۵ ماده غذایی که بدن را قوی‌تر می‌کنند

گروه سلامت الف،   3970128094
۵ ماده غذایی که بدن را قوی‌تر می‌کنند

انواع ماهی‌های چرب مانند قزل‌آلا، سالمون و خال‌مخالی، سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که التهاب را کاهش می‌دهند، قدرت تنفس را تقویت می‌کنند و از ریه‌ها در مقابل سرماخوردگی و بیماری‌های تنفسی محافظت به عمل می‌آورند. یکی از مطالعات بر روی نمونه‌های حیوانی نشان می‌دهد که امگا-۳ می‌تواند به دفع بعضی از انواع آنفلوآنزا نیز کمک کند.

به گزارش سلامتیسم در ادامه ۵ ماده غذایی که بدن را قوی‌تر می‌کنند میخوانید:

۱. غلات صبحانه غنی‌شده 

آیا به خوردن گوشت گوساله علاقه‌مند نیستید یا نمی‌توانید از این گوشت قرمز استفاده کنید؟ اگر پاسخ‌تان مثبت است، باید بگوییم که استفاده از غلات صبحانه غنی‌شده با زینک می‌تواند جایگزین مناسبی برای شما باشد. مطالعات نشان می‌دهند آن دسته از غلات صبحانه غنی‌شده با زینک که از کیفیت بالایی برخوردار هستند، می‌توانند به اندازه یک وعده ۸۵ گرمی از گوشت گوساله، زینک به بدن برسانند. 
مقدار مطلوب برای مصرف: روزانه یک کاسه غلات صبحانه غنی‌شده بخورید. 

۲. میوه‌ها و سبزی‌های نارنجی 

شاید شما هم ندانید که پوست انسان‌ها از نظر نقش‌آفرینی در سیستم ایمنی بدن تا چه اندازه مهم است. درواقع، این اندام حیاتی و وسیع به‌عنوان اولین خط دفاعی در مقابل باکتری‌ها، ویروس‌ها و دیگر عناصر مخرب ایستادگی می‌کند. پوست برای این‌که بتواند قوی و سالم باقی بماند، به ویتامین A نیاز دارد.
ویتامین A، نقش مهمی در تولید بافت‌های هم‌بند ایفا می‌کند که عنصر کلیدی‌ای برای پوست محسوب می‌شود. یکی از بهترین راه‌ها برای دریافت ویتامین A از طریق رژیم غذایی نیز اضافه کردن مواد غذایی حاوی بتاکاروتن به برنامه غذایی است. این مواد غذایی عبارت‌اند از سیب‌زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل و طالبی. 
مقدار مطلوب برای مصرف: هر نصف فنجان از مواد غذایی ذکرشده فقط ۱۷۰ کالری دارد، اما ۴۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین A را تامین می‌کند. 

۳. قارچ 

انسان‌ها از قرن‌ها پیش، قارچ‌ها را به‌عنوان یکی از خوراکی‌های طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شناسند. محققان در دوران معاصر نیز انواع قارچ‌ها را از این منظر مورد بررسی قرار داده‌اند و به نتایج دقیقی رسیده‌اند. یافته‌های آنان نشان می‌دهند که قارچ‌ها، میزان تولید و میزان فعالیت سلول‌های سفید خون را بیشتر می‌کنند و درنتیجه آن‌ها را در حالت تهاجمی‌تر قرار می‌دهند. این حالت تهاجمی خصوصا در مواقع ابتلا به بیماری‌ها اهمیت زیادی دارد. 
مقدار مطلوب برای مصرف: متخصصان توصیه می‌کنند که برای تقویت سیستم ایمنی بدن، ‌روزانه حدود ۳۰ گرم قارچ بخورید. شما می‌توانید انواع قارچ‌های خوراکی را به پاستا،‌ ماکارونی و غذاهای دیگر اضافه کنید. 

۴. کفیر 

یافته‌های علمی نشان می‌دهند افرادی که روزانه از مکمل‌های لاکتوباسیلوس استفاده می‌کنند،‌ شانس ابتلا به بیماری‌ها را ۳۳ درصد کاهش می‌دهند. لاکتوباسیلوس، نوعی پروبیوتیک است که فعالیت سلول‌های خونی سفید را تحریک می‌کند. اگرچه همه انواع کِفیر حاوی لاکتوباسیلوس نیستند،‌ اما کِفیرهای مرغوب و باکیفیت حتما لاکتوباسیلوس دارند. 
مقدار مطلوب برای مصرف: حداقل چند بار در هفته از کِفیر استفاده کنید. 

