پنج اشتباه بهداشتی را بعد از ۳۰ سالگی مرتکب نشوید

گروه سلامت الف،   3971022008 ۰ نظر، ۱ در صف انتشار و ۰ تکراری یا غیرقابل انتشار

کم اهمیت جلوه دادن وضعیت سلامت بعد از سن ۳۰ سالگی می تواند خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات بهداشتی را از سنین ۴۰ سالگی به بعد افزایش دهد.

در اینجا بزرگترین اشتباهات بهداشتی بعد از سن ۳۰ سالگی بیشتر معرفی شده است:

چشم پوشی از سوخت و ساز بدن

به نظر می رسد با بالارفتن سن، سوخت و ساز بدن کاهش می یابد و آنهم به دلایل مختلف از جمله ژنتیک، هورمون ها، رژیم غذایی، و ... در این میان چربی بدن بعد از سن ۳۰ سالگی رو به افزایش می رود به خصوص چربی اطراف شکم و کمر. با این حال انجام تمرینات قدرتی علاوه بر حفظ توده عضلانی، منجر به افزایش متابولیسم بدن می شود. پرهیز از غذاهای فراوری شده و اتکا بر رژیم های مبتنی بر پروتئین های بدون چربی، امگا ۳ موجود در ماهی و آجیل و همچنین تمرکز بر میزان زیادی از میوه ها و سبزیجات، بر افزایش متابولیسم بدن تاثیر دارد.

عدم غربالگری های به موقع

غربالگری مشکلات سلامتی بعد از سنین ۳۰ سالگی ضروری است از جمله فشار خون بالا و کلسترول بالا. در حالت ایده آل زنان باید غربالگری را از سن ۲۰ سالگی به بعد شروع کنند. برنامه غربالگری پانل چربی شامل کلسترول تام، ال دی ال، اچ دی ال و تری گلیسیرید ضروری است. اگر همه چیز نرمال باشد، شما نیازی به تکرار این تست ها تا ۵ سال ندارید، در غیر این صورت با مشورت پزشک یک برنامه درمانی شامل رژیم غذایی، ورزش، کاهش وزن و در پاره ای موارد دارویی ضروری است.

پرهیز از سلامت پوست

آکنه بزرگسالان یک مشکل بهداشتی مخصوص زنان بالای ۳۰ سال است و از طریق استرس، رژیم غذایی و عوامل هورمونی خود را نشان می دهد. بزرگ ترین اشتباهات زنان برای درمان آکنه در این سنین، متوسل شدن به مواد شیمیایی طراحی شده برای پوست نوجوانان است. در عوض استفاده از پاک کننده های ملایم پوست، کرم رتینوئید و یا لوسیون ها می تواند مفید باشد. در غیر این صورت باید با متخصص پوست در تماس بود. البته استفاده از کرم های ضد آفتاب را نیز نباید فراموش کرد. آسیب های خورشید از ۳۰ سالگی به بعد باعث افزایش چین و چروکهای پوستی می شود. کرم های ضد آفتاب با فاکتور محافظت از خورشید حداقل ۳۰ باید برای کاهش اثرات اشعه ماوراء بنفش خورشید به طور مداوم استفاده شود.

عدم اهمیت به توده عضلانی

اگرچه ورزش های هوازی و انجام آنها برای حفظ سلامت قلب و عروق بسیار مهم است و خطر ابتلا به انواع سرطان ها و آلزایمر را کاهش می دهد اما انجام ورزش های قدرتی برای حفظ توده عضلانی را در این میان نمی توان کم اهمیت دانست. از سن ۳۰ سالگی توده عضلانی بدن به اندازه ۵ درصد کاهش می یابد. برای کمک به حفظ ماهیچه های قوی در این سنین ترکیب فعالیت های هوازی و آموزش قدرت ضروری است و باعث بازسازی و تقویت بافت عضلانی می شود.

سیگار کشیدن

جامعه سرطان آمریکا اعلام کرده که ۱۸ درصد از زنان بین سنین ۲۵ تا ۴۴ سال سیگار می کشند و این در حالی است که سیگار بر همه جنبه های سلامتی تاثیرات منفی دارد. مطالعاتی که نتایج آنها در مجله لانست و در سال ۲۰۱۲ به چاپ رسید، نشان داد که ترک سیگار در زنان قبل از سن ۴۰ سالگی، خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های مرتبط با دخانیات را تا ۹۰ درصد کاهش می دهد. بنابرای اگر هنوز سیگار می کشید و در سنین ۳۰ سالگی هستید، بهترین زمان برای استفاده از برنامه های ترک سیگار پیش روی شما است./

منبع: آوای سلامت

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. صدای خاموش تجرد قطعی

  2. ظریف: ما پای میز مذاکره هستیم؛ آمریکا میز مذاکره را ترک کرده

  3. مرگ غم انگیز مادر و پسر در شب چهلم

  4. کیهان به اروپا: 365 روز گذشته چه غلطی کردید که 120 روز دیگر مهلت می‌خواهید؟!

