چه ساعتی شام بخوریم؟

گروه سلامت الف،   3961204130 ۱ نظر، ۰ در صف انتشار و ۰ تکراری یا غیرقابل انتشار

اگر شام را در بهترین زمانش بخورید از اضافه وزن و دیگر مشکلاتی مثل نفخ نیز جلوگیری می‌

 بهتر است وعده های غذایی را در بازه زمانی خاصی بخورید و هرروز در همان زمان خوردن ناهارو شام را جدی بگیرید. در ادامه بهترین زمان صرف شام را برای شما با دلایل خاص خود می گوییم.
یکی از مسائلی که در طب سنتی به آن بسیار تاکید می شود این است که چگونه و کی غذا مصرف شود و برای رعایت آن خیلی نیاز نیست عادت تان را تغییر دهید. در حقیقت هر وقت که اشتها بروز کرد غذا باید صرف شود و به تاخیر نیافتد به این معنی که خوردن غذا را یک ساعت یا بیشتر به عقب نیندازید یعنی اگر شما به طور معمول ساعت یک بعدازظهر یا دو بعداز ظهر ناهار مصرف می کنید بهتر است که همیشه اینگونه باشید چرا که بدن به همان ساعت عادت کرده است.

اگر کار داشتید یا موقعیتی بود که نتوانستید غذا مصرف کنید توصیه شده است که قبل از غذا کمی سکنجبین یا آبلیمو یا انار ترش مصرف شود.

بهترین زمان صرف غذا معتدل ترین ساعت روز که معمولاً در زمستان میانه روز و در تابستان هم خنک ترین زمان است. طبیعت غذای زمستانی بهتر است سرد نباشد و تابستان هم بهتر است که گرم نباشد که این مسئله در فرهنگ ما هم بود. معمولا تابستان مردم آب دوغ خیار زیاد می خوردند که خنک بوده و زمستان هم بیشتر غذای گرم مثل آبگوشت و .. مصرف می کردند به این خاطر که گرم بود.

بهتر است شام را در ساعات اولیه شب صرف کنید مثلا در بازه ساعت ۱۹ تا ۲۰. در ادامه مزایای شام خوردن در این ساعت را برای شما روشن می کنیم:

۱- کمک به کنترل وزن
در ساعات پایانی روز، معمولاً افراد میل به خوردن غذاهای پرکالری و از لحاظ غذایی کم ارزش دارند که عموماً هم در خوردن آن‌ها زیاده‌روی می‌کنند. همچنین اگر شما در طول روز وعده‌ای را حذف کرده باشید یا خوردن شام را به تاخیر اندازید، برای سیر شدن خود حجم بیشتری غذا می‌خورید و در نتیجه کالری بیشتری دریافت می‌کنید. همه این موارد زمانی که با حذف وعده بعدی – یعنی وعده صبحانه – همراه شود، منجر به عکس‌العمل بدن شما به هورمون انسولین ترشح‌شده می‌شود که نتیجه آن افزایش ذخیره‌های چربی در بدن و اضافه‌وزن خواهد بود.

۲-کاهش سوزش معده
سوزش معده یا قلب نوعی حس گرفتگی در سینه، درست پشت قفسه سینه است که ممکن است با خم شدن یا دراز کشیدن بدتر شود. به گفته متخصصان، یکی از راه‌های جلوگیری از ایجاد این سوزش، پرهیز از خوردن وعده‌های غذایی حجیم و پرچرب در ساعات پایانی شب است. خوردن شام در ساعات اولیه شب به دستگاه گوارش شما زمان کافی برای هضم غذا را می‌دهد و خطر افزایش اسید معده و برگشت اسید به مری را به میزان قابل‌توجهی کاهش می‌دهد. این واقعه که متخصصان آن را با عنوان رفلاکس اسید معده می‌شناسند، معمولاً با سوزش معده و قلب همراه است. دراز کشیدن پس از خوردن غذا سوزش معده و برگشت اسید را بیشتر می‌کند. به همین دلیل وجود چند ساعت فاصله زمانی بین خوردن غذا و دراز کشیدن می‌تواند در کاهش سوزش معده بسیار موثر باشد.

