ویتامین‌های مورد نیاز برای داشتن پوستی جوان

گروه سلامت الف،   3970431098
ویتامین‌های مورد نیاز برای داشتن پوستی جوان

زیبایی و شادابی پوست یکی از دغدغه های بسیاری از انسان هاست. عوامل زیادی روی سلامت و شادابی پوست اثر می گذارند که کمبود برخی ویتامین ها و مواد غذایی یکی از آنهاست. با مصرف این پنج ویتامین درخشندگی و شفافیت را به پوست خود هدیه دهید.

پارسینه نوشت: بسیاری از افراد از خشکی و چین چروک پوست رنج می برند. مشکلات پوستی بیانگر کمبود برخی ویتامین ها و مواد غذایی در بدن هستند. می توان این ویتامین ها را از طریق مکمل های مختلف در یافت کرد، اما بدن انسان مقداری خاصی از آن را دریافت و جذب می کند. به گفته محققین بهترین راه دریافت و جذب این ویتامین ها، داشتن یک رژیم غذایی متعادل است. تحقیقات نشان می‌دهد که مواد غذایی خاص برای پیشگیری و معکوس کردن روند بسیاری از نشانه های پیری پوست ضروری است. در این بخش شمارا با پنج ویتامین مفید برای پوست و منابع غذایی حاوی آنها اشنا می کنیم تا با مصرف آن ها، احساس خوبی از داشتن پوستی سالم و شاداب داشته باشید.

ویتامین های لازم برای پوست

ویتامین آ (A)

ویتامین آ حاوی مقادیر زیادی بتاکاروتن است. این ویتامین یکی از ویتامین های لازم برای پوست است که از چین و چروک های پوستی جلوگیری می کند. همچنین به کاهش کک و مک ها و صاف نمودن زبری پوست کمک می کند. ویتامین آ در بسیاری از محصولات آرایشی بهداشتی، داروها و کرم های شب موجود است. ویتامین آ، ویتامینی محلول در چربی است . به این معنا که برای جذب بهتر لازم است با منابع چربی مصرف شود. غذاهای نارنجی و زرد رنگ مانند هویج، گرمک، فلفل دلمه ای های رنگی، کدو حلوایی، سبزیجات برگ سبز تیره، ماهی و میوه های گرمسیری منابع غنی از ویتامین آ هستند.

5 ویتامین برای داشتن پوستی جوان و درخشان

ویتامین بی (B)

ویتامین بی قرمزی پوست را کاهش داده و پوست را همیشه سالم و سلامت نگه می دارد. ویتامین بی محافظ لایه خارجی پوست بوده و به حفظ رطوبت پوست کمک می کند. با مصرف این ویتامین، پوست توانایی مبارزه با رادیکال های آزاد که باعث چین و چروک و افتادگی می شوند، را دارد. ویتامین بی نیز در بساری از کرم های آرایشی و بهداشتی، لوسیون ها و سرم ها یافت می شود. همچنین برای گرفتن نتیجه بهتر می توان از مکملی به نام نیاسین آمید در صبح و عصر استفاده نمود. غذاهای سرشار از ویتامین بی شامل ماهی قزل آلا، پسته، بلغور جو دوسر، تخم مرغ و موز هستند.

ویتامین سی (C)

ویتامین سی یک ضد سرطان جامع و کلی است. ویتامین سی در ترمیم آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد مؤثر بوده و با بهبود کلاژن سازی از چین و چروک پوست جلوگیری می کند. مواد غذایی حاوی ویتامین سی عبارتند از: پرتقال، کیوی، فلفل دلمه ای، سیر و بروکلی. ویتامین سی علاوه بر اینکه ویتامینی فوق العاده برای پوست است، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می شود.

