منبع طبیعی آهن و کلسیم

  4031010043

در این مقاله با فواید و مصرف صحیح این دانه‌های کوچک اما مغذی آشنا می‌شویم.

منبع طبیعی آهن و کلسیم

به گزارش مشرق، دانه چیا یکی از مواد غذایی با خواص شگفت‌انگیز است که می‌تواند به ویژه برای زنان باردار مفید باشد. این دانه‌ها نه تنها برای تقویت گلبول‌های قرمز و جلوگیری از کم‌خونی، بلکه برای تسهیل عملکرد دستگاه گوارش و تقویت استخوان‌ها نیز مناسب هستند. در این مقاله، به بررسی خواص این دانه کوچک اما مغذی، و نحوه تأثیر آن بر سلامت زنان باردار پرداخته می‌شود.

دانه‌های چیا از گیاهی به نام Salvia Hispanica استخراج می‌شوند و از خانواده نعناعیان هستند. این دانه‌ها به دلیل شباهت ظاهری به تخم شربتی شناخته می‌شوند، اما خواص تغذیه‌ای آنها به مراتب بیشتر از آنچه که در ظاهر به نظر می‌رسد، است. دانه چیا سرشار از مواد مغذی مانند فیبر، پروتئین، کلسیم، منیزیم، فسفر و آهن است. مصرف دو قاشق غذاخوری از این دانه‌ها، حدود ۱۳۷ کالری انرژی تأمین می‌کند و به دلیل غنی بودن از فیبر، کربوهیدرات‌های قابل هضم آن بسیار کم است.

خواص درمانی دانه چیا

کاهش خطر بیماری‌های قلبی: دانه‌های چیا به دلیل دارا بودن مقادیر بالای امگا ۳ و فیبر، می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و کاهش کلسترول کمک کنند.

کمک به تنظیم قند خون: تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف دانه چیا می‌تواند به کنترل قند خون و جلوگیری از افزایش آن پس از وعده‌های غذایی کمک کند.

منبع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها: دانه‌های چیا حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که از بدن در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند.

کاهش وزن: فیبر و پروتئین موجود در دانه چیا می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد و به کاهش مصرف غذا در درازمدت کمک کند.

حفظ سلامت استخوان‌ها: این دانه‌ها به دلیل غنای خود از کلسیم، فسفر و منیزیم می‌توانند به حفظ تراکم مواد معدنی استخوان و تقویت آن کمک کنند.

فواید دانه چیا برای زنان باردار

دانه‌های چیا برای زنان باردار فواید زیادی دارند که برخی از آنها عبارتند از:

کمک به گوارش آسان: یکی از مشکلات رایج زنان باردار، یبوست است. دانه چیا به دلیل محتوای بالای فیبر، می‌تواند به رفع یبوست و تسهیل عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. فقط دو قاشق غذاخوری دانه چیا معادل ۸ گرم فیبر است که حدود ۳۲ درصد از نیاز روزانه فیبر بدن را تأمین می‌کند.

تقویت گلبول‌های قرمز: زنان باردار ممکن است به دلیل کم‌خونی، به تولید گلبول‌های قرمز ناکافی دچار شوند. دانه چیا یک منبع عالی از آهن است که می‌تواند به افزایش تولید گلبول‌های قرمز و جلوگیری از کم‌خونی کمک کند.

پروتئین و احساس سیری: دانه چیا حاوی پروتئین است که می‌تواند به زنان باردار کمک کند تا مدت بیشتری احساس سیری داشته باشند و از پرخوری جلوگیری کنند. دو قاشق غذاخوری دانه چیا حدود ۴ گرم پروتئین دارد.

تقویت استخوان‌های جنین: دانه چیا سرشار از کلسیم است که به تقویت استخوان‌های جنین کمک می‌کند. دو قاشق غذاخوری چیا حاوی ۱۵۲ میلی‌گرم کلسیم است که ۱۵ درصد از نیاز روزانه مادر را تأمین می‌کند.

چطور دانه چیا را مصرف کنیم؟

برای بهره‌برداری کامل از خواص دانه چیا، بهتر است ابتدا مصرف آن را با مقدار کمی شروع کنید و آن را قبل از مصرف خیس کنید. یک قاشق غذاخوری در روز کافی است و می‌توانید به تدریج این مقدار را افزایش دهید. اما اگر دچار مشکلات گوارشی مانند نفخ یا یبوست شدید، مصرف دانه چیا را کاهش دهید.

عوارض دانه چیا

با وجود تمام خواص مثبت، مصرف بیش از حد دانه چیا می‌تواند مشکلات گوارشی ایجاد کند، به ویژه برای کسانی که به خوردن فیبر زیاد عادت ندارند. مصرف زیاد دانه چیا ممکن است منجر به نفخ، یبوست یا اسهال شود. همچنین افرادی که به بیماری‌های التهابی روده مانند بیماری کرون مبتلا هستند، باید از مصرف زیاد این دانه‌ها خودداری کنند.

در نهایت، اگر داروهای ضد دیابت یا فشار خون مصرف می‌کنید، باید با پزشک خود مشورت کنید، زیرا دانه چیا می‌تواند قند خون یا فشار خون را کاهش دهد.

