مفیدترین روش کاهش اشتها و لاغری

گروه سلامت الف،   3970523088
مفیدترین روش کاهش اشتها و لاغری

لاغری و کاهش وزن به خودی خود اتفاق نمی افتد. ابتدا باید اشتهای شما کاهش یابد و بعد از آن لاغری و کاهش وزن اتفاق بیفتد. بهترین روش کاهش اشتها و لاغری را در این مطلب بخوانید.

به گزارش سایت الودکتر، افزایش پروتئین در رژیم غذایی‌تان، می‌تواند باعث احساس سیری و کاهش اشتها در شما شود. به این ترتیب که غذای مصرفی در وعده‌ی غذایی بعدی کاهش یافته و وزن شما کم می‌شود. برای مثال تحقیقی بر دو نوع رژیم غذایی صبحانه انجام شد. یکی از صبحانه‌ها تخم مرغ و دیگری نان شیرین بود که هر دو با کالری برابر بودند. در دوره‌ی هشت هفته‌ای مطالعات، آن دسته‌ای که تخم مرغ مصرف کرده بودند، ۶۵ درصد وزن و ۱۶ درصد بیش‌تر چربی از دست داده بودند. علاوه بر این دریافت مقدار زیادتری پروتئین، می‌تواند از کاهش حجم عضلات در طول دوره‌ی رژیم غذایی جلوگیری کند. افزودن پروتئین تا ‌۲۰ الی ۳۰ درصد کالری روزانه یا ۱ تا ۱.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن‌تان، می‌تواند برای تأثیرگذاری کافی باشد.

برای کاهش اشتها تا می توانید فیبر بخورید

میزان بالای فیبر دریافتی موجب ارتجاع معده و کاهش اشتها می‌شود. سرعت خالی شدن معده را کاهش داده و باعث آزاد شدن هورمون‌های سیری می‌شود. هم‌چنین با تخمیر فیبر در روده، نوع خاصی اسیدهای چرب (short-chain fatty acids) تولید می‌شوند که به افزایش احساس سیری منجر می‌شود.

تحقیقات جدید نشان داده‌اند افزودن لوبیا، نخود فرنگی، نخود و عدس در رژیم غذایی، می‌تواند ۳۱ درصد حس سیریبیشتری در مقایسه با غذاهای با کالری مساوی ولی کم فیبر ایجاد کند. غله‌های غنی شده کامل از فیبر نیز می‌توانند در القای حس سیری مؤثر باشند. مصرف ۱۴ گرم فیبر بیش‌تر می‌تواند کالری دریافتی روزانه‌ی شما را تا ۱۰ درصد کاهش دهد. این کار منجر به کاهش تقریبا ۲ کیلوگرم از وزن‌تان در مدت ۴ ماه می‌شود.

با این حال بررسی‌های اخیر، تأثیرات کم‌تری از فیبر را نشان داده‌اند که این موضوع می‌تواند به خاطر نوع فیبر مورد بررسی باشد. فیبرهای چسب‌ناک‌تر مانند پکتین‌ها، بتاگلوکان‌ها (نوعی قند که در دیواره‌های سلولی حبوبات و غلات وجود دارد) و صمغ گوار حس سیری بیش‌تری در مقایسه با فیبرهای با چسبندگی کم به وجود می‌آورند. البته دقت کنید که مصرف بیش از اندازه‌ی فیبر می‌تواند اثرات منفی هم به همراه داشته باشد.

میوه هایی برای کاهش اشتها

هر سیب به اندازه تقریبی یک شیرینی کوچک کالری دارد و به همان مقدار نیز از الیاف برخوردار است.

افرادی که در روز تنها سه سیب می خورند بیش از کسانی که روزانه فقط سه شیرینی سالم مصرف می کنند، وزن کم می کنند. اما پوست سیب نباید کنده شود. این مطالعه ها نشان می دهد که بین اسید اورسولیک موجود در پوست سیب و خطر چاقی رابطه ای معکوس وجود دارد.

