با چند ترفند ساده، روز خوبی را پس از بدخوابی شبانه بگذرانید

گروه سلامت الف،   3961225130

بنابر بررسی‌های محققان آمریکا، بیش از 35 درصد از بزرگسالان این کشور، خواب شبانه کافی ندارند. ما بیشتر مواقع، علی‌رغم تلاش‌مان برای داشتن خواب 7 تا 8 ساعت توصیه شده شبانه، نمی‌توانیم به خوبی بخوابیم و کارآیی‌مان در روز بعد به شدت کاهش می‌یابد. تحقیقی در سال 2016، نشان داد کاهش کارآیی ناشی از اختلال خواب، سالانه 411 میلیارد دلار به کشور خسارت وارد می‌کند.

با چند ترفند ساده، روز خوبی را پس از بدخوابی شبانه بگذرانید

به گزارش طبنا از دیلی میل، تاکنون صدها راهنمایی در خصوص داشتن خواب شبانه کافی ارائه شده اما هیچ کدام از آنها در مورد روز بعد از تجربه بدخوابی، توصیه‌ای ارائه نداده‌اند. اما اکنون متخصصان روش‌هایی توصیه کرده‌اند که می‌توانید روز بعد از کم خوابی شبانه را به خوبی بگذرانید.

پرهیز از چرت زدن

یکی از بدترین کارهایی را که معمولا بعد از یک بدخوابی شبانه می‌توان انجام داد، چرت زدن است. هنگام چرت زدن ممکن است به خواب عمیق رفته و مرحله خواب REM عمیق‌تری را تجربه کنید که این مساله باعث سست‌تر شدن شما می‌شود. در حقیقت پس از بدخوابی شبانه، باید تغییر بسیار کمی در برنامه روزمره داده و سر ساعت همیشگی از رختخواب بیرون آمد.

نور طبیعی روز

قرار دادن چشم ها در معرض نور طبیعی، به محض بیدار شدن، به مغز پیام تمام شدن زمان خواب را می‌رساند. نور طبیعی روز از ترشح هورمون خواب، ملاتونین، می‌کاهد و ترشح هورمون سروتونین را که برای تنظیم حال روحی خوب مناسب است، افزایش می‌دهد. بنابراین قدرت تمرکزتان روی امور زندگی تان نیز افزایش می‌یابد.

حمام آب سرد

آب سرد صبحگاهی باعث می‌شود مغزتان به سرعت به کار افتد. وقتی آب خنک با پوست تان برخورد می‌کند، واکنش طبیعی آن، تنفس عمیق‌تر است و افزایش اکسیژن موجب بهبود گردش خون در بدن می‌شود. خون در کل اندام ها با سرعت بیشتری حرکت می‌کند و عملکرد مغز بهبود می‌یابد.

پرهیز از کافئین

اگرچه به نظر می‌رسد کافئین می‌تواند جلوی سستی بدن را بگیرد، اما مصرف آن صبح هنگام به دلیل بالا بودن ترشح هورمون کورتیزول، چندان مناسب نیست. هورمون کورتیزول باعث می‌شود، احساس بیداری بیشتری کنید. اما کافئین، تولید این هورمون را سرکوب کرده و در ریتم طبیعی بدن اختلال ایجاد می‌کند.

yektanetتریبونخرید ارز دیجیتال از والکس

پربحث‌های اخیر

    پربحث‌های هفته

    1. جنگ ترکیبی خودمان، علیه خودمان!

    2. کارگری انگشتر ۵۰ میلیاردی را به صاحبش بازگرداند

    3. جلاد، به پایان سلام کن!

    4. بهادری جهرمی: مبالغ جرایم رانندگی متناسب با تورم افزایش یافت

    5. تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

    6. نرخ تعرفه‌های خدمات بهداشتی درمانی ۱۴۰۳ اعلام شد/ نرخ رسمی ویزیت ۵۰% گران می‌شود!

    7. بازداشت سومین عامل حمله تروریستی در مسکو

    8. آقایان رئیسی و اژه‌ای! آیا در پیشگاه خدای متعال و امام‌زمان (عج) پاسخی دارید؟

    9. انتقام از پوتین؟

    10. عوامل توهین کننده به نظام و مقدسات اسلامی دستگیر شدند

    11. ائتلاف ایران، روسیه و چین تبدیل به کابوسی برای آمریکا می‌شود

    12. علم‌الهدی: امروز در کشور از آثار تحریم اقتصادی آمریکا مشکلی حس نمی‌کنیم

    13. بازگشت احتمالی ترامپ چه تاثیری بر اقتصاد ایران دارد؟

    14. افزایش ١٧٠ درصدی حداقل حقوق کارگران در دولت سیزدهم

    15. مردم طلای دست دوم خریداری نکنند

    16. خط و نشان حقوقی ایران برای کویت

    17. هشدار سخنگوی پلیس به رانندگان نوروزی؛ آمار تصادفات هولناک است!

    18. اول، بساط دلالی باید جمع شود

    19. وزیر اقتصاد: در سال ۱۴۰۲ رکورد بیشترین سرمایه‌گذاری خارجی واقعی در ۱۶ سال اخیر شکسته شد

    20. کولرهای گازی بلای جان صنعت برق

    21. منظور: تخصیص ارز کشور برای واردات خودرو به صرفه نیست

    22. ایران اینترنشنال در آستانه تعطیلی / تعطیلی قریب الوقوع دفتر واشنگتن + عکس

    23. دادستان ساری: خسارات وارده قطع سه هزار اصله نهال جبران شود

    24. ابابیل ۵، از آخرین دستاورد‌های قدرت پهپادی جهان

    25. خاندوزی: با طیفی مواجه هستیم که تمایلی برای مشارکت در اداره کشور ندارند

    آخرین عناوین