چرا ویتامین D اینقدر مهم است؟

  4031025070

ویتامین D نقش کلیدی در حفظ استخوان و بافت ماهیچه‌ای و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. با این حال، افراد به اندازه کافی این ویتامین را دریافت و مصرف نمی‌کنند.

چرا ویتامین D اینقدر مهم است؟
 

ویتامین D برای عملکرد مؤثر بدن ضروری است. عملکرد اصلی آن افزایش غلظت کلسیم و فسفر خون است. حفظ سطح کافی کلسیم در خون به اطمینان از معدنی‌سازی بهینه بافت عضلانی و استخوانی، غضروف و دندان کمک می‌کند.

دریافت ویتامین D در انقباض موثر عضلات، انتقال صحیح عصبی، انعقاد کافی خون، تنظیم هورمونی، تمایز و فعالیت سلول‌های سیستم ایمنی، تمایز سلول‌های خاص پوست و ... نقش دارد.

با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین دی و مکمل‌های خوراکی می‌توان از سطوح کافی این ویتامین برخوردار شد.

غذاهای غنی از ویتامین D عبارتند از: ماهی‌های چرب، قارچ، زرده تخم مرغ، غلات صبحانه غنی شده با ویتامین D و ... .

روزانه به چه مقدار ویتامین D نیاز داریم؟

تحقیقات متعددی نشان می‌دهد که مصرف روزانۀ ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد ویتامین دی (۲۵ میکروگرم) به ۵۰ درصد از افراد کمک می‌کند تا به بیشترین سطح خونی ویتامین دی برسند. 

مقدار مصرف ویتامین دی برای بزرگسالان، به سبب پیشگیری از اوردوز و مسمومیت با ویتامین دی، طبق دستورالعمل‌ها ۴۰۰ـ۸۰۰ واحد در روز است.

چرا ویتامین D اینقدر مهم است؟

علائم بالینی کمبود ویتامین D عبارتند از:

اختلالات عضلانی: از دست دادن توده عضلانی، کزاز، تشنج.

اختلالات استخوانی: استئومالاسی (در بزرگسالان)، راشیتیسم (در سنین رشد)، که می‌تواند باعث درد استخوان و عضله و بدشکلی استخوان شود. مصرف ناکافی ویتامین D همچنین می‌تواند منجر به کاهش توده استخوانی و در نتیجه خطر بیشتر شکستگی شود. این خطرات به ویژه در جاهایی که سطح فعالیت بدنی پایین است زیاد است.

هم‌چنین کمبود ویتامین D به ندرت می‌تواند منجر به کم‌خونی شود.

کدام گروه‌ها مستعد کمبود ویتامین D هستند؟

از آنجا که توانایی بدن برای جذب یا سنتز ویتامین D با افزایش سن کاهش می‌یابد، افراد مسن در صورت دریافت کم ویتامین D در برابر پوکی استخوان آسیب‌پذیر هستند. البته سایر گروه‌ها نیز در معرض خطر هستند؛ مانند نوزادان، زنان باردار، زنان یائسه. افرادی با رنگ پوست تیره نیز بیشتر در معرض کمبود ویتامین D هستند.

رژیم‌های غذایی خاصی که فاقد گوشت، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی هستند نیز خطر کمبود این ویتامین را تشدید می‌کنند.

yektanetتریبون

پربحث‌های دیروز

  1. رهبر انقلاب: مذاکره با آمریکا غیرعاقلانه، غیرهوشمندانه و غیرشرافتمندانه است/ تنها استثنایی که در زمینه مذاکره وجود دارد، آمریکا است

  2. آقای عطاران اگر قرار بود به سوالی جواب ندهید چرا در نشست خبری شرکت کردید؟

  3. مذاکره چه نتیجه ای خواهد داشت؟

  4. ترامپ دادگاه لاهه را تحریم کرد

  5. وعده تعیین مزد سال آینده کارگران بر اساس تورم و سبد معیشت

  6. علم‌الهدی: گرانی‌ها ناشی از نفوذ و توطئه دشمن است

  7. همتی: چاره ای جز توانمندسازی بخش خصوصی نداریم  

  8. خواب شوم ترکیه و افغانستان؛ سرنوشت استان‌های غربی و شرقی ایران چه می شود؟

  9. شگفتانه بزرگ ایران در خلیج فارس

  10. شیرین کاری های عطاران در نشست فیلم «صددام»

