کاربران تلفن‌های هوشمند در حال حاضر به طور متوسط دو تا چهار ساعت در روز با گوشی خود وقت می‌گذرانند، در نتیجه ۷۰۰ تا ۱۴۰۰ ساعت در سال بیش از حد به ستون فقرات و گردن فشار وارد می‌شود.
میلیون‌ها نفر در طول روز این کار را انجام می‌دهند و از این امر آگاه نیستند که استفاده از تلفن همراه می‌تواند برای کمر مضر باشد. استفاده از تلفن همراه می‌تواند وزن سر شما را دو یا سه برابر کند و به مهره های گردنتان آسیب وارد کند.
استفاده طولانی مدت از وسایلی مانند موبایل، باعث می‌شود که برای دیدن صفحه نمایش آن، سر خود را مدت‌ها پایین نگه دارید. این وضعیت موجب می‌شود شانه‌های شما گرد شود و باقی ماندن در این حالت، سبب ضعف و ایجاد فشار بر جسمتان خواهد شد.
شاید باور آن سخت باشد، اما برای هر درجه‌ای که سرتان را به جلو خم کنید، حدود نیم کیلوگرم فشار به ستون فقرات خود اضافه می‌کنید. روشی که اکثر افراد تلفن‌های همراه یا تبلت خود را نگه می‌دارند می‌تواند تا ۳۰ کیلوگرم، فشار اضافی به ستون فقرات وارد کند.
اگر از بلندگوی تلفن و یا هدفون خود استفاده نمی‌کنید و گوشی خود را بین سر و شانه خود قرار دهید، این عمل هم می‌تواند باعث آسیب ستون فقرات شود. وقتی دائماً گردنتان را در حالت خمش جانبی قرار می‌دهید، این حالت می‌تواند به عدم تعادل در عضلات شما منجر شود؛ بنابراین سعی کنید استفاده از تلفن همراه خود را محدود کنید.
هنگام پاسخ دادن به تماس ها، از هدفون استفاده کنید. همچنین، هنگام ارسال پیامک یا مشاهده رسانه‌های اجتماعی، گوشی را در حالتی نگه دارید تا گردن شما متمایل به جلو نباشد. به کار بردن یک تکیه گاه زیر آرنج دستتان، به جلوگیری از عوارض گردنی کمک می‌کند.
انجام این کار‌های ساده می‌تواند درد گردن و کمر را به حداقل برساند و همچنین باعث بهبود وضعیت ستون فقرات می‌شود.
