بهترین زمان برای مصرف ویتامین‌ها

گروه سلامت الف،   3970424093
بهترین زمان برای مصرف ویتامین‌ها

مصرف ویتامین ها و مکمل ها برای سلامت بدن مفید هستند اما درصورت عدم مصرف صحیح می توانند برای بدن مضر باشند.

برای استفاده از ویتامین ها و مکمل ها زمان مناسب استفاده از هر کدام از همیت بالایی برخوردار است. مصرف خودسرانه ویتامین ها می تواند عوارض خطرناکی به همراه داشته باشد. این خطر در کودکان، بانوان باردار و سالمندان از بقیه افراد بیشتر است. همچنین این خطر در افرادی که چند نوع مکمل ویتامین را مصرف می کنند افزایش می یابد. در این مطلب به بررسی بهترین زمان مصرف ویتامین ها می پردازیم.

در مصرف مکمل های ویتامینی زیاده روی نکنید. در صورتی که چند نوع مکمل را با هم مصرف می کنید، مبتلا به بیماری خاصی هستید یا داروی به خصوصی مصرف می کنید، حتما در مورد مصرف مکمل های ویتامین با فرد متخصص مشاوره کنید. همواره به خاطر داشته باشید که مصرف منابع طبیعی ویتامین ها بسیار بهتر از مکمل های ویتامینی است.

مولتی ویتامین

بهترین زمان برای مصرف مولتی‌ویتامین‌ها صبح و هنگام خوردن اولین وعده غذایی است زیرا ویتامین‌ها مواد ترکیبی هستند و بهترین زمان جذب آنها در بدن هنگامی است که با یک ماده خوراکی مصرف شوند.

ویتامین B کمپلکس

این ویتامین‌ها نیز بهتر است هنگام صبح مصرف شوند. در مورد ویتامین‌هایی مانند ث و ب کمپلکس که برای مقابله با استرس و خستگی تجویز می‌شوند تاکید بر آن است تا هنگام صبح مصرف شوند زیرا خوردن آنها در شب می‌تواند موجب بروز مشکل در کیفیت خواب شود.

مکمل اسیدفولیک

اگر شما مکمل اسیدفولیک را با خوراکی‌های حاوی آن مانند اسفناج، کلم بروکلی، کلم سبز، کاهو، مرکبات، حبوبات و غلات سبوس‌دار مصرف کنید،‌ جذب آن در بدنتان افزایش خواهد یافت. همچنین بهتر است آن را حدود نیم ساعت پیش از خواب مصرف کنید.

ویتامین B12

اگر مکمل خوراکی (زیر زبانی) ویتامین ب 12 مصرف می کنید بهتر است همراه آخرین وعده غذا (شام) باشد. در غیر این صورت همراه صبحانه یا ناهار این ویتامین را میل کنید.

ویتامین C

اگر مکمل ویتامین C را با نوشیدنی‌های حاوی این ویتامین یا نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های حاوی ویتامین‌های A و E مصرف کنید، جذب آن در بدن بیشتر و بهتر صورت می‌گیرد. اگر مکمل ویتامین C مصرف کرده‌اید، برای کمک به جذب آن، تا حدود 2 ساعت از مصرف چای، قهوه و نسکافه خودداری کنید. همچنین بهتر است مکمل ویتامین C را حدود یک ساعت پیش از صرف غذا، مصرف کنید.

مکمل ویتامین C نباید بیشتر از حد مصرف شود زیرا افزایش سطح این ویتامین در بدن، باعث ابتلا به اسهال و افزایش ترشح شیره‌های گوارشی می‌شود.

ویتامین های A, D, E, K

بهترین زمان مصرف این ویتامین ها همراه با یکی از وعده های غذایی اصلی (ناهار یا شام) است چرا که وجود مقداری چربی در غذا برای جذب این ویتامین ها ضروری است. زیاده روی در مصرف این چهار ویتامین عوارض کوتاه مدت و طولانی مدت فراوانی به همراه دارد.

منبع: الو دکتر

گوشی شاپ الف را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

عناوین مرتبط

وب‌گردی

کلاسی نوجاباما-JB97DH3بیمه azki

پربحث‌های اخیر

  1. ربوده شدن تعدادی از نیروهای بسیجی و هنگ مرزی میرجاوه

  2. آرایشگاه معروف، عروس خانم را کچل کرد

  3. توکلی: FATF تحفظ پذیر نیست/ از ترس مرگ نباید خودکشی کرد

  4. تیپ عجیب سفیر ژاپن در تهران  

  5. آمریکا تحریم‌های جدیدی را علیه ایران اعلام کرد

  6. امیرعبداللهیان: قیافه «ترامپ» پس از ۱۳ آبان امسال دیدنی است

  7. بخشنامه رییس قوه قضاییه برای جلوگیری از زندانی شدن محکومین مهریه

  8. مردی با خودرو همسرش را له کرد

  9. ارزشمندترین پاسپورت‌های جهان در سال ۲۰۱۸

  10. پشت پرده فرار عضو تیم تشریفات رئیس جمهور از کشور

  11. هاشمی: از موضوع شنود بگذرید/حتی زن و شوهر نیز می‌توانند از این وسایل استفاده کنند

