بهترین زمان برای مصرف ویتامین‌ها

گروه سلامت الف،   3970424093
بهترین زمان برای مصرف ویتامین‌ها

مصرف ویتامین ها و مکمل ها برای سلامت بدن مفید هستند اما درصورت عدم مصرف صحیح می توانند برای بدن مضر باشند.

برای استفاده از ویتامین ها و مکمل ها زمان مناسب استفاده از هر کدام از همیت بالایی برخوردار است. مصرف خودسرانه ویتامین ها می تواند عوارض خطرناکی به همراه داشته باشد. این خطر در کودکان، بانوان باردار و سالمندان از بقیه افراد بیشتر است. همچنین این خطر در افرادی که چند نوع مکمل ویتامین را مصرف می کنند افزایش می یابد. در این مطلب به بررسی بهترین زمان مصرف ویتامین ها می پردازیم.

در مصرف مکمل های ویتامینی زیاده روی نکنید. در صورتی که چند نوع مکمل را با هم مصرف می کنید، مبتلا به بیماری خاصی هستید یا داروی به خصوصی مصرف می کنید، حتما در مورد مصرف مکمل های ویتامین با فرد متخصص مشاوره کنید. همواره به خاطر داشته باشید که مصرف منابع طبیعی ویتامین ها بسیار بهتر از مکمل های ویتامینی است.

مولتی ویتامین

بهترین زمان برای مصرف مولتی‌ویتامین‌ها صبح و هنگام خوردن اولین وعده غذایی است زیرا ویتامین‌ها مواد ترکیبی هستند و بهترین زمان جذب آنها در بدن هنگامی است که با یک ماده خوراکی مصرف شوند.

ویتامین B کمپلکس

این ویتامین‌ها نیز بهتر است هنگام صبح مصرف شوند. در مورد ویتامین‌هایی مانند ث و ب کمپلکس که برای مقابله با استرس و خستگی تجویز می‌شوند تاکید بر آن است تا هنگام صبح مصرف شوند زیرا خوردن آنها در شب می‌تواند موجب بروز مشکل در کیفیت خواب شود.

مکمل اسیدفولیک

اگر شما مکمل اسیدفولیک را با خوراکی‌های حاوی آن مانند اسفناج، کلم بروکلی، کلم سبز، کاهو، مرکبات، حبوبات و غلات سبوس‌دار مصرف کنید،‌ جذب آن در بدنتان افزایش خواهد یافت. همچنین بهتر است آن را حدود نیم ساعت پیش از خواب مصرف کنید.

ویتامین B12

اگر مکمل خوراکی (زیر زبانی) ویتامین ب 12 مصرف می کنید بهتر است همراه آخرین وعده غذا (شام) باشد. در غیر این صورت همراه صبحانه یا ناهار این ویتامین را میل کنید.

ویتامین C

اگر مکمل ویتامین C را با نوشیدنی‌های حاوی این ویتامین یا نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های حاوی ویتامین‌های A و E مصرف کنید، جذب آن در بدن بیشتر و بهتر صورت می‌گیرد. اگر مکمل ویتامین C مصرف کرده‌اید، برای کمک به جذب آن، تا حدود 2 ساعت از مصرف چای، قهوه و نسکافه خودداری کنید. همچنین بهتر است مکمل ویتامین C را حدود یک ساعت پیش از صرف غذا، مصرف کنید.

مکمل ویتامین C نباید بیشتر از حد مصرف شود زیرا افزایش سطح این ویتامین در بدن، باعث ابتلا به اسهال و افزایش ترشح شیره‌های گوارشی می‌شود.

ویتامین های A, D, E, K

بهترین زمان مصرف این ویتامین ها همراه با یکی از وعده های غذایی اصلی (ناهار یا شام) است چرا که وجود مقداری چربی در غذا برای جذب این ویتامین ها ضروری است. زیاده روی در مصرف این چهار ویتامین عوارض کوتاه مدت و طولانی مدت فراوانی به همراه دارد.

منبع: الو دکتر

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. چرا کانال مالی اروپا شکل نمی گیرد؟

  2. اینفوگرافی/ پرفروش‌ترین کنسول‌های بازی جهان از ابتدا تا امروز

  3. خاک ایران همچنان قاچاق می‌شود

  4. چند نکته درباره دزدی هویت!

