سپینو-مگنت

راهکارهایی ساده برای تغییرات مهم زندگی در سال جدید

گروه اجتماعی الف،   3970102024
راهکارهایی ساده برای تغییرات مهم زندگی در سال جدید

یک روانشناس راهکارهایی کاربردی را برای تغییر در زندگی و شاد زیستن در سال جدید ارائه کرد.

گوهریسنا انزانی در گفت‌وگو با ایسنا، با اشاره به فرارسیدن فصل بهار و آغاز سال نو اظهارکرد:‌ چند روزی است که بهار آمده و احتمالا همه ما خانه‌تکانی نوروزی را هم انجام داده‌ایم اما کاش در کنار هیاهوی تکراری هر سال روحمان را هم بتکانیم، ته مانده کینه‌ها و حسرتها را دور بریزیم تا آماده شکوفه دادن شویم.

وی با بیان اینکه می‌توان در سال جدید با تغییر افکار و مثبت اندیشی حس رهایی، امنیت، آرامش و امیدواری را به خودمان هدیه دهیم، گفت:‌با این اقدامات از اضطراب، افسردگی، نگرانی، ترس، خشم و ... رها خواهیم شد.

این روانشناس با تاکید بر اینکه نباید فراموش کنیم که هر روز هدیه‌ای بی نظیر از طرف خداوند است، گفت: هیچ کس مسئول افکار، احساسات و رفتارهای ما نیست، هرچه برایمان پیش می‌آید محصول تفکرات ماست و فقط خودمان مسئول شادی و آرامش خود هستیم. افراد موفق، باهوش تر و نابغه تر نیستند بلکه عادت‌های آن هاست که باعث می شوند هوشیارتر، شایسته‌تر و دارای شادی بیشتری باشند.

انزانی با بیان اینکه خوشبختی هر فرد از درون او شکل می گیرد، افزود:‌ در حقیقت هیچ کس نمی‌تواند فردی را خوشبخت یا بدبخت کند، شادزیستن برای سلامت قلب و کاهش اضطراب ، استرس و افسردگی مفید است و ما هرچه حس کنیم روی زندگی خود کنترل بیشتری داریم و روی مراقبت از جسم و روح خود سرمایه گذاری کنیم نتایج بهتری خواهیم گرفت.

وی ادامه داد: افکار منفی و اضطراب ها مثل پرنده هایی هستند که بالای سر ما پرواز می کنند و ما نمی توانیم جلوی پرواز آن ها را بگیریم اما می توانیم از نشستن و آشیانه کردن آن ها روی سرمان جلوگیری کنیم . دلیل تمام استرس ها ، اضطراب ها و افسردگی ها نادیده گرفتن خودمان است.

انزانی با بیان اینکه افکار منفی و احساسات منفی می توانند باعث بیماری های شدید جسمانی شوند، اظهارکرد: هیچ کسی در طی یک روز نمی تواند تغییر کند کافی است تصمیم بگیریم در سال جدید با انجام یکسری اقدامات ساده و کاربردی بیشتر به خودمان توجه کنیم و کنترل فکر، حس و رفتار خود را در دست بگیریم.

این روانشناس با تاکید بر اینکه باید هر روز به موهبت­هایی که داریم دقت کنیم و در دفتری تمام موهبت هایمان را یادداشت کنیم، گفت: لباس های رنگی و شاد بپوشیم، زمانی از روز را به دعا خواندن اختصاص دهیم؛ هر روز صبح خودمان را با صبحانه ای که دوست داریم آغاز کنیم و زمانی در طی روز و شب به مطالعه کتاب دلخواه خود حتی به اندازه یک صفحه اختصاص دهیم.

وی ادامه داد:‌باید سعی کنیم در طی روز از چیزهای ساده و کوچک لذت ببریم، بی نظمی و آشفتگی را از خانه ، ماشین ، میزکار و ... دور کنیم، با افراد شاد و هدفمند معاشرت کنیم و از بودن کنار افرادی که جملات منفی استفاده می کنند و بی هدف زندگی می کنند خودداری کنیم .

