مگنت-ستاره یک مربع

با این رژیم غذایی لاغر می‌شوید

گروه سلامت الف،   3970319047
با این رژیم غذایی لاغر می‌شوید

لاغری و کاهش وزن از دغدغه های اصلی هر فردی در دنیای دیجیتال و ماشینی امروز که تحرک افراد کمتر شده، است.

به گزارش الو دکتر، یکی از ارکان مهم کاهش وزن رژیم غذایی مناسب است. در این مطلب بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن را به شما معرفی می کنیم.

لاغری سریع با این رژیم غذایی

رسیدن به اندام ایده آل و متناسب آرزوی هر فردی است. بسیاری از ما برایکاهش وزن برنامه های ورزشی سختی داریم اما شاید به آن میزان که می خوایم نتیجه نگیریم. دلیل این موضوع می تواند برنامه غذایی نا مناسب در کنار ورزش باشد. داشتن یک رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات و فیبر به کاهش وزن کمک فراوانی می کند. در این مطلب شما را بابهترین رژیم غذایی برای لاغری آشنا می کنیم.

تعداد وعده های غذایی خود را زیاد و حجم آنها را کم کنید

اگر شما هر دو ساعت یکبار یه چیزی بخورید باعث میشود خیلی کمتر احساس گرسنگی کنید . راهکار افزایش تعداد وعده های غذایی روشی واقعا موثر برای کاهش حس گرسنگی است به شرط اینکه حجم غذایی که در این وعده میخورید کنترل شده باشد . غذای کمتر بخورید اما دفعات آن را زیاد کنید .

میوه بخورید

اغلب میوه ها کالری خیلی کمی دارند و قرار دادن انها در میان وعده میتواند علاوه بر رفع حس گرسنگی کالری خیلی کمی هم وارد بدنتان کند برای همین هر وقت در طول روز احساس گرسنگی کردید و برای خوردن غذا وسوسه شدید با یک میوه کوچک می توانید احساس گرسنگیتان را رفع کنید .

سالاد بخورید

سالاد بهترین میان وعده برای رفع گرسنگی است با انواع میوه ها و سبزیجات می توانید سالاد درست کنید و در میان وعده میل نمایید . سبزی های مثل کاهو ، کلم ، اسفناج و جعفری و گیشنیز با ترکیبی از اب لیمو تازه و ماست برای یک میان وعده سبک و سیر کننده بسیار عالی است .

نان سبوس دار بخورید

نان های سبک و دارای سبوس خیلی سریع حس سیری ایجاد می کنند . مواد غذایی که سبوس دار به دلیل اینکه نیاز به جویدن زیاد دارند باعث خستگی فک و در نتیجه احساس سیری در فرد میشوند.

قبل از غذا و حین وعده غذایی سالاد بخورید

خوردن سالاد قبل از غذا و یا در حین غذا باعث کاهش اشتها و احساس سیری میشود البته باید یادتان باشد که سالادتان سس نداشته باشد و با طعم دهنده هایی مثل لیمو و نمک و فلفل مزه دار شده باشد .

آرام غذا بخورید و زیاد بجوید

ارام غذا خوردن و زیاد جویدن غذا باعث میشود عضلات فک و صورت خسته شده و احساس بی اشتهایی و سیری در فرد ایجاد شود . وقتی آرام غذا میخورید و خوب میجوید غذای کمتری هم خواهید خورد و زودتر هم سیر میشوید و چند ساعت سیر خواهید ماند.

برای سیر ماندن پروتیئن بخورید

بهترین رژیم لاغری رژیمی است که پروتئین ها از آن حذف نشده باشد.

پروتیین ها به نسبت چربی ها و هیدروکربن ها سیری بیشتری ایجاد می کنند و در معده بیشتر می مانند برای همین فرد دیرتر احساس گرسنگی می کند ضمن اینکه ثابت شده است رژیم پروتیینی زودتر باعث لاغری میشود .

فیبر بخورید

غذاهای فیبری مانند پروتیین ها مدت بیشتری در معده مانده و برای همین دیرتر احساس گرسنگی در فرد ایجاد میشود میتوانید فیبر ها را در حجم بالا بخورید چون اغلب آنها کالری خیلی پایینی دارند .

چربی را از رژیم خود حذف نکنید

چربی ها با وجود داشتن کالری زیاد اما برای بدن لازم هستند حذف کامل چربی ها از رژیم غذایی باعث میشود فرد زود به زود احساس گرسنگی کند و تمایل به غذا خوردن افزایش یابد برای اینکه رژیم معقولی داشته باشید و چربی بدنتان هم تامین شود و کمتر احساس گرسنگی کنید به مقدار مناسبی چربی در رژیم غذاییتان بگنجانید .