  5. دوره کاری «بانوی صورتی» در تلویزیون کره شمالی پایان یافت

  6. دیدار وزیر اطلاعات با رئیس‌جمهوری آذربایجان در باکو

  7. واکنش مربی تیم ملی بعد از ترک بازی پرسپولیس/ تهدید پیروانی به بیان اظهاراتش علیه برانکو

  8. انصاری: حتماً ضعف‌هایی دولت‌ وجود دارد/ نگه ‌داشتن نرخ ارز و ترامپ باعث مشکلات ارزی شد

  9. میناوند: کی‌روش از پیروانی خواست علیه برانکو مصاحبه کند/ مربیان تیم ملی به دنبال شریک جرم برای ناکامی در جام ملت‌ها هستند

  10. طرح گروهی از نمایندگان کنگره آمریکا برای تشدید تحریم‌ها علیه نظام بانکی ایران

  11. ترامپ برای «جان کلی» جایگزین موقت معرفی کرد

  12. تامین معیشت مردم از اوجب واجبات است

  13. ایرانی‌ها به کدام کشورها بیشتر سفر کرده‌اند؟

  14. ردپای افغانی ها در گرانی آجیل شب یلدا

  15. کلانی: پرسپولیس شایسته سومین قهرمانی است

  16. ترامپ: آمریکا برای مذاکره هسته‌ای با کره شمالی عجله‌ای ندارد

  17. واعظی: از گسترش همکاری‌های فعالان اقتصادی ایران و ترکیه حمایت می‌کنیم

  18. صادرات محصولات گروه ملی فولاد از سر گرفته می‌شود

  19. مایکل کوهن: ترامپ می‌دانست پرداخت حق‌السکوت اشتباه است

  20. سرنوشت قهرمانی نیم‌فصل در دست سپاهانی‌ها

  21. آتش‌سوزی در بیمارستان امام حسین (ع) محمدشهر

  22. ۱۵ جلسه محرومیت برای یک خط

  23. واعظی: توسعه روابط و همکاری‌های ایران و ترکیه به نفع دو ملت است

  24. چین افزایش تعرفه واردات بر کالاهای آمریکایی را به تعویق انداخت

  25. ثبت اضطراری دو ساختمان از دوره پهلوی‌ها در خیابان جمهوری

پربحث‌های دیروز

  1. ازغدی: انتقاد را سرکوب نکنید/ نماز جمعه تریبون تکرار و کلی گویی بی فایده نیست/ رهبری هم باید پاسخگوی اختیارات خودش باشد/نهادهای حکومت در سه قوه و منصوب، باید شفاف و مسئولیت پذیر باشند

  2. ۵ سناریو برای «بنزین»؛ از پیشنهاد یارانه ۶۰ هزارتومانی تا توزیع کوپن سوخت

  3. دادستان قم: وحید صیادی نصیری به دلیل بیماری کبد فوت کرد

  4. صادق خرازی: تجربه سال ۸۴ را تکرار نخواهیم کرد

  5. پیش بینی احمد توکلی از وضعیت تورم در سال آینده

  6. مصرف برق ایران در مرحله‌ انفجار

  7. رمز پیروزی

  8. کره شمالی: مذاکرات هسته ای با آمریکا به بن بست رسید

  9. تاکید آیت الله صدیقی در نماز جمعه به مساله ازدواج جوانان

  10. ۱۰ خبر پربازدید هفته/ از سخنرانی رئیسی در دانشگاه و درخواست پرداخت حقوق کارگران به جای حقوق مدیران تا نظر مردم درباره افزایش قیمت خودرو و پنج اشتباه درباره دختران خیابان انقلاب

  11. اقلامی که اروپایی‌ها وارداتش را به ایران فراهم خواهند کرد

  12. شگردهایت را تغییر بده رامبد

  13. ترامپ خطاب به نزدیکانش: نگران تهدید دموکرات‌ها به استیضاح هستم

  14. کارگران در نقاط مختلف چقدر حقوق می‌گیرند؟

  15. کی‌روش به مربیان داخلی: عذرخواهی‌ام را پذیرا باشید

  16. بانک مرکزی ارز خارج از کشور صادرکنندگان را می‌خرد

  17. شریعتمداری اعلام کرد: استعفای مدیران دو شغله سازمان ها وصندوق های تابعه وزارت کار

  18. قیمت‌گذاری خودرو در شرایط انحصار و تشدید تضییع حقوق مردم

  19. رییس اتاق بازرگانی: تا توانستیم به پای فعالان اقتصادی بند بستیم

  20. شش پاسخ موسویان به ادعاهای مایک پمپئو علیه توان موشکی و دفاعی ایران

  21. بدترین کسی که روی زمین گام برمی‌دارد...  

  22. کارخانه‌های اپل به آمریکا منتقل می‌شوند

  23. برای درد زانو تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

  24. نسخه‌ای برای پیشگیری از کابوس‌های شبانه/ چگونه بختک را به زانو در بیاوریم؟

  25. توزیع ۱۵ هزار حلقه لاستیک دولتی تا پایان آذر

پربحث‌های هفته

  1. چه کسی اسلام را نمی‌فهمد آقای روحانی!

  2. نظر شما در مورد افزایش قیمت خودرو چیست؟/ راهکار نجات صنعت خودرو چیست؟

  3. علی مطهری: حدس می‌زنم مردم هم موافق افزایش قیمت بنزین هستند!

