۵ نکته وجود دارند که بهتر است در زمان عصر و بعدازظهر از ساعت ۵ به بعد انجام ندهیم تا بتوانیم کاهش وزن داشته باشیم.

۱. شب دیروقت نخوابید

این مسئله خیلی مهم است. زمانی که شب دیر می‌خوابید و به اصطلاح شب زنده دار هستید، انتظار کاهش وزن نداشته باشید.

برای خواب درست، اصولی و کافی از بعدازظهر باید برنامه‌ریزی داشته باشید. تمرین‌هایی را انجام دهید که به خواب شما کمک می‌کند. اگر بیماری خاصی ندارید و دارو مصرف نمی‌کنید با مشورت پزشک از دمنوش‌های آرام‌بخش و خواب‌آور مثل گل‌گاو‌زبان استفاده کنید.

حتما باید ساعت ۱۱ شب خواب باشید. از ساعت ۱۰ استفاده از موبایل و تلویزیون و لپ‌تاپ را کنار بگذارید. به رختخواب بروید. دمای اتاق خواب باید خنک باشد زیرا راحت‌تر به خواب می‌روید. می‌توانید با مشورت پزشک از ملاتونین و ویتامین ب۱ برای راحت‌تر به خواب رفتن استفاده کنید.

۲. مصرف مواد غذایی مناسب از ساعت ۵ عصر به بعد

عصر زمانی که از سرکار به منزل برمی‌گردید ممکن است به دلیل خستگی و گرسنگی پرخوری کنید.

این به این معنی نیست که از ساعت ۵ عصر به بعد غذا نخورید، بلکه حتما باید تا ساعت ۸ شب شام را مصرف کنید ولی به موادغذایی دریافتی خود از صبح تا ۵ عصر نیز توجه کنید. دلیل اینکه از ۵ عصر به بعد خیلی گرسنه هستید این می‌تواند باشد که از صبح تغذیه درستی نداشته‌اید. اگر از صبح چیزی نخورده باشید بدن را در وضعیت سختی قرار می‌دهید.

اگر در طول روز مواد مغذی مناسب مثل پروتئین، فیبر کافی و روغن‌های سالم دریافت کرده باشید، عصرها به پرخوری نمیفتید. عدم تغذیه مناسب از صبح تا عصر باعث بالا و پایین رفتن هورمون‌های شما می‌شود و نمی‌توانید پرخوری خود را کنترل کنید.

۳. مصرف کنترل‌شده اسنک‌ها

می‌دانیم که ممکن نیست تا آخر عمر خوردن چیپس و پفک را کنار بگذاریم. پس بهتر است راهی برای مدیریت آن پیدا کنیم. وقتی چیپس و پفک داخل بسته هستند، ما حجم آن را نمی‌بینیم و کل بسته را بدون اینکه متوجه شویم می‌خوریم. کل بسته را ابتدا داخل بشقاب بریزید، با دیدن حجم آن تعجب خواهید کرد، مقداری از آن را بردارید و فقط آن را بخورید. 

۴. مصرف کربوهیدرات ساده از ساعت ۵ عصر به بعد ممنوع

بعد از ساعت ۵ عصر به هیچ عنوان نباید کربوهیدرات ساده مصرف کنید.

کربوهیدرات ساده مانند برنج، نان، پاستا، ماکارانی، نودل، رشته آش، رشته سوپ.

میوه

قند میوه، که به عنوان فروکتوز نیز شناخته می‌شود، یک نوع کربوهیدرات ساده است. این قند به طور طبیعی در میوه‌ها، عسل و برخی سبزیجات وجود دارد. فروکتوز به سرعت توسط بدن جذب می‌شود و می‌تواند منبع انرژی فوری باشد.

با این حال، مصرف زیاد قندهای ساده می‌تواند به مشکلاتی مانند افزایش وزن و دیابت نوع ۲ منجر شود. بنابراین، مهم است که در مصرف آن‌ها تعادل را رعایت کنید.

قانون ۸۰،۲۰

ممکن است عصر و شب مهمانی دعوت باشیم یا مهمان داشته باشیم. باز هم ذکر این نکته ضروری است که اگر ۸۰ درصد مواقع این نکات را رعایت کنیم سلامتی خوبی را خواهیم داشت و همین کافی است.

 

۵.مرتب کردن یخچال برای کاهش وزن

نکته آخر نرفتن سر یخچال است. خیلی از ما وقتی بیکار می‌شویم به سراغ یخچال می‌رویم. اگر داخل یخچال نوشابه، آبمیوه، دسر، شیرکاکائو کارخانه‌ای و ... باشد، چشم‌مان می‌بیند و دل‌مان می‌خواهد.

اگر برای سالم‌خوری و کاهش وزن تصمیم گرفته‌اید، اولین قدم مرتب‌کردن یخچال و کابینت‌ها از موادغذایی دارای شکر و چربی‌های ناسالم است. اگر این موادغذایی را در خانه نداشته باشیم، کم‌کم عادت می‌کنیم که آنها را نخوریم.