مزایای باورنکردنی تنفس عمیق

گروه سلامت الف،   3980427058
 
اگر هر روز ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت‌تان را با تمرکز لازم و حضور ذهن صرف تنفس عمیق بکنید، شاهد مزایای شگفت‌انگیز آن خواهید بود.محققان می‌گویند یک تنفس‌عمیق از راه بینی مغز را تقویت و حافظه را سریع‌تر می‌کند.تنفس عمیق علاوه بر اینکه گامی موثر برای بازیابی انرژی است، منجر به دفع سموم و حتی بهبود سلامت دستگاه گوارش نیز می‌شود:

کنترل استرس و اضطراب

پژوهشگران می‌گویند تنفس عمیق موثرترین راهکار برای کاهش استرس است.به گفته آنها، در تکنیک تنفس‌عمیق لازم است که روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید یک دست خود را روی معده و دست دیگر را روی قفسه سینه خود قرار دهید. در این وضعیت به آرامی نفس بکشید و مطمئن شوید که در حین تنفس معده اندکی بالا بیاید.پس از فروبردن هوا یا عمل دم، نفس خود را یک تا دو ثانیه نگه دارید.سپس عمل بازدم را به آرامی انجام داده و اجازه دهید معده پایین برود.

حذف سموم از بدن

دی‌ اکسید کربن در اقع همامن سمومی است که در فرایند متابولیسم از بدن بیرون می‌آید و باید به‌طور منظم خارج شود.با این حال زمانی که ریه‌ها عادت به تنفس سریع داشته باشند، این سموم و ضایعات به‌طور کامل از بدن خارج نمی‌شوند.تجمع سموم در بدن مشکلاتی همچون التهاب، خستگی، اضافه وزن، تحلیل عضلانی و فشارخون بالا را به‌دنبال خواهد داشت.شما باید در طول روز حداقل 2 تا 3 بار به مدت 10 دقیقه تنفس عمیق داشته باشید تا سموم به‌طور کامل از بدنتان خارج شوند. 

کاهش وزن

یک الگوی تنفسی منظم و عمیق می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. تنفس عمیق باعث می‌شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد و این به چربی‌سوزی بیشتر و موثرتر کمک می‌کند. طبق پژوهش‌ها، یک برنامه منظم یوگا و تنفس، شاخص توده بدنی را کاهش می‌دهد. تمرین تنفس عمیق باعث انقباض عضلات شکمی و اصلاح جریان خون به قسمت‌های مختلف مغز می‌شود و فعالیت‌های متابولیسمی مغز را تغییر می‌دهد.

کاهش فشارخون

پژوهشی در سال ۲۰۰۵ نشان داد که تنفس آرام، حساسیت بارورفلکس سرخرگی را بهبود می‌بخشد و فشار خون اولیه(فشارخونی که دلیل مشخصی ندارد) را کاهش می‌دهد. تنفس عمیق ابتدا با تقویت و فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک، باعث آرامش می‌شود.سپس با کمک به تجزیه نمک، دفع آن را راحت‌تر می‌کند. برای کنترل فشارخون و حفظ سلامت قلب، روزی دو یا سه مرتبه، تنفس شکمی را به مدت ۱۰ دقیقه تمرین کنید.

بهبود ریه‌ها

تنفس عمیق باعث بهبود عملکرد ریه‌ها و جلوگیری از ذات‌الریه و دیگر عوارض بعد از عمل جراحی می‌شود.تنفس عمیق باعث می‌شود اکسیژن بیشتری به سلول‌های بدن برسد.بدون اکسیژن کافی، شخص بیشتر در معرض مشکلات ریوی و حتی بیماری قلبی قرار می‌گیرد.تنفس عمیق برای کسانی که مشکوک به بیماری‌های ریوی یا تنفسی هستند نیز مفید است.روزی ۱۰ دقیقه تنفس عمیق به کاهش مشکلات تنفسی همچون آسم، بیماری انسدادی مزمن ریوی، برونشیت و حتی درد قفسه سینه کمک می‌کند.

کاهش درد

اکثر ما هنگام درد شدید نفسمان را حبس می‌کنیم و البته این مکانیسم طبیعی مغز است.با این‌حال اگر هنگام دردهای مزمن ناشی از آرتریت، لوپوس، فیبرومیالژیا و... نفس عمیق داشته باشید، این کار باعث ترشح اندورفین بیشتر خواهد شد که نقش مسکن طبیعی را در بدن دارد.علاوه‌بر این، تنفس عمیق باعث کاهش اسیدیته بدن می‌شود و محیط بدن را قلیایی‌تر می‌کند. قلیایی بودن بدن، کنترل درد را راحت‌تر می‌کند.

