10 باور غلط درباره ورزش

گروه ورزشی الف،   3970113018
10 باور غلط درباره ورزش

باور‌های غلط در خصوص ورزش کردن شما را به این اشتباه می‌اندازد که می‌توانید با برخی ورزش‌ها و حرکات لاغر شوید.

به گزارش طبنا(خبرگزاری سلامت)، برخی باور‌های غلط همیشه ما را به این اشتباه می‌اندازد که می‌شود به راحتی لاغر شد و ورزش تنها راه لاغری است. در زیر چند باور غلط را بررسی می‌کنیم.

۱– سونا لاغر می‌کند

سونا فقط موجب دفع آب از بدن می‌شود و چنانچه به دلیل ورزش شدید و تجمع اسید لاکتیک دارای درد عضلانی هستید سونا انتخاب مناسبی است وگرنه عرق کردن و افزایش دمای بدن توسط عوامل خارجی هیچ تاثیری در چربی سوزی ندارد.

۲– بدنسازی در سنین پائین موجب کوتاهی قد می‌شود

این تصوری است که از سال‌های گذشته در اذهان مردم به جا مانده در صورتیکه کار با وزنه موجب تحریک بدن به ترشح هورمون رشد و تراکم استخوان‌ها میشود. حتی به اثبات رسیده که در سنین نزدیک به بلوغ کار با وزنه برای پسران موجب ضخامت استخوان‌ها می‌شود.

۳– برای کوچک کردن سایز و آب کردن چربی‌های شکم دراز نشست تمرین کنید

دراز نشست هم مانند سایر فعالیت‌های بدنسازی جزو دسته ورزش‌ها بی هوازی است که در این دسته ورزش‌ها بدن از ذخائر گلیکوژن مصرف می‌کند و برای چربی آب کردن باید ورزش‌های هوازی طولانی مدت حدود ۴۰ دقیقه انجام دهید.

۴– برای وزن کم کردن هنگام ورزش زیاد عرق کنید

عرق کردن زیاد هیچ تاثیری روی کاهش وزن ندارد و 

باید هنگام ورزش از لباس نخی گشاد استفاده کنید تا دمای بدنتان به سهولت تبادل شود شاید این تصور از وزن کم کردن ورزشکاران قبل از وزن کشی با پوشیدن لباس‌های نایلونی و تعرق زیاد ناشی شده، اما باید توجه کنید که این روش یک روش موقت برای کم کردن وزن آنهم به میزان کم (حداکثر یک تا دو کیلو، آن هم کاهش آب بدن) می‌باشد.

چندین باور غلط در خصوص ورزش
 

۵– آب خوردن زیاد موجب احتباس آن و افزایش وزن می‌شود

بدن در صورت کمبود هر ماده حیاتی آنرا در خود نگه می‌دارد که آب هم از این قاعده مستثنی نیست پس خوردن آب موجب دفع بهتر آن و البته به همراه بسیاری از سموم بدن می‌شود خصوصا بدنسازان که به دلیل مصرف بیشتر پروتئین و افزایش اوره خون به مقادیر بیشتری از آب نیاز دارند.

۶– خانم‌ها اگر بدنسازی و تمرین با وزنه کنند دارای اندام عضلانی و مردانه می‌شوند

هورمون‌های عضله ساز به میزان بسیار کم در بدن خانم‌ها ترشح می‌شود و هورمون‌های غالب مردانه هستند (تستسترون مهمترین آنهااست) بنابراین تمرین با وزنه برای زنان موجب فرم دهی مناسب بدن و تراکم استخوان‌ها و بالابردن متابولیسم و چربی سوزی به نسبت خیلی بیشتر، در مقایسه با سایر ورزش‌های هوازی می‌شود و نباید به دلیل هراس از عضلانی شدن از کار با وزنه اجتناب کنند، منتها تمامی‌این ورزش‌ها در خصوص لاغری الگوی خاص دارند.

۷– چربی‌ها دشمن شماره یک رژیم کاهش وزن هستند و باید از رژیم غذائی کلا (تاکید میکنم کلا) حذف شوند

رژیم غذائی اصولی و درست است که از همه مواد مغذی تشکیل شود و چربی‌های خوب (اسید‌های چرب غیر اشباع) که به فراوانی در دانه‌های روغنی یافت می‌شوند باید در رژیم بدنسازان گنجانده شود مهمترین دلیل آن اینکه چربی‌ها در تعادل سطح هورمونی بدن نقش اساسی و هورمون‌ها برای ساخت عضلات و سایر عملکرد‌های حیاتی مهم هستند و باید مصرف شوند ضمن اینکه حذف چربی‌ها به طور کامل موجب ایجاد حالت دفاعی در بدن و نگهداری آن می‌شود.

