اکثر مردم دوست دارند بدنی مناسب و فیت داشته باشند. در این زمینه نمیتوانیم نقش مدیا و رسانه را نادیده بگیریم که تمامی مدل های خانم و آقا بدن هایی لاغر و اسکینی دارند.
مهمترین و اولین فاکتور مهم، سلامتی است
اینگونه پنداشته میشود که افراد لاغر سالم نیز هستند. ممکن است تا حدی درست باشد. وزن مناسب داشتن بسیار مهم است؛ اگر با یک تغذیه درست و ورزش و فعالیت بدنی مناسب به این وزن رسیده باشیم و یا آن را حفظ کرده باشیم.
اما اگر وزن مناسبی داشته باشیم ولی با رژیم غذایی ناکافی و نامتناسبی به آن رسیده باشیم فقط زیبا هستیم ولی سالم نه.
حتی جراحیهایی که چربی را از بدن خارج میکنند نمیتوانند چربیهای دور قلب و اعضای داخلی بدن را از بین ببرند. ممکن است ما را خوش هیکل کنند ولی سالم نه.
ابتدا آزمایش خون بدهید
قبل از اینکه شروع به گرفتن رژیم کنید آزمایش خون بدهید. بسیاری از هموطنان عزیزمان به دلیل هزینه بالای آزمایش و ویزیت دکتر آن را به تعویق میاندازند. اما در بیمارستانهای دولتی هزینه بسیار پایین است و تقریباً اکثرمان از پس آن برمیآییم. چرا آزمایش خون مهم است؟
ممکن است فاکتورهایی در بدن شما بالا و یا پایین باشد که نیاز باشد مکمل مصرف کنید، بعضی از داروها را اصلاً مصرف نکنید. رژیم غذایی شما بر اساس نتیجه آزمایش خون شما ممکن است تغییر کند.
مثلاً اگر کلسترول شما بالا باشد بعضی از پزشکان معتقدند که بهتر است ناشتا ورزشهای سبک مانند پیادهروی و هوازی انجام دهید زیرا باعث میشود کلسترول شما کمی سریعتر کاهش پیدا کند. (این دسته از پزشکان کاهش کلسترول را مهمتر از عضله سازی میدانند زیرا ممکن است این کلسترول به بدن آسیب زیادی برساند) اما در سایر افراد لزومی ندارد زیرا ممکن است کمی از عضلات نیز در حین ورزش سوزانده شود.
کمکاری تیروئید
آزمایش خون شما ممکن است نشان دهد که چاقی شما به تیروئید ارتباط دارد و فقط با مراجعه به دکتر و مصرف داروهای تجویزی وزن شما کاهش پیدا میکند.
علائم کم کاری تیروئید
علائم تیروئید کم کار چندان قابلتوجه نیست. با این حال، با گذر زمان ممکن است علائم زیر ظاهر شود:
-
احساس خستگی
-
درد مفاصل و عضلات
-
افزایش وزن
-
یبوست
-
ازدست دادن میل جنسی
-
ریزش مو
-
شکننده شدن موها و ناخنها
-
خارش و خشکی پوست
-
کاهش ضربان قلب
-
مشکلات یادگیری و حافظه
-
افسردگی
-
سرگیجه
مکملهای لاغری
مکملهای لاغری محصولاتی هستند که به منظور کمک به کاهش وزن و بهبود فرآیندهای متابولیک طراحی شدهاند.
استفاده از مکملهای کاهش وزن برای کم کردن وزن و داشتن اندام متناسب و سالم، لازم و ضروری نیست اما میتواند روند کاهش وزن شما را سریعتر کند.
آیا مصرف مکمل به تنهایی باعث لاغری میشود؟
مصرف این مکملها بهتنهایی نمیتواند باعث کاهش وزن شما شود. در واقع مهمترین فاکتورها برای کاهش وزن همان ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی سالم است. مکمل فقط میتواند تلاشهای شما را برای رسیدن به وزن مناسب سرعت ببخشد.
مکملها چگونه به لاغری کمک میکنند؟
-
اشتها را کاهش میدهد، احساس سیری بیشتری میکنید تا کالری کمتری مصرف کنید.
-
جذب مواد مغذی مانند چربی را کاهش میدهد و کالری کمتری دریافت میکنید.
-
چربیسوزی را افزایش میدهد و کالری بیشتری میسوزانید.
چربیسوزها
چربی سوزها دستهای از مکملهای غذایی موجود در بازار هستند که در یک یا چند مرحله از مراحل فرآیند چربی سوزی در بدن نقش ایفا کرده و فرآیند کاهش وزن را تسهیل میکنند.
آیا قرصهای چربی سوز مضر هستند؟ عوارض مصرف قرصهای چربی سوز چیست؟
همیشه هنگام خرید مکملها از جمله مکملهای چربی سوز در نظر داشته باشید که مکملی را تهیه نمایید که در داروخانهها به فروش میرسد و دارای تاییدیههای لازم از سازمان غذا و دارو و وزارت بهداشت است. چرا که این مکل ها فاقد ترکیبات غیرمجاز بوده و مصرف آن ها طبق دستورالعمل عارضه ای را در پی نخواهد داشت.
