طول عمر بیشتر شما در گروی ترک ۵ عادت ناسالم و خطرساز!

گروه سلامت الف،   3981120014

طول عمر شما در گروی عادات زندگی شماست. هر چه عادات ناسالم بیشتری داشته باشید، طول عمر کمتری خواهید داشت. تحقیقات نشان می‌دهد اگر بتوانید از این ۵ عامل خطرساز و تهدیدکننده دوری کنید، طول عمرتان بیشتر خواهد شد.

 به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، آیا دوست دارید با بالا رفتن سن خود بتوانید ۷ تا ۱۰ سال عمرِ سالم و بدون بیماری به زندگی خود اضافه کنید؟

راز طول عمر شما…
اگر می‌خواهید ۱۰ سال بیشتر عمر کنید، سعی کنید از این ۵ عادت بد برای سلامت خود دوری کنید:

سیگار کشیدن
ورزش نکردن
اضافه وزن داشتن
مصرف بیش از اندازه الکل
رژیم غذایی ناسالم
طی تحقیقات جدیدی که انجام شد، تاثیر این رفتار‌ها بر احتمال زندگی طولانی‌تری که عاری از دیابت، بیماری‌های قلبی و عروقی، سرطان و دیگر بیماری‌های مزمن باشد بررسی و تحلیل شده است.

دکتر فرانک هو، رییس بخش تغذیه در دانشکده سلامت عمومی هاروارد تی. اچ چان، گفت: «ما به این نته پی بردیم که داشتن سبک زندگی سالم می‌تواند به طور قابل ملاحظه‌ای بر تعداد سال‌های عمر سالم و بدون بیماری هر فرد بیفزاید.»

به گفته او، مخصوصا، زنانی که تمام این ۵ عادت سالم را داشته‌اند ۱۰ سال بر عمر خود اضافه کرده و مردان هم تقریبا ۸ سال بیشتر عمر می‌کنند.

تحقیقاتی در ادامه مطالعاتی که سال گذشته منتشر شد انجام شد و در طی آن، سلامت بیش از ۳۸ هزار مرد به مدت ۲۸ سال و ۷۳ هزار زن به مدت ۳۴ سال را پیگیری می‌کرد.

این تحقیقات نشان داد زنانی که همه ۵ عادت سالم را در ۵۰ سالگی داشته‌اند ۱۴ سال بیشتر از زنانی که ندارند عمر کردند. مردانی که این ۵ سبک زندگی سالم را در ۵۰ سالگی داشتند ۱۲ سال بیشتر از آن‌هایی که هیچ کدام از این عادات را نداشتند زندگی کردند.

تحقیقات جدید در مجله BMJ منتشر شد و همین اطلاعات را در مورد نحوه تاثیر بیماری‌های مزمن بر کیفیت زندگی در طی مطالعات بررسی می‌کرد.

این تحقیقات به این دلیل طراحی شده بود که نشان دهد چطور این ۵ رفتار سالم بر خطر ابتلا به این بیماری‌ها تاثیرگذار است:

هرگز سیگار نکشیدن
داشتن شاخص توده بدنی سالم زیر ۲۵
انجام ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز
نوشیدن الکل به طور متوسط
داشتن رژیم غذایی خوب و سالم

مردان در مقایسه با زنان
زنانی که ۴ تا ۵ مورد از این عادات سالم را طی ۲۰ تا ۳۰ سال داشته‌اند در مقایسه با آن‌هایی که هیچ تغییری در سبک زندگی خود نداده‌اند به طور متوسط ۱۰٫۶ سال زندگی بیشتری که سالم و عاری از بیماری باشد داشته‌اند. از نظر ابتلا به بیماری نیز زنان سالم‌تر به طور متوسط ۸ سال سالم و بدون سرطان، ۱۰ سال بدون بیماری‌های قلبی و عروقی و ۱۲ سال بدون دیابت زندگی کرده‌اند.

مردانی که ۴ یا ۵ تا از این رفتار‌های سالم را داشته‌اند ۷٫۶ سال عمر سالم طولانی‌تری داشتند؛ به طور متوسط ۶ سال بیشتر بدون سرطان، تقریبا ۹ سال بیشتر بدون بیماری‌های قلبی و ۱۰ سال بیشتر بدون ابتلا به بیماری دیابت زندگی کرده‌اند.

این نتایج بعد از تطبیق با اطلاعات سن، نژاد، سابقه خانواده و عوامل تاثیرگذار دیگر نیز با همان دقت صدق می‌کرد.

جای تعجب نیست مردانی که به میزان زیاد به سیگار کشیدن اعتیاد دارند، یعنی بیش از ۱۵ نخ سیگار در روز می‌کشند، مردانی که چاق هستند و زنانی که شاخص توده بدنی آن‌ها ۳۰ و بالاتر است سال‌های کمتری را بدون بیماری زندگی می‌کنند.

اگر فردی در طول انجام این تحقیقات بیمار می‌شد چه اتفاقی می‌افتاد؟
اطلاعات نشان می‌دهد نیمی از افرادی که مبتلا به سرطان شدند با داشتن ۴ تا ۵ سبک زندگی سالم ۲۳ سال بیشتر از آن‌هایی که این عادات را نداشتند عمر کردند. در میان آن‌هایی که تغییر نکرده‌اند، نیمی از آن‌هایی که زنده ماندند هم ۱۱ سال بیشتر عمر کردند. همین الگو در مورد بیماری‌های قلبی و دیابت نیز تکرار شد.

دکتر هو افزود: «این یک پیام سلامت مثبت است، زیرا به این معنی است که عادات سبک زندگی سالم نه تنها بر عمر افراد می‌افزاید بلکه کیفیت زندگی آن‌ها را بهتر می‌کند و رنج‌های مربوط به بیماری مزمن را کاهش می‌دهد.»

این تحقیقات محدودیت‌هایی را داشت؛ مثلا شامل این می‌شد که همه اطلاعات مربوط به تبعیت از این ۵ عامل سبک زندگی سالم گزارش‌هایی بود که خود افراد می‌دادند و ممکن است این اطلاعات اشتباه بوده و نتایج آسیب‌پذیر باشد.

چه می‌شود اگر بتوانید این ۵ عادت بد را در زندگی خود کنار بگذارید؟
برای ترک عادات بد و تبعیت از سبک زندگی سالم هیچ وقت دیر نیست. برای آن‌هایی که به سیگار کشیدن اعتیاد دارند، تنها چیزی که اهمیت دارد و باید انجام دهند این است که سیگار کشیدن را ترک کنند. آن‌هایی که سیگار نمی‌کشند رژیم غذایی سالم داشته باشند، فعالیت جسمی روزانه خود را فراموش نکنند و همین طور سعی کنند وزن سالم خود را حفظ کنند.

عناوین مرتبط

پربحث‌های اخیر

  1. شوخی تلخ سخنگو با روابط خارجی کشور

  2. آیا اشتباهات «معمولی» هم به «ستون پنجم نفوذی» ربط دارد؟

  3. تناقض‌های کرونائی دولت تدبیر و امید

  4. موافقت رهبر انقلاب با برداشت یک میلیارد یورو از صندوق توسعه ملی

  5. توضیحات کارگردان سریال پایتخت درباره سوتی‌ها، جایگزین خشایار الوند و کنایه‌های سیاسی

  6. افزایش دو برابری همسان‌سازی حقوق بازنشستگان کشوری

  7. مردگان، دارای شروط چهار گانه برای دریافت کمک بلاعوض دولت

  8. سازمان قضایی نیروهای مسلح: پرونده سقوط هواپیمای اوکراینی چند بازداشتی دارد/ برای این افراد پرونده قضایی تشکیل شده

  9. روحانی: ۲۳ میلیون خانوار اعتبار یک میلیون تومانی دریافت می‌کنند/ این رقم به تدریج از یارانه ماهانه آن‌‌‌‌‌ها کسر می‌شود

  10. واکنش سفیر چین به توئیت تازه جهانپور

  11. تشکیل جلسات مجلس و کمیسیون ها بر خلاف دستورات پزشکی است

  12. رییسی: اقتضای تدبیر این است که در تعارض بین سلامت مردم و گشایش کسب و کار‌، حفظ جان مردم در اولویت قرار گیرد

  13. توصيه رئيس دستگاه قضا به دولت برای‌ مديريت روزهای‌ كرونايی‌/احتمال در پيش‌بودن بحرانی‌ جدی‌تر در اردیبهشت و خرداد/هزينه بی‌فايده صدا‌و‌سيما برای «سروش»

  14. به خیر آمریکایی‌ها امیدی نداریم٬ شر ننرسانند/ اینستکس مقدمه‌ای است که اروپایی‌‌‌ها به تعهداتشان عمل کنند

پربحث‌های دیروز

  1. دستور ویژه رئیس سازمان صداوسیما برای بررسی حواشی قسمت آخر «پایتخت۶»

  2. دارویی که توزیع هر چه زودترش درمان بسیاری از شایعه‌هاست!..

  3. زائری: این نقی دیگر «معمولی» نیست/ نظارت‌های صداوسیما حداقلی و ظاهری است/ رواج حجم بالایی از «دروغ» در میان خانواده

  4. انگشتر حاج قاسم در اختیار شرکت کننده عصرجدید

  5. تهران در وضعیت قرمز کرونایی/ادامه جنجال حواشی پایتخت ۶/استقبال مطهری از عفو و آزادی زندانیان/ بعد از یک ماه ژست نمایندگی گرفته اند!

  6. روحانی خطاب به وزیر بهداشت: تمامی فعالیت‌های اقتصادی از ۲۰ فروردین باید با پروتکل آغاز شود

  7. با کرونا چه کردیم؟ چه باید بکنیم؟

  8. جهانپور: مردم عادی هم از ماسک استفاده کنند/ وضعیت تهران قرمز است/ تعطیلی کامل کشور امکان پذیر نیست

  9. روحانی: فعالیت اقتصادی در تهران از ۳۰ فروردین آغاز شود/ تصمیمات مهم درباره نحوه فعالیت ادارات، مدارس و اماکن مقدسه

  10. شهردار تهران: نمی‌توان حمل و نقل عمومی را تعطیل کرد/ تابع تصمیمات ستاد ملی مقابله با کرونا هسیتم

  11. صحبت‌های تامل برانگیز نوام چامسکی درباره آینده جهان

  12. ۹ پیشنهاد عملیاتی برای جهش تولید

  13. ۳ دستورالعمل اقتصادی برای دولت‌ها در بحبوحه شیوع ویروس کرونا

  14. یک فرمانده حزب‌الله در لبنان ترور شد + عکس

  15. پیش بینی قیمت نفت در سال ۹۹

  16. ولایتی: «فاووپیراویر» با رعایت موازین قانونی در اختیار بیمارستان مسیح دانشوری قرار گرفت

  17. آمریکا با درخواست وام ایران از صندوق بین‌المللی پول موافقت می‌کند؟

پربحث‌های هفته

  1. آقای رئیس‌جمهور، اندکی سنجیده تر!..

  2. آقای مطهری، «دست الهی مجلس را تعطیل کرد»؟!

  3. شوخی تلخ سخنگو با روابط خارجی کشور

  4. کرونا اثبات کرد خدا فقط "رخنه پوش" نیست

  5. نمایندگان خواستار همسان سازی حقوق بازنشستگان و مستمری بگیران کارگران شدند

  6. خوش بود گر محک کرونا آید به میان سلبریتی ها

  7. دستور ویژه رئیس سازمان صداوسیما برای بررسی حواشی قسمت آخر «پایتخت۶»

  8. چرا مردم بايد قرباني منافع فعالان ارز شوند؟! 

  9. دارویی که توزیع هر چه زودترش درمان بسیاری از شایعه‌هاست!..

  10. خیر‌خواهان خوب _ خیر‌خواهان بد/چه کسی دچار سندرم توهم توطئه است؟

  11. زمان خلاصی از شر كرونا/ طرح سه فوریتی تعطیلی کامل کشور/قرنطینه در تهران شکسته شد!

  12. سی ان ان: ترامپِ دروغ گو و مسئولیت ناپذیر، حریف کرونا نمی شود

  13. آیا اشتباهات «معمولی» هم به «ستون پنجم نفوذی» ربط دارد؟

  14. اژدهای رسانه‌ها و پادشاه فیلترشکن‌ها: کرونا ! ...

  15. پشت پرده مخالفت برخی مسئولین وزارت بهداشت با توزیع داروی موثر در درمان کرونا

  16. زائری: این نقی دیگر «معمولی» نیست/ نظارت‌های صداوسیما حداقلی و ظاهری است/ رواج حجم بالایی از «دروغ» در میان خانواده

  17. طلاب ایرانی، پرستار سالمندان آمریکایی و اروپایی

  18. انگشتر حاج قاسم در اختیار شرکت کننده عصرجدید

  19. فارین پالیسی: کمک های کرونایی روسیه و چین، خیرخواهانه نیست

  20. روحانی مدعی طب اسلامی بازداشت شد + عکس

  21. گرامیداشت روز جمهوری اسلامی، آن هم وسط بحران کرونا !؟

  22. تهران در وضعیت قرمز کرونایی/ادامه جنجال حواشی پایتخت ۶/استقبال مطهری از عفو و آزادی زندانیان/ بعد از یک ماه ژست نمایندگی گرفته اند!

  23. ضدعفونی‌کردن قم توسط حشدالشعبی

  24. تناقض‌های کرونائی دولت تدبیر و امید

  25. تهران را در برابر کرونا بی دفاع نکنیم!...

آخرین عناوین