5 ویتامین برای داشتن پوستی جوان و درخشان

ویتامین ئی (E)

ویتامین ئی یکی از ویتامین های لازم برای پوست است که به حفظ رطوبت پوست کمک می کند. این ویتامین به عنوان ویتامینی مبارز با خشکی پوست و محافظ پوست در برابر اشعه مضر فرابنفش (UV) عمل می کند. به علاوه این ویتامین آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را از بین می برد. ویتامین ئی در بسیاری از کرم ها، روغن ها و مواد غذایی یافت می شود. منابع غنی از ویتامین ئی شامل روغن زیتون، روغن نارگیل، بادام، آووکادو و اسفناج هستند.

5 ویتامین برای داشتن پوستی جوان و درخشان

ویتامین کا (K)

برای داشتن چشم های جوان تر و روشن تر از ویتامین کا استفاده کنید. ویتامین کا به دلیل کاهش حلقه های تیره و لکه های تیره پوستی برای کسانی که به دنبال پوستی جوان و شفاف هستند مناسب است. ویتامین کا می تواند بهترین راه حل برای بهبود پوست هایی با جوش های تیره و کبودی باشد. همچنین این ویتامین که به عنوان ویتامین انعقاد خون نیز شناخته می شود برای کاهش مویرگ های ظاهر شده در نواحی حساس مانند زیر چشم ها مؤثر است. این ویتامین علاوه بر اینکه در بسیاری از کرم های پوستی یافت می شود، در منابع طبیعی نیز موجود است. سبزیجات برگ سبز تیره، بروکلی، آووکادو، انگور سبز مواد غذایی غنی از ویتامین کا هستند.

گوشی شاپ الف را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

عناوین مرتبط

وب‌گردی

کلاسی نوجاباما-JB97DH3بیمه azki

پربحث‌های امروز

  1. دخیل بر آستان «سلبریتی»ها!

  2. نگذاشتند درباره"سیف" به رئیس‌جمهور تذکر دهم

  3. تشکیل اتاق جنگ اقتصادی/ با چه راهکاری دولت و مسئولین می‌توانند کشور را از شرایط خطیر کنونی عبور دهند؟

  4. حاجی‌بابایی: برخی افراد با دریافت ۲۴۰ میلیون یورو ارز ‌حتی یک قلم کالا هم وارد نکرده‌اند‌

  5. امشب در سر شوری دارم !

  6. مرگ مشکوک یکی از 15 مظنون قتل خاشقچی

  7. غذای ملی این کشور زیبا «کله پاچه» است  

  8. امیرعبداللهیان: ترور خاشقچی توسط سعودی دور از انتظار نیست

  9. اقدام جدید آلمان علیه عربستان

  10. علت شوره سر چیست؟

  11. مسکو و آنکارا زمان اجرای «توافق ادلب» را تمدید کردند

  12. 17 عضو کابینه به مجلس پاسخ می‌دهند

  13. هشدار پلیس فتا به زائران اربعین

  14. جزئیات سرقت مسلحانه از بانک صادرات لردگان

  15. کدخدایی: جلسه امروز شورای نگهبان بنا به درخواست دولت برگزار شد

  16. ضرب و شتم پدر شهید در دهدشت

  17. پرسپولیسی‌ها فردا ناهار میهمان باقری هستند

  18. تغییرات قیمت ۱۱ گروه کالایی در هفته منتهی به ۲۰ مهر

  19. ضرب‌الاجل ۷۲ ساعته واشنگتن به ریاض

  20. پوتین: روسیه اجازه نداد که دولت سوریه سقوط کند

  21. والی، رئیس امنیت ملی و فرمانده پلیس قندهار کشته شدند

  22. تحقیقات پرونده خاشقچی؛ پلیس ترکیه دو منطقه جدید در استانبول را تفتیش می‌کند

  23. تداوم صدرنشینی پدیده با پیروزی مقابل فولاد

  24. سورپرایز دلار برای نوسان‌گیران

  25. عروس کلاهبردار حساب مادرشوهر را خالی کرد

پربحث‌های دیروز

  1. حضور زنان در ورزشگاه آزادی هیچ توجیه شرعی ندارد

  2. آقای رییس‌جمهوری! چرا نباید...