انزانی با بیان اینکه بهتر است گاهی برای انجام کارهایمان از نزدیکان خود کمک بگیریم، گفت: باید عوامل استرس زا در زندگی خود را پیدا کنیم و راه کنترل آن ها را بیاموزیم. هر روز ایده های جدید و خلاقانه برای تغییر سبک زندگی خود بسازیم و به یکی از آن ها عمل کنیم.

این روانشناس اضافه کرد: آموزش مهارت جدیدی که سال هاست به آن فکر می کنیم و دوست داریم یاد بگیریم را شروع کنیم. مغز خود را با محرک های بویایی، بینایی، لامسه، شنوایی و چشایی خوشایند تحریک کنیم و از افکار و احساسات درونی مان برای خودمان صحبت کنیم و صدای خود را ضبط کنیم ،‌سپس در آرامش و سکوت با چشم های بسته به صحبت هایمان خوب گوش کنیم تا بتوانیم حس دوست داشتنی بودن را به خودمان هدیه دهیم.

وی با بیان اینکه باید ترس های درونی خود را بشناسیم و راه های مقابله با آن را بیاموزیم، تصریح کرد:‌بهتر است  زمانی از روز را به انجام بازی های فکری اختصاص دهیم، زمانی از روز یا شب را به هیچ کاری انجام ندادن اختصاص دهیم و با افرادی که آگاه تر و موفق تر از خودمان هستند بیشتر معاشرت کنیم.

وی استفاده از رژیم‌های غذایی سالم و پرهیز از شندین اخبار منفی را دو توصیه مهم دیگر برای تغییر در سبک زندگی در سال جدید دانست و ادامه داد:‌ بهتر است لیستی از علاقه مندیهای خود تهیه کنیم و در طی روز حداقل یکی از کارهای مورد علاقه ی خود را انجام دهیم. آرام و محکم راه برویم ، بدن خود را با تنفس های عمیق آرام کنیم و سعی کنی شمرده اما محکم صحبت کنیم.

به گفته وی آهسته غذا خوردن و جویدن را تمرین کنیم تا بتوانیم قوای فکری خود را تجدید کرده و احساس آرامش را به خود هدیه بدهیم.

انزانی با بیان اینکه بهتر است هر ماه برای خودمان هدیه‌ای که دوست داریم بخریم، گفت: با جملات مثبت از خودمان قدردانی کنیم و وقتی احساس کردیم سرمان از افکار منفی پر شده است ، تمام افکار منفی را نوشته ، از روی آن بخوانیم ، به ریز ترین حالت آن را پاره کنیم و سپس ۱۰ مرتبه با چشم بسته نفس های عمیقی بکشیم. روزی چند دقیقه وقت بگذاریم و در سکوت به نیاز های واقعی خود فکر کنیم و خودگوئی های مثبت را بیاموزیم.

این روانشناس باید تاکید بر اینکه باید در تصمیم گیری هایمان کمی صبور باشیم و تمام جوانب را در نظر بگیریم، گفت: برای خودمان اهداف واقع بینانه در نظر بگیریم و زمان مناسب رسیدن به آن را بررسی کنیم بدانیم اهداف ما باید قابل اندازه گیری ، واقع بینانه و انعطاف پذیر باشند، اطراف خود را با کسانی که شادتر هستند پر کنیم چرا که پژوهش های بسیاری نشان می دهد هر دوست شاد امکان شاد شدن فرد را ۹ درصد افزایش می دهد.

وی با تاکید براینکه باید به نیاز های خودمان بیش از نیاز های دیگران اهمیت بدهیم، گفت: عادات منفی و مخرب خود را پیدا کنیم و هر زمانی انرژی خود را روی کاهش یک عادت منفی متمرکز کنیم . موانع و چالش های بالقوه ی خود را شناسایی کنیم  و راه های مقابله با آن ها را بیاموزیم. برای داشتن آرامش فکری ، تمام نگرانی هایمان را بنویسیم تا به عمیق ترین لایه های ذهنی خود دسترسی پیدا کرده و بتوانیم تمام مسائل آزارنده را از ذهن خود خارج کنیم .