شاه بلوط از همه خواص آجیل ها برخوردار است، بی آن که کالری یا چربی موجود در آنها را داشته باشد. شاه بلوط نیز سرچشمه خوبی برای پروتئین، الیاف و ویتامین E است. ولی بالعکس دیگر آجیل های درختی، از ویتامین ث هم به حد زیادی برخوردار است.

 تنها مصرف 226 گرم از این خوراکی فوق العاده مغذی، روزی 4 گرم الیاف و بیش از میزان لازم ویتامین ث وارد بدن می کند. بنا به رپرتاژ مجله معتبر ژورنال تغذیه، هرچه ویتامین ث در بدن بیش تر باشد به سوخت چربی بیشتر کمک می کند.

حتی پس از پختن، 88 درصد وزن کدوحلوایی را آب تشکیل می دهد. بنابراین معده را پر کرده و جای کمی برای کالریهای اضافی می گذارد. از آنجا که 3 درصد آن را الیاف تشکیل می دهد، پس منبع خوبی برای کسب الیاف مورد نیاز بدن است.

تخمه کدو مقدار زیادی پروتئین، چربی مفید و الیاف را در پوسته کوچک خود ذخیره کرده است. هر سه این مواد به آهستگی هضم و جذب بدن می شوند. آهستگی این روند هضم برای مدت طولانی به انسان احساس سیری می دهد و میزان قند خون را ثابت نگاه می دارد.

گلابی سرشار از الیاف و مملو از ویتامین ث است. نتایج گزارش های اخیر حاکی از آن است که مواد مغذی موجود در گلابی همچنین قابلیت متابولیسم بدن را افزایش می دهد. به علاوه، مصرف گلابی خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را کاهش می دهد.

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. انبارلویی: تعجبم‌ می‌کنم؛ آقای ظریف به چه دلیل دوباره مذاکره کرده/برجام را اجرایی نکنند، با آمریکایی‌ها حرفی نداریم

  2. خدمات یک مدرسه غیرانتفاعی لاکچری در تهران/ ۸۵ میلیون تومان برای اردوی سوئد و فرانسه؛ ۵ میلیون هم اردوی شیراز!

  3. انتقاد رییس سازمان نظام پزشکی از تمسخر پزشکان در رسانه ملی

  4. نقوی‌حسینی: ظریف باید درباره محتوای دیدار با سناتور آمریکایی توضیح دهد

  5. زاکانی:‌ کسی که دو رئیس قوه را بیچاره کرده و دچار مشکل و مایه بدنامی قوه قضائیه شده را باید کنار گذاشت

  6. هنر تغییر محاسبات

  7. پیش بینی قیمت مسکن در تابستان ۹۸

  8. چرا مذاکره با آمریکا سم است؟

  9. مسی سکوتش را شکست

  10. افول آمریکا  

  11. کشف ۹هزار و ۶۰۰دلار از خانه یک روستایی!

  12. قیمت گران‌ترین دارو اعلام شد

  13. کشف قورباغه ۱۲۵ میلیون ساله + عکس

  14. مرعشی: مسیر انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۰ از ۹۸ می‌گذرد/ اصلاح‌طلبان از ضعف‌های دولت آسیب دیده‌اند

  15. توقیف ۱۲ هزار خودروی لاکچری در سال ۹۷ به خاطر "دور دور"

  16. نظر زنگنه درباره عرضه نفت در بورس انرژی

  17. آخرین وضعیت بررسی طرح استانی‌شدن انتخابات مجلس در پارلمان

  18. پیشنهاد یک نماینده برای کاهش قیمت مسکن

  19. آیت‌الله ‌علم‌الهدی‌: مقاوم پای خیمه ‌نظام ایستاده‌ایم‌

  20. کاهش قیمت میوه در میادین میوه و تره‌بار

  21. علماي شيعه ، یکی از پاسداران زبان فارسي

  22. عارف کاندیدای ریاست مجلس شد

  23. آخرین وضعیت بیماری بازیگر پیشکسوت

  24. مراسم افطاری‌ای که هیچ‌گاه از خاطر روحانی پاک نخواهد شد

  25. لاریجانی سالروز فتح خرمشهر را تبریک گفت

پربحث‌های دیروز

  1. هانی‌زاده: آمریکایی‌ها فهمیدند تهدیدات نظامی علیه ایران کارساز نیست/ عربستان به دنبال ائتلاف ضدایرانی در منطقه است/ ترامپ می‌خواهد معامله قرن را تا ماه آینده عملیاتی کند

