ویتامین‌های مورد نیاز برای داشتن پوستی جوان

گروه سلامت الف،   3970431098
ویتامین‌های مورد نیاز برای داشتن پوستی جوان

زیبایی و شادابی پوست یکی از دغدغه های بسیاری از انسان هاست. عوامل زیادی روی سلامت و شادابی پوست اثر می گذارند که کمبود برخی ویتامین ها و مواد غذایی یکی از آنهاست. با مصرف این پنج ویتامین درخشندگی و شفافیت را به پوست خود هدیه دهید.

پارسینه نوشت: بسیاری از افراد از خشکی و چین چروک پوست رنج می برند. مشکلات پوستی بیانگر کمبود برخی ویتامین ها و مواد غذایی در بدن هستند. می توان این ویتامین ها را از طریق مکمل های مختلف در یافت کرد، اما بدن انسان مقداری خاصی از آن را دریافت و جذب می کند. به گفته محققین بهترین راه دریافت و جذب این ویتامین ها، داشتن یک رژیم غذایی متعادل است. تحقیقات نشان می‌دهد که مواد غذایی خاص برای پیشگیری و معکوس کردن روند بسیاری از نشانه های پیری پوست ضروری است. در این بخش شمارا با پنج ویتامین مفید برای پوست و منابع غذایی حاوی آنها اشنا می کنیم تا با مصرف آن ها، احساس خوبی از داشتن پوستی سالم و شاداب داشته باشید.

ویتامین های لازم برای پوست

ویتامین آ (A)

ویتامین آ حاوی مقادیر زیادی بتاکاروتن است. این ویتامین یکی از ویتامین های لازم برای پوست است که از چین و چروک های پوستی جلوگیری می کند. همچنین به کاهش کک و مک ها و صاف نمودن زبری پوست کمک می کند. ویتامین آ در بسیاری از محصولات آرایشی بهداشتی، داروها و کرم های شب موجود است. ویتامین آ، ویتامینی محلول در چربی است . به این معنا که برای جذب بهتر لازم است با منابع چربی مصرف شود. غذاهای نارنجی و زرد رنگ مانند هویج، گرمک، فلفل دلمه ای های رنگی، کدو حلوایی، سبزیجات برگ سبز تیره، ماهی و میوه های گرمسیری منابع غنی از ویتامین آ هستند.

5 ویتامین برای داشتن پوستی جوان و درخشان

ویتامین بی (B)

ویتامین بی قرمزی پوست را کاهش داده و پوست را همیشه سالم و سلامت نگه می دارد. ویتامین بی محافظ لایه خارجی پوست بوده و به حفظ رطوبت پوست کمک می کند. با مصرف این ویتامین، پوست توانایی مبارزه با رادیکال های آزاد که باعث چین و چروک و افتادگی می شوند، را دارد. ویتامین بی نیز در بساری از کرم های آرایشی و بهداشتی، لوسیون ها و سرم ها یافت می شود. همچنین برای گرفتن نتیجه بهتر می توان از مکملی به نام نیاسین آمید در صبح و عصر استفاده نمود. غذاهای سرشار از ویتامین بی شامل ماهی قزل آلا، پسته، بلغور جو دوسر، تخم مرغ و موز هستند.

ویتامین سی (C)

ویتامین سی یک ضد سرطان جامع و کلی است. ویتامین سی در ترمیم آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد مؤثر بوده و با بهبود کلاژن سازی از چین و چروک پوست جلوگیری می کند. مواد غذایی حاوی ویتامین سی عبارتند از: پرتقال، کیوی، فلفل دلمه ای، سیر و بروکلی. ویتامین سی علاوه بر اینکه ویتامینی فوق العاده برای پوست است، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می شود.