انزانی افزود:‌تمام حرف های ذهن خود را در برگه هایی بنویسیم ، برگه ها را در جعبه ای نگهداری کنیم و آخر هفته در فضایی ساکت و آرام تک تک برگه های جمع شده را بخوانیم، شاید تعجب کنید و لی متوجه خواهید شد خیلی از افکار اصلا نگران کننده نبوده‌اند این تمرین باعث می شوند توانایی رو به رو شدن با مسائل قوی تر بشود. سعی کنیم هر روز برنامه ریزی هایی داشته باشیم و خودمان را مقید به انجام برنامه هایمان بکنیم.

به گفته انزانی می‌توان گاهی شب ها به خاطرات شاد روز خودمان فکر کنیم و آن را بنویسیم تا ساختار مغزمان را به سمت مثبت اندیشی تغییر دهیم و بدینوسیله به تدریج بهبود بزرگی در زندگی خود ایجاد کنیم . محدودیت ها و توان مندی های خود را شناسایی کنیم و طبق آن ها نقشه‌ای عملی برای رسیدن به اهداف خود بنویسیم .

این روانشناس با بیان اینکه لازم است هر هفته زمانی را به قدم زدن اختصاص دهیم و با نگاه کردن به زیبایی‌های طبیعت لذت و شادی بی کرانی را تجربه کنیم، گفت: به سلامتی جسمی و روحی خود اهمیت بدهیم، دیگران را ببخشیم و تکنیک های ساده برای خوابی راحت را بیاموزیم و حتما شش تا هشت ساعت زمانی در طی ماه را به صحبت کردن با مشاور همدل خود اختصاص دهیم.

الف را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

عناوین مرتبط

وب‌گردی

بانک آیندهطاقچه

پربحث‌های اخیر

  1. توضیحات احسان علیخانی درباره شایعات اخیر +فیلم  

  2. لطفا قوي نباش آقاي مديري!  

  3. حضور خبرساز یک زن در وزارت خارجه/ شاه کلید ترمیم کابینه از نظر اصلاح طلبان/ تشابه دولت روحانی با احمدی نژاد/ آیا محسن هاشمی و آذری جهرمی نامزد انتخابات ریاست جمهوری 1400 می شوند؟

  4. چه کسانی مانع بازگشت بازیگر "جم" به ایران هستند؟ + عکس

  5. توکلی: فاسدها قوی شده‌اند/ عبدی: یک‌ سر عمده‌فسادها به بانک‌ها ختم می‌شود

  6. توزیع ارز مسافرتی فعلا ادامه دارد/اعلام تصمیم قطعی در روزچهارشنبه

  7. کنایه رشید پور به حسام الدین آشنا / کاش عضو شورای نظارت بر بانک مرکزی بودین! +فیلم  

  8. واکنش ترامپ به «فایل ضبط شده» مکالمه او درباره فساد جنسی‌

  9. کواکبیان: دولت برای تغییر تیم اقتصادی و افراد ناکارآمد دست به کار شود

  10. ابتکار: حضور با لباس سنتی برای کارمندان ممنوعیتی ندارد

  11. توضیح بطحایی درباره حجاب برخی دختران در المپیاد

  12. انصارالله به رئیس‌جمهور چین پیام فرستاد

  13. چرا دولت از اعلام نظر مجمع تشخیص مصلحت درباره FATF عصبانی است؟

  14. پیکر آیت‌الله مرتضی تهرانی در حرم مطهر رضوی تشییع شد

  15. معرفی برترین‌های المپیاد جهانی زیست‌شناسی/ کسب ۲ مدال طلا، یک نقره و یک برنز توسط تیم ایران

  16. حسن روحانی روز سه شنبه با مردم صحبت خواهد کرد

  17. معاون دادستان کل کشور: ۲۹ میلیون کاربر ایرانی در ۷ پیام رسان داخلی فعالیت دارند

  18. جلسه ویژه در بانک مرکزی برای تعیین تکلیف ارز مسافرتی

  19. چطور "پراید" مشتری دارد؛ "مرغ" ندارد؟!