  3. روحانی با پیشنهاد افزایش حقوق کارمندان موافقت کرد

  4. واکنش مطهری به دادستان کل درباره حضور زنان در ورزشگاه‌ها

  5. حقوقهای زیر 3 میلیون بسته حمایتی دریافت می‌کنند

  6. روایتی تکان دهنده از اموال، ثروت و ساعت کاری برخی وزرای دولت روحانی  

  7. دستان نامرئی و قدرت واقعی/ صنایع بزرگ حیاط خلوت سیاسیون/ رانت و فساد پشت انتخاب مدیران واحدهای بزرگ اقتصادی/ عده‌ای به دنبال آشوب هستند

  8. ماجرای شنود مکالمات ظریف و روحانی در برجام/ آمادگی برای قطع اینترنت توسط آمریکا در آبان

  9. رهبر انقلاب: برنامه دشمن، تصویرسازی غلط از ایران؛ در این جنگ پیروز خواهیم شد/ نگاه به غرب و اروپا جز معطل ماندن و منت کشیدن فایده ای ندارد

  10. توضیح سناتور آمریکایی درباره سخنان توهین‌آمیز علیه ایرانی‌ها: جوک گفتم

  11. تغییرات در دولت به نفع لاریجانی؟/ افشانی؛ از تکذیب شنود تا اصرار بر عزل و نصب تا آخرین دقیقه/ توصیه روزنامه اصلاح طلب به جهانگیری

  12. تحریم نفت ایران و گل به خودی دیدنی آمریکایی‌ها

  13. برگ سبز خودرو ببرید، لاستیک بگیرید

  14. واکنش مقتدی صدر به اظهارات ترامپ درباره قتل خاشقچی

  15. چهره متفاوت جوان نخبه در دیدار با رهبر انقلاب  

  16. تلاش بانک مرکزی برای خروج از سوئیفت تا قبل از تحریم‌ آبان/ سامانه‌ دیگری جایگزین می‌شود

  17. شکست زودهنگام برنامه ترامپ برای "صفر شدن صادرات نفت ایران"/ یک "بلوف سیاسی" که نگرفت

  18. چرا فرهنگیان از دعوت به اعتصاب استقبال نکردند؟

  19. چند نفر در ایران از فیلترشکن استفاده می‌کنند؟

  20. دکتراحمد توکلی : این جملات از من نیست

  21. کشتی آرای: کاهش قیمت ارز طلا را ارزان کرد+ قیمت‌ها

  22. سردار جعفری: مرزبانان میرجاوه بیهوش و ربوده شدند/ دشمن با پاسخ سخت و دندان شکن روبرو خواهد شد

  23. واکنش بعیدی‌نژاد به تحریف سخنانش توسط بی‌بی‌سی فارسی + عکس

  24. موشک ضد زره صاعقه+ عکس

  25. دو اقتصاددان: مسئولیت همه پیامدها متوجه سیاست‌گذاران است/ کمبود عرضه عامل اصلی در جهت افزایش قیمت‌ها است

پربحث‌های هفته

  1. حضور زنان در ورزشگاه آزادی هیچ توجیه شرعی ندارد

  2. روحانی: به محض انتخاب من در سال ۹۲ قیمت دلار پایین افتاد، بازار آرام شد و امیدها بالا رفت/ به عنوان رئیس‌جمهور لیست قیمت اجناس را هر روز می‌بینم و می‌دانم وضع زندگی مردم چگونه است

  3. خیز نامحسوس دولت برای افزایش قیمت بنزین/ زمینه سازی دولت برای برگرداندن کارت سوخت/ مردم قربانی سیاست هویج و چماق

  4. قالیباف: نشستگانِ محترم و مسئول، لطفا برخیزید و اقدامی کنید+ عکس

  5. آقای رییس‌جمهوری! چرا نباید...

