کاهش خطر ابتلا به سرطان با این روش‌ها

  4030821135

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که به‌کارگیری برخی عادات و اصلاح سبک زندگی می‌تواند به طور قابل توجهی به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند. گام‌های کوچکی مانند حذف نوشیدنی‌های شیرین از رژیم غذایی، مصرف کمتر گوشت قرمز و ورزش مکرر می‌تواند تاثیر زیادی در کاهش خطر ابتلا به سرطان داشته باشد.

 

به گزارش خبرآنلاین، عوامل قابل تغییر سبک زندگی، مانند رژیم غذایی و ورزش، نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به سرطان دارند. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که هر چه تغییرات مثبت در شیوه زندگی ایجاد کنید، خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می‌دهید. محدود کردن مصرف شکر، گوشت قرمز و غذاهای فرآوری‌شده، تغییرات مهمی در رژیم غذایی است. بر اساس این تحقیقات، افرادی که سبک زندگی سالمی دارند، ۱۶ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها قرار دارند.

با به‌کارگیری این عادات، خطر ابتلا به سرطان را از خود دور کنید

۱) کنترل وزن

حفظ وزن بدن در محدوده سالم می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به سرطان دستگاه گوارش نقش داشته باشد. این تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش وزن و اضافه وزن در بزرگسالی خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و سایر سرطان‌های دستگاه گوارش را افزایش می‌دهد.

۲) فعالیت بدنی

ورزش برای کاهش خطر ابتلا به بسیاری از سرطان‌ها مهم است و برای به حداقل رساندن ریسک ابتلا به سرطان، حداکثر یک ساعت فعالیت متوسط در روز یا ۳۰ دقیقه فعالیت شدید توصیه می‌شود. به عنوان مثال، ورزش می‌تواند به دفع سریع ضایعات بدن کمک کند و تماس با عوامل ایجادکننده سرطان روده را کاهش دهد.

۳) خوردن میوه و سبزیجات

هیچ غذا یا گروه غذایی خاصی نمی‌تواند به طور ویژه از سرطان جلوگیری کند، اما خوردن وعده‌های غذایی شامل سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و میوه که غنی از مواد مغذی هستند، می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به سرطان و دیگر بیماری‌های مزمن مؤثر باشد.

۴) پرهیز از مصرف گوشت‌های فرآوری‌شده

توصیه می‌شود گوشت‌های فرآوری‌شده را از رژیم غذایی حذف کرده یا حداقل مصرف آنها را محدود کنید؛ زیرا شواهد علمی معتبری نشان می‌دهد که این مواد غذایی فرآوری‌شده به دلیل دارا بودن محتوای بالای چربی و نمک، یکی از عوامل اصلی ایجاد سرطان روده هستند.

هم‌چنین در مصرف گوشت قرمز نیز باید احتیاط کنید. گوشت قرمز منبع خوبی از مواد مغذی و بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل است، اما نیازی نیست که هر روز آن را بخوریم. سعی کنید بیش از سه وعده در هفته گوشت قرمز نخورید. کنترل و کاهش مصرف گوشت قرمز، از ابتلا به سرطان روده پیشگیری می‌کند.

۵) حذف نوشیدنی‌های قندی

مطالعات اخیر، ارتباط معنی‌داری بین مصرف نوشیدنی‌های شیرین و خطر ابتلا به سرطان را نشان می‌دهد. طبق برآوردها، به ازای مصرف هر ۱۰۰ میلی‌لیتر نوشیدنی‌های قندی در روز، خطر نسبی سرطان تا ۱۸ درصد افزایش می‌یابد. نوشیدنی‌های شیرین، مانند نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی، از آنجا که می‌نتواند منجر به افزایش وزن شوند، خطر ابتلا به سرطان را هم بالا می‌برند.

۶) ترک مصرف الکل

به طور کلی زیاده‌روی در مصرف انواع نوشیدنی‌های الکلی، خطر ابتلا به سرطان را به همراه دارد. اتانول (الکل خالص) و محصول جانبی سمی آن، استالدئید، با اتصال به DNA، به سلول‌ها آسیب می‌رساند و باعث تکثیر نادرست سلول‌ها می شود. هم‌چنین این ماده بر سطح هورمون تأثیر می‌گذارد و از این طریق می‌تواند نحوه رشد و تقسیم سلولی را تغییر دهد و منجر به سرطان شود.