اما اگر از مکملهایی که فاقد تاییدیههای لازم هستند استفاده کنید، به حتم عوارض حادی را تجربه می کنید. هیچ وقت محصولات غیر مجاز را مصرف نکنید. حتی ممکن است در یک عطاری محصولی را ببینید که تصور کنید مجاز است. بنابراین حتماً این داروها را از داروخانهها تهیه کنید.
مکمل کافئین
چربیها در زیر پوست و در سلولهای چربی ذخیره میشوند. اگر بدن بخواهد از چربیها به عنوان سوخت استفاده کند در ابتدا باید چربیها از سلولهای چربی آزاد شوند. مکملهایی نظیر کافئین به آزاد شدن چربیها کمک میکنند. به همین دلیل مصرف آنها پیش از تمرینات ورزشی توصیه میشود.
مکمل ال-کارنیتین
چربیها که آزاد شدند باید به درون سلولها منتقل شوند در غیر این صورت نمیتوان از آن ها به عنوان سوخت استفاده کرد. ال-کارنیتین از جمله چربی سوزهایی است که این فرآیند را تسهیل میکند و انرژی شما را هنگام ورزش زیاد میکند. ال-کارنیتین بدون فعالیت بدنی تاثیری بر فرآیند کاهش وزن ندارد.
عصاره چای سبز
تصور کنید که چربیها آزاد شده و به درون سلول انتقال یافتهاند. اگر بدن به آنها نیازی نداشته باشد از آنها استفاده نمیکند. پس یا باید از طریق فعالیت بدنی و یا ترکیباتی چون کافئین و عصاره چای سبز سوخت و ساز بدن را افزایش داد.
چگونه اثر بخشی مکملهای چربی سوز را بیشتر کنید؟
پیگیر باشید
نمیتوانید یک قرص چربی سوز بردارید، شیرینی بخورید، ورزش نکنید و انتظار کاهش وزن داشته باشید. اگر هدف شما کاهش وزن است و انگیزه بالایی دارید، بدانید که تغییر سبک زندگی اولین و اساسیترین قدم در مسیر کاهش وزن است.
به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید
برای اینکه مطمئن شوید که بیشترین وزنی را که میتوانستید؛ کم کردهاید، به اندازه کافی پروتئین مصرف نمایید. مصرف پروتئین به حفظ توده عضلانی و متابولیسم بدن شما طی فرآیند کاهش وزن کمک میکند.
به اندازه کافی آب بنوشید
با هر دوز از قرصهایی که مصرف میکنید یک لیوان آب کامل مصرف نمایید. از این طریق به جذب بهتر آن قرص کمک کرده و از دهیدراتاسیون بدن جلوگیری میکنید. دهیدراتاسیون از جمله عوامل افت متابولیسم بدن است.
افرادی که در رژیم کاهش وزن هستند و سخت ورزش میکنند به شدت در معرض دهیدراتاسیون هستند.
همچنین مصرف آب همراه با مکملهایی چون کافئین که دیورتیک هستند، ضروری است.
مکملهای کاهش اشتها
اگر مدت زمان زیادی از خوردن وعده غذایی شما میگذرد و یا فعالیت بدنی شدید یا متوسطی داشتهاید و حالا احساس گرسنگی میکنید، کاملا طبیعی است. اما اگر مدت کوتاهی پس از خوردن یک غذای کامل همچنان احساس میکنید که اشتهای زیادی دارید، این علامت را باید جدی بگیرید زیرا شاید نشان از بروز یک بیماری جدی مانند دیابت یا پرکاری تیروئید داشته باشد و باید به پزشک مراجعه کنید.
علل افزایش اشتها
چنانچه قبلا اشتهای شما طبیعی بوده و اکنون مدتی است که احساس میکنید بیش از حد طبیعی اشتها دارید، ممکن است به این دلایل باشد:
-
استرس و اضطراب
-
افسردگی
-
سندرم پیش از قاعدگی
-
مصرف برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی
-
بارداری
-
ابتلا به بولیمیا (فرد مقدار زیادی غذا میخورد و بعد با ایجاد استفراغ عمدی یا خوردن ملینها سعی میکند تا از افزایش وزن خود جلوگیری نماید)
-
پرکاری تیروئید
-
ابتلا به بیماری گریوز ( نوعی بیماری خود ایمن که در آن غده تیروئید بیش از حد هورمون تیروئید تولید میکند)
-
افت قند خون
-
ابتلا به دیابت
حتماً باید به پزشک مراجعه کنید و دلیل اشتهای زیاد خود را پیدا کنید و آن را رفع کنید. اما اگر دلیل پزشکی خاصی پشت اشتهای زیاد شما نیست میتوانید از مکمل برای کاهش آن استفاده کنید.