  20. مستند جنجالی «خیلی محرمانه» منتشر شد

  21. بازیگران قیام 30 تیر + عکس

  22. ترابزون قرارداد 3 مدافع را تمدید نکرد/جا برای حسینی باز شد

  23. کریمی قدوسی در گفتگو با الف: دوتابعیتی‌ها چه چیزی را تکذیب می‌کنند/ فرشچی گرین کارت آمریکا دارد/ معاون وزارت بهداشت هم تابعیت فرانسه داشت

  24. غلظت ریزگردها در شوش به 15 برابر حد مجاز رسید

  25. تأکید حزب‌الله عراق بر پاسخ به هر حمله‌ احتمالی رژیم صهیونیستی

پربحث‌های دیروز

  1. حذف خاتمی برای بقا به سبک حجاریان

  2. عضویت سپنتا نیکنام منتخب زرتشتی شورای شهر یزد تائید شد

  3. نامه سردار نقدی به معصومه ابتکار: قاطعانه مانع حریم شکنی‌های خانواده ستیز در ایران عزیز شوید

  4. عقب‌نشینی دوم در بازار مسکن

  5. چه کسانی می‌گفتند انرژی هسته‌ای نمی‌خواهیم؟

  6. توضیحات احسان علیخانی درباره شایعات اخیر +فیلم  

  7. سکه باز هم ۳ میلیون تومان را رد کرد + قیمت ارز

  8. مدیرعامل ثامن‌الحجج در لباس زندان

  9. مهران مدیری در دادسرای رسانه حضور یافت

  10. آذری جهرمی: فقط گوشی‌های کمتر از ۳۰۰ دلار ارز ۴۲۰۰ تومانی می‌گیرند

  11. دهقان: مفسدان اعدام شوند امید مردم افزایش می‌یابد/ اطرافیان برخی از مفسدان بر امور کشور حاکم شده‌اند

  12. سفارت ایران در هند پنج ماه است که بدون سفیر اداره می‌شود!

  13. ابطحی: کریمی‌قدوسی بر اساس سند، دو تابعیتی بودن "پروین فرشچی" را تایید کرده است

  14. کوهی دیگر موشی دیگر زائید؛ شورای سنجش و پذیرش دانشجو شق القمر کرد!!!

  15. افزایش نقدینگی، بازار سکه و مدیریت دولت/ 85‌درصد سپرده‌‌ بانک‌ها در اختیار چند درصد سپرده‌گذاران است؟

  16. توضیحات پزشکیان در مورد دستگیری یک متهم موسسه «ثامن الحجج»

  17. ترمیم کابینه، سناریوی تَکراری برای لاپوشانی فاجعه تَکراری

  18. لطفا قوي نباش آقاي مديري!  

  19. حضور خبرساز یک زن در وزارت خارجه/ شاه کلید ترمیم کابینه از نظر اصلاح طلبان/ تشابه دولت روحانی با احمدی نژاد/ آیا محسن هاشمی و آذری جهرمی نامزد انتخابات ریاست جمهوری 1400 می شوند؟

  20. چه کسانی مانع بازگشت بازیگر "جم" به ایران هستند؟ + عکس

  21. شهادت ۱۱ بسیجی در درگیری با گروه‌های تروریستی در مریوان + اسامی شهدا

  22. آیین سنتی «نورگون»  

  23. جزئیات حمله تروریست‌های ضدانقلاب به پاسگاه حمزه سیدالشهدا نیروی زمینی سپاه؛ شهادت ۱۰ نفر + انفجار زاغه مهمات

  24. برنامه فعالانه ضد تحریم در ۹۰ یا ۱۲۰ روز + بخش دوم برنامه

  25. کاشت چمن در تهران ممنوع شد

پربحث‌های هفته

  1. اعتراضات مردم عراق و توطئه علیه ایران

  2. معلمان درباره حذفیات فیش حقوقی چه می‌گویند؟

  3. رانت ارز مسافرتی به زودی پایان می‌‌یابد؟/ تعیین ارز مسافرتی براساس نرخ بازار ثانویه