5 ویتامین برای داشتن پوستی جوان و درخشان

ویتامین ئی (E)

ویتامین ئی یکی از ویتامین های لازم برای پوست است که به حفظ رطوبت پوست کمک می کند. این ویتامین به عنوان ویتامینی مبارز با خشکی پوست و محافظ پوست در برابر اشعه مضر فرابنفش (UV) عمل می کند. به علاوه این ویتامین آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را از بین می برد. ویتامین ئی در بسیاری از کرم ها، روغن ها و مواد غذایی یافت می شود. منابع غنی از ویتامین ئی شامل روغن زیتون، روغن نارگیل، بادام، آووکادو و اسفناج هستند.

5 ویتامین برای داشتن پوستی جوان و درخشان

ویتامین کا (K)

برای داشتن چشم های جوان تر و روشن تر از ویتامین کا استفاده کنید. ویتامین کا به دلیل کاهش حلقه های تیره و لکه های تیره پوستی برای کسانی که به دنبال پوستی جوان و شفاف هستند مناسب است. ویتامین کا می تواند بهترین راه حل برای بهبود پوست هایی با جوش های تیره و کبودی باشد. همچنین این ویتامین که به عنوان ویتامین انعقاد خون نیز شناخته می شود برای کاهش مویرگ های ظاهر شده در نواحی حساس مانند زیر چشم ها مؤثر است. این ویتامین علاوه بر اینکه در بسیاری از کرم های پوستی یافت می شود، در منابع طبیعی نیز موجود است. سبزیجات برگ سبز تیره، بروکلی، آووکادو، انگور سبز مواد غذایی غنی از ویتامین کا هستند.

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. علی مطهری: حدس می‌زنم مردم هم موافق افزایش قیمت بنزین هستند!

  2. چرا همیشه کارگران، یک بار هم به مدیران و مسئولان حقوق ندهید

  3. کسی که الفبای اقتصاد را خوانده باشد، می‌داند که این راه حتی به ترکستان هم نمی‌رود!

  4. متن فایل صوتی لحظات آخر زندگی خاشقچی منتشر شد

  5. کار خودروسازان، اخلال در نظام اقتصادی نیست؟

  6. ترامپ: دولت من در دوسال بیش از هر دولت دیگر آمریکا دستاورد داشته است

  7. تهران! کلانشهر غالباً پر ترافیک، چه زمان به سامان خواهد رسید؟

  8. هرکه بی‌روزی است روزش دیر شد

  9. خروج ۱۰ میلیارد دلار ارز برای وارداتی که تولید آن آسان است/ از واردات ۹۴۱ تن بیل و بیلچه تا ۴۳ تن نخ دندان!

  10. فروش نفت که نشد کار!

  11. مدیرعامل سپاهان: هدف برانکو این بود که داور به نفع بگیرد/ داوری‌ها به سود پرسپولیس است

  12. چشمهایی که به دنبال نرخ ارز می‌دوند

  13. دلار به کانال ۱۰ هزار تومان بازگشت

  14. درخواست نامزد خاشقچی

  15. سردار در تهران، شایعه دستگیری در دبی + تصاویر

  16. روحانی: سال آینده به دلیل تحریم‌ها با مشکلاتی روبه رو خواهیم شد/ اشکال ما این است که فرصت‌ها را می‌سوزانیم

  17. مهناز افشار امروز باید خود را به دادسرای رسانه معرفی کند

  18. پایان سرقت‌های سریالی برادران مسلح

  19. ۳۲ استیضاح در مجلس دهم/ وزرای کشور و آموزش و پرورش بالاترین تقاضای استیضاح

  20. تلفن همراه؛ عامل افزایش ۳۷ درصدی موارد بستری در بیمارستان

  21. «سگ دیوانه»، آخرین مرد عاقلِ دولت ترامپ

  22. تصادفات عجیب در جاده‌های جهان   

  23. مدارس عشایری شهرستان ایذه - خوزستان  

  24. رضا جباری: سپاهان مقابل پرسپولیس به بن بست تاکتیکی خورد

  25. وزیرصنعت را استیضاح و خودروسازان را مجبور به افزایش عرضه و کاهش قیمت‌ها کنید

پربحث‌های دیروز

  1. نظر شما در مورد افزایش قیمت خودرو چیست؟/ راهکار نجات صنعت خودرو چیست؟

  2. تفریح لاکچری احمد خمینی  

  3. رئیسی: خدا رحم کرد من رئیس جمهور نشدم که دلار ۵ هزار تومان شود/ قالیباف نمی‌خواست کاندید شود/ مدعی حقوقدانی هستند، اما بین قاضی و دادستان فرق نمی گذارند

  4. راهکارهای یک نماینده به جای افزایش حقوق کارمندان دولت

  5. مثل «لیلا حاتمی» نباشیم!

