مفیدترین روش کاهش اشتها و لاغری

گروه سلامت الف،   3970523088
مفیدترین روش کاهش اشتها و لاغری

لاغری و کاهش وزن به خودی خود اتفاق نمی افتد. ابتدا باید اشتهای شما کاهش یابد و بعد از آن لاغری و کاهش وزن اتفاق بیفتد. بهترین روش کاهش اشتها و لاغری را در این مطلب بخوانید.

به گزارش سایت الودکتر، افزایش پروتئین در رژیم غذایی‌تان، می‌تواند باعث احساس سیری و کاهش اشتها در شما شود. به این ترتیب که غذای مصرفی در وعده‌ی غذایی بعدی کاهش یافته و وزن شما کم می‌شود. برای مثال تحقیقی بر دو نوع رژیم غذایی صبحانه انجام شد. یکی از صبحانه‌ها تخم مرغ و دیگری نان شیرین بود که هر دو با کالری برابر بودند. در دوره‌ی هشت هفته‌ای مطالعات، آن دسته‌ای که تخم مرغ مصرف کرده بودند، ۶۵ درصد وزن و ۱۶ درصد بیش‌تر چربی از دست داده بودند. علاوه بر این دریافت مقدار زیادتری پروتئین، می‌تواند از کاهش حجم عضلات در طول دوره‌ی رژیم غذایی جلوگیری کند. افزودن پروتئین تا ‌۲۰ الی ۳۰ درصد کالری روزانه یا ۱ تا ۱.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن‌تان، می‌تواند برای تأثیرگذاری کافی باشد.

برای کاهش اشتها تا می توانید فیبر بخورید

میزان بالای فیبر دریافتی موجب ارتجاع معده و کاهش اشتها می‌شود. سرعت خالی شدن معده را کاهش داده و باعث آزاد شدن هورمون‌های سیری می‌شود. هم‌چنین با تخمیر فیبر در روده، نوع خاصی اسیدهای چرب (short-chain fatty acids) تولید می‌شوند که به افزایش احساس سیری منجر می‌شود.

تحقیقات جدید نشان داده‌اند افزودن لوبیا، نخود فرنگی، نخود و عدس در رژیم غذایی، می‌تواند ۳۱ درصد حس سیریبیشتری در مقایسه با غذاهای با کالری مساوی ولی کم فیبر ایجاد کند. غله‌های غنی شده کامل از فیبر نیز می‌توانند در القای حس سیری مؤثر باشند. مصرف ۱۴ گرم فیبر بیش‌تر می‌تواند کالری دریافتی روزانه‌ی شما را تا ۱۰ درصد کاهش دهد. این کار منجر به کاهش تقریبا ۲ کیلوگرم از وزن‌تان در مدت ۴ ماه می‌شود.

با این حال بررسی‌های اخیر، تأثیرات کم‌تری از فیبر را نشان داده‌اند که این موضوع می‌تواند به خاطر نوع فیبر مورد بررسی باشد. فیبرهای چسب‌ناک‌تر مانند پکتین‌ها، بتاگلوکان‌ها (نوعی قند که در دیواره‌های سلولی حبوبات و غلات وجود دارد) و صمغ گوار حس سیری بیش‌تری در مقایسه با فیبرهای با چسبندگی کم به وجود می‌آورند. البته دقت کنید که مصرف بیش از اندازه‌ی فیبر می‌تواند اثرات منفی هم به همراه داشته باشد.

میوه هایی برای کاهش اشتها

هر سیب به اندازه تقریبی یک شیرینی کوچک کالری دارد و به همان مقدار نیز از الیاف برخوردار است.

افرادی که در روز تنها سه سیب می خورند بیش از کسانی که روزانه فقط سه شیرینی سالم مصرف می کنند، وزن کم می کنند. اما پوست سیب نباید کنده شود. این مطالعه ها نشان می دهد که بین اسید اورسولیک موجود در پوست سیب و خطر چاقی رابطه ای معکوس وجود دارد.

شاه بلوط از همه خواص آجیل ها برخوردار است، بی آن که کالری یا چربی موجود در آنها را داشته باشد. شاه بلوط نیز سرچشمه خوبی برای پروتئین، الیاف و ویتامین E است. ولی بالعکس دیگر آجیل های درختی، از ویتامین ث هم به حد زیادی برخوردار است.