  4. آدرس غلط به مردم ندهید/ مشکل اقتصادی را چه کسی باید حل کند؟

  5. «مریم رجوی» به دام کلاه سفیدها افتاد

  6. واکنش شدید اللحن واعظی به درخواست برخی اصلاح‌طلبان برای استعفای روحانی

  7. صنعت برق کشور و چند نکته

  8. دریافت‌های میلیاردی دو مجری تلویزیون از موسسه ثامن‌الحجج

  9. یکی از بزرگترین بدهکاران بانکی دستگیر شد

  10. اولویت‌‌ها در جنگ اقتصادی/ مقابله مدبرانه و هوشمندانه با کارزار اقتصادی دشمن چگونه است؟

  11. حذف خاتمی برای بقا به سبک حجاریان

  12. ۲ وارد کننده خودرو رسما درخواست «رانت» کرده‎اند + سند

  13. آخوندی: در شرایط اقتصادی بسیار سختی هستیم

  14. اولتیماتوم دادستان کل کشور به سیف: ظرف ۴۸ ساعت باید لیست کامل گیرندگان ارز دولتی تحویل داده شود/ ۱۴ هزار نفر ارز ۴۲۰۰ تومانی گرفته و چپه کردند/ بابک زنجانی اعدام خواهد شد

  15. نحوه زندگی روحانی در پاستور/ نظر ناطق نوری درباره مذاکره با ترامپ/ زمزمه تقویت پروژه عبور اصلاح طلبان/سوال کیهان از علی مطهری/ جهانگیری خواهان تغییر کدام اعضای کابینه است؟

  16. نظر علی مطهری در مورد پخش تصاویر رئیس‌جمهور کرواسی در فینال/ حس مادرانه بود

  17. واکنش منوچهر متکی و "ح.ص" به موضوع وام گرفتن از موسسه ثامن الحجج

  18. زندگی دوگانه «لاکچری‌»های انقلابی؛ حزب‌اللهی‌های «برندپوش»

  19. انحصار، آفت بازار وکالت

  20. شامی‌های سوراخ‌دار و معصومیتی که از دست رفت پاسخ خواهر «مسیح علی‌نژاد» به آخرین پست وی

  21. جزئیات نامه دوم شریعتمداری به روحانی + عکس

  22. احسان علیخانی: «ا-ع» آن دزد اموال بیت‌المال و مردم من نیستم/ خودم را در برابر قانون و اذهان مردم پاسخگو می‌دانم  

  23. طبقه نهم وزارت ارتباطات چه خبر بود؟

  24. محمود صادقی : عملکرد دولت بخصوص در بخش اقتصادی قابل قبول نیست/ مجلس از ابزار خودش برای تغییر کابینه استفاده می‌کند

  25. نقش ایران در دیدار تاریخی پوتین و ترامپ/ چرخش رئیس جمهور روسیه در قبال تهران به سمت واشنگتن؟

پربحث‌های دیروز

  1. نامه سردار نقدی به معصومه ابتکار: قاطعانه مانع حریم شکنی‌های خانواده ستیز در ایران عزیز شوید

  2. کوهی دیگر موشی دیگر زائید؛ شورای سنجش و پذیرش دانشجو شق القمر کرد!!!

  3. کاشت چمن در تهران ممنوع شد

  4. زاهدی: سیاست‌زدگی پاشنه آشیل آموزش عالی است/ کنکور مضر است

  5. پاسخ یکی از مدیران تلگرام طلایی به شایعات

  6. بلایی که فامیل‌بازی بر سر مدارس غیردولتی آورد

  7. ابتکار: حضور با لباس سنتی برای کارمندان ممنوعیتی ندارد

  8. توضیح بطحایی درباره حجاب برخی دختران در المپیاد

  9. پیکر آیت‌الله مرتضی تهرانی در حرم مطهر رضوی تشییع شد

  10. معرفی برترین‌های المپیاد جهانی زیست‌شناسی/ کسب ۲ مدال طلا، یک نقره و یک برنز توسط تیم ایران

  11. معاون دادستان کل کشور: ۲۹ میلیون کاربر ایرانی در ۷ پیام رسان داخلی فعالیت دارند