  4. رئیسی: خدا رحم کرد من رئیس جمهور نشدم که دلار ۵ هزار تومان شود/ قالیباف نمی‌خواست کاندید شود/ مدعی حقوقدانی هستند، اما بین قاضی و دادستان فرق نمی گذارند

  5. تفریح لاکچری احمد خمینی  

  6. برای این عکس شما تیتر بزنید  

  7. نگاهی به هزینه و فایده برجام

  8. از تزریق به ایرانیان در فرودگاه تفلیس تا دیپورت آنها به بهانه‌های واهی + عکس

  9. واکنش کاربران توییتر به افزایش قیمت خودرو/ مالک ایران خودرو و سایپا کیست؟/ وقتی وزیر هم بی‌خبر است!/ سلام به پراید ۴۰ میلیونی و دست‌های پشت پرده

  10. ضعیف‌ترین دوران وزارت خارجه ایران  

  11. مثل «لیلا حاتمی» نباشیم!

  12. وعده ارزانی ۲۰ درصدی با FATF، پس از گرانی ۲۰۰ درصدی با برجام!

  13. کسی که الفبای اقتصاد را خوانده باشد، می‌داند که این راه حتی به ترکستان هم نمی‌رود!

  14. مشاور نوبخت: مشکلات اقتصاد ایران، داخلی است نه سیاست خارجی/ باید از نفت فاصله بگیریم و پایه‌های مالیاتی را افزایش دهیم/ چون می‌دانند وابسته‌ایم، تحریم می‌کنند

  15. برایان هوک: موضوع فرزندان مقامات ایران را بررسی می‌کنیم

  16. به بهانه شاپرک شجری‌زاده؛ پنج اشتباه درباره دختر خیابان انقلاب

  17. تست موشک بالستیک تائید شد/ پاسخ سردار حاجی‌زاده به واکنش آمریکایی‌ها

  18. راهکارهای یک نماینده به جای افزایش حقوق کارمندان دولت

  19. روحانی: سال آینده به دلیل تحریم‌ها با مشکلاتی روبه رو خواهیم شد/ اشکال ما این است که فرصت‌ها را می‌سوزانیم

  20. حرف های یک مهندس برق مملکت

  21. چرا همیشه کارگران، یک بار هم به مدیران و مسئولان حقوق ندهید

  22. ایران خودرو لیاقت حمایت ندارد  

  23. درخواست بی‌شرمانه پسر ۹ ساله از یک زن

  24. پیشنهاد جدید بنزینی مجلس؛ سهمیه بنزین پول نقد می‎شود

  25. ۵۰ درصد مجلس به دنبال سقوط نظام هستند!  

پربحث‌های هفته

  1. عوارض مصرف نمک های دریایی

  2. خطرات مصرف گوشت قرمز

  3. برای درد زانو تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

  4. راهی برای مقابله با بیماری ام اس

  5. کمبود ویتامین D باعث ابتلا به اسکیزوفرنی می‌شود

  6. تلفن همراه؛ عامل افزایش ۳۷ درصدی موارد بستری در بیمارستان

  7. وزیر بهداشت: چرخه درمان با توانبخشی کامل می شود

  8. ۱۰ عامل اختلال در خواب

  9. ضرورت افزایش تولید محصولات ارگانیک

  10. 90 درصد مبتلایان به سرطان ریه سیگاری هستند

  11. ارتباط آرتروز روماتوئید و افزایش ریسک بیماری انسداد ریه

  12. اختلال در فعالیت کلیه‌ها در پی التهاب مویرگ‌های خونی/ «گلومرلونفریت» گریبانگیر چه کسانی می‌شود؟

  13. ۳۰ درصد ایرانیان بالای ۱۸ سال به بیماری فشار خون مبتلا هستند

  14. تاثیر وعده صبحانه در کاهش ریسک بیماری قلبی

  15. راهکارهای مراقبت از سلامت روان را بشناسید

  16. قهوه به مقابله با پارکیسنون کمک می کند

  17. بازماندگان سرطان سینه در معرض خطر پوکی استخوان

  18. تغییر ساختار مغز کودکان با استفاده از تبلت

  19. حل جدول از زوال عقل پیشگیری نمی‌کند

  20. استفاده بیش از حد از گوشی‌های هوشمند و روش‌های ترک وابستگی

  21. واکنش نمایندگان به اظهارات مهناز افشار؛ بیزینس هنرمندانه با جان مردم

  22. چرا دست‌هایم همیشه سرد است؟

  23. ویتامین سی معجزه‌ای برای پوست و مو

  24. افزایش ریسک سرطان سینه با تک فرزندی

  25. «اوتیسم» مهمان ناخوانده‌ای که قصد رفتن ندارد

آخرین عناوین