 تنها مصرف 226 گرم از این خوراکی فوق العاده مغذی، روزی 4 گرم الیاف و بیش از میزان لازم ویتامین ث وارد بدن می کند. بنا به رپرتاژ مجله معتبر ژورنال تغذیه، هرچه ویتامین ث در بدن بیش تر باشد به سوخت چربی بیشتر کمک می کند.

حتی پس از پختن، 88 درصد وزن کدوحلوایی را آب تشکیل می دهد. بنابراین معده را پر کرده و جای کمی برای کالریهای اضافی می گذارد. از آنجا که 3 درصد آن را الیاف تشکیل می دهد، پس منبع خوبی برای کسب الیاف مورد نیاز بدن است.

تخمه کدو مقدار زیادی پروتئین، چربی مفید و الیاف را در پوسته کوچک خود ذخیره کرده است. هر سه این مواد به آهستگی هضم و جذب بدن می شوند. آهستگی این روند هضم برای مدت طولانی به انسان احساس سیری می دهد و میزان قند خون را ثابت نگاه می دارد.

گلابی سرشار از الیاف و مملو از ویتامین ث است. نتایج گزارش های اخیر حاکی از آن است که مواد مغذی موجود در گلابی همچنین قابلیت متابولیسم بدن را افزایش می دهد. به علاوه، مصرف گلابی خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را کاهش می دهد.

الف را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

عناوین مرتبط

وب‌گردی

بیمه azkiصبا باتری

پربحث‌های اخیر

  1. تاجگردون: شک ندارم برخی ارکان دولت ماموریت دارند اوضاع را خراب‌تر کنند

  2. امیرعبداللهیان: از وزارت خارجه برکنار نشدم/ مشکل عربستان نفوذ منطقه‌ای ایران است/ سعود الفصیل از تماس اوباما با روحانی گلایه‌مند بود/ پول صادرات برق به عراق را ارزی دریافت می‌کنیم

  3. قیمت سکه از ۴ میلیون و ۷۰۰ هزار تومان گذشت/ پوند در بازار ۲۰ هزار تومان؛ دینار کویت ۵۱ هزار تومان شد

  4. توزیع سبدهای کالا آغاز شد + جزئیات

  5. زنگنه: انشاالله خواب آمریکا برای نفت ایران تعبیر نمی‌شود

  6. یک درس اقتصادی از ایستگاه‌های صلواتی

  7. حضور روحانی در نیویورک و بازی ترامپ برای غلبه حاشیه بر متن

  8. شناورهای تندرو سپاه با موتور جت به تنگه هرمز می‌آیند + عکس

  9. هشدار شدید رئیس اسبق بانک مرکزی به روحانی / باید در پیشگاه ملت پاسخگو باشید  

  10. توجیه خبرنگار بی بی سی درباره عدم استفاده از لفظ تروریست  

  11. تاکید رئیس جمهور بر اجرای سریع‎تر ۲ بسته معیشتی مردم

  12. مجری برنامه پایش خطاب به وزیر بهداشت: «حرف زدن بلد نیستی، حرف نزدن هم بلد نیستی؟»  

  13. سردار سلامی: می‌دانید و می‌دانیم انتقام سختی خواهیم گرفت/ ماجرا تمام نشده است

  14. جهانگیری: در لایحه بودجه ۹۸ صیانت از معیشت مردم مورد توجه قرار گیرد/ باید تلاش کنیم بتوانیم نفت بفروشیم

  15. روایت یک جنایت هولناک از زبان سرباز شجاع  

  16. زنی که جلسه ضد ایرانی را به هم ریخت کیست؟ + تصاویر

  17. محسن هاشمی: ارتباط عاطفی زیادی با پدرم داشتم/ شنبه‌ها به ملاقات مهدی می‌رویم

  18. ماجرای استعفای دسته‌جمعی ۷ معاون وزیر صنعت

  19. صادرات گوجه ممنوع شد

  20. چه کسانی از دولتی ماندن خودروسازان نفع می برند/ آیا شورای رقابت به رقابت رای خواهد داد یا انحصار؟