۳- خوابی آرام‌تر
سوزش معده‌ای که در نتیجه خوردن غذا در ساعات پایانی شب باشد، مانع خواب آرام شما در طول شب می‌شود. دل درد نیز یکی دیگر از مشکلاتی است که هنگام خواب برای فردی که دیروقت شام خود را میل کرده است به وجود می‌آید. مصرف بیش از حد مایعاتی مانند آب، نوشابه، شیر یا حتی غذاهای آب‌دار مانند سوپ باعث می‌شود شما مجبور شوید در طول شب چندین بار برای خالی کردن مثانه خود از خواب بیدار شوید، اما توجه داشته باشید که رفتن به رختخواب با معده خالی و با گرسنگی نیز به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود و این موضوع نیز می‌تواند به نوبه خود در خواب اختلال ایجاد کند. به همین دلیل متخصصان توصیه می‌کنند افراد قبل از خواب یک میان‌وعده کم حجم و سبک مصرف کنند. غلات آماده مصرف همراه با شیر کم چرب، یا ماست با کمی نان، از جمله گزینه‌های مناسب هستند.

منبع:الو دکتر

الف را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

عناوین مرتبط

وب‌گردی

دیدگاه کاربران

ناشناس۲۵۶۳۷۶۰۸:۱۶:۱۰ ۱۳۹۶/۱۲/۵
کدام شام؟؟؟؟
بیمه azkiتجارت نیوزصبا باتری

پربحث‌های امروز

  1. خطر کوچ دولتی‌های بازنشسته به خصولتی‌ها/ ساز مخالفت شستا با قانون جدید منع بکارگیری بازنشستگان

  2. چرا مردم باید هزینه ناکارآمدی در صنعت خودرو را بپردازند؟

  3. اختلاس در بانکرینگ بوشهر/ متهم به گرجستان گریخت

  4. وزیر صنعت استعفا داد

  5. بانوی ورزشکاری که زیر بار اتهام رسوایی اخلاقی رنج می‌کشد!  

  6. حسین شریعتمداری: از سایه خود هم بترسید!

  7. روحانی تهران را به مقصد نیویورک ترک کرد

  8. توطئه ترامپ و نومحافظه کاران برای ایران؛ از حمله به رژه اهواز تا تاسیس تشکلی به نام فرشگرد

  9. واکنش اینستاگرامی عراقچی درباره یکی از شهدای حمله تروریستی اهواز

  10. ماجرای مهاجرت ناخواسته مجری تلویزیون/مردهایمان را گذاشتیم و رفتیم!

  11. تعداد نفرات کاروان روحانی در سفر به نیویورک اعلام شد

  12. عراقچی خبر داد: احضار کاردار امارات در تهران به وزارت خارجه

  13. نماینده مجلس: اجرای کامل برنامه اقدام FATF نفعی برای ایران ندارد/ این موضوع بالاتر از برجام که نیست

  14. عملیات تروریستی بی‌بی‌سی، هنوز خنثی نشده!

  15. چرا علیرضا افتخاری خانه‌نشین است؟

  16. روایت کری از استدلالی که عراقچی به خاطر آن از ۴ خواسته ایران کوتاه آمد

  17. روحانی: پول، سلاح و سیاست عوامل تروریستی اهواز از همسایگان جنوب خلیج فارس آغاز می‌شود

  18. نمایش «شگفت انگیز» نتانیاهو در سازمان ملل درباره ایران

  19. تملق گویی در جامعه

  20. بروجردی: وزارت خارجه سفیر کشور محل استقرار گروهک تروریستی عامل حادثه اهواز را احضار کند

  21. خواص و فواید ماست را بشناسید

  22. واکنش آمریکا به حمله تروریستی اهواز

  23. جرمی که باقری درمنی را به اشد مجازات نزدیک می‌کند

  24. نماینده مجلس: آقای روحانی! مگر صدای خرد شدن استخوان مردم را زیر بار گرانی نمی‌شنوید

  25. تیتر یک روزنامه همشهری در مورد حمله تروریستی اهواز

پربحث‌های دیروز

  1. وقوع حمله تروریستی در مراسم رژه اهواز/ تیراندازی به سوی مردم و نیروهای مسلح/ هلاکت ۴ تروریست/ آخرین آمار شهدا /زخمی شدن 65 تا 70 نفر +عکس و فیلم

