به گزارش الف به نقل از EatingWell متخصصان قلب می‌دانند که بیماری قلبی اغلب نتیجه تجمعی عادات روزمره‌ای است که به ندرت فکر می‌کنیم مهم هستند. هیچ‌وقت برای تلاش و تغییر مسیر دیر نیست. پزشکان قلب آرزو می‌کنند که ما به چند عادت که می‌توانند به سیستم قلبی عروقی ما آسیب بزنند، توجه بیشتری داشته باشیم.

آنها می‌گویند با شناسایی و ترک این رفتارهای رایج، می‌توانید شانس خود را برای داشتن یک زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر به طور قابل توجهی افزایش دهید.

 

۱. نداشتن تحرک

بدن انسان برای حرکت طراحی شده است، اما تحرک انسان به دلیل سبک زندگی بسیار کم شده است. بسیاری از ما با ماشین به محل کار می‌رویم (یا از خانه کار می‌کنیم و حتی از خانه خارج نمی‌شویم!). سپس، هشت ساعت پشت میزهایمان می‌نشینیم، با ماشین یا قطار به خانه برمی‌گردیم و عصر را روی مبل استراحت می‌کنیم. متأسفانه، قلب شما هزینه گزافی را برای این کمبود فعالیت می‌پردازد.

دکتر بردلی سرور می‌گوید: «شایع‌ترین عادت بدی که در بیمارانم می‌بینم، نداشتن تحرک است.» جنبه منفی آن فقط افزایش وزن یا احساس کسالت نیست. او می‌گوید: «زندگی بی‌تحرک با بیماری قلبی و مرگ زودرس مرتبط بوده است.»

خوشبختانه، راه حل نیازی به باشگاه رفتن و ورزش حرفه‌ای ندارد. فقط باید داشتن تحرک را در اولویت قرار دهید. فعالیت‌هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می‌برید و خون شما را پمپاژ می‌کنند. سپس سعی کنید آنها را به بخشی منظم از روز خود تبدیل کنید. سرور پیشنهاد می‌کند: «پیاده‌روی کنید، دوچرخه‌سواری کنید، در دریاچه شنا کنید، از زندگی لذت ببرید.» حرکت ساده و شاد اغلب بهترین دارو است.

 

۲. سیگار کشیدن

سرور می‌گوید: «سیگار کشیدن به اندازه سبک زندگی بی‌تحرک رایج نیست، بنابراین افراد کمتری را تحت تأثیر قرار می‌دهد، با این حال، سیگار کشیدن بدترین کاری است که می‌توانید با بدن خود انجام دهید.» آسیبی که ایجاد می‌کند سیستمیک است و تقریباً بر هر بخش از سیستم قلبی عروقی تأثیر می‌گذارد. او می‌گوید: «سیگار کشیدن باعث ایجاد تصلب شرایین می‌شود، خطر تشکیل لخته‌های خون را افزایش می‌دهد، به شریان‌های شما آسیب می‌رساند، فشار خون شما را بالا می‌برد و رساندن اکسیژن به بدن شما را کاهش می‌دهد.»

البته، اگر ترک سیگار آسان بود، افراد بسیار کمتری سیگار می‌کشیدند. با توجه به اینکه سیگار کشیدن از زوایای مختلف بر سلامت قلب شما تأثیر می‌گذارد، ترک سیگار قدرتمندترین گامی است که می‌توانید برای قلب خود بردارید. اگر سیگار می‌کشید، با پزشک خود در مورد منابعی که به شما در ترک کمک می‌کنند صحبت کنید.

 

۳. استرس مزمن

ما اغلب استرس را به عنوان یک مبارزه صرفاً ذهنی یا عاطفی می‌بینیم - یک روز بد در محل کار یا یک ترافیک خسته‌کننده. اما قلب شما بین استرس عاطفی و خطر جسمی تمایز قائل نمی‌شود. در حالی که استرس گاه به گاه، مسئله بزرگی نیست، استرس مزمن باعث ایجاد آبشاری از هورمون‌ها می‌شود که می‌تواند بدن شما را در حالت آماده‌باش مداوم قرار دهد. با گذشت زمان، این استرس کنترل نشده می‌تواند منجر به فشار خون بالا و حتی ریتم نامنظم قلب شود.