۸– زرده تخم مرغ به دلیل داشتن کلسترول بالا نباید مصرف شود

خیر – اکثر بدنسازان امروز از دو تخم مرغ کامل به همراه تعداد کافی سفیده تخم مرغ در رژیم روزانه شان استفاده می‌کنند و از منابع ویتامینی غنی زرده تخم مرغ هم استفاده می‌کنند.

۹– نوشابه‌های انرژی زا برای قبل از تمرین گزینه مناسبی هستند

بر خلاف تبلیغات آن این نوشابه‌ها به شما بال نمی‌دهند و از درصد بالائی شکر و طعم دهنده‌ها و اسید کربنیک تشکیل شده اند برای کسب انرژی قبل از تمرین از کربو هیدرات‌های مرکب با شاخص گلیسمیک پائین استفاده کنید تا یک انرژی پایدار و مناسبی در طول تمرین داشته باشید.

۱۰– کربو هیدرات‌ها را هنگام عصر نزدیک به وقت خواب مصرف نکنید

بر اساس اینکه شما چه هدفی دارید می‌تواند یک باور درست یا غلط باشد چنانچه در دوران حجم به سر می‌برید توجه داشته باشید که کالری اضافه به معنی محیط آنابولیک بدن وعضله سازی است و اگر عصر به باشگاه رفته اید و شدید تمرین کرده اید برای فرآیند ریکاوری باید حتما بعد از تمرین و قبل از خواب به میزان کافی کربوهیدرا ت. مصرف کنید. توجه داشته باشید چربی سوزی و عضله سازی به حجم زیاد به طور همزمان امکان پذیر نیست.

عناوین مرتبط

پربحث‌های دیروز

  1. نگاهی به قتل فجیع نوجوان عراقی در بغداد

  2. یک عکس، یک شرح | نان، پست نمی‌شود...

  3. دستمزد مهناز افشار از شبکه ماهواره‌ای چقدر است؟

  4. تصویر دیده نشده از لحظه دستگیری صدام

  5. براندازی و استدلال‌های متناقض

  6. صادق زیبا کلام: احمد توکلی را اینگونه شناختم

  7. قدرتمندترین ناوگان دریایی جهان

  8. چرا استیضاح ترامپ را باید جدی گرفت؟

  9. شهید بهشتی: تا وقتی سیرها و گرسنه‌ها با هم در جامعه ما دیده می‌شوند، جامعه ما اسلامی نیست

  10. جزئیات استیضاح وزیر کشور درباره حوادث بعد از گرانی بنزین + اسامی استیضاح‌کنندگان

  11. مراسم رونمایی از روبات «سورنا ۴»

  12. پاسخ‌های تامل برانگیز کودکان شمال و جنوب شهر

  13. کاسبی در اغتشاشات؛ شکستن هر شیشه ۱۰۰ هزارتومان/ جزئیات حوادث بنزینی در تهران‌نو

  14. عارف: درباره عملکرد دولت سیاه‌نمایی شده است/ آذری جهرمی جوانگرایی را مبتذل کرده است/ انتقاد عباس عبدی از سردار جعفری

  15. ادعای زن ویلموتس که تاج را شاکی کرد

  16. برایان هوک: تحریم‌های ایران برای تضمین امنیت ملی آمریکاست/ آماده‌ایم روابط دیپلماتیک را از سر بگیریم

  17. حذف ۱۸ هزار میلیارد تومان درآمد مالیاتی از بودجه ۹۹ توسط دولت

  18. احتمال تک نرخی شدن بنزین در بودجه سال آینده

  19. وزیر صمت: قیمت خودرو از سوی خودروسازان افزایش پیدا نکرده/ افزایش نرخ بنزین به صورت طبیعی بر همه چیز اثر گذاشته

  20. پادرمیانی‌ها برای بازگشت «نود» ادامه دارد

  21. واکنش مازیار ناظمی به حرف‌های بیرانوند

  22. ترامپ: استیضاح من برای کشور غم‌انگیز است/ دموکرات‌ها دارند خودشان را مضحکه می‌کنند

  23. تعطیلی مدارس تهران در روز یکشنبه؛ فردا طرح زوج و فرد از در منازل اجرا می‌شود

  24. کیک‌های مشکوک همچنان در پرده ابهام

  25. سلیمی‌نمین: شاکله مجلس دهم بر بازی سیاسی شکل گرفت/ مجلس یازدهم نظریه‌پرداز نمی‌خواهد / دولت و مجلس کنونی با هم مماشات داشتند

پربحث‌های هفته

  1. جهانگیری: تفاوت ما با دولت قبل در مبارزه با فساد است؛ هیچ خط قرمزی نداریم/ مردم باید باور داشته باشند که قوه قضائیه پاک است

  2. حقوق کارگران و کارمندان در سال ۹۹ چقدر باید افزایش پیدا کند؟

  3. روحانی: بر اساس بودجه ۹۹ حقوق کارمندان و بازنشستگان ۱۵درصد افزایش می‌یابد/ بودجه سال آتی، بودجه استقامت است

  4. آیا محسن لرستانی اعدام شد؟

  5. روغن ریخته‌ای که رییس جمهور نذر امامزاده کرد!...

