به گزارش الف به نقل از erath.com این تحقیق در نیوزیلند انجام شد و اثرات فوری، نه تغییرات بلندمدت را بررسی کرد. نکته کلیدی ساده است - تغییرات کوچک در وضعیت بدن میتوانند در لحظه مهم باشند.
وضعیت راه رفتن و استرس
در اصل این کار، نظریه تجسم قرار دارد، ایدهای که حرکات بدن را به احساسات و افکار مرتبط میکند. بدن سیگنالهایی ارسال میکند که مغز آنها را به عنوان بخشی از احساس و قضاوت در نظر میگیرد.
این کار توسط جسی هکفورد در دانشگاه اوکلند رهبری شد. تحقیقات او بر چگونگی ارتباط وضعیت بدن و حرکت با احساسات و سلامت تمرکز دارد.
آزمون استرس اجتماعی تریر گرفته شد. یک چالش آزمایشگاهی که برای تحریک سریع استرس اجتماعی طراحی شده بود، که اغلب با استفاده از یک سخنرانی کوتاه و محاسبات ذهنی در مقابل ناظران بیطرف انجام میشد.
این یک آزمون پرکاربرد برای تحریک پاسخهای استرس کوتاه و قابل اندازهگیری است.
وضعیت بدن یکی از واضحترین سیگنالهایی است که بدن میتواند ارسال کند. شانهها، موقعیت سر و نحوه چرخش بازوها، همگی حامل اطلاعاتی هستند که سیستم عصبی از آنها استفاده میکند.
آنچه که روی گروه آزمایش شد
شرکتکنندگان ابتدا اندازهگیریهای اولیه خلق و خو و سیگنالهای بدنی ناشی از استرس را تکمیل کردند.
تیم فشار خون، پاسخ گالوانیک پوست، معیاری از تغییرات کوچک در رسانایی پوست که با برانگیختگی افزایش مییابد، و دمای پوست را ردیابی کرد.
سپس داوطلبان قبل از اینکه به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شوند، با سبک معمول خود راه رفتند. در حین راه رفتن، آنها با همان چالش استرس که در بسیاری از مطالعات استفاده میشود، روبرو شدند.
بلافاصله پس از آن، همان اندازهگیریهای روانشناختی و فیزیولوژیکی دوباره انجام شد. این طرح به محققان اجازه داد تا تغییرات کوتاهمدت مرتبط با وضعیت بدن را به روشی کنترلشده مقایسه کنند.
تغییرات در بدن و ذهن
در مقایسه با افرادی که قوز کرده بودند، گروه ایستاده برانگیختگی پایین، اثرات منفی کمتر، خوابآلودگی کمتر و درد کمتری را گزارش کردند. آنها همچنین احساس قدرت بیشتری را گزارش کردند.
از نظر فیزیکی، گروه ایستاده فشار خون سیستولیک پایینتر و پاسخ گالوانیک پوست پایینتری را نشان دادند، و دمای پوست نیز کمی پایینتر بود. فشار خون سیستولیک، فشار در شریانها هنگام ضربان قلب است.
الیزابت برادبنت، دانشگاه اوکلند، گفت: "در مقایسه با نشستن در حالت خمیده، نشستن عمودی میتواند باعث شود که پس از یک موفقیت احساس غرور بیشتری کنید، پشتکار خود را در یک کار غیرقابل حل افزایش دهید و باعث شود در افکار خود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. دیدگاه مرتبط، از کار در حالت نشسته ناشی میشود.
چگونه استرس با راه رفتن مرتبط است
تغییرات حالت بدن؛ تون عضلانی، الگوهای تنفسی و توجه را تغییر میدهد که میتواند سیگنالینگ استرس را تغییر دهد. این تغییرات میتوانند از طریق اعصاب و هورمونها منتقل شوند و میزان هوشیاری یا امنیت ما را تعیین کنند.
شواهد حاصل از آزمایش استرس در حالت نشسته به توضیح این ارتباط کمک میکند. در یک کارآزمایی تصادفی با استفاده از یک عامل استرسزای گفتاری و ریاضی، نشستن با کمر صاف، عزت نفس را حفظ کرد، خلق و خو را بهبود بخشید و الگوهای گفتاری را به گونهای تغییر داد که ترس کمتری را نشان