روزه بگیرید

روزه گرفتن باعث کاهش اشتها و سبکی میشود ضمن انکه کالری زیادی هم میسوزانید البته نباید خیلی پشت سر هم باشد چند روز در ماه روزه گرفتن باعث میشود لاغر تر شوید و نسبت به گرسنگی دوران رژیم هم مقاوم گردید .

آب زیاد بخورید

بهترین رژیم لاغری رژیمی است که در آن آب فراوان نوشیده شود.

سعی کنید همیشه یک بطری آب کنارتان باشد و به صورت متناوب آب بخورید آب حجم معده را اشتغال کرده و حس گرسنگی را کاهش می دهد ضمن انکه آب خوردن قبل از غذا باعث میشود غذای کمتری بخورید .

استرس را از خود دور کنید

افرادی که استرس دارند معمولا غذای بیشتری هم میخورند استرس را از خود دور کنید یا در زمان استرس به سراغ غذا نروید چون مطمئنا در آن موقع غذای بیشتری خواهید خورد و گاهی احساس گرسنگی ناشی از استرس اصلا کاذب بوده و فقط یک واکنش روانی می باشد .

الف را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

عناوین مرتبط

وب‌گردی

تجارت نیوزدانشگاه علمی کاربردی

پربحث‌های امروز

  1. نخستين توافق افتخارآميز ايران در خزر

  2. ادعای عجیب حمید فرخ‌نژاد در مورد ترامپ + عکس

  3. هوادار «چاقوکش» نفت مسجدسلیمان دستگیر شد +عکس و فیلم

  4. فرزندان «کریمی قدوسی» کجا هستند؟

  5. احمد توکلی به رهبر انقلاب نامه نوشت و از تدبیر ایشان برای حل مشکلات اقتصادی تشکر کرد/ آمادگی دیده‌بان شفافیت و عدالت برای همکاری با قوا

  6. پیش‌بینی یک اقتصاددان از وضعیت تورم در ماه‌های آینده/ وابستگی اقتصاد به درآمدهای نفتی اگر بیشتر نشده، کمتر هم نشده است

  7. حکم پرونده "ثامن‌الحجج" صادر شد

  8. فلاحت‌پیشه: عراق توان پرداخت غرامت جنگی به ایران را دارد

  9. موسویان : برجام ثابت کرد که سیستم حکومتی آمریکا قابل اعتماد نیست

  10. طرح شفافیت آرای نمایندگان + متن طرح و اسامی امضاء کنندگان

  11. رمزگشایی از راه‌اندازی کارگروه مقابله با ایران و سیاست خارجی شکست خورده آمریکا

  12. همتی مطرح کرد: شفاف‌سازی و مبارزه با رانت از سیاست های اصلی بانک مرکزی/ چه اقداماتی باید انجام داد

  13. کدام مسئولین به کمپین «فرزندت کجاست» پیوستند؟/ از ذوالنور تا ظریف و ربیعی

  14. سفر به گرجستان بهشت گم شده گردشگران

  15. رئیس گروه اقدام ایران: می‌خواهم گفت‌وگو با کشورها درباره ایران را به فراتر از برنامه هسته‌ای بکشانم

  16. تایید ماهیگیری چینی‌‌ها در آب‌های عمیق ایران در دریای عمان

  17. رتبه ایران در دنیا از نظر قدرت خرید مردم

  18. واکنش پناهیان به سخنان اخیر روحانی  

  19. تغییرات کابینه به کجا رسید؟

  20. پاسخ ایرانی‌ها به خبرنگار سی‌ان‌ان: هرچه فشارها بیشتر شود، از ترامپ متنفرتر می‌شویم

  21. حمله هوادار نفت مسجد سلیمان به تماشاگران پرسپولیس با چاقو!  