  6. روند سقوط قدرت خرید کارمندان در سالهای اخیر+جدول

  7. قایق‌های تندروی سپاه در نزدیکی ناو آبراهام لینکن

  8. رستوران‌های عربستان مختلط شد

  9. روایت شاهدعینی از فرار مالیاتی پزشک پنجه طلا!

  10. بودجه ۹۹ بوی نفت نمی دهد

  11. واکنش کاربران به اولین اجرای مزدک میرزایی

  12. حکم عجیب مشاور وزیر بهداشت برای پسرش + سند

  13. کاهش سهمیه ۳۰ درصدی ایثارگران در کنکور به ۵ درصد

  14. لیلاز: مردم دیگر نگران قیمت بنزین نباشند

  15. ناراحتی مردم رشت از رویکرد سریال تلویزیونی وارش

  16. نگاهی به قتل فجیع نوجوان عراقی در بغداد

  17. نماینده مجلس: ممکن است نرخ بنزین دو هزار تومان شود/ دو نرخی بودن بنزین در بودجه ۹۹ حذف می‌شود

  18. نقش پزشکان بهارستان در معافیات مالیاتی همکاران! / یک جلسه تاریخی از تعارض منافع+فیلم

  19. زنگنه: کارت سوخت حذف نشده بود!/ علی مطهری: حوادث آبان را به گردن سلطنت‌طلبان نیندازیم/ علت‌ خنده‌های روحانی در جلسه بعد از گرانی بنزین

  20. ۳ دلیل روانی افزایش قیمت ارز

  21. خودتان راجع به این تصاویر قضاوت کنید!

  22. «سورپرایز» آذری جهرمی معرفی شد

  23. واکنش ربیعی به خنده‌های روحانی بعد از گران شدن بنزین: گاهی خنده‌هایی به لب می‌آید که از سوز دل است/ ایده اطلاعات بسیج از من بود

  24. نماینده بسیج دانشجویی خطاب به روحانی: قرار بود رفاه بیاورید؛ نه اینکه مردم گرفتار نان شب شوند/ کلیدتان شکسته است یا آن را برعکس چرخانده‌اید؟

  25. یک عکس، یک شرح | نان، پست نمی‌شود...

پربحث‌های اخیر

    پربحث‌های هفته

    1. واکنش کاربران به اولین اجرای مزدک میرزایی

    2. استراماچونی در هواپیما هنگام ترک ایران

    3. شرط عجیب برانکو برای ایران

    4. جزئیات فسخ قرارداد استراماچونی با استقلال

    5. ادعای زن ویلموتس که تاج را شاکی کرد

    6. واکنش خبرنگار معروف ایتالیایی به فسخ قرارداد استراماچونی +عکس

    7. شرط استراماچونی پذیرفته شد/ استقلال در انتظار بازگشت سرمربی

    8. پادرمیانی‌ها برای بازگشت «نود» ادامه دارد

    9. استراماچونی: به زودی به ایران برای پیروزی بازمی‌گردم

    10. بیرانوند: ۸۰ هزاردلار کالدرون را از پول توجیبی‌هایم می‌دهم

    11. مظفری: گل دوم پیکان باید مردود اعلام می‌شد+عکس

    12. واکنش مازیار ناظمی به حرف‌های بیرانوند

    13. خشم هواداران از جدایی آندره آ استراماچونی

    14. رقم قرارداد استراماچونی فاش شد

    15. چرا پاسپورت استراماچونی دست خودش بود؟

    16. طعنه شجاع خلیل‌زاده به رفتن استراماچونی!

    17. اشتباه یک صرافی در ماجرای استراماچونی

    18. هواداران خشمگین استقلال در باشگاه را شکستند/ معاون باشگاه کتک خورد

    19. اطلاعیه استقلال در مورد وضعیت استراماچونی

    20. استراماچونی برای مذاکره با نماینده استقلال وارد ترکیه شد

    21. حساب استراماچونی به ظن پولشویی مسدود شده است

    22. وزارت ورزش: پیگیر بازگشت و ادامه فعالیت استراماچونی هستیم

    آخرین عناوین