۵. ماهی‌های چرب

انواع ماهی‌های چرب مانند قزل‌آلا، سالمون و خال‌مخالی، سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که التهاب را کاهش می‌دهند، قدرت تنفس را تقویت می‌کنند و از ریه‌ها در مقابل سرماخوردگی و بیماری‌های تنفسی محافظت به عمل می‌آورند. یکی از مطالعات بر روی نمونه‌های حیوانی نشان می‌دهد که امگا-۳ می‌تواند به دفع بعضی از انواع آنفلوآنزا نیز کمک کند. 
مقدار مطلوب برای مصرف: حداقل هفته‌ای ۱۲۰ گرم ماهی بخورید. در ضمن،‌ اگر باردار یا شیرده هستید، باید از مصرف ماهی‌های جیوه‌دار پرهیز کند. 

عضویت در کانال تلگرام الف

عناوین مرتبط

وب‌گردی

دیدگاه کاربران


نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

تجارت نیوزتجارت نیوز

پربحث‌های امروز

  1. سعید مرتضوی دستگیر شد

  2. پزشکیان: صوت پخش شده درباره «دختر خوشگلا» شیطنت بود/ سلیمی درباره معاهده پالرمو گفت مثل این است که در خواستگاری دختر خوشگلی را نشان دادند اما دختر زشت را به عقد تو درآوردند

  3. مامور خاطی گشت ارشاد تعلیق از خدمت شد/ علی مطهری: اقتدار پلیس نباید آسیب ببیند/ ذوالنور: ناجا برای برخورد با ماموران متخلف حساسیت لازم را دارد

  4. الجزیره مدعی شد: ایران و رژیم صهیونیستی به سمت جنگی تمام عیار پیش می روند

  5. اعتراض یک نماینده نسبت به صداگذاری جنجالی منتسب به وی

  6. سردار اشتری: دشمنان انقلاب و ایادی داخلی آنان در شبکه های مجازی در حال پمپاژ ناامیدی هستند

  7. سیف: حباب نرخ سکه از بین می‌رود

  8. بازگشت «مهدی هاشمی» به زندان

  9. پیش فروش سه ماهه سکه هم متوقف شد

  10. وزارت کشور: مرزنشینان در تجمعات اخیر بانه شرکت نداشتند/ یک عده تاجر پشت این قضیه بودند

  11. جدال خونین مرد روستایی با پلنگ

  12. دو روایت از بی‌بی شهربانو

  13. چرا رئیس‌جمهور در ارائه آمار دقت نمی‌کند

  14. قتل هولناک کودک ۳ ساله در بهشت زهرا به دست خاله‌اش

  15. میهمان متفاوت امروز رشید پور  

  16. وکیل سعید مرتضوی: اطلاعی از دستگیری موکلم ندارم

  17. کشف گور دست جمعی در سوریه با ۲۰۰ جسد

  18. تلگرام و دانشجویانم

  19. جباری: استقلال تا یک ماه آینده پول مرا ندهد از نقل‌وانتقالات محروم می‌شود

  20. خبر مهم مشمولان غایب دارای مدرک پیش‌ دانشگاهی

  21. رئیس اداره ارشاد مشهد آزاد شد

  22. زمین را در آغوش بگیریم/  امروز، جشنواره‌ی بزرگ دیجی‌کالا به مناسبت روز زمین پاک

  23. ‏آیت الله مکارم شیرازی: قم، واتیکان نیست

  24. غفلت رئیس جمهور از جنگ مرزی و ارزی

  25. واکنش محسن هاشمی به شهردار نشدنش/ ترجیح می‌دهم در شورا بمانم

پربحث‌های دیروز

  1. یک خطا و صد فرصت طلبی

  2. دفاع جانانه خانم دکتر ایرانی از نام خلیج فارس در امارات+تشکر ظریف از پزشک ایرانی +عکس

  3. هشدار جهانگیری به احمدی‌نژاد: حد خودتان را بدانید / پای نظام و رهبری ایستاده‌ایم/ بازی آمریکا را با سیاست ارزی جدید به شکست می‌کشانیم