  22. رئیس فراکسیون مبارزه با مفاسد اقتصادی: شبکه مافیایی ۳۴ هزار خودرو را ثبت سفارش کرده است

  23. افزایش قیمت سکه و دلار در بازار؛ سکه ۳ میلیون و ۷۶۶ هزار تومان/ دلار ۹۷۰۰

  24. دلیل حمایت رهبر انقلاب از روحانی

  25. وزیر صنعت: بسته ارزی جدید ثبت سفارش را کاهش می‌دهد

پربحث‌های دیروز

  1. توکلی: ۱۱۰ هزار میلیارد تومان بدهی معوقات بانکی متعلق به ۱۰۸نفر/ ۲۰ میلیارد دلار ظرف چند روز با سیاست های غلط دولت از دست رفت

  2. عزت الله انتظامی درگذشت+زندگینامه و کارنامه آقای بازیگر

  3. دوستی قبل از ازدواج ممنوع

  4. گفتگو با پسر قاضی پور +فیلم   

  5. برگ برنده ترامپ برای انتخابات عقب نشینی ایران است/ رئیس جمهور آمریکا روی تاثیر تحریم ها حساب کرده/ آیا تهران از تصمیم خود مبنی بر مخالفت با مذاکره کوتاه می آید؟

  6. صادرات هندوانه ۱۰۰۰۰۰۰۰۰ دلاری شد

  7. مدیری که 90 سکه طلا در میز توالت نگه داری می کرد

  8. راغفر: برخی بانک‌های خصوصی کانون‌های فساد هستند/ دولت در تسخیر گروه‌های رانتی است/ بازار ثانویه باید تعطیل شود

  9. ۸۵۰ هزار میلیارد تومان سپرده بلندمدت در انتظار تصمیم بانک مرکزی/ احتمال افزایش سود بانکی قوت گرفت

  10. بطحایی: نشانه‌های ورشکستگی در نظام آموزش و پرورش پیداست

  11. اما و اگرهاى دریافت مابه‌التفاوت نرخ ارز از واردكنندگان

  12. پیام تسلیت هنرمندان برای درگذشت عزت الله انتظامی  

  13. فرزندان ضرغامی چه می‌کنند؟

  14. چرا ورود هواپیماهای آمریکایی به آسمان ايران ممنوع نیست؟

  15. وعده سپاه به تروریست‌ها؛ نزدیک‌تر بیا، گلوله‌ها منتظرت هستند

  16. دیپلماسی اقتصادی و نبود برنامه و تیم قوی در وزارت خارجه/ مهمترین چالش و مشکل پیش روی پیشبرد دیپلماسی اقتصادی چیست؟

  17. برای خرید ۲۰۶ چقدر باید هزینه کرد؟ +جدول

  18. دادستان کل کشور: دادگاه مفسدان اقتصادی بصورت علنی از صدا و سیما پخش می‌شود

  19. ایران در رتبه دوم بالاترین تعرفه واردات خودرو در دنیا

  20. ابوترابی فرد: کشور دیگر ظرفیت تکانه‌های ارزی را ندارد/ ضرورت اصلاح قانون پولی و بانکی از سوی مجلس و دولت

  21. چهره‌ها در منزل مرحوم عزت الله انتظامی

  22. واکنش توکلی به فرار مالیاتی پزشکان

  23. استاد دانشگاه تهران:بانک مرکزی به جای دستکاری نرخ سود روی بازار ارز تمرکز کند

  24. خجسته: عده‌ای خاص نبض ارزی کشور را مدیریت می‌کنند

  25. آیت الله علم الهدی: سیاست فرع دین است/ آمریکا در منطقه به دنبال نوکر است

پربحث‌های هفته

  1. ۱۰ خریدار بزرگ سکه چه کسانی هستند + اسامی

  2. محمود صادقی می‌داند یا نمی‌داند؟

  3. آیا ایران با مذاکره دوباره موافقت می‌کند و اجازه می دهد توافقی جدید امضا شود؟

  4. رجب صفروف کیست و آیا گفته‌های او صحت دارد؟

  5. محمود صادقی: آیا ترکمنچای دیگری در راه است؟

  6. یک بعدازظهر تابستانی با نماینده جوان پیشنهاد دهنده بیانیه ضد ایرانی در تورنتو

  7. اندرونی و بیرونی مسئولان!

  8. روایت پزشکیان از زندگی شخصی و فرزندانش + عکس

  9. توکلی: ‌مسئولان درکی از وضعیت اقتصادی ندارند/راغفر: رئیس کمیسیونی بی‌ام‌و 3 میلیاردی دارد و با آن به استخر می‌رود/ به چه زبانی باید به مسئولان هشدار داد که وضعیت بحرانی است

  10. واعظی: باید دلیلی داشته باشد تا روحانی از مردم عذرخواهی کند

  11. پاسخ ظریف درباره شبهات مطرح شده در مورد سهم دریای خزر؛ در گفت‌وگو با الف: دولت از حق ایران در دریای خزر کوتاه نیامده است/ سهم ایران به ۱۱ درصد کاهش نیافته است

