کمبود این ویتامین ها اشتها را زیاد می‌کند

گروه سلامت الف،   3970222057

اگر دچار کمبود برخی مواد مغذی باشید برای کنترل هوس غذا خوردن و جلوگیری از پرخوری، شاید شما نیاز به دریافت برخی مکمل‌های غذایی داشته باشید.

جام جم آنلاین نوشت: در اینجا رایج‌ترین ویتامین‌هایی که کاهش مصرف آن‌ها منجر به افزایش اشتهاو پرخوری شما می‌شود، معرفی شده است:

امگا ۳: کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس پنیر می‌شود. نوع EPA و DHA امگا ۳ که بهترین نوع محسوب می‌شوند، برای مقابله با هوس پنیر مناسب هستند. امگا ۳ در ماهی‌های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه‌های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا ۳ هستند. 

روی: سطح این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که دچار استرس هستند، پایین است. کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ اما روی حس چشایی تاثیر می‌گذارد و باعث می‌شود شکر و نمک بیشتری در غذاهای خود استفاده کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.

ویتامین ب: این ویتامین نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی ایفا می‌کند. به طور خلاصه مصرف این ویتامین منجر به بهبود خلق و خوی و افزایش احساس خوب خواهد شد. هنگامی که شما به اندازه کافی ویتامین ب دریافت نمی‌کنید، به احتمال زیاد استرس و در نتیجه آن و میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تقویت می‌شود.

لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد.

منیزیم: کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می‌شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می‌تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه‌ها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند.

کلسیم: کمبود کلسیم معمولاً باعث افزایش میل به مصرف شکر و نمک می‌شود. به غیر از لبنیات، می‌توانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا (تخم شربتی) و کنجد به دست بیاورید.

آهن: در بین زنان به خصوص قبل از یائسگی شایع است. همچنین گیاه‌خواران نیز در معرض این کمبود هستند. کمبود آهن، میل زیاد به خوردن گوشت را افزایش می‌دهد. با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین می‌شود. منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر می‌خواهید از آن‌ها استفاده کنید بهتر است میوه‌های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی‌تان نمایید. بهتر است همراه آهن، حتماً ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریع‌تر و بهتر باشد.

الف را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

عناوین مرتبط

وب‌گردی

دیدگاه کاربران


نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

سفرستان

پربحث‌های اخیر

  1. ظریف و عراقچی در صحن غیر علنی مجلس چه گفتند/ چرا نمی‌توان به ادامه برجام از سوی اروپایی‌ها مطمئن بود

  2. دغدغه پاستیلی مطهری/ روایت روزنامه اصلاح طلب از اقتدار نحوه پوشش و پیرایش محاسن رئیس جمهور/ احتمال ریزش آرای لاریجانی در انتخابات هیات رئیسه/سالگرد انتخابات 96 و یادی از رقبای دیروز

  3. آگهی های عجیب این روزها /واسه نونه واسه نون

  4. روحانی: سرچشمه امیدها در نظام، مقام معظم رهبری هستند/راه نجات ما صبر ، مقاومت و ایستادگی است

  5. از دبی تا گرجستان / خرید ملک در سرآب اقامت 

  6. واکنش دختر شفر به مقایسه چهره مادرش با خانم بازیگر  

  7. آتش گرفتن ناگهانی یک خودرو حین حرکت در تهران + تصاویر

  8. چه‌چیزی از چشم ۲ میلیارد بیننده مراسم عروسی نوه ملکه انگلیس پنهان ماند؟

  9. روحانی:گروهمان سخت است اما قبلا با تیم‌های بزرگ‌تر هم بازی کرده‌ایم/ کی روش: برای ما در جام جهانی دعا کنید

  10. ۸ شرکت اروپایی ایران را ترک کردند

  11. روسیه از نخستین نیروگاه هسته‌ای شناور جهان رونمایی کرد

  12. نشست ِ«به احترام معلم» در تاکستان برگزار شد

  13. اهدای پیراهن شماره 12 تیم ملی به روحانی+تصاویر  

  14. سرود رسمی تیم ملی در جام جهانی رونمایی شد + دانلود

  15. زمان پرداخت حقوق و افزایش حقوق بازنشستگان

  16.  روند کاهش سطح کشت و تولید ۱۰ محصول اساسی کشاورزی طی ۵ سال 

  17. 90 میلیارد در حساب بچه 7 ساله/ تراکنش مالی 120 میلیاردی زنی که فوت کرده!  

