بهترین حالت برای خواب کدام است؟

گروه سلامت الف،   3970421074

خوابیدن به روی شکم به سلامتی‌تان آسیب می زند. سعی کنید هرگز در این وضعیت نخوابید.

خوابیدن در حالتی که کمترین آسیب را به بدن بزند یکی از دغدغه های بعضی از افراد است. خوابیدن بر روی سمت چپ کمترین آسیب را بر بدن اعمال می کند و مضر ترین حالت خوابیدن بر روی شکم می باشد. در این مقاله در مورد خوابیدن در حالت های مختلف بحث شده است.
 
خوابیدن به پشت، دست‌ها‌ در راستای بدن
- مفید برای گردن
خوابیدن به پشت در حالی که دست‌ها در کنار بدن قرار داشته باشد، بهترین وضعیت خواب برای سلامت است. این نحوه خوابیدن برای ستون فقرات و گردن خوب است. البته باید حواستان باشد‌ از بالش‌های خیلی بلند و نامناسب استفاده نکنید. تنها ایراد این وضعیت خواب تاثیر آن روی تنفس است. افرادی که به این شکل می‌خوابند، بیشتر از بقیه خر و پف می‌کنند. در واقع خوابیدن به پشت ممکن است باعث مسدود‌شدن مجاری تنفسی شود که به آن «آپنه خواب» می‌گویند.
 
 خوابیدن به روی شکم
- ‌مراقب گردنتان باشید
خوابیدن به روی شکم به سلامتی‌تان آسیب می زند. سعی کنید هرگز در این وضعیت نخوابید. این وضعیت خوابیدن باعث بروز کمردرد و گردن‌درد و چین و چروک پوست صورت می‌شود. خوابیدن روی شکم در خانم‌ها به خراب‌شدن پوست سینه نیز منجر می‌شود و در دراز مدت می‌تواند موجب دردهای مفاصلی در شما شود. تنها مزیت این نوع خوابیدن، کاهش احتمال خر و پف شبانه است.
 
بی‌شک وقتی فرد روی شکم می‌خوابد و سر را داخل بالش فرومی‌برد، نمی‌تواند به درستی نفس بکشد. لذا بایستی فرد سر خود را در جهتی بگذارد که بتواند نفس بکشد؛ همین کار باعث بروز درد در گردن، سر و شانه‌ها می‌شود. خوابیدن روی شکم می‌تواند باعث بروکسیزم (دندان‌قروچه) و درد در ناحیه فک صورت و یا سردرد شود.
 
خوابیدن به پهلو، دست‌ها در راستای بدن
- مراقب‌ چین ‌و ‌چروک پوستی باشید
متخصصان معتقدند، خوابیدن به پهلو برای ستون فقرات مفید است. خوابیدن به پهلو و قراردادن دست‌ها در راستای بدن باعث می‌شود ستون فقرات در حالت طبیعی خود قرار داشته باشد. به این ترتیب باعث کاهش کمردرد و گردن‌درد می‌شود.
 
به عقیده متخصصان، خوابیدن به پهلو و همچنین استفاده از بالشی کوچک بین زانوها می تواند از فشار زیاد به مهره های کمر و نیز عضلات و رشته های عصبی متصل به ستون فقرات بکاهد. خوابیدن به پهلو موجب کاهش رفلاکس اسید معده (برگشت اسیده معده به مری) می‌شود، خروپف کمتر می‌شود و برای خوابیدن در دوران بارداری مناسب است. این نوع خوابیدن از آپنه خواب نیز پیشگیری می‌کند.
 
مشکل اصلی خوابیدن به پهلو، تاثیر آن روی پوست است. افرادی که به طور مرتب در این وضع می‌خوابند، بیشتر در معرض چین و ‌چروک پوستی قرار می‌گیرند، چون پوست در تماس و ساییدگی با بالش و زمین قرار می‌گیرد. همچنین احتمال افتادگی سینه‌ها در خانم‌هایی که در این شرایط می‌خوابند نیز بیشتر است.
 
 خوابیدن با چند بالش
 
- ‌مفید برای ستون فقرات
در هر حال، هر کدام از ما عادت‌های مخصوص به خودمان را داریم و وضعیت خوابیدن از این عادت‌ها مستثنا نیست. تا حد امکان وضعیت خوابیدن‌تان را اصلاح کنید، اما در هر حالت برای داشتن خوابی راحت بهترین کار استفاده از چند بالش است.
 