  12. سهم ۵۰ درصدی ایران از دریای خزر، پروپاگاندا یا واقعیت؟

  13. رهبر انقلاب: در حال حاضر مذاکره با آمریکا ممنوع است/ برخی خطوط قرمز در برجام رعایت نشد/ آحاد مردم مشکلات معیشتی را احساس می‌کنند و یک بخشی از مردم واقعاً زیر فشارند

  14. تبعیت از آمریکا و دودی که به چشم العبادی می‌رود

  15. واکنش متفاوت به دو اتفاق مشابه در ترکیه و ایران

  16. رهبر انقلاب اسلامی در پاسخ به نامه 12 ماده ای رئیس قوه قضائیه: مجازات مفسدان اقتصادی سریع و عادلانه انجام گیرد/ در مورد اتقان احکام دادگاه ها دقت لازم را توصیه فرمائید

  17. "سفر خانوادگی" ۲۳ نماینده مجلس به مشهد برای بررسی یک طرح

  18. سيستم فاسد نيست، فسادمان سيستماتيك است

  19. توکلی: ۱۱۰ هزار میلیارد تومان بدهی معوقات بانکی متعلق به ۱۰۸نفر/ ۲۰ میلیارد دلار ظرف چند روز با سیاست های غلط دولت از دست رفت

  20. روحانی: قیمت ارز قطعا پایین می آید/ ایران در کنوانسیون خزر امتیازات خاصی گرفت/ اقتصاد با بگیر و ببند حل نمی‌شود؛ اعتمادسازی کنیم/ مبارزه با فساد، تبلیغاتی نیست

  21. نهاوندیان: دولت حتما اقتصاد را مدیریت می‌کند/ بازار ارز به سمت تعادل حرکت می کند/نقدینگی در چهار سال گذشته دو برابر شد

  22. ژن‌های خوب بدون کنکور پزشک می‌شوند!+فیلم

  23. ظریف: فرزندانم در تهران سکونت دارند/ پسر و دخترم استخدام هیچ جای دولتی نیستند

  24. مگر مدیران دولت و مسئولین چقدر حقوق می‌گیرند که حاضر نیستند اعلام عمومی شود/ حقوق وزرای دولت روحانی به نسبت گذشته سه برابر شد

  25. احتکار در همه بازارها ممنوع است به‌جز مسکن!/ وقتی وزارت راه و شهرسازی پاسخگو نیست و به تکلیف قانونی خود عمل نمی‌کند/ بی‌اعتنایی و سکوت در قبال خسارت‌های مالی به مردم و دولت

پربحث‌های هفته

  1. خواص خاکشیر که تا به حال نشنیده‌اید

  2. چگونه خشم کودکان خود را کنترل کنیم؟

  3. ۲۳ روش عالی برای ترک سیگار

  4. نظام پزشکی: پخش زنده از اتاق عمل باعث محرومیت پزشکان می شود

  5. عوارض عدم مصرف لبنیات را بشناسید

  6. سازمان برنامه و بودجه: دارو بیش از ۱۰ درصد گران نمی‌شود

  7. نکاتی در مورد عوارض و فواید مُسکن‌ها

  8. ۷ راهکار برای رهایی از فشار کاری

  9. عواملی که باعث افسردگی و فراموشی میشود

  10. ۱۵ راه برای درمان سوزش معده

  11. جوابیه دانشگاه علوم پزشکی شیراز به خبر سوراخ شدن روده‌های یک زن

  12. کاهش خطر ابتلا به ام.اس با رژیم غذایی سالم

  13. تشکیل پرونده قصور برای ۵۲۱ پزشک در تهران

  14. چگونه چشمان سالمی داشته باشیم؟

  15. احساس تنهایی بیشتر با "بدخوابی"

  16. علائم سرطان ریه را بشناسید

  17. توصیه‌هایی برای یک برنامه غذایی سالم

  18. مصرف «گل» سلول‌های مغز را نابود می‌کند

  19. نور آبی نمایشگرهای دیجیتال و احتمال نابینایی

  20. "بدخوابی" احساس تنهایی را تشدید و مسری می‌کند

  21. چه میزان آب بنوشیم؟

  22. پیش از ورزش صبحانه بخورید

  23. ارتباط ۱۰ درصد مرگ های بیمارستانی با آنفلوآنزا

  24. علائم هشداردهنده حمله قلبی در مردان

  25. ۵ حرکت ورزشی که کالری سوزی بالایی دارند

آخرین عناوین