  12. غلظت ریزگردها در شوش به 15 برابر حد مجاز رسید

  13. تشرف بیش از ۷۰۰ هزار زیارت اولی به حرم مطهر رضوی

  14. کمبود ۶۰۰ هزار معلم در مدارس

  15. گردوخاک در خوزستان و بوشهر/ خشکسالی‌ها ‌‌ادامه دارد

  16.  درد دل مردم و پاسخ مسولین / بد عهدی در تحویل گوشی ایرانی / در روزهای سخت با هم مهربانتر باشیم/ موسسه ملل به تعهد خود عمل کند 

  17. توزیع کارت بلیت خبرنگاری از سر گرفته شد

  18. آغاز عملیات اطفای حریق هورالعظیم

  19. گران فروشی و تقلب شهرداری صدای تعزیرات را در آورد + سند

  20. حبس روزانه ۱۰ نفر در آسانسور به دلیل قطعی برق

  21. آخرین وضعیت آب و هوا / وزش باد در تهران

  22. ابهام در ختم پرونده قربانیان اسیدپاشی اصفهان

  23. جزئیات برنامه قطع برق امروز تهران + جدول

  24. دختران شین‌آبادی برای درخواست کارت ملی به دفاتر استانی ثبت احوال مراجعه کنند

پربحث‌های هفته

  1. معلمان درباره حذفیات فیش حقوقی چه می‌گویند؟

  2. «مریم رجوی» به دام کلاه سفیدها افتاد

  3. اولتیماتوم دادستان کل کشور به سیف: ظرف ۴۸ ساعت باید لیست کامل گیرندگان ارز دولتی تحویل داده شود/ ۱۴ هزار نفر ارز ۴۲۰۰ تومانی گرفته و چپه کردند/ بابک زنجانی اعدام خواهد شد

  4. انحصار، آفت بازار وکالت

  5. شامی‌های سوراخ‌دار و معصومیتی که از دست رفت پاسخ خواهر «مسیح علی‌نژاد» به آخرین پست وی

  6. طبقه نهم وزارت ارتباطات چه خبر بود؟

  7. نامه سردار نقدی به معصومه ابتکار: قاطعانه مانع حریم شکنی‌های خانواده ستیز در ایران عزیز شوید

  8. چرا مدیر پیام‌رسان سروش، «تلگرام» نصب کرد؟

  9. شورای تامین مجوز ورود خانواده‌ها به ورزشگاه‌ها را صادر کرد

  10. شکایت مهران مدیری از دو رسانه برای شایعه دریافت هدیه میلیاردی

  11. جدول ثابت قطعی برق تهران منتشر شد + جدول

  12. رئیس پلیس تهران: لیست ۵۰ خریدار عمده سکه در اختیار پلیس قرار گرفت/ آزادی عوامل سلطان سکه با قرار وثیقه ۱۰ میلیاردی

  13. فتاح: باید تعریف جدیدی درباره «خط فقر» داشته باشیم

  14. نماینده مردم خوزستان در مجلس خبرگان: انتقال آب دلیل اصلی کم آبی در خوزستان است

  15. آملی لاریجانی: پرونده‌های ارز، سکه، خودرو و موبایل به طور ویژه در حال رسیدگی است/ برخی مسئولان وزارت صنعت و معدن ممنوع الخروج و بازجویی شدند

  16. همیشه دست یک زن در میان است

  17. نه‌ وزارت‌بهداشت به شفافیت/ واردات 18 میلیون یورویی خودرو؛ دانستن حق مردم نیست!

  18. جزئیات جدید از تجاوز به نوآموز ورزشی نوجوان شیرازی

  19. کوهی دیگر موشی دیگر زائید؛ شورای سنجش و پذیرش دانشجو شق القمر کرد!!!

  20. وزیر علوم: بازدید آژانس طبق تصمیم شورای عالی امنیت ملی بوده است

  21. احمد توکلی: چرا شمشیر رسانه‌ها در مبارزه با فساد کند است؟

  22. از یک پرونده جنایی تا کشته سازی سیاسی / این بار هم ساز بی بی سی «کوک» نشد

  23. مستاجران در حال ترک تهران هستند

  24. بیش از ۳۰ میلیون کاربر، فیلترشکن ایرانی را ترجیح داده‌اند

  25. کیهان: اگر کار دست فردوسی پور باشد،کشتی کچ زنان آمریکایی را هم پخش می کند

آخرین عناوین