  2. خوش چشم: باید مشخص شود ظریف با چه مجوزی با آمریکایی‌ها دیدار کرده است

  3. دردسرهای قولنامه، صدای رئیس قوه را هم درآورد

  4. ترامپ: 1500 نظامی آمریکایی به خاورمیانه اعزام می‌شوند

  5. شلوار ترامپ سوژه رسانه‌ها شد/عکس  

  6. دستگیری ۳۰ مرد و زن در کلاس مختلط یوگا

  7. آیت‌الله موحدی کرمانی: بیت‌المال باید به همه برسد نه عده‌ای خاص/ از ثروتمندان مالیات بیشتری گرفته شود

  8. گفتگوی جذاب عادل فردوسی‌پور با ژاوی بعد از خداحافظی +فیلم  

  9. ازدواج دستیار شفر با یک دختر ایرانی!

  10. نیابت قضایی به دادستان شیراز برای دستگیری خانم تک‌خوان ابیانه

  11. ظریف: لقب «تروریست» فقط برازنده ترامپ است/ ایران پایان او را خواهد دید

  12. واردات غذای سگ و گربه ممنوع شد

  13. کدام واحدهای اجاره‌ای مشمول مالیات می‌شوند؟

  14. تصاویر: خرمشهر آزاد شد  

  15. فیلم| پرواز اقتدار؛ پرش چتربازان سپاه پاسداران از برج میلاد  

  16. خطیب جمعه اصفهان: اطلاعیه دادستان اصفهان مطابق قانون و فتوای مراجع بود

  17. فرشید اسماعیلی سکوتش را درباره چیپ جنجالی دربی شکست

  18. خاطره رئیس کل بانک مرکزی از روز آزادی خرمشهر

  19. نصیرزاده قانون 50-50 را تایید کرد!

  20. قیمت وام مسکن برای اقشار مختلف

  21. انفجار در شهر لیون فرانسه

  22. اعتراف اسرائیل به ترور سمیر قنطار در سوریه

  23. جبران خسارت‌های سیل از بودجه ۹۸ امکان‌پذیر نیستن

  24. کره‌شمالی برای ازسرگیری مذاکرات هسته‌ای با آمریکا شرط گذاشت

  25. ترامپ با پنتاگون هم اختلاف پیدا کرد

پربحث‌های هفته

  1. کشتیم که کشتیم دیه‌شو میدیم! / نظر شما درباره‌ی این فیلم چیست؟!

  2. آیا دوچرخه سواری بانوان جرم است؟

  3. لفاظی تازه ترامپ علیه ایران: هرگز دوباره آمریکا را تهدید نکنید

  4. محکومیت «یاسین رامین» در پرونده شیرخشک‌های آلوده وارداتی به ۱۷ سال حبس

  5. برجام؛ ترامپ و توافق جدید

  6. عابربانک پرسپولیس و وزیر سابق کجا شلاق می‌خورند؟

  7. فرار از جنگ صلح به بار نمی‌‌آورد

  8. واکنش‌ها به درخواست روحانی برای اختیارات ویژه/ تاکتیک دو سر برد رئیس جمهور/ بگوید در چه مواردی محدودیت دارد/ خیری ندیده ایم از این اختیارها

  9. صدای خاموش تجرد قطعی

  10. توضیح نماینده خرمشهر درباره انتشار عکسی افطاری وی در فضای مجازی

  11. محسنی اژه‌ای: از بی‌عفتی فیلم بگیرید و برای ما بفرستید/ روحانی چه اختیار ویژه‌ای می‌خواهد؟/ رضایت اصحاب رسانه از جلسه با رئیسی