منبع: آرمان امروز

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. عراقچی: مداخله در بازار ارز با دستور رئیس‌جمهور انجام شد/ دولت وقوع بحران ارزی را باور نمی‌کرد/ تایید صلاحیت سالار آقاخانی توسط وزارت اطلاعات

  2. صدور گواهینامه رانندگی موتور برای زنان از نگاه یک حقوقدان

  3. اینستاگرام چطور باعث "احمق‌پروری" در جامعه شده است؟

  4. احتمال ممنوعیت تحصیل فرزندان مسئولان در خارج کشور

  5. حذف صفر از پول ملی علاج تورم نیست/ دولت با ارائه لایحه حذف ۴ صفر وقت مجلس را نگیرد

  6. راه مواجهه با دزد جدید «گریس» چیست

  7. هشدار توکلی به مسئولان نظام درباره رشد حاشیه‌نشینی در کشور/ صدای «هل من ناصر» مستأجران و مستمندان را بشنویم

  8. راست و دروغ قطعی اینترنت/ پای شبکه ملی اطلاعات در میان است؟

  9. پیامدهای نظامی و اقتصادی خروج نظامیان آمریکا از خاک آلمان

  10. فهرست ناکامی‌های دیپلماتیک و نظامی بن سلمان به روایت یک روزنامه اسراییلی

  11. بصير و آراسته، بدون عينك، بدون ريش پروفسوري

  12. هدیه رهبر انقلاب به مردم تهران

  13. تلاش برای ممنوعیت کودک‌همسری در کشور

  14. توضیحات بعیدی‌نژاد درباره نفتکش ایرانی گریس یک

  15. وزیر ارتباطات خبر داد: آماده سازی ابررایانه ایرانی سیمرغ

  16. پایان ۵ سال زندگی مخفی قاتل

  17. دادستانی به پرونده قتل میترا استاد ورود می‌کند؟

  18. رژیم صهیونیستی شمال نوار غزه را موشک باران کرد

  19. تصاویر عملیات تغییر نام نفتکش ایرانی «گریس١»  

  20. صالحی: سالن مونتاژ سانتریفیوژهای جدید ساخته‌ایم

  21. دستور رئیس جمهور برای انتشار حقوق مدیران

  22. الکترونیکی شدن قراردادهای کارگری

  23. نشست سران ایران، ترکیه و روسیه در آنکارا

  24. شرط اصلی استفاده از بیمه کارگران ساختمانی اشتغال در مشاغل کارگری ساختمان است

  25. خرازی: با مقاومت می‌توانیم حق خود را بگیریم

پربحث‌های دیروز

  1. بالاخره در مساله حجاب چه کنیم؟

  2. توپی که پزشکان به زمین مشاغل دیگر می‌اندازند

  3. هزینه ۳ هزار میلیارد تومانی برای طراحی صندوق پژو ۲۰۶ / طراحی ۱۲۰ میلیارد تومانی سمند!

  4. واکنش‌ها به اظهارات منتسب به آیت‌الله یزدی/ سوال محمود صادقی درباره دلیل آزادی فرمانده عملیات ترور/دفاع یک اصلاح طلب از آیت‌الله مصباح یزدی

  5. اژه‌ای: ‌فردی توانسته با بهانه‌ای ‌۳۸هزار سکه خریداری کند/ عمده ذخایر طلای کشور به‌دست خودمان بر باد رفته

  6. کدام مسئولان برای نجات نجفی به خانه اولیای‌دم رفتند؟

  7. حقوق مزدک میرزایی در شبکه اینترنشنال  

  8. آیا حذف پراید در شرایط فعلی شدنی است؟

  9. شیخ زکزاکی در فرودگاه نیجریه بازداشت شد

  10. تصویری معنادار از سردار سلیمانی  

  11. چطور کسی تخلفی به بزرگی باستی هیلز را ندید؟  

  12. راهزنی جدید آمریکا برای سرقت نفت ایران

  13. فساد مالی عجیب و غریب سازمان یافته  

  14. «جوانمرد قصاب» کیست؟ + تصویر

  15. داخل شهرک باستی هیلز را ببینید  

  16. بزرگ‌ترین عملیات پهپادی یمن در خاک عربستان/ حمله پهپادها به مراکز حساس نفتی و پالایشگاه‌ها

  17. بازیگری که به شبکه «جم» پیوسته بود برمی‌گردد

  18. آیا وزارت اطلاعات شکایت از حسن عباسی را پس می‌گیرد؟ / رویکرد احترام از پشت میله‌های زندان

  19. دولت فرصت «وزارت گردشگری» را از دست ندهد

  20. خط‌ونشان همتی برای بانک‌ها/ دوران تخطی از مقررات به‌سر آمد

  21. افشاگری بنگر از مرگ هادی نوروزی

  22. رو در رو شدن جنگنده‌های ایرانی و آمریکایی  

  23. واکنش آیت‌الله مقتدایی به انتقاد آیت‌الله یزدی از آملی‌لاریجانی

  24. ظریف: وامدار ایثارگران، آزادگان و شهدا هستیم/ باید فشار را از زندگی مردم برداریم

  25. ماجرای قتل مادر و دختر ۱۳ ساله‌اش در تهران

پربحث‌های هفته

  1. بالاخره در مساله حجاب چه کنیم؟

  2. خانواده «میترا استاد» رضایت دادند/ رهایی «نجفی» از قصاص

  3. اي كاش ظريف زودتر تحريم مي‌شد!