  4. رهبر کره‌شمالی: نمی‌خواهم صدام یا قذافی دیگری باشم

  5. انتقادات روحانی از وضعیت کشور: اگر رفتارمان با مردم از سال ۵۸ بدتر شده یعنی انقلاب مسیرش غلط است/ تک نرخی شدن ارز، تودهنی برای آمریکا در 22 اردیبهشت بود/ از سیستم فعلی ارز راضی نیستم

  6. پاسخ عجیب کلانتری به نامه معاون فراری: به دلیل وجود تنگ‌نظری‌ها به‌ناچار استعفای شما را پذیرفتم!/ چند سوال از رئیس محیط زیست

  7. درباره تصویر منتشر شده از تعجب وزیر ارتباطات/ اختلاف 1.8 میلیونی اشتغال ناشی از خستگی رئیس جمهور بود؟

  8. واکنش کیهان به فیلم برخورد مامور زن گشت ارشاد با یک دختر

  9. عاقبت بی سیاستی و بازارزدگی

  10. التهاب بازار ارز، اجناس را 50 درصد گران کرد/ وزیر اقتصاد باید پاسخگو باشد

  11. شما اشتباه میکنید حضرت آیت الله

  12. سیاست جدید بانک مرکزی/ ارز مسافرتی ۵۴۰۰ تومانی/ فقط یورو پرداخت می شود

  13. تعجب جالب جهرمی در واکنش به اظهارات روحانی  

  14. هدیه روحانی به سپاه در روز ارتش!

  15. عکسی که سروصدای زیادی در فضای مجازی به پا کرد/ماجرای حذف مفاهیم ارزشی از کتاب فارسی چه بود؟ 

  16. اختصاصی الف/ اسامی 92 نماینده امضاء کننده چهارمین سوال از رئیس جمهور + تصویر امضاها

  17. کنایه ارزی روحانی به ترکان

  18. رییس جمهور : چقدر ما گزینش می کنیم، سیم جین می کنیم، از غسل و ابا و اجداد می پرسیم، اما یک کلمه نمی پرسیم که آیا تو متعهد هستی که به مردم خدمت کنی؟  

  19. کلانتری استعفای کاوه مدنی را پذیرفت

  20. رشد ۲۶ درصدی قیمت مسکن در تهران + نمودار

  21. وزیر کار: مهمترین دلیل تعطیلی کارخانه ها معیوب بودن چرخه فروش است

  22. واکنش نوبخت به افزایش محرمانه حقوق کارمندان آموزش و پرورش و نابرابری در پرداخت‌ها

  23. اظهارات کریمی قدوسی از درآمد ۳۰ هزار میلیارد تومانی دولت از افزایش قیمت ارز

  24. واکنش رانندگان به دور ریختن زباله توسط سرنشینان یک خودرو در لهستان  

  25. ۶ محصول داخلی سودآور برای دلالان خودرو

پربحث‌های هفته

  1. واکنش‌ها به انتشار فیلمی از نحوه برخورد مامور زن گشت ارشاد با یک دختر/ دستور وزیر کشور/ پلیس: این رفتار مورد تایید ما نیست

  2. یک خطا و صد فرصت طلبی

  3. دفاع جانانه خانم دکتر ایرانی از نام خلیج فارس در امارات+تشکر ظریف از پزشک ایرانی +عکس

  4. هشدار جهانگیری به احمدی‌نژاد: حد خودتان را بدانید / پای نظام و رهبری ایستاده‌ایم/ بازی آمریکا را با سیاست ارزی جدید به شکست می‌کشانیم

  5. چه کسی گفت دختر خوشگله/ نماینده مجلس: ممکن است صداگذاری شده باشد، ممکن است واقعیت داشته باشد

  6. واعظی: برخی عادت کردند تمام تعطیلات خود را خارج از کشور بروند، خب نروند، ارز مسافرتی متعلق به کل ملت است/مردم اگر جایی با ارز بالاتر از 4200 تومان روبرو شدند اطلاع دهند

  7. بحران آب در ایران/سد زاینده‌رود تا پایان تیر ماه خشک می‌شود

  8. درخواست نمایندگان برای پیگیری صدای خلاف شئونات اسلامی یک نماینده مجلس + صوت و تصویر نامه

  9. رهبر کره‌شمالی: نمی‌خواهم صدام یا قذافی دیگری باشم

  10. وزیر بهداشت: ما وزرا حقوقمان سه میلیون و حتی کمتر است/ حاضر نیستم به اسم تولید داخلی دو برابر پول به جنسی را بدهم که کیفیتش پایین‌تر است