  5. بی‌توجهی به پیام‌های تصویری که می‌فرستیم

  6. سلیمی‌نمین: احمدی‌نژادی‌ها درمانده شده‌اند

  7. روزنامه دولت: ریزش قیمت خودرو آغاز شده است

  8. دستگیری 2 زورگیر که گوش طعمه‌هایشان را می‌بریدند

  9. گزینه‌های روحانی برای سخنگویی دولت

  10. ماجراهای تاسف بار و دردناک زن 48 ساله: شوهرم می خواهد طلاقم دهد

  11. اگر حسین هدایتی پرسپولیس را خریده بود، الان این تیم چه وضعی داشت؟

  12. نسخه عضو جبهه پایداری برای خروج از برجام

  13. راهکار مجلس برای مدیریت بازار مسکن

  14. ادعای وزیر دفاع موقت آمریکا درباره جنگ با ایران

  15. پمپئو هم از تندروی بولتون نگران شد

  16. صوفی: اظهارات روحانی برای «اختیار ویژه» توجیه ضعف‌های خودش است

  17. آخرین نظرسنجی درباره محبوبیت ترامپ در آمریکا

  18. مارادونا دستگیر شد

  19. ظریف: چابهار می تواند به امنیت و ثبات در افغانستان، پاکستان و ایران کمک زیادی کند

  20. تغییر فاز مسکن از تابستان؟

  21. روایت تیلرسون از دیدار ترامپ با پوتین

  22. پشت پرده جنگ تجاری چین و آمریکا

  23. آمریکا برای مبارزه با چین یار جمع می‌کند

  24. دادگاه به متهمان پرونده شرکت پدیده مهلت داد

  25. توصیه پرویز پرستویی به علیرضا بیرانوند

پربحث‌های دیروز

  1. برجام؛ ترامپ و توافق جدید

  2. عابربانک پرسپولیس و وزیر سابق کجا شلاق می‌خورند؟

  3. واکنش‌ها به درخواست روحانی برای اختیارات ویژه/ تاکتیک دو سر برد رئیس جمهور/ بگوید در چه مواردی محدودیت دارد/ خیری ندیده ایم از این اختیارها

  4. توضیح نماینده خرمشهر درباره انتشار عکسی افطاری وی در فضای مجازی

  5. محسنی اژه‌ای: از بی‌عفتی فیلم بگیرید و برای ما بفرستید/ روحانی چه اختیار ویژه‌ای می‌خواهد؟/ رضایت اصحاب رسانه از جلسه با رئیسی

  6. چراغ‌های روشن به هنگام سحر  

  7. اژه‌ای:‌ دشمن به دنبال رواج بی‌عفتی و بی‌اخلاقی در جامعه است/ چرا فیلم قانون‌گریزی‌ها را برای مقامات قضایی نمی‌فرستید؟

  8. روحانی: قیمت ارز ۱۳ هزار تومان و حتی ۸ هزار تومان نیست / بنگاه‌های دولتی باید واگذار شود

  9. رفتار عجیب نمایندگان برای تعویق کنکور/ موافقت 81 نفر به رغم فریادی های 150 نماینده

  10. ارز ۴۲۰۰ تومانی را حذف کنید، یارانه نقدی بدهید

  11. فیلم | بیرانوند به این دلیل تا اطلاع ثانوی محروم شد!  

  12. مادر تهرانی به زندگی خود و پسرش پایان داد

  13. ادامه کاهش قیمت‌ خودرو در بازار + جدول

  14. پهلوی چگونه بحرین را واگذار کرد؟

  15. رئیس قوه قضائیه: در رسیدگی به پرونده‌های مفاسد اقتصادی تفاوتی بین دانه درشت‌ها و ریز‌ها نیست

  16. خطر محرومیت از میزبانی و پاداش‌های فیفا در انتظار فوتبال ایران/ "با این شرایط فقط باید جام رمضان را برگزار کنیم!"

  17. مطالباتی فراتر از اینستکس

  18. ظریف: آمریکا باید جنگ اقتصادی علیه ایران را متوقف کند

  19. همتی به ادعای نامه‌نگاری هادی رضوی با بانک مرکزی پاسخ داد

  20. مهم‌ترین انگیزه‌ "شریعتمداری" برای وزیر رفاه شدن

  21. وزیر علوم: آمریکا برای اساتید ایرانی تله گذاشته است

  22. رهبر انقلاب: مشکلات نظام پارلمانی از نظام ریاستی بیشتر است/ گاهی اشتباه کارگزاران در جامعه شکاف بزرگ ایجاد می‌کند/الزامات و راههای ورود نسل جوان حزب‌اللهی به مدیریت کشور

  23. تاکيد روسیه، آلمان و فرانسه بر حفظ برجام و همکاری‌های اقتصادی

  24. ورود گردشگران به ابیانه بدون راهنمای محلی ممنوع شد + عکس

  25. عربستان و اجماع سازی شکست‌ خورده علیه ایران

پربحث‌های هفته

  1. کشتیم که کشتیم دیه‌شو میدیم! / نظر شما درباره‌ی این فیلم چیست؟!