  21. وعده 15 هزار دلاری، تابعیت و اقامت در اروپا به تروریستهای اهوازی

  22. حذف دریاچه‌ ارومیه از کتاب درسی

  23. پیشکسوت استقلال: برانکو را به عنوان مربی قبول ندارم

  24. آیت‌الله علم‌الهدی: ایران تنها کشوریست که زیر سایه حجت خدا مدیریت شده است

  25. تشییع شهدای ترور و جزئیات جدید از حادثه اهواز/ اعدام مفسدان اقتصادی در میدان آزادی/ دغدغه عجیب یک نماینده مجلس/ دلیل تعمد برخی ارکان دولت برای افزایش نارضایتی مردم

پربحث‌های دیروز

  1. تاجگردون: شک ندارم برخی ارکان دولت ماموریت دارند اوضاع را خراب‌تر کنند

  2. امیرعبداللهیان: از وزارت خارجه برکنار نشدم/ مشکل عربستان نفوذ منطقه‌ای ایران است/ سعود الفصیل از تماس اوباما با روحانی گلایه‌مند بود/ پول صادرات برق به عراق را ارزی دریافت می‌کنیم

  3. هر سال دریغ از پارسال/ سقوط و دیگر هیچ!

  4. قیمت سکه از ۴ میلیون و ۷۰۰ هزار تومان گذشت/ پوند در بازار ۲۰ هزار تومان؛ دینار کویت ۵۱ هزار تومان شد

  5. «بیمه مهریه» مرد را از پرداخت مهریه نجات می‌دهد؟

  6. توزیع سبدهای کالا آغاز شد + جزئیات

  7. زنگنه: انشاالله خواب آمریکا برای نفت ایران تعبیر نمی‌شود

  8. یک درس اقتصادی از ایستگاه‌های صلواتی

  9. حضور روحانی در نیویورک و بازی ترامپ برای غلبه حاشیه بر متن

  10. شناورهای تندرو سپاه با موتور جت به تنگه هرمز می‌آیند + عکس

  11. هشدار شدید رئیس اسبق بانک مرکزی به روحانی / باید در پیشگاه ملت پاسخگو باشید  

  12. توجیه خبرنگار بی بی سی درباره عدم استفاده از لفظ تروریست  

  13. سفر رییس جمهور به نیویورک  

  14. تاکید رئیس جمهور بر اجرای سریع‎تر ۲ بسته معیشتی مردم

  15. مجری برنامه پایش خطاب به وزیر بهداشت: «حرف زدن بلد نیستی، حرف نزدن هم بلد نیستی؟»  

  16. سردار سلامی: می‌دانید و می‌دانیم انتقام سختی خواهیم گرفت/ ماجرا تمام نشده است

  17. جهانگیری: در لایحه بودجه ۹۸ صیانت از معیشت مردم مورد توجه قرار گیرد/ باید تلاش کنیم بتوانیم نفت بفروشیم

  18. روایت یک جنایت هولناک از زبان سرباز شجاع  

  19. زنی که جلسه ضد ایرانی را به هم ریخت کیست؟ + تصاویر

  20. محسن هاشمی: ارتباط عاطفی زیادی با پدرم داشتم/ شنبه‌ها به ملاقات مهدی می‌رویم

  21. ماجرای استعفای دسته‌جمعی ۷ معاون وزیر صنعت

  22. صادرات گوجه ممنوع شد

  23. چه کسانی از دولتی ماندن خودروسازان نفع می برند/ آیا شورای رقابت به رقابت رای خواهد داد یا انحصار؟

  24. وعده 15 هزار دلاری، تابعیت و اقامت در اروپا به تروریستهای اهوازی

  25. حذف دریاچه‌ ارومیه از کتاب درسی

پربحث‌های هفته

  1. یک معلم آمریکایی: ۳ جا کار می‌کنم و پلاسمای خونم را می‌فروشم تا قبوض آب و برقم را بپردازم؛ معلمی در آمریکا یعنی این!/ به‌اندازه کاری که می‌کنیم به ما حقوق نمی‌دهند

  2. وقوع حمله تروریستی در مراسم رژه اهواز/ تیراندازی به سوی مردم و نیروهای مسلح/ هلاکت ۴ تروریست/ آخرین آمار شهدا /زخمی شدن 65 تا 70 نفر +عکس و فیلم

  3. سوءاستفاده میلیاردی شرکتهای بیمه از جیب مردم / وقتی چشم عدالت کور می‌شود!

  4. واقعا مالیات پزشکان چقدر است؟!