  11. امام جمعه موقت تهران: مذاکره با آمریکا تجربه شد، پیشنهاددهندگان تحقیر شدند  

  12. لیدر اصلی عرفان حلقه در اصفهان دستگیر شد  

  13. ایران: آماده مذاکرات هسته‌ای بر اساس احترام متقابل هستیم/ پیشرفت دیپلماسی درگرو حسن‌نیت غرب

  14. خصوصی‌سازی ایران‌خودرو، گام بلند در مسیر مطالبه رهبر معظم انقلاب

  15. غضنفری: کجا گفتم ظریف ساواکی است؟/ نمی دانم تجمع مجوز داشت یا نه، من فقط چند دقیقه حرف زدم

  16. زنان در راهپیمایی‌های بهمن ۵۷

پربحث‌های هفته

  1. جدیدترین خوش‌خدمتی تشکیلات خودگردان فلسطین به آمریکا و رژیم صهیونیستی

  2. درخواست صدور ویزای ظریف به سفارت آلمان ارسال نشد

  3. ادعای میرسلیم: آمادگی فنی لازم را برای پیوستن فوری به FATF نداریم/ اگر ما را در FATF هم بپذیرند، با وجود تحریم‌ها، اثر مثبتی ندارد

  4. گوشت قربانی قدرت های بزرگ!

  5. مصالحه و گفت‌وگو با هوشیاری حداکثری!   

  6. آیا مشکل اصلی اقتصاد ما فقط تحریم است؟

  7. رهبر انقلاب: مذاکره با آمریکا غیرعاقلانه، غیرهوشمندانه و غیرشرافتمندانه است/ تنها استثنایی که در زمینه مذاکره وجود دارد، آمریکا است

  8. جزئیات برهنه شدن یک زن روی ماشین پلیس در اتوبان صیاد شیرازی مشهد

  9. جزئیات جلسه غیرعلنی مجلس درباره FATF

  10. هراس آمریکا از افول هژمونی دلار

  11. آدرس غلطی که علی دایی داد / وقتی معاون رئیس‌جمهور، خاتمی و کروبی را قهرمانان ملی می‌داند!/ خزعلی علیه نصیری

  12.   طرد یک میلیون و ۱۰۰ هزار اتباع غیرمجاز/ اتباع فرصت‌های شغلی زیادی از کشور گرفتند  

  13. از ترامپ، به خوشبین ها در تهران!

  14. قالیباف: طبق آمارها تورم کاهش پیدا کرده/ خروجی وفاق و همدلی باید مشخص شود

  15. ۳ نکته در مورد رونمایی از شهرهای زیرزمینی نظامی ایران

  16. واقعاً میزی برای مذاکره وجود دارد؟!

  17. تجمع طرفداران قانون عفاف و حجاب مقابل مجلس شورای اسلامی

  18. ابراز آمادگی ترامپ برای گفت‌گو با ایران ضمن امضای یادداشت ضدایرانی

  19. دبیر شورای‌عالی امنیت ملی: با کفار هم می‌شود مذاکره کرد

  20. فقر در ایران؛ از گذشته تا امروز

  21. هزینه‌های سکوت قالیباف/ چرا منتقدان ظریف حق دارند؟/ ادعای عجیب واعظی در خصوص اعتراضات آبان ۹۸

  22. تعزیرات حکومتی یا حیاط خلوت دولتی؟

  23. تشکیل پرونده قضایی برای دو هنرمند به دلیل «اقدام خلاف عرف و شرع»

  24. مهدی نصیری بازداشت شد/ توضیح درباره اقدامات و شعارهای تند او در آرامگاه فردوسی

  25. آقای عطاران اگر قرار بود به سوالی جواب ندهید چرا در نشست خبری شرکت کردید؟

آخرین عناوین