  18. دغدغه «سائرون» ؛ تسویه حساب با برخی ائتلاف‌ها یا تشکیل دولت؟ 

  19. ثلاث یک قدم مانده به چوبه دار/ دعوت از خانواده شهیدان ناجا برای حضور در دادسرا 

  20. درمان مشکلات معده کودکان به کمک زنجبیل 

  21. سرنوشت مبهم «فریحا»/نمی‌خواهم سوژه «ماه عسل» شوم+عکس 

  22. چه شرکت‌هایی محصولات خود را گران کردند؟

  23. واشنگتن: نگرانی‌های مشترک درباره ایران می‌تواند مبنای همکاری با اروپا باشد 

  24. شرایط روزه‌داری برای دختران روزه اولی/ روزه سربازان چگونه است؟ 

  25.  اثر افزایش وام مسکن باز هم خنثی شد/ سهم 14 درصدی تسهیلات 80 میلیونی از قیمت+ جدول 

پربحث‌های دیروز

  1. ظریف و عراقچی در صحن غیر علنی مجلس چه گفتند/ چرا نمی‌توان به ادامه برجام از سوی اروپایی‌ها مطمئن بود

  2. طرح بزرگ ترامپ برای مقابله با ایران بعد از خروج از برجام

  3. پشت‌پرده‌ای از سِمت دوتابعیتی‌ها؛ از اعضای نهاد ریاست‌جمهوری تا وزرا و مسئولان صداوسیما/وزیر اطلاعات: مسئول دو تابعیتی در دولت نداریم

  4. کرباسچی: اگر دولت روحانی پشتکار دولت احمدی‌نژاد را داشت بسیاری از مشکلات را نداشتیم/ اشکال دولت روحانی این است که دولتی کم کار است

  5. باهنر: به طرز عجیبی همه سیاه‌نمایی می‌کنند/ تیم مذاکره هسته ای مورد تایید نظام است

  6. آنچه در پسابرجام عاید اقتصاد ایران شد؛ از واردات تا فروش نفت + نمودار

  7. تخلف میلیاردی یکی از وزرای سابق دولت اصلاحات و رئیس فعلی یکی از دانشگاههای مهم تهران

  8. ظریف: ایران در توافق هسته‌ای پیروز شد/ برجام در حال مرگ است

  9. پوپولیست تلگرامی

  10. مراسم عروسی نوه ملکه انگلیس چقدر آب خورد + عکس

  11. صحبت‌های وحید-م بعد از دستگیری: ۵ دقیقه تا ترکیه فاصله داشتم/ به من می‌گویند عقاب ایران

  12. ۳ عامل التهاب اخیر ارز از نگاه سیف

  13. دغدغه پاستیلی مطهری/ روایت روزنامه اصلاح طلب از اقتدار نحوه پوشش و پیرایش محاسن رئیس جمهور/ احتمال ریزش آرای لاریجانی در انتخابات هیات رئیسه/سالگرد انتخابات 96 و یادی از رقبای دیروز

  14. فروش گوشت‌های «لاکچری» ادامه دارد + عکس

  15. حاجی دلیگانی: آقای روحانی! گفتید کشور را از بیکاری نجات می‌دهید اما تعداد بیکاران ۲ برابر شد

  16. آقای روحانی! با این همه نقض، ۸۰ درصد برجام اجرا شده؟

  17. آگهی های عجیب این روزها /واسه نونه واسه نون

  18. افزایش 30 تا 50 درصدی حقوق کارمندان برخی دستگاه‌های اجرایی طی 5 سال

  19. روحانی: سرچشمه امیدها در نظام، مقام معظم رهبری هستند/راه نجات ما صبر ، مقاومت و ایستادگی است

  20. گزارش وزارت اطلاعات: ۱۱۲ مدیر "دوتابعیتی" هستند/ حضور ۴۷ دوتابعیتی در مراکز دولتی و حکومتی

  21. خبری جدید از بن‌سلمان اما بدون پوشش در خبرگزاری رسمی عربستان 

  22. از دبی تا گرجستان / خرید ملک در سرآب اقامت 

  23. تیغ زدن میلیونی مردم توسط سلبریتی‌ها/ حساب یک فوتبالیست و ۳ بازیگر مسدود شد

  24. تلویزیون در سیطره خواننده‌های جوان‌پسند بازاری/ از مسیح و آرش تا حمید هیراد

  25. معاون‌قضایی دادستان کشور: فیلتر تلگرام با موفقیت پیش می‌رود/ نظام هر زمان اراده کند فیلتر شکن‌ها مسدود خواهند شد

پربحث‌های هفته

  1. اطلاعیه دولت:آنان که باید عذرخواه مواضع نادرست خود در گذشته باشند،طلبکارانه به دستاوردهای ملی می‌تازند/ مدیریت مسئولانه کشور، عرصه تناقض گوئی نیست/ برجام یک دستاورد بی‌نظیر است

  2. روحانی: باید در ارزیابی دستاوردها، بین برجام و نبود برجام مقایسه انجام دهیم/ ۸۰ درصد اهداف برجام محقق شد/ باید روشن شود چه کسی مستحق ملامت است

  3. دولت مخالف افزایش حقوق کارمندان است؛ اما 200 مدیر دولتی پاداش 600 میلیونی گرفتند

  4. بازگشت ظریف از تور برجامی بدون اخذ تضمین های لازم/ اعلام آمادگی اروپا برای مسدود کردن تحریم های آمریکا