افرادی که به پشت می‌خوابند، می‌توانند یک کوسن کوچک زیر گودی کمرشان قرار دهند. قراردادن یک بالش کوچک دیگر زیر ران‌ها برای افرادی که به پشت می‌خوابند باعث حمایت بیشتر از مفاصل‌شان خواهد شد.افرادی که به پهلو می‌خوابند، باید یک بالش کوچک بین زانوهایشان بگذارند.
 
توصیه می‌شود برای زیر سرتان از بالش‌های ارتوپدی استفاده کنید تا انحنای طبیعی گردن‌تان را حفظ کند. بالش های طبی در کاهش فشار وارده به مهره های گردن و قسمت فوقانی ستون فقرات، حفظ انحنای طبیعی ستون مهره ها، حفظ وضعیت مناسب سر نسبت به بدن و کاهش کشیدگی های ستون مهره ها موثر می باشند.
 
بالش های طبی در مواردی که مشکلات آرتروز گردن و یا ناراحتی های ستون مهره ها مانند دیسک کمر و دیگر مشکلات وجود دارند می توانند کمک کننده باشند. بالش های طبی همچنین به حفظ وضعیت صحیح ستون مهره ها در قسمت های بالا (گردن) و پایین (کمر) ستون فقرات کمک می کنند. با توجه به جنس پلی اورتان و ساختمان دارای انحنا و شیار، بالش های طبی همچنین می توانند از تعریق بیش از حد در حین خواب جلوگیری نمایند.
 
 به چپ خوابیدن برای تقویت سیستم لنفاوی
 
با توجه به داروهای آیورودا، خوابیدن به سمت چپ، بدن شما را قادر می سازد تا فیلتر مایع لنفاوی را بهتر انجام دهد و از طریق گره های لنفاوی دفع کند، زیرا سمت چپ بدن ما غالبا سمت لنفاوی است. تحقیقات نیز نشان داده اند که خوابیدن به سمت چپ می تواند به دفع مواد زائد مغز کمک کند در مقابل، خوابیدن به سمت راست می تواند کارایی سیستم های لنفاوی را کاهش دهد.
 
 فواید به چپ خوابیدن برای قلب 
 
پزشکان مدت زیادی است که توصیه می کنند زنان باردار به سمت چپ خود بخوابند ،تا گردش خون به قلبشان بهبود یابد. حتی اگر باردار نباشید (یا زن نباشید)، خوابیدن به سمت چپ جلوی فشار روی قلب را می گیرد، زیرا جاذبه می تواند زهکشی لنفاوی را بهبود دهد و گردش خون آئورت را از قلب دور کند. می گویند که باید توجه داشت ،بحث در مورد اینکه کدام نوع خوابیدن به سمت چپ یا راست برای سلامت قلب بهتر است.

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. حجاریان؛ از پراگماتیسم تا اپورتونیسم

  2. درخواست بی‌شرمانه پسر ۹ ساله از یک زن

  3. زنگنه: بازگشت کارت سوخت جدی اما تصمیمی برای سهمیه‌بندی و قیمت بنزین گرفته نشده

  4. وکیلی در واکنش به اظهارات حجاریان: روحانی محصول حمایت اصلاح‌طلبان بود

  5. عوارض مصرف نمک های دریایی

  6. کژراهه قیمت گذاری خودرو و چند نکته/ انتظاری بجا از وزیر صنعت

  7. هدررفت منابع مالی با توهّم اشتغال­زایی/ چرا بیکاری حل نمی شود؟

  8. خطرات مصرف گوشت قرمز

  9. سفیر ایران در تقلیس: گرجستان نقص قوانین خود را با برخوردهای خشونت‌آمیز جبران نکند

  10. شیوع مصرف قلیان در بین زنان/ این سفره‌خانه مجردی نیست!

  11. عکس‌هایی از زیبایی های پاییز و زمستان کانادا   

  12. زندگی لاکچری

  13. ظریف: پمپئو برنامه‌های آمریکا را مشخص کرد

  14. تمجید حزب الله از عملیات‌های استشهادی علیه اشغالگران صهیونیست

  15. واکنش اروپایی‌ها به ۱۲ شرط آمریکا برای مذاکره با ایران

  16. کینه‌توزی جدید ترامپ علیه رسانه‌ها

  17. اتحادیه اروپا تحریم‌ها علیه روسیه را تمدید کرد

  18. تظاهرات صد‌ها شهرک‌نشین در مقابل منزل نتانیاهو

  19. ترامپ: من به مایکل کوهن نگفتم قانون‌شکنی کند!