  12. توکلی: سیاست تثبیت نرخ ارز و تخصیص اداری باید اعمال شود/ دولت اعلام کند بازار غیررسمی ارز را به هیچ وجه تحمل نخواهد کرد

  13. فیلم/حضور بانوان در ورزشگاه آزادی و تشویق تیم ملی   

  14. واکنش نماینده ایران به ادعای امارات درباره جزایر۳گانه ایران+فیلم

  15. رکورد تاریخی یک شهرداری در کتک زدن مردم!

  16. تصاویر بازدید پلیس ترکیه از کنسولگری عربستان  

  17. حاشیه دیدار ایران و بولیوی/ حضور ماموران زن و استقبال اندک تماشاگران

  18. سردار پاکپور: سپاه برای آزادی گروگانها آماده عملیات مشترک با ارتش پاکستان علیه اشرار است

  19. تیراندازی آیت‌الله هاشمی در کنار کاخ مرمر  

  20. سردار سلامی: در هر نقطه منافع دشمن را ویران می‌کنیم

  21. مافیای سیگار در کوچه‌پس‌کوچه‌های بازار تهران

  22. اینجا ماهشهر: اگه می‌تونی نفس بکش!  

  23. آخرین اخبار از بررسی لایحه CFT در شورای نگهبان

  24. امروز با آرمان های جوانان ۴۰ سال پیش چقدر فاصله داریم  

  25. کنایه سنگین یک اصلاح طلب به شورای شهر تهران

پربحث‌های دیروز

  1. پسته در بازار تهران کیلویی ۱۰ دلار

  2. افشانی رفتنی شد؛ آغاز دوباره ماراتن انتخاب شهردار/گزینه های احتمالی برای حضور در بهشت/ محسن هاشمی شهردار می شود؟

  3. ربوده شدن تعدادی از نیروهای بسیجی و هنگ مرزی میرجاوه

  4. آرایشگاه معروف، عروس خانم را کچل کرد

  5. توکلی: FATF تحفظ پذیر نیست/ از ترس مرگ نباید خودکشی کرد

  6. تصمیم‌گیری برای ۲ نرخی شدن بنزین؛ هفته آینده روی میز کمیسیون انرژی

  7. تیپ عجیب سفیر ژاپن در تهران  

  8. آمریکا تحریم‌های جدیدی را علیه ایران اعلام کرد

  9. امیرعبداللهیان: قیافه «ترامپ» پس از ۱۳ آبان امسال دیدنی است

  10. کاهش پلکانی قیمت‌ خودرو آغاز شد

  11. بخشنامه رییس قوه قضاییه برای جلوگیری از زندانی شدن محکومین مهریه

  12. مردی با خودرو همسرش را له کرد

  13. ارزشمندترین پاسپورت‌های جهان در سال ۲۰۱۸

  14. بازی جدید ترامپ برای رهایی بن سلمان از ماجرای خاشقچی

  15. انتخابات آزاد به سبک محمد‌رضا پهلوی + سند

  16. پشت پرده فرار عضو تیم تشریفات رئیس جمهور از کشور

  17. هاشمی: از موضوع شنود بگذرید/حتی زن و شوهر نیز می‌توانند از این وسایل استفاده کنند

  18. توکلی: سیاست تثبیت نرخ ارز و تخصیص اداری باید اعمال شود/ دولت اعلام کند بازار غیررسمی ارز را به هیچ وجه تحمل نخواهد کرد

  19. فیلم/حضور بانوان در ورزشگاه آزادی و تشویق تیم ملی   

  20. واکنش نماینده ایران به ادعای امارات درباره جزایر۳گانه ایران+فیلم

  21. رکورد تاریخی یک شهرداری در کتک زدن مردم!