  5. ظریف و عراقچی در صحن غیر علنی مجلس چه گفتند/ چرا نمی‌توان به ادامه برجام از سوی اروپایی‌ها مطمئن بود

  6. سیدصالحی: مردم به سروش اعتماد کردند و اکنون نوبت مسئولان است/ بیش از 10 میلیون کاربر عضو سروش شدند+فیلم

  7. جمهوری اسلامی و مسئله ای به نام" فساد"

  8. تضمین روحانی به موگرینی باعث خروج ترامپ از برجام شد

  9. توتال باز هم پیچاند؛ آقای زنگنه پاسخگو باشید

  10. صادق زیباکلام: برجام به کل منتفی می شود/ نامزد اصولگرایان در انتخابات 1400 پیروز می‌شود

  11. طرح بزرگ ترامپ برای مقابله با ایران بعد از خروج از برجام

  12. واکنش مطهری به نامه مجلس خبرگان رهبری درباره برجام

  13. خبر محرمانه درباره مرگ بن‌سلمان در تیراندازی‌های کاخ پادشاهی

  14. پشت‌پرده‌ای از سِمت دوتابعیتی‌ها؛ از اعضای نهاد ریاست‌جمهوری تا وزرا و مسئولان صداوسیما/وزیر اطلاعات: مسئول دو تابعیتی در دولت نداریم

  15. درگیری خونین در خوابگاه دانشگاه خوارزمی/ ورود یکی از دانشجویان پسر به خوابگاه دختران

  16. گزارشی تکان‌دهنده از جراحانی که سرجان مردم معامله می کنند و از شرکت‌ها رشوه می‌گیرند

  17. چرا خودرو گران شد؟/ ورود مجلس برای ساماندهی بازار خودرو با هدف کاهش تعرفه واردات و رقابتی کردن

  18. توکلی: سپاه توانست کاری انجام دهد که بانک مرکزی نتوانست/ ۷۰ درصد تسهیلات پرداختی بانک‌ها استمهال وام‌های قبلی و پوچ است/ تغییر رویه در فعالیت مجمع تشخیص مصلحت نظام

  19. آیت‌الله صدیقی: در قصه پرغصه‌ برجام از ابتدا دنیای غرب کلاه گشادی را برای ایران آماده کرده بود/با چه جراتی می‌توانیم به دشمن اعتماد کنیم و تضمینی نگیریم

  20. زنگنه: نامردی هم حدی دارد/ توتال برود، CNPC چین را جایگزین می‌کنیم

  21. عبرت های برجام و پاسخ به چند سوال/ دستگاه دیپلماسی به دنبال چه تضمین‌هایی است؟

  22. کرباسچی: اگر دولت روحانی پشتکار دولت احمدی‌نژاد را داشت بسیاری از مشکلات را نداشتیم/ اشکال دولت روحانی این است که دولتی کم کار است

  23. قاسم افشار گوینده پیشکسوت صدا و سیما درگذشت

  24. آمریکا سیف را تحریم کرد

  25. افشای جزئیات بسته پیشنهادی اروپا به ظریف

پربحث‌های هفته

  1. ماجرای قارچ‌های با طعم مرگ چیست؟/ آمار تلفات رو به افزایش است

  2. عقیم‌سازی رایگان همچنان در کشور انجام می‌شود

  3. تحمل گرسنگی یکی از رموز بزرگ کسب سلامت جسمی

  4. تاثیر روزه داری بر دستگاه گوارش

  5. درمان مشکلات معده کودکان به کمک زنجبیل 

  6. 6 معما درباره بدن انسان که دانشمندان قادر به توضیح آنها نیستند

  7. خال‌ها ممکن است نشانه‌ای از سرطان باشند

  8. خواص ضدسرطانی کلم بروکلی

  9. تشخیص سرطان مری و معده با آزمایش تنفس

  10. چند ساعت قبل از ورزش غذا بخوریم؟

  11. آیا تشخیص سرطان در ۳۰ دقیقه ممکن است؟

  12. تفاوت قارچ‌های سمی با قارچ خوراکی

  13. تاثیر فشار کار روی سلامت ذهن

  14. در چه مواردی سردرد کودکان را باید جدی بگیریم؟

  15. توصیه اورژانس؛ مردم قارچ فله ای و غیر پرورشی نخورند/۹ فوتی در ۳ استان

  16. هشدار وزارت کشاورزی درباره خرید قارچ

  17. تاثیر مصرف قارچ سمی بر مغز

  18. توصیه‌های دارویی برای روزه‌داران

  19. چند درصد ایرانی‌ها کبد چرب دارند؟

  20. چگونه خشم خود را مهار کنیم

  21. خوراکی‌های تقویت کننده انرژی و کاهش خستگی

  22. چگونه با پیاده‌روی وزن کم کنیم

  23. تدابیر ویژه طب سنتی برای وعده افطار و سحر

  24. چه خوراکی‌هایی از کوچک شدن مغز جلوگیری می‌کند؟

  25. دکل های مخابراتی با سلامت مردم جهان چه می کند؟

آخرین عناوین