۷) ترک مصرف دخانیات

سیگار می‌تواند باعث سرطان شود و توانایی بدن را برای مبارزه با این بیماری کاهش دهد. سموم موجود در دود سیگار سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و نابود ساختن سلول‌های سرطانی را سخت‌تر می‌کند. وقتی این اتفاق می‌افتد، سلول‌های سرطانی بدون توقف رشد می‌کنند. هم‌چنین سموم موجود در دود تنباکو می‌تواند به DNA سلول آسیب برساند یا آن را تغییر دهد.

بد نیست بدانید در عرض ۱۰ الی ۱۵ سال پس از ترک سیگار، خطر ابتلا به سرطان ریه ۵۰ درصد کمتر می‌شود. در عرض ۲۰ سال پس از ترک سیگار، خطر ابتلا به سرطان دهان، گلو، حنجره، لوزالمعده و هم‌چنین خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم نیز در زنان به نصف کاهش می‌یابد.

yektanetتریبون

پربحث‌های هفته

  1. انتخاب دشوار غرب؛ ایران هسته ای با سلاح یا بدون سلاح؟!

  2. بدل کردن امر مقدس به امر مبتذل!

  3. قانون عفاف و حجاب/ ۱۵ میلیون تومان جریمه برای دو بار پیامک «بی حجابی» در فضای حقیقی و مجازی/ جریمه ۱۶۵ میلیون تومانی در چه شرایطی اعمال می‌شود؟

  4. وزیر کشور:‌ دیگر توان پذیرایی از اتباع خارجی را نداریم‌

  5. توهین به قالیباف فقط به‌خاطر یادآوری قانون/ جنجال پسر پزشکیان/ دعوت مدام به چالش با رهبری نظام

  6. جنگ در سوریه شعله‌ور شد / کنترل مناطق درگیر در سوریه با چه کسانی است؟

  7. پاسخ محکم ایران به اقدام اروپایی ها

  8. سخنان علی جنتی علیه بشار اسد/ وفاق، اسم رمز باج‌گیری نیست/ فعال شدن گروه فشار رسانه‌ای برای تحمیل سازش

  9. پزشکیان: نخواهیم گذاشت سفره و معیشت مردم دچار مشکل شود

  10. وقتی نقاب از چهره می افتد...

  11. واکنش پزشکیان به قانون حجاب

  12. رسائی : ظریف هرهر می خندد و مجلس را مسخره می‌کند و می‌گوید قرار است من را عزل کنند!

  13. چند درصد دانشجویان علوم پزشکی‌ شاهد و ایثارگر هستند؟

  14. دروغی که خود صهیونیست ها هم باور ندارند

  15. کلاهتان را قاضی کنید آقای میرسلیم !

  16. مجوز برای بی‌مجوزها / دست پزشکیان را بگیرید/ مذاکره برای منافع ایران نه اروپا

  17. ظریف: به کسی که فرزندش خارج از کشور است، به چشم تهدید نگاه نکنیم

  18. نظرات برگزیده مخاطبان «الف»: برجام نشان داد که منافع ملی ما با مذاکره تامین نمی‌شود/ اگر فردوسی‌پور استاد موقعیت‌شناسی است، صدا و سیما هم استاد موقعیت‌سوزی است

  19. چرا صحبت‌های قالیباف بر مذاق اصلاح‌طلبان رادیکال خوش نیامد؟

  20. قالیباف: انتصاب ظریف غیرقانونی است/ دولت تدبیر کند

  21. وقتی فردوسی پور هم مجوز دارد، هم ندارد !

  22. مخالفت آیت الله جوادی آملی با قانون عفاف و حجاب ؛ مساله حجاب با بگیر و ببند حل نمی شود

  23. دومین گفت‌وگوی تلویزیونی پزشکیان با مردم/ باید مردم را مطمئن کنیم که از نظر معیشتی مشکل پیدا نمی کنند

  24. توضیح ساترا در باره جلوگیری از گزارش‌های فردوسی‌پور

  25. یک بام و دوهوای اصلاح طلبان

آخرین عناوین