  6. ایران خودرو لیاقت حمایت ندارد  

  7. ۵۰ درصد مجلس به دنبال سقوط نظام هستند!  

  8. اولین حضور سیاسی رئیسی پس از انتخابات/ چرا روحانی مثل احمدی‌نژاد سخن می‌گوید؟/ آیت‌الله هاشمی؛ «معیار» ارزیابی افراد؟

  9. واکنش سیداحمد خمینی به انتشار عکسی جنجالی تفریح لاکچری

  10. خاطره‌ای از لحظه اعدام سردار ملی ایران + عکس

  11. قالیباف: مردم نباید هزینه خطای مدیریتی را بدهند/ شهردار تهران اصلا نمی‌دانست خط هفت مترو کجاست!

  12. واکنش سازمان حمایت به افزایش قیمت برخی خودروها

  13. نه چپ نه راست، دعوت به ساختارشکنی

  14. طرح انتقال آب از دریای خزر به سمنان از سر گرفته شد

  15. مدیرعامل جدید شستا انتخاب شد + سوابق

  16. شرکت بول فرانسه مدعی طلب 1.9 میلیون یورویی از سازمان مالیاتی شد +سند

  17. جلیلی: برخی مسئولان تازه به شناخت ۷۰ سال پیش دانشجویان از آمریکا رسیدند/ حفظ برجام با جیب ملت ایران خوابی است که برای اروپا تعبیر نخواهد شد

  18. چرا نرخ دلار پایین آمد اما اجناس ارزان نشد؟

  19. اولین تصویر منتشر شده از عامل انتحاری حمله تروریستی چابهار  

  20. گراهام: آمریکا نبود، ظرف یک هفته همه در عربستان فارسی حرف می‌زدند

  21. کنایه رئیسی به هوچی‌گران زمان انتخابات!  

  22. چرا ترامپ خود را به دیوانگی می‌زند؟

  23. پایان شنبه سیاه در فرانسه با ۱۴۰۰ بازداشتی و ۱۴۰ مجروح

  24. واکنش عجیب مهناز افشار به خبر احضارش  

  25. دهقان: عقب‌نشینی مقابل آمریکا پایانی نخواهد داشت/ کنار آمدن با آمریکا یعنی جنگ داخلی و فروپاشی در کشور

پربحث‌های هفته

  1. خانم سلحشوری چادر حرمت دارد؛ لطفا صداقت داشته باشید

  2. نظر شما در مورد افزایش قیمت خودرو چیست؟/ راهکار نجات صنعت خودرو چیست؟

  3. پاسخ جالب مردم درباره نمایندگان مجلس؛ استعفا بدید/ مشکل ما رفع حصر است؟  

  4. تفریح لاکچری احمد خمینی  

  5. رئیسی: خدا رحم کرد من رئیس جمهور نشدم که دلار ۵ هزار تومان شود/ قالیباف نمی‌خواست کاندید شود/ مدعی حقوقدانی هستند، اما بین قاضی و دادستان فرق نمی گذارند

  6. علی مطهری: حدس می‌زنم مردم هم موافق افزایش قیمت بنزین هستند!

  7. استعفای دسته‌ جمعی ۱۸ نماینده مجلس + عکس

  8. حیف از نام هنرمند که برای سلبریتی‌های بی‌سواد استفاده می‌شود   

  9. بخش دوم/ گفت‌وگو با مردم درباره نمایندگان مجلس؛ از دختر صفدر حسینی تا نمایندگانی که اسم‌شان را هم نمی‌دانیم  

  10. نماینده مجلس: به FATF رای می‌دهم؛ تا بیشتر بسوزید!  