سرور می‌گوید، برای پیچیده‌تر کردن مسائل، استرس می‌تواند به عنوان دروازه‌ای برای انتخاب‌های دیگری که به قلب شما آسیب می‌رسانند عمل کند. وقتی احساس استرس می‌کنید، ممکن است کمتر احتمال داشته باشد که یک غذای سالم بپزید یا بدوید و بیشتر تمایل دارید برای راحتی به عادت‌های ناسالم روی آورید. به همین دلیل است که بسیار مهم است که پیشگیرانه عمل کنید و اجازه ندهید استرس‌تان مزمن شود. سرور می‌گوید: "با برخورد مثبت با سلامت روان خود، می‌توانید از عواقب منفی این عادت‌های بد جلوگیری کنید." مدیریت فضای ذهنی شما به طور مؤثر مدیریت سلامت قلب شماست.

 

۴. نوشیدن الکل

دکتر جان آر. لیرد جونیور می‌گوید مصرف بیش از حد الکل می‌تواند فشار خون را بالا ببرد و خطر را افزایش دهد.

 

۵. خوردن تنقلات در آخر شب

ما در عصری زندگی می‌کنیم که غذا ۲۴ ساعته و ۷ روز هفته در دسترس است و همین امر باعث می‌شود که خوردن تنقلات در طول شب بسیار آسان باشد. دکتر محمد مالک می‌گوید: «این می‌تواند از هر نظر برای قلب شما مشکل ایجاد کند.» او توضیح می‌دهد: «از دیدگاه قلبی عروقی، این عادت به شدت با افزایش وزن، مقاومت به انسولین، افزایش تری گلیسیرید و کنترل ضعیف فشار خون مرتبط است.»

همچنین به روش دیگری که کمتر آشکار است، علیه شما عمل می‌کند. او می‌گوید: «خوردن در اواخر شب به ویژه ریتم‌های شبانه‌روزی و متابولیسم گلوکز را مختل می‌کند و منجر به بدتر شدن پروفایل لیپیدی و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود.»

 

راهکارهایی برای سلامت بهتر قلب

ترک عادات قدیمی می‌تواند دلهره‌آور به نظر برسد، اما لازم نیست برای حفظ سلامت قلب خود، کل زندگی‌تان را یک شبه تغییر دهید. این راهکارهای عملی می‌توانند شما را در شروع یاری کنند:

• فشار خون خود را کنترل کنید: لیرد می‌گوید: «فشار خون بالا اغلب هیچ علامتی ندارد، به خصوص در مراحل اولیه، به همین دلیل است که اکثر مردم متوجه ابتلا به آن نمی‌شوند. این بیماری می‌تواند سال‌ها به آرامی به بدن شما آسیب برساند.» مراجعه منظم به پزشک می‌تواند کمک کننده باشد، اما این مراجعه سالانه فقط یک نگاه اجمالی به زمان است. برای بازخورد مداوم‌تر، خرید یک دستگاه فشار خون خانگی را در نظر بگیرید.

• فیبر محلول را اضافه کنید: همه فیبرها خوب هستند. اما فیبر محلول به ویژه برای قلب شما مفید است و به حذف کلسترول از بدن قبل از اینکه بتواند شریان‌های شما را مسدود کند، کمک می‌کند. متخصصان توصیه می‌کنند روزانه ۵ تا ۱۰ گرم فیبر محلول از غذاهایی مانند جو دوسر، کینوا، جو، لوبیا، آووکادو، دانه چیا، بذر کتان و انواع توت‌ها مصرف کنید.

• برنامه‌ریزی برای داشتن تحرک: پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری خود را مانند قرار ملاقات با پزشک در نظر بگیرید و آن را در تقویم خود ثبت کنید. احتمال کمتری وجود دارد که آن را فراموش کنید (یا از آن صرف نظر کنید).

• بر ثبات به جای کمال تمرکز کنید: شما به یک برنامه غذایی دقیق که شما را بدبخت کند، نیاز ندارید. شما به عادات پایدار نیاز دارید. مالک می‌گوید: «تغذیه سالم برای قلب ربطی به کمال یا محدودیت ندارد. بلکه مربوط به الگوها و ثبات است.»