دانه چیا با خواص درمانی فراوان و مواد مغذی، یک انتخاب عالی برای زنان باردار است. از تقویت گوارش و کاهش یبوست گرفته تا تقویت گلبول‌های قرمز و استخوان‌های جنین، چیا می‌تواند بخشی از رژیم غذایی روزانه مادران باردار باشد. اگرچه این دانه‌ها فواید زیادی دارند، اما باید مانند هر ماده غذایی دیگری با دقت و مشورت پزشک مصرف شوند.

منبع:صدآنلاین

yektanetتریبون

پربحث‌های دیروز

  1. مذاکره چه نتیجه ای خواهد داشت؟

  2. رهبر انقلاب: مذاکره با آمریکا غیرعاقلانه، غیرهوشمندانه و غیرشرافتمندانه است/ تنها استثنایی که در زمینه مذاکره وجود دارد، آمریکا است

  3. آقای عطاران اگر قرار بود به سوالی جواب ندهید چرا در نشست خبری شرکت کردید؟

  4. نظرات برگزیده مخاطبان «الف»: اوکراینی‌ها با طناب زلنسکی در چاه جنگ با روسیه افتادند/ مذاکره وقتی جواب می‌دهد که دست بالا را داشته باشیم/ سلاح اتمی از نان شب هم واجب‌تر است

  5. ترامپ دادگاه لاهه را تحریم کرد

  6. وعده تعیین مزد سال آینده کارگران بر اساس تورم و سبد معیشت

  7. علم‌الهدی: گرانی‌ها ناشی از نفوذ و توطئه دشمن است

  8. همتی: چاره ای جز توانمندسازی بخش خصوصی نداریم  

  9. خواب شوم ترکیه و افغانستان؛ سرنوشت استان‌های غربی و شرقی ایران چه می شود؟

  10. شگفتانه بزرگ ایران در خلیج فارس

  11. شیرین کاری های عطاران در نشست فیلم «صددام»

  12. امام جمعه موقت تهران: مذاکره با آمریکا تجربه شد، پیشنهاددهندگان تحقیر شدند  

  13. لیدر اصلی عرفان حلقه در اصفهان دستگیر شد  

  14. ایران: آماده مذاکرات هسته‌ای بر اساس احترام متقابل هستیم/ پیشرفت دیپلماسی درگرو حسن‌نیت غرب

  15. خصوصی‌سازی ایران‌خودرو، گام بلند در مسیر مطالبه رهبر معظم انقلاب

  16. غضنفری: کجا گفتم ظریف ساواکی است؟/ نمی دانم تجمع مجوز داشت یا نه، من فقط چند دقیقه حرف زدم

  17. زنان در راهپیمایی‌های بهمن ۵۷

پربحث‌های هفته

  1. جدیدترین خوش‌خدمتی تشکیلات خودگردان فلسطین به آمریکا و رژیم صهیونیستی

  2. درخواست صدور ویزای ظریف به سفارت آلمان ارسال نشد

  3. از ترامپ، به خوشبین ها در تهران!

  4. ادعای میرسلیم: آمادگی فنی لازم را برای پیوستن فوری به FATF نداریم/ اگر ما را در FATF هم بپذیرند، با وجود تحریم‌ها، اثر مثبتی ندارد

  5. تودهنی بزرگ به ترامپیست‌ها...

  6. گوشت قربانی قدرت های بزرگ!

  7. مصالحه و گفت‌وگو با هوشیاری حداکثری!   

  8. آیا مشکل اصلی اقتصاد ما فقط تحریم است؟

  9. مذاکره چه نتیجه ای خواهد داشت؟

  10. رهبر انقلاب: مذاکره با آمریکا غیرعاقلانه، غیرهوشمندانه و غیرشرافتمندانه است/ تنها استثنایی که در زمینه مذاکره وجود دارد، آمریکا است

  11. جزئیات برهنه شدن یک زن روی ماشین پلیس در اتوبان صیاد شیرازی مشهد

  12. جزئیات جلسه غیرعلنی مجلس درباره FATF

  13. هراس آمریکا از افول هژمونی دلار

  14. آدرس غلطی که علی دایی داد / وقتی معاون رئیس‌جمهور، خاتمی و کروبی را قهرمانان ملی می‌داند!/ خزعلی علیه نصیری

  15.   طرد یک میلیون و ۱۰۰ هزار اتباع غیرمجاز/ اتباع فرصت‌های شغلی زیادی از کشور گرفتند  

  16. قالیباف: طبق آمارها تورم کاهش پیدا کرده/ خروجی وفاق و همدلی باید مشخص شود

  17. ۳ نکته در مورد رونمایی از شهرهای زیرزمینی نظامی ایران

  18. واقعاً میزی برای مذاکره وجود دارد؟!

  19. تجمع طرفداران قانون عفاف و حجاب مقابل مجلس شورای اسلامی

  20. ابراز آمادگی ترامپ برای گفت‌گو با ایران ضمن امضای یادداشت ضدایرانی

  21. دولت دارد چه کار می‌کند؟/ بحران هویت در پرونده هسته ای ایران/ اسم رمز حمله به نیروهای انقلاب !

  22. دبیر شورای‌عالی امنیت ملی: با کفار هم می‌شود مذاکره کرد

  23. فقر در ایران؛ از گذشته تا امروز

  24. هزینه‌های سکوت قالیباف/ چرا منتقدان ظریف حق دارند؟/ ادعای عجیب واعظی در خصوص اعتراضات آبان ۹۸

  25. تعزیرات حکومتی یا حیاط خلوت دولتی؟

آخرین عناوین