  20. ایران، روسیه و ترکیه به زودی تشکیل کمیته قانون اساسی سوریه را اعلام می‌کنند

  21. آمریکا، پرداخت وام به پاکستان را مشروط کرد

  22. اولین واکنش عربستان به توافق طرف‌های یمنی در سوئد

  23. چین بازداشت یک کانادایی دیگر را تایید کرد

  24. جانی اینفانتینو: شاید بسیاری از بازی‌های جام جهانی ۲۰۲۲ در کشورهای دیگر برگزار شوند

  25. واکنش وزیر کشور به سمت جدید فرزندش

پربحث‌های دیروز

  1. برای این عکس شما تیتر بزنید  

  2. از تزریق به ایرانیان در فرودگاه تفلیس تا دیپورت آنها به بهانه‌های واهی + عکس

  3. ضعیف‌ترین دوران وزارت خارجه ایران  

  4. برایان هوک: موضوع فرزندان مقامات ایران را بررسی می‌کنیم

  5. به بهانه شاپرک شجری‌زاده؛ پنج اشتباه درباره دختر خیابان انقلاب

  6. فرزندان مقامات ایران از آمریکا اخراج می‌شوند؟/ انتقاد از روحانی در جلسه شورای عالی انقلاب فرهنگی/ پایان اصولگرایی و اصلاح‌طلبی

  7. پیشنهاد جدید بنزینی مجلس؛ سهمیه بنزین پول نقد می‎شود

  8. بحران اقتصادی و گره‌زدن اقتصاد به برجام/ چه کسی مسوول وضعیت کنونی اقتصادی کشور است؟

  9. دلار ۹ هزار تومان شد

  10. کاهش قیمت لوازم خانگی از شنبه آینده + جزئیات

  11. صالحی: نظام اراده کند غنی سازی ۲۰ درصد را از سر می گیریم

  12. احمد توکلی: باید با افزودن چند شرط FATF را بپذیریم

  13. دولت نمی‌تواند یارانه نقدی را افزایش دهد یا نمی‌خواهد؟ + جدول

  14. واعظی: برخی مردم تا قیمت بالا میرود برای خرید هول می‌زنند/ دو یا سه هفته آینده SPV اجرایی می‌شود

  15. هشدار رهبر انقلاب: همه حواسشان را جمع کنند؛ ممکن است برای سال ۹۸ نقشه کشیده باشند!/ مسئولان فریب زبان‌بازی دشمن را نخورند/ جوان‌ها و جریان‌های سیاسی میدان را برای دشمن آماده نکنند

  16. قاضی‌زاده خبر داد: ترک خدمت صدها نفر از نیروهای بازنشسته شاغل در نهادهای زیرنظر رهبر انقلاب

  17. راه‌اندازی گشت ویژه تعزیرات برای کنترل بازار شب یلدا/ علت گرانی پسته سرمازدگی است

  18. گزارش از خیابانی که در آن همه فروشنده دلار هستند: فردوسی باز شلوغ شد

  19. آیت‌الله نوری همدانی: «CFT» یک برنامه غربی، عربی و عبری است

  20. دلار ۱۰۱۰۰ تومان شد/ احتمال ورود به کانال ۹ هزار تومان

  21. وطن‌فروشی دختر خیابان انقلاب  

  22. نامه نمایندگان اصفهان به "روحانی" درباره احیای زاینده‌ رود

  23. روحانی: در مقطع تحریم به طور طبیعی مردم با مشکلاتی مواجه هستند/ نمی‌‌توانیم بگوییم شرایط عادی است

  24. آقای روحانی، بجای ترساندن مردم، مشکلات اقتصادی را حل کنید

  25. ترامپ برای اروپا شمشیر را از رو بسته است

پربحث‌های هفته

  1. چه کسی اسلام را نمی‌فهمد آقای روحانی!

  2. نظر شما در مورد افزایش قیمت خودرو چیست؟/ راهکار نجات صنعت خودرو چیست؟

  3. علی مطهری: حدس می‌زنم مردم هم موافق افزایش قیمت بنزین هستند!

