نوع 2، سرطان، نارسایی مزمن کلیوی، آسم، برونشیت، اختلالات گوارشی و... بسیار موثر است.

N-استیل سیستئین

قرص استیل سیستئین، سبب رقیق‌تر شدن خلط و ترشحات غلیظ ریه می‌شود. در بیماری کرونا، بخصوص در هفته دوم، یکی از بهترین گزینه‌ها، جهت کاهش التهاب و رفع گرفتگی قفسه سینه و دفع آسان‌تر خلط است.

ویتامین E

محققان معتقدند که کمبود میزان ویتامین E، در بیماری‌های ریوی موثرند. ویتامین E نیز، مثل ویتامین C دارای آنتی اکسیدان بوده و ممکن است مقدار کنترل شده‌ آن، برای افراد مبتلا به آسم مفید باشد. البته باید در نظر داشت، که ممکن است مصرف مکمل‌های ویتامین E، به افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردان بیانجامد. پس قبل از مصرف آن، قطعا باید با یک متخصص صحبت کنید.

روغن ماهی

در یک مطالعه به مدت 12 هفته، بر روی 60 فرد مبتلا به سرطان ریه، مشاهده شد که افراد با مصرف مکمل روغن ماهی با 1.6 گرم EPA و 0.8 گرم DHA (از انواع اسید چرب)، موفق به کاهش التهابات و بهبود وضعیت تغذیه خود شده‌اند.

نکات مهمی برای استفاده از ویتامین‌ها جهت سلامت ریه

با اینکه مصرف ویتامین‌ها به تقویت عملکرد و سلامت ریه ما کمک می‌کند، اما حتما باید قبل از مصرف این مکمل‌ها، نیازهای سلامتی، تداخل دارویی و... را در نظر گرفت. معمولا برای مبتلایان به سرطان یا COPD، تیم‌های پزشکی با توجه به کمبود مواد مغذی، معدنی و ویتامینی، مصرف مکمل‌های خاصی را تجویز می‌کنند. پس به هیچ عنوان مشورت با متخصصین را فراموش نکنید!

شاید انتخاب بهترین مولتی ویتامین از بین مولتی ویتامین‌های متنوع ایرانی و خارجی، کاری سخت و گیج‌کننده به نظر برسد. تفاوت قیمت مکمل‌های مولتی ویتامین، بیشتر به ترکیبات، برند و کشور سازنده آن بستگی دارد. باید به نیاز و کمبودهای بدن خود توجه کنید و البته قطعا یک متخصص، اطلاعات دقیق‌تری از ویژگی‌های سازگارترین و بهترین مولتی ویتامین، متناسب با بدن شما دارد و مشورت با او می‌تواند خیالتان را از هر جهت آسوده سازد.

مکمل‌های حاوی مواد معدنی و ویتامین‌ها را مولتی ویتامین می‌نامند. مولتی‌ویتامین‌ها به ترکیبی از ویتامین‌ها و گاه به یک نوع ویتامین هم گفته می‌شود. مولتی ویتامین، علاوه بر ویتامین و مواد معدنی می‌تواند حاوی اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب و عناصر گیاهی در مقادیر کم یا زیاد هم باشد. همه‌ی ما انسان‌ها به سیزده نوع ویتامین احتیاج داریم ولی مصرف ویتامین توسط افراد سالخورده و گیاه‌خواران ضرورت بیشتری دارد. مولتی ویتامین در قالب‌های مختلف مثل قرص، کپسول و شربت عرضه می‌شود.

سخن پایانی

"ریه‌ها" بخش اساسی سیستم تنفسی ما هستند، که با تأمین اکسیژن به بدن و دفع دی اکسید کربن، ما را زنده نگه داشته‌اند؛ آلودگی هوا، سیگار کشیدن، ذات‌الریه، آسم، کرونا و بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD)، همگی عملکرد ریه را تهدید می‌کنند. حفظ سلامت ریه باید همواره در اولویت باشد، آشنایی با ویتامین‌های مفید و استفاده ازآن‌ها برای سلامت ریه بسیار مهم است، در این مسیر، می‌توانید از توصیه‌های پزشکان و متخصصین این امر استفاده کنید.