  11. آقای مطهری! این ادعاها بدون استدلال پذیرفتنی نیست

  12. عامل آتش زدن مردم در پارکها دستگیر شد+ فیلم

  13. مشاور نوبخت: مشکلات اقتصاد ایران، داخلی است نه سیاست خارجی/ باید از نفت فاصله بگیریم و پایه‌های مالیاتی را افزایش دهیم/ چون می‌دانند وابسته‌ایم، تحریم می‌کنند

  14. تلاش گسترده خودروسازان برای آزادسازی قیمت خودرو در بازار رها شده/ قیمت خودرو گران خواهد شد؟ نظر دولت چیست؟

  15. هشدار توکلی به روسای قوای سه‌گانه: از نارضایتی مردم مستضعف بپرهیزید/ از سیاست‌های صندوق بین‌المللی پول دست بشویید/ برای عبور از بحران فکری کنید

  16. روحانی با افزایش قیمت خودرو مخالفت کرد

  17. راهکارهای یک نماینده به جای افزایش حقوق کارمندان دولت

  18. حرف های یک مهندس برق مملکت

  19. انتقاد کرباسچی از دوچرخه سواری پیروز حناچی  

  20. در دنیای پروانه سلحشوری‌ها، سمیه حیدری باشید  

  21. یادداشت حسین شریعتمداری/ فقط روماتیسم را می‌شناسم!

  22. مثل «لیلا حاتمی» نباشیم!

  23. آزمایش موشکی ایران و نقشه جدید آمریکا/ همراهی اروپا با ترامپ

  24. قالیباف: در اقتصاد کارنامه قابل قبولی نداریم/ با بی‌تدبیری‌تان طبقه متوسط را هر روز ضعیف‌تر می‌کنید

  25. تکرار حادثه تلخ مدرسه معین/ 4 دانش آموز اصفهانی قربانی آزار جنسی

پربحث‌های هفته

  1. پای خانم هنرمند در کفش پزشکان متخصص! + فیلم  

  2. شکستن انگشتان دست؛ مضر یا بی‌ضرر؟

  3. شخصیت خود را محک بزنید+ تست روانشناسی

  4. تلفن همراه؛ عامل افزایش ۳۷ درصدی موارد بستری در بیمارستان

  5. وزیر بهداشت: چرخه درمان با توانبخشی کامل می شود

  6. ۱۰ عامل اختلال در خواب

  7. رئیس سازمان نظام پزشکی استعفا کرد

  8. چه کنیم تا کودک قد بلند شود؟

  9. آلودگی هوا در پایتخت و کلانشهرها/ کودکان و بیماران تنفسی در شهر تردد نکنند

  10. خطوط مشکی ناخن نشانه چیست؟

  11. تاثیر نمک بر نامنظم شدن ضربان قلب

  12. خواص لوبیا قرمز برای لاغری، قلب و گوارش

  13. ۵ دلیل احتمالی ورم انگشتان دست

  14. شرایط دریافت دفترچه رایگان بیمه سلامت

  15. ۵ راه خانگی برای تنظیم کلسترول خون

  16. ۱۰ ماده‌ای که نباید مستقیماً روی پوست گذاشت

  17. ۱۰ ماده غذایی که افسردگی را از بین می‌برند

  18. عوارض استفاده از خمیر دندان‌های سفید کننده

  19. کاهش آسیب سیگار به ریه جنین با ویتامین «c»

  20. علت قرمزی چشم و خطرات ناشی از آن

  21. ۵ پروتکل درمان "چاقی‌" در طب سنتی

  22. قرصی که جلوی چاقی را می‌گیرد

  23. فواید سیب‌زمینی در پیشگیری از سرطان

  24. لاغری در طب ایرانی +فیلم  

  25. تاثیر آب پرتقال بر کاهش زوال عقل

آخرین عناوین