  5. چرا مردم باید هزینه ناکارآمدی در صنعت خودرو را بپردازند؟

  6. توهین طراح جلد همشهری جوان به مقدسات و امام حسین (ع)

  7. ۲۱ کشته در آتش‌سوزی تصادف اتوبوس و تانکر سوخت در جاده نطنز/ اجساد ۱۹ نفر از اتوبوس خارج شده/ اعلام اسامی مجروحان + تصاویر و فیلم

  8. پیش‌بینی رئیس کل بانک مرکزی در مورد کاهش قیمت ارز

  9. آقای ظریف! «برجام مالی» را به ملت تحمیل نکنید/ FATF فقط برای دشمنان شفافیت می‌آورد

  10. تصویر عوامل تروریستی امروز رژه اهواز  

  11. چرا دولت قادر به کاهش قیمت دلار نیست؟

  12. وزیر صنعت استعفا داد + تکذییبه

  13. خطر کوچ دولتی‌های بازنشسته به خصولتی‌ها/ ساز مخالفت شستا با قانون جدید منع بکارگیری بازنشستگان

  14. اطلاعیه دولت درباره هزینه سفر روحانی به نیویورک

  15. وزیر صنعت: یکی از عوامل افزایش قیمت خودرو این بود که بعضی فکر کردند خودرو یک کالای سرمایه‌ای است

  16. پیام روحانی برای جانباختگان حادثه تصادف کاشان: تکرار این حوادث جبران‌ناپذیر جاده‌ای، نشان از ضعف‌های مدیریتی دارد

  17. روزنامه خواندن و آیه الله مصباح یزدی ؛ مدح یا ذم

  18. کرباسچی: روحانی استعفا بدهد

  19. اهداف حمله تروریستی اهواز/ ادبیات وزیر بهداشت در گفت و گو با مردم/ گاف رسانه ضدانقلاب/ پشت پرده عجیب استعفای یک وزیر/ ماجرای شایعه بازداشت حسین طائب و فرزند وزیر اطلاعات

  20. پایان افزایش نجومی قیمتها چه زمانی است ؟

  21. استعلام برای حفظ امانت الهی!

  22. بازار مسکن در نیمه دوم امسال چگونه خواهد بود؟

  23. این سرباز را شناسایی کنید+ عکس

  24. تعداد نفرات کاروان روحانی در سفر به نیویورک اعلام شد

  25. الاحوازیه و رهبران آنها چه کسانی هستند؟

پربحث‌های هفته

  1. علل کاهش میل جنسی در مردها

  2. نکاتی که قبل از انجام حجامت باید بدانید

  3. خواص و فواید ماست را بشناسید

  4. توصیه وزارت بهداشت برای توزیع نذورات در ایام محرم

  5. خوراکی‌هایی که خونتان را مانند آینه می‌کند

  6. افراد مبتلا به سرطان بستنی بخورند

  7. تشخیص زوال عقل با فناوری تشخیص چهره

  8. شطرنج سبب پیشگیری از آلزایمر می‌شود

  9. بیماران مبتلا به آلزایمر، میوه‎های قرمز رنگ مصرف کنند

  10. ۶ ترفند مرتبط با خواب که می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد

  11. ۱۰ اثر کمبود ویتامین D را بشناسید

  12. توصیه تغذیه‌ای برای پیشگیری از سکته مغزی

  13. چگونه گلودرد را در خانه درمان کنیم؟

  14. راهکارهایی آسان برای کاهش استرس و اضطراب

  15. کاهش ریسک بیماری قلبی با خواب منظم

  16. وجود کپک مواد غذایی، عامل ایجاد سرطان کبد

  17. نرمی‌ کشکک زانو بیماری شایع در جوانان

  18. مردان بیش از زنان به سکته مغزی مبتلا می‌شوند

  19. علت سفید شدن زودرس مو‌ها چیست؟

  20. خطرات «تنهایی» را بشناسید

  21. هشدار به زنان باردار؛ خطرات مصرف زیاد پاستا بر سلامت فرزند

  22. چرا سرماخوردگی واکسن ندارد؟/ چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

  23. بیماری پوستی عامل افزایش ریسک آلزایمر تا ۲۵ درصد

  24. روزشمار هفته سالمند اعلام شد

  25. هر 3 ثانیه یک نفر در جهان به دمانس مبتلا می شود/ هفتمین علت مرگ در جهان

آخرین عناوین