  22. تصاویر بازدید پلیس ترکیه از کنسولگری عربستان  

  23. حاشیه دیدار ایران و بولیوی/ حضور ماموران زن و استقبال اندک تماشاگران

  24. سردار پاکپور: سپاه برای آزادی گروگانها آماده عملیات مشترک با ارتش پاکستان علیه اشرار است

  25. تیراندازی آیت‌الله هاشمی در کنار کاخ مرمر  

پربحث‌های هفته

  1. روحانی: به محض انتخاب من در سال ۹۲ قیمت دلار پایین افتاد، بازار آرام شد و امیدها بالا رفت/ به عنوان رئیس‌جمهور لیست قیمت اجناس را هر روز می‌بینم و می‌دانم وضع زندگی مردم چگونه است

  2. تصادف برادر عضو شورای شهر تهران با ماشین بیت‌المال در شمال + واکنش شورا

  3. حکم راننده لندکروز جنجالی صادر شد

  4. خیز نامحسوس دولت برای افزایش قیمت بنزین/ زمینه سازی دولت برای برگرداندن کارت سوخت/ مردم قربانی سیاست هویج و چماق

  5. قالیباف: نشستگانِ محترم و مسئول، لطفا برخیزید و اقدامی کنید+ عکس

  6. دلار ۱۹ هزار تومانی کار دولت بود  

  7. محمود بهمنی: FATF را نمی‌توان به دلار وصل کرد/ با مدیریت عرضه و تقاضا قیمت دلار را بر روی ۲۹۰۰ تا ۳۰۰۰ تومان نگه داشتیم

  8. ابلاغ حکم ۷ ماه حبس قطعی حسن عباسی

  9. بهشت جای چه افرادی است؟/ آیا امکان دارد که غیرمسلمانان نیز وارد بهشت شوند؟

  10. دلار در مرز ۱۵ هزار تومان/ حال و هوای بازار ارز تهران

  11. قدرتمندترین پاسپورت جهان متعلق به کدام کشور است؟

  12. سایه شهاب ایرانی بر آسمان حیفا و تل‌آویو + تصاویر

  13. آقای سیف لطفا فرافکنی نکنید!

  14. واکنش خداکرمی به تصادف برادرش با خودروی شورای شهر: برادرم در حال انجام وظیفه بود/ بیمه خسارت ماشین را پرداخت می‌کند

  15. پسته در بازار تهران کیلویی ۱۰ دلار

  16. لوطیان جاده‌ها یا مرگ قانون؟!/ سمندی که یخچال فریزر است!

  17. نرخ ارز را این ۴ سایت خارج‌نشین بالاوپایین می‌کنند

  18. فرمانده ناجا: خاوری را می‌توانیم یک‌هفته‌ای بازداشت کنیم

  19. آیا قالیباف از کشور خارج شده است؟ + عکس

  20. اسامی ۹۶ نماینده مخالف لایحه CFT + اسامی غایبین

  21. تهاجم معماری «سبک اروپایی» به شهر قم!  

  22. اتهام‌زنی آمدنیوز به الف؛ قالیباف به الف سفارش خبر داد!

  23. نامه سرگشاده آیت‌الله مکارم شیرازی به رئیس قوه قضائیه؛ بیانات جنابعالی قانع کننده نبود

  24. دهک‌های پایین زیر چرخ‌های رکود تورمی و نیاز به سیاست‌های جبرانی

  25. خرید نفت کره‌جنوبی از ایران به صفر رسید

گوشی شاپ

پربحث‌های هفته

  1. خواص بی‌نظیر دانه آفتابگردان که شاید ندانید

  2. دوغ و کفیر هم برای دندان مضر است؟

  3. وجود همزمان این دو بیماری کُشنده است

  4. توصیه‌های بهداشتی برای سفر اربعین؛ چطور خستگی عضلانی را از پیاده‌روی‌مان حذف کنیم

  5. غذاهایی برای سوزاندن چربی‌ شکم

  6. راه‌‌حلی تازه برای مشکل بی‌خوابی

  7. یک راهکار طب سنتی برای درمان "میخچه"

  8. درباره شایع ترین بیماری روان

  9. امواج آنتن های تلفن همراه مضر است؟

  10. آشنایی با بیماری‌های مرتبط با پوسته شدن پوست

  11. ارتباط چاقی با افزایش ریسک ابتلا به سرطان روده بزرگ

  12. ضربان قلب نامنظم و افزایش ریسک زوال عقل

  13. این علائم می گوید شما کمبود ویتامین دارید!

  14. اجازه دهید کودکان دعوا کنند

  15. کاهش استرس با ۳۰ دقیقه ورزش روزانه

  16. خواص میوه‌های پائیزی + اینفوگرافی

  17. واکسن‌های ضروری برای مبتلایان به دیابت

  18. دلایل خشکی پوست در فصل پاییز و زمستان چیست؟

  19. استرس عامل پرفشاری خون

  20. ادامه حیات انسان بر روی زمین در گرو کاهش "مصرف گوشت"

  21. ۷۵ درصد اختلالات روانی در سنین ۱۴ تا ۲۵ سالگی رخ می دهد

  22. تولید ارزان آنتی‌اکسیدان از پوست پسته

  23. شایع‌ترین علت نابینایی چیست؟

  24. ذائقه ایرانی ها شیرین شده است؟

  25. کدام "دردها" با مسکن درمان نمی‌شوند؟

آخرین عناوین