  12. تخریب ویلاهای خاص با قاطعیت دستگاه قضا/ از ویلای داماد شمخانی تا دختر وزیر سابق

  13. هشدار شديد دهقان به روسای قوا؛ دستورالعمل چپاول اموال مردم را لغو كنيد

  14. چراغ‌های روشن به هنگام سحر  

  15. پاسخ به چند شبهه پرتکرار در موضوع حجاب

  16. انبارلویی: تعجبم‌ می‌کنم؛ آقای ظریف به چه دلیل دوباره مذاکره کرده/برجام را اجرایی نکنند، با آمریکایی‌ها حرفی نداریم

  17. اژه‌ای:‌ دشمن به دنبال رواج بی‌عفتی و بی‌اخلاقی در جامعه است/ چرا فیلم قانون‌گریزی‌ها را برای مقامات قضایی نمی‌فرستید؟

  18. روحانی: قیمت ارز ۱۳ هزار تومان و حتی ۸ هزار تومان نیست / بنگاه‌های دولتی باید واگذار شود

  19. آموزش فریب دادن زنان متاهل در سریال نمایش خانگی!

  20. رفتار عجیب نمایندگان برای تعویق کنکور/ موافقت 81 نفر به رغم فریادی های 150 نماینده

  21. دولت فعّال يا قوّال

  22. صالحی امیری: با هر دولتی به‌جز دولت روحانی، شرایط بدتر می‌شد/ قیمت خودرو در انتظار تصمیم شورای رقابت/ بعد از سرافراز، اصلاح ساختار صدا و سیما منتفی شد

  23. پوتین درباره ایران دقیقا چه گفت؟

  24. شریعتمداری: علیرغم تلاش دولت همچنان مردم در شرایط مطلوبی به سر نمی‌برند

  25. مراسم ازدواج بازیگر زن در زیر آب! + عکس

پربحث‌های هفته

  1. انتقاد رییس سازمان نظام پزشکی از تمسخر پزشکان در رسانه ملی

  2. سن مناسب فرزندآوری برای مردان چند سالگی است؟

  3. زولبیا و بامیه رنگی نخورید

  4. ۶ میلیون ایرانی کارت اهدای عضو دارند

  5. ایرانی‌ها روزانه چقدر نمک مصرف می‌کنند؟

  6. با آب سرد افطار نکنید

  7. مهم‌ترین عامل مرگ در ایران و دنیا را بشناسید

  8. فشارخون از شایع‌ترین علل بروز بیماری‌های قلبی - عروقی

  9. قیمت گران‌ترین دارو اعلام شد

  10. میزان فشارخون طبیعی چقدر است؟

  11. میزان مجاز مصرف نمک در بیماران قلبی

  12. چگونه فشارخون ما بالا می رود/نکاتی که باید رعایت کنیم

  13. دستکاری کامل حافظه انسان ممکن می‌شود

  14. هشدار وزارت بهداشت؛ پرتوهای خورشید را جدی بگیرید

  15. ماساژور پوشیدنی برای کارمندان+تصاویر  

  16. دانش‌آموزان و دانشجویان از «شب‌بیداری» در فصل امتحانات خودداری کنند

  17. بیمار مرگ مغزی جان 4 نفر را نجات داد

  18. راهی برای درمان مبتلایان به کبد چرب

  19. نیمی از سرطان‌ها قابل پیشگیری است

  20. ارتباط ساعت خواب با چاقی در کودکان

  21. افراد کم‌خون سحری چه بخورند؟

  22. باید و نبایدهای افطار تا سحر

  23. نمایشگر «موبایل»؛ مخرب خواب نوجوانان

  24. چند دستور برای جلوگیری از انتقال هپاتیت C به دیگران

  25. بازسازی بافت قلب با سلول های بنیادی جنینی

آخرین عناوین