  4. ماجرای بی‌حجابی در مترو و حواشی آن؛ نظر مردم چیست؟

  5. تذکاری بر یک برداشت غلط از باوری درست درباره حکومت دینی

  6. پوری حسینی رئیس سابق سازمان خصوصی سازی بازداشت شد

  7. متهم ردیف اول در توزیع ارزهای بانک مرکزی فرار کرد/ پلیس دستگیر می کند اما بانک مرکزی باعث آزادی اش شد

  8. توضیحات نیروی هوایی ارتش درباره درگیری و تیراندازی مرگبار در بیشه‌کلا

  9. توپی که پزشکان به زمین مشاغل دیگر می‌اندازند

  10. یک سال و نیم در ملایر به دنبال رادیولوژیست گشتیم؛ نبود/ طرح افزایش ظرفیت رشته های پزشکی باید در اولویت قرار بگیرد

  11. چرخش ظریفانه از برجام!...

  12. هزینه ۳ هزار میلیارد تومانی برای طراحی صندوق پژو ۲۰۶ / طراحی ۱۲۰ میلیارد تومانی سمند!

  13. نفتکش ایرانی در جبل الطارق با وجود مخالفت آمریکا آزاد شد

  14. برنامه ایران در جنگ با آمریکا؛ غرق کردن ناو هواپیمابر با موشک‌های کوتاه برد فتح مبین

  15. فرصت جدید جلب احترام جهاني برای نیروی دریایی ايران

  16. صدور گواهینامه رانندگی موتور برای زنان از نگاه یک حقوقدان

  17. قائم‌مقام شبکه سه: شاملو ضدیت آشکار با دین دارد/ شجریان هم جرأت نمی‌کند به شاملو اعتراض کند

  18. رئیس سازمان حج‌: ادعای برادر شهید رکن‌آبادی دروغ محض است

  19. دولت هند ضرب‌الاجل دو ساعته‌ به شیخ زکزاکی داد

  20. عراقچی: مداخله در بازار ارز با دستور رئیس‌جمهور انجام شد/ دولت وقوع بحران ارزی را باور نمی‌کرد/ تایید صلاحیت سالار آقاخانی توسط وزارت اطلاعات

  21. اما و اگرهای تحریم ظریف

  22. اتاق رو به کعبه شبی ۳۰۰ میلیون تومان!

  23. دریاسالار آمریکایی: ایران در جنگ نامتقارن قابلیتی قوی و استثنائی دارد

  24. اتمام حجت نیروی انتظامی با سلبریتی‌های بدحجاب

  25. حضور رژیم صهیونیستی در ائتلاف دریایی علیه ایران بازی با آتش است

پربحث‌های هفته

  1. جزئیات تخصیص سهمیه‌ رشته‌های پزشکی/افزایش مجدد ظرفیت رشته‌های پرطرفدار

  2. تا می‌توانید این چیپس را بخورید

  3. امحای 8.5 تن تخم مرغ احتکار شده فاسد

  4. درمان "۹۹ درد" با مصرف این نوع سبزی

  5. دستور وزیر بهداشت برای استخدام 8 هزار پرستار

  6. استرس مزمن منجر به آسیب مغزی می‌شود

  7. پیر چشمی چیست؟

  8. معاینه و درمان رایگان کودکان بد سرپرست توسط جمعی از پزشکان

  9. ۱۰ بیماری خطرناک که منجر به مرگ می‌شود

  10. درمان و جراحی کیست مویی

  11. علل ریزش مو در زنان و مردان چیست؟

  12. آشنایی با خواص درمانی آناناس

  13. استرس مزمن منجر به آسیب مغزی می‌شود

  14. تبلیغ مصرف نمک دریا در فضای مجازی نادرست و منطبق بر اطلاعات غلط است

  15. آیا غذا می‌تواند جایگزین دارو شود؟

  16. درمان بیماری ام‌اس با جوان‌سازی سلول‌های بنیادی مغز

  17. وزیر بهداشت: افزایش تخت‌های بیمارستانی منطقی نیست

  18. هشدار: مصرف «آنتی‌بیوتیک» در کودکی خطرناک است

  19. توزیع نامناسب نیروهای پزشکی درکشور/ عدم حضور پزشکان در نقاط محروم

  20. بهره‌برداری از بزرگ‌ترین کارخانه داروسازی کشور

  21. به زودی بیماران خاص داروهای مورد نیاز را درب منزل تحویل می‌گیرند

  22. نشانه‌های افراد «کم خون» چیست؟

  23. چگونه از انحراف انگشت شست پا جلوگیری کنیم؟

  24. درمان بروز کبد چرب در زنان

  25. راهکارهایی برای خنک شدن بدن در تابستان

آخرین عناوین