  6. محمود بهمنی: FATF را نمی‌توان به دلار وصل کرد/ با مدیریت عرضه و تقاضا قیمت دلار را بر روی ۲۹۰۰ تا ۳۰۰۰ تومان نگه داشتیم

  7. روحانی با پیشنهاد افزایش حقوق کارمندان موافقت کرد

  8. ابلاغ حکم ۷ ماه حبس قطعی حسن عباسی

  9. بهشت جای چه افرادی است؟/ آیا امکان دارد که غیرمسلمانان نیز وارد بهشت شوند؟

  10. قدرتمندترین پاسپورت جهان متعلق به کدام کشور است؟

  11. سایه شهاب ایرانی بر آسمان حیفا و تل‌آویو + تصاویر

  12. پسته در بازار تهران کیلویی ۱۰ دلار

  13. لوطیان جاده‌ها یا مرگ قانون؟!/ سمندی که یخچال فریزر است!

  14. نرخ ارز را این ۴ سایت خارج‌نشین بالاوپایین می‌کنند

  15. فرمانده ناجا: خاوری را می‌توانیم یک‌هفته‌ای بازداشت کنیم

  16. توکلی: سیاست تثبیت نرخ ارز و تخصیص اداری باید اعمال شود/ دولت اعلام کند بازار غیررسمی ارز را به هیچ وجه تحمل نخواهد کرد

  17. آیا قالیباف از کشور خارج شده است؟ + عکس

  18. اسامی ۹۶ نماینده مخالف لایحه CFT + اسامی غایبین

  19. تهاجم معماری «سبک اروپایی» به شهر قم!  

  20. اتهام‌زنی آمدنیوز به الف؛ قالیباف به الف سفارش خبر داد!

  21. نامه سرگشاده آیت‌الله مکارم شیرازی به رئیس قوه قضائیه؛ بیانات جنابعالی قانع کننده نبود

  22. دهک‌های پایین زیر چرخ‌های رکود تورمی و نیاز به سیاست‌های جبرانی

  23. خرید نفت کره‌جنوبی از ایران به صفر رسید

  24. واکنش مطهری به دادستان کل درباره حضور زنان در ورزشگاه‌ها

  25. فیش حقوقی مدیری که حاشیه‌ساز شد +عکس

گوشی شاپ

پربحث‌های هفته

  1. خواص بی‌نظیر دانه آفتابگردان که شاید ندانید

  2. علت شوره سر چیست؟

  3. وجود همزمان این دو بیماری کُشنده است

  4. توصیه‌های بهداشتی برای سفر اربعین؛ چطور خستگی عضلانی را از پیاده‌روی‌مان حذف کنیم

  5. غذاهایی برای سوزاندن چربی‌ شکم

  6. راه‌‌حلی تازه برای مشکل بی‌خوابی

  7. یک راهکار طب سنتی برای درمان "میخچه"

  8. درباره شایع ترین بیماری روان

  9. برای سفر اربعین واکسن آنفلوآنزا بزنیم ؟

  10. چه کسانی در معرض ابتلا به سرطان روده هستند

  11. تاکید بر مصرف میوه و سبزیجات بیشتر در دوره سالمندی

  12. تاثیر ورزش های قدرتی بر کیفیت زندگی

  13. تاثیر زیاد تغذیه بر استحکام استخوان ها

  14. تاثیر پدران سیگاری در بروز مشکلات شناختی فرزند

  15. تاثیر تنبلی چشم بر عملکرد مغز کودکان

  16. ۴ نشانه بالا بودن قند خون

  17. کدام نوع واکسن آنفلوانزا موثرتر است؟

  18. مشکلات گوارشی در پیاده‌روی اربعین را چگونه درمان کنیم؟

  19. سندرم پای بی‌قرار و افزایش ریسک خودکشی

  20. آیا واکسن آنفلوآنزا بیماری‌زاست؟

  21. موادی بهتر از مولتی ویتامین‌ها

  22. شایع ترین بیماری‌هایی که زنان مبتلا می‌شوند

  23. ارتباط چاقی با افزایش ریسک ابتلا به سرطان روده بزرگ

  24. ضربان قلب نامنظم و افزایش ریسک زوال عقل

  25. این علائم می گوید شما کمبود ویتامین دارید!

آخرین عناوین