  4. رئیسی: خدا رحم کرد من رئیس جمهور نشدم که دلار ۵ هزار تومان شود/ قالیباف نمی‌خواست کاندید شود/ مدعی حقوقدانی هستند، اما بین قاضی و دادستان فرق نمی گذارند

  5. تفریح لاکچری احمد خمینی  

  6. برای این عکس شما تیتر بزنید  

  7. نگاهی به هزینه و فایده برجام

  8. از تزریق به ایرانیان در فرودگاه تفلیس تا دیپورت آنها به بهانه‌های واهی + عکس

  9. حیف از نام هنرمند که برای سلبریتی‌های بی‌سواد استفاده می‌شود   

  10. واکنش کاربران توییتر به افزایش قیمت خودرو/ مالک ایران خودرو و سایپا کیست؟/ وقتی وزیر هم بی‌خبر است!/ سلام به پراید ۴۰ میلیونی و دست‌های پشت پرده

  11. ضعیف‌ترین دوران وزارت خارجه ایران  

  12. مثل «لیلا حاتمی» نباشیم!

  13. وعده ارزانی ۲۰ درصدی با FATF، پس از گرانی ۲۰۰ درصدی با برجام!

  14. کسی که الفبای اقتصاد را خوانده باشد، می‌داند که این راه حتی به ترکستان هم نمی‌رود!

  15. عامل آتش زدن مردم در پارکها دستگیر شد+ فیلم

  16. مشاور نوبخت: مشکلات اقتصاد ایران، داخلی است نه سیاست خارجی/ باید از نفت فاصله بگیریم و پایه‌های مالیاتی را افزایش دهیم/ چون می‌دانند وابسته‌ایم، تحریم می‌کنند

  17. برایان هوک: موضوع فرزندان مقامات ایران را بررسی می‌کنیم

  18. به بهانه شاپرک شجری‌زاده؛ پنج اشتباه درباره دختر خیابان انقلاب

  19. تست موشک بالستیک تائید شد/ پاسخ سردار حاجی‌زاده به واکنش آمریکایی‌ها

  20. راهکارهای یک نماینده به جای افزایش حقوق کارمندان دولت

  21. روحانی: سال آینده به دلیل تحریم‌ها با مشکلاتی روبه رو خواهیم شد/ اشکال ما این است که فرصت‌ها را می‌سوزانیم

  22. حرف های یک مهندس برق مملکت

  23. چرا همیشه کارگران، یک بار هم به مدیران و مسئولان حقوق ندهید

  24. یادداشت حسین شریعتمداری/ فقط روماتیسم را می‌شناسم!

  25. ایران خودرو لیاقت حمایت ندارد  

پربحث‌های هفته

  1. عوارض مصرف نمک های دریایی

  2. خطرات مصرف گوشت قرمز

  3. شکستن انگشتان دست؛ مضر یا بی‌ضرر؟

  4. راهی برای مقابله با بیماری ام اس

  5. کمبود ویتامین D باعث ابتلا به اسکیزوفرنی می‌شود

  6. تلفن همراه؛ عامل افزایش ۳۷ درصدی موارد بستری در بیمارستان

  7. وزیر بهداشت: چرخه درمان با توانبخشی کامل می شود

  8. ۱۰ عامل اختلال در خواب

  9. رئیس سازمان نظام پزشکی استعفا کرد

  10. تاثیر وعده صبحانه در کاهش ریسک بیماری قلبی

  11. راهکارهای مراقبت از سلامت روان را بشناسید

  12. قهوه به مقابله با پارکیسنون کمک می کند

  13. بازماندگان سرطان سینه در معرض خطر پوکی استخوان

  14. تغییر ساختار مغز کودکان با استفاده از تبلت

  15. حل جدول از زوال عقل پیشگیری نمی‌کند

  16. استفاده بیش از حد از گوشی‌های هوشمند و روش‌های ترک وابستگی

  17. واکنش نمایندگان به اظهارات مهناز افشار؛ بیزینس هنرمندانه با جان مردم

  18. چرا دست‌هایم همیشه سرد است؟

  19. ویتامین سی معجزه‌ای برای پوست و مو

  20. افزایش ریسک سرطان سینه با تک فرزندی

  21. «اوتیسم» مهمان ناخوانده‌ای که قصد رفتن ندارد

  22. مواد خوراکی مضر برای دندان ها را بشناسید

  23. کشف خطرات تازه نمک برای قلب

  24. عارضه جدید ارسال پیامک در خواب

  25. تاثیر نمک بر نامنظم شدن ضربان قلب

آخرین عناوین