  11. گاندی از تلگرام کوچ می‌کرد یا می‌ماند؟

  12. جشن جنجالی باغ قلهک

  13. «روسی» زبان دوم مدارس شود

  14. مسئله پیچیده بحران ارزی و ناکارآمدی راه حل‌های بسیط

  15. انتقادات روحانی از وضعیت کشور: اگر رفتارمان با مردم از سال ۵۸ بدتر شده یعنی انقلاب مسیرش غلط است/ تک نرخی شدن ارز، تودهنی برای آمریکا در 22 اردیبهشت بود/ از سیستم فعلی ارز راضی نیستم

  16. پاسخ عجیب کلانتری به نامه معاون فراری: به دلیل وجود تنگ‌نظری‌ها به‌ناچار استعفای شما را پذیرفتم!/ چند سوال از رئیس محیط زیست

  17. یورو جایگزین دلار در ایران شد/ بانک مرکزی موظف شد نرخ برابری ریال در مقابل یورو را به صورت مستمر اعلام و مدیریت کند

  18. واکنش علم الهدی به نحوه برخورد اخیر گشت ارشاد: ناجا نباید با خطای یک مامور زیر سوال برود؛ آن هم بابت مقابله با یک منکر شرعی/ واکنش به اتفاقات جنجالی در برج سلمان مشهد

  19. توضیح رییس دفتر رییس جمهور درباره اظهارات جنجالی اخیرش/ سفر حق مردم است و تعداد آن هم به همچنین

  20. احمد توکلی: تاسیس سامانه ثبت حقوق برای دولت مشقتی جز رسوایی مدیران فاسد ندارد

  21. پیشنهاد ایران به روسیه: زبان یکدیگر را در مدارس به عنوان زبان دوم آموزش دهیم

  22. انتشار کلیپ مرکز خرید مشهد که با واکنش دادستان مشهد روبه رو شد  

  23. ارز برای چه مواردی فروخته می‌‌شود؟

  24. مرتضوی کجاست؟/ لطفا او را گیر بیاورید

  25. درباره تصویر منتشر شده از تعجب وزیر ارتباطات/ اختلاف 1.8 میلیونی اشتغال ناشی از خستگی رئیس جمهور بود؟

پربحث‌های هفته

  1. انجام موفقیت‌آمیز عمل پیوند مچ دست کودک ۷ ساله آبادانی

  2. ۷ خوراکی شادی‌آور را بشناسیم

  3. شایع ترین بیماری در بین آقایان

  4. ۴ ویتامین ضروری برای سلامت گوارشی

  5. مصرف «گُل» باعث تولد نوزادان ناقص می‌شود

  6. درمان بیماری های مقعد، شقاق، فیستول، کیست مویی، بواسیر (هموروئید)

  7. دمنوش‌های مفید برای سیستم عصبی و بالا بردن انرژی

  8. ۷ اشتباه مهم ورزشی کدامند؟

  9. تاثیری که کیف پول، روی ستون فقرات شما در زمان نشستن می گذارد!  

  10. مواد خوراکی مفید در حفظ سلامت کبد

  11. توصیه‌های بهداشتی برای هفته خاکی خوزستانی‌ها

  12. تاثیر مصرف میوه و سبزیجات بر روحیه و سلامت ذهن

  13. سه ساعت قبل از خواب ورزش نکنید

  14. این عادات اشتباه موهایتان را دچار موخوره می کند

  15. کنترل آنفلوانزای طغیانی در کشور

  16. ایمپلنتی که با ایجاد لکه روی پوست خطر سرطان را هشدار می‌دهد

  17. 35 سال بیشترین سن تمایل زنان تهرانی برای فرزندآوری

  18. تاثیر املاح آب در نارسایی کلیه؛ آری یا خیر؟

  19. چرا کودکان در سال‌های ابتدایی زندگی عصبی هستند؟

  20. 50 درصد مردم از فشار خون بی اطلاع هستند

  21. آلودگی صوتی شهرهای بزرگ کشور ۲۰ برابر حد مجاز

  22. چراغ راهنمای تغذیه‌ای را بشناسیم

  23. عادات تغذیه‌ای که اضطراب را کاهش می‌دهند

  24. با خواص شگفت‌انگیز گیاهان دارویی ببیشتر آشنا شوید

  25. بهترین راه برای پیشگیری از رواج بیماری اوتیسم

آخرین عناوین