  2. آیا دوچرخه سواری بانوان جرم است؟

  3. حضور دو بازیگر مشهور در افطاری احمدی‌نژاد  

  4. لفاظی تازه ترامپ علیه ایران: هرگز دوباره آمریکا را تهدید نکنید

  5. محکومیت «یاسین رامین» در پرونده شیرخشک‌های آلوده وارداتی به ۱۷ سال حبس

  6. برجام؛ ترامپ و توافق جدید

  7. عابربانک پرسپولیس و وزیر سابق کجا شلاق می‌خورند؟

  8. فرار از جنگ صلح به بار نمی‌‌آورد

  9. واکنش‌ها به درخواست روحانی برای اختیارات ویژه/ تاکتیک دو سر برد رئیس جمهور/ بگوید در چه مواردی محدودیت دارد/ خیری ندیده ایم از این اختیارها

  10. صدای خاموش تجرد قطعی

  11. افشاگری دختری که همراه مهدی قائدی در ارابه مرگ بود/ خانم «ل» سکوت خود را شکست!

  12. توضیح نماینده خرمشهر درباره انتشار عکسی افطاری وی در فضای مجازی

  13. محسنی اژه‌ای: از بی‌عفتی فیلم بگیرید و برای ما بفرستید/ روحانی چه اختیار ویژه‌ای می‌خواهد؟/ رضایت اصحاب رسانه از جلسه با رئیسی

  14. تخریب ویلاهای خاص با قاطعیت دستگاه قضا/ از ویلای داماد شمخانی تا دختر وزیر سابق

  15. اوباما همزمان لبخند می‌زد و تحریم می‌کرد/ روحانی و جهانگیری چه وعده‌های به ملت دادند؛ جوابگو باشند/ اصلاح‌طلبان بعد از رای آوردن بجای پاسخگویی می‌گویند اختیار نداشتیم

  16. هشدار شديد دهقان به روسای قوا؛ دستورالعمل چپاول اموال مردم را لغو كنيد

  17. کشف اسکلت ۲۰۰۰ ساله شاهزاده ایرانی  

  18. چراغ‌های روشن به هنگام سحر  

  19. پاسخ به چند شبهه پرتکرار در موضوع حجاب

  20. اظهارات عجیب استاندار خوزستان درباره کمک رسانی در سیل  

  21. بخشی از حقوق‌بگیران از مصوبات حقوق سال ۹۸ مستثنی شدند+سند

  22. اژه‌ای:‌ دشمن به دنبال رواج بی‌عفتی و بی‌اخلاقی در جامعه است/ چرا فیلم قانون‌گریزی‌ها را برای مقامات قضایی نمی‌فرستید؟

  23. روحانی: قیمت ارز ۱۳ هزار تومان و حتی ۸ هزار تومان نیست / بنگاه‌های دولتی باید واگذار شود

  24. آموزش فریب دادن زنان متاهل در سریال نمایش خانگی!

  25. نسخه‌ای برای درمان اقتصاد

پربحث‌های هفته

  1. خرید میوه شاید وقتی دیگر

  2. سن مناسب فرزندآوری برای مردان چند سالگی است؟

  3. زولبیا و بامیه رنگی نخورید

  4. ۶ میلیون ایرانی کارت اهدای عضو دارند

  5. ایرانی‌ها روزانه چقدر نمک مصرف می‌کنند؟

  6. با آب سرد افطار نکنید

  7. مهم‌ترین عامل مرگ در ایران و دنیا را بشناسید

  8. فشارخون از شایع‌ترین علل بروز بیماری‌های قلبی - عروقی

  9. سکته در کمین مبتلایان به فشار خون/مقدار فشارخون طبیعی و غیرطبیعی

  10. نیمی از سرطان‌ها قابل پیشگیری است

  11. ارتباط ساعت خواب با چاقی در کودکان

  12. افراد کم‌خون سحری چه بخورند؟

  13. باید و نبایدهای افطار تا سحر

  14. نمایشگر «موبایل»؛ مخرب خواب نوجوانان

  15. چند دستور برای جلوگیری از انتقال هپاتیت C به دیگران

  16. بازسازی بافت قلب با سلول های بنیادی جنینی

  17. ارتباط ساعت خواب با چاقی در کودکان

  18. رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری از نارسایی قلبی

  19. ۷ اقدام برای داشتن استخوان‌های سالم

  20. روش جدید برای یافتن سریع پروتئین‌ها

  21. دو محصول غیر مجاز چاقی از بازار جمع آوری می شود

  22. ۱۱ دلیل احساس گرسنگی مداوم

  23. قوز کردن می‌تواند مفید باشد؟

  24. کاشت مو در کلینیک پوست ، مو و زیبایی ایران نوین

  25. میزان نمک مصرفی روزانه هر فرد چقدر باید باشد؟

آخرین عناوین