  2. تصویر عوامل تروریستی امروز رژه اهواز  

  3. کرباسچی: روحانی استعفا بدهد

  4. تحریم و جنگ تحمیلی، تهدیدهایی که به فرصت تبدیل شدند/ راز موفقیت صنعت دفاعی ایران چیست؟

  5. اعتراف وزارت نفت به پردات حقوق نجومی به نماینده مجلس

  6. اظهارنظر وقیحانه مشاور ولیعهدابوظبی درباره حادثه اهواز

  7. سپاه پاسداران: عناصر مسلح حمله تروریستی اهواز وابسته به جریان "الاحوازیه" هستند

  8. الاحوازیه و رهبران آنها چه کسانی هستند؟

  9. فیلم واضح از تیراندازی شدید به رژه نیروهای مسلح در اهواز  

  10. لطفا ریز جزئیات مخارج زندگی ما رو بخونین

  11. جزئیات حمله تروریستی به رژه اهواز؛ از سابقه گروهک الاحوازیه تا انتشار کاریکاتور توهین آمیز/ پشت پرده اعلام موجودیت تشکلی 40 نفره برای براندازی/ روایت کیهان از ماجرای تتلو

  12. فداکاری برای نجات در حمله تروریستی اهواز  

  13. اجاره قاتل ۳ میلیونی در تهران + عکس

  14. افزایش ۱۴.۷ درصدی دخل‌وخرج خانوار ایرانی در ۵ ماه + جزئیات

  15. تصویر تعدادی از شهدای حادثه تروریستی اهواز  

  16. لحظه مطلع کردن روحانی از حمله تروریستی اهواز هنگام سخنرانی امروز در مراسم رژه تهران  

  17. وزیر آموزش و پرورش: چشم‌های برخی کلاس اولی‌ها پف دارد و باید یواش یواش سحرخیزتر باشند

  18. پیام سفیر انگلیس در تهران در خصوص حمله تروریستی اهواز

  19. حمله تروریستی به رژه نیروهای مسلح در اهواز  

  20. یادداشت روحانی در روزنامه واشنگتن پست/ پیشنهاد ترامپ برای مذاکره صادقانه نیست/ایران تسلیم تحریم نمی‌شود

  21. امیرعبداللهیان: مثلث ترامپ، نتانیاهو و بن سلمان به دنبال ناامنی در ایران هستند

  22. دستور روحانی به دستگاه‌های امنیتی برای پیگیری حمله تروریستی اهواز

  23. داعش مسئولیت «حمله تروریستی اهواز» را بر عهده گرفت

  24. نخستین اعترافات سخنگوی گروهک تروریستی الاحوازیه به انجام حمله تروریستی صبح امروز در رژه نیروهای مسلح در اهواز  

  25. جانباز ۷۵ درصدجنگ تحمیلی حاج حسین منجزی در حادثه تروریستی شهر اهواز به فیض شهادت نائل شد  

پربحث‌های هفته

  1. راهپیمایی افراد برهنه در خیابان بعد از پیروزی!/ عبور از مرز‌های بی‌حیایی؛ عریان‌گری در فوتبال!+ عکس

  2. یک معلم آمریکایی: ۳ جا کار می‌کنم و پلاسمای خونم را می‌فروشم تا قبوض آب و برقم را بپردازم؛ معلمی در آمریکا یعنی این!/ به‌اندازه کاری که می‌کنیم به ما حقوق نمی‌دهند

  3. وقوع حمله تروریستی در مراسم رژه اهواز/ تیراندازی به سوی مردم و نیروهای مسلح/ هلاکت ۴ تروریست/ آخرین آمار شهدا /زخمی شدن 65 تا 70 نفر +عکس و فیلم

  4. سوءاستفاده میلیاردی شرکتهای بیمه از جیب مردم / وقتی چشم عدالت کور می‌شود!

  5. واقعا مالیات پزشکان چقدر است؟!

  6. نباید به «سید احمد خمینی» ایراد گرفت! مشکل جای دیگر است

  7. توهین طراح جلد همشهری جوان به مقدسات و امام حسین (ع)

  8. چگونه می‌توان ترامپ را در زمینه تحریم‌ها خلع سلاح کرد؟

  9. ۲۱ کشته در آتش‌سوزی تصادف اتوبوس و تانکر سوخت در جاده نطنز/ اجساد ۱۹ نفر از اتوبوس خارج شده/ اعلام اسامی مجروحان + تصاویر و فیلم

  10. آقای ظریف! «برجام مالی» را به ملت تحمیل نکنید/ FATF فقط برای دشمنان شفافیت می‌آورد

  11. تصویر عوامل تروریستی امروز رژه اهواز  

  12. آدرس غلط برای گرانی‌ها و افشای مسئولیت گریزی‌های رندانه/ ریشه‌های اصلی بحران های کنونی اقتصاد ایران چیست؟

  13. چرا دولت قادر به کاهش قیمت دلار نیست؟

  14. اطلاعیه دولت درباره هزینه سفر روحانی به نیویورک

  15. با این میوه، ۳ روزه ۳ کیلو لاغر شوید!

  16. وزیر صنعت: یکی از عوامل افزایش قیمت خودرو این بود که بعضی فکر کردند خودرو یک کالای سرمایه‌ای است

  17. پیام روحانی برای جانباختگان حادثه تصادف کاشان: تکرار این حوادث جبران‌ناپذیر جاده‌ای، نشان از ضعف‌های مدیریتی دارد

  18. خطر کوچ دولتی‌های بازنشسته به خصولتی‌ها/ ساز مخالفت شستا با قانون جدید منع بکارگیری بازنشستگان

  19. پیشنهاد بی‌شرمانه مرکز مشاوره به یک دختر!/ عمق فاجعه و عدم نظارت بر عملکرد مرکز مشاوره

  20. آقای سازور غلط می‌کند فقط مداحی کند/ جمله جالب محمود کریمی درباره حاج منصور

  21. روزنامه خواندن و آیه الله مصباح یزدی ؛ مدح یا ذم

  22. توهین عضو اصلاح طلب شورای شهر نیشابور به عزاداران حسینی +عکس

  23. آخوندی: شرکت هواپیمایی ATR غرامت پرداخت نمی‌کند

  24. فیروزآبادی: اگر اینستاگرام همکاری نکند به سرنوشت تلگرام دچار می‌شود/ وزارت ارتباطات فیلترینگ را شُل کرده است

  25. واکنش ثبت احوال به تعویض نام خانوادگی توسط آقازاده‌ها

پربحث‌های هفته

  1. با این میوه، ۳ روزه ۳ کیلو لاغر شوید!

  2. دستور روحانی برای حل مشکلات صنعت داروسازی کشور

  3. ۸ خاصیت خوردن برنج که شاید ندانید!

  4. خواص و فواید ماست را بشناسید

  5. توصیه وزارت بهداشت برای توزیع نذورات در ایام محرم

  6. خوراکی‌هایی که خونتان را مانند آینه می‌کند

  7. افراد مبتلا به سرطان بستنی بخورند

  8. نکاتی که قبل از انجام حجامت باید بدانید

  9. شطرنج سبب پیشگیری از آلزایمر می‌شود

  10. هر ایرانی 11 مرتبه در سال به مراکز درمانی مراجعه می‌کند

  11. ‌آب ماست را دور نریزید

  12. کاهش ریسک بیماری قلبی با خواب منظم

  13. وجود کپک مواد غذایی، عامل ایجاد سرطان کبد

  14. نرمی‌ کشکک زانو بیماری شایع در جوانان

  15. مردان بیش از زنان به سکته مغزی مبتلا می‌شوند

  16. علت سفید شدن زودرس مو‌ها چیست؟

  17. خطرات «تنهایی» را بشناسید

  18. هشدار به زنان باردار؛ خطرات مصرف زیاد پاستا بر سلامت فرزند

  19. چرا سرماخوردگی واکسن ندارد؟/ چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

  20. بیماری پوستی عامل افزایش ریسک آلزایمر تا ۲۵ درصد

  21. روزشمار هفته سالمند اعلام شد

  22. هر 3 ثانیه یک نفر در جهان به دمانس مبتلا می شود/ هفتمین علت مرگ در جهان

  23. ورزشی که باعث پیشگیری از آلزایمر می‌شود

  24. چرا شبکه‌های اجتماعی شما را افسرده می‌کنند؟

  25. مکمل های تقلبی در عضلات جوانان/پودر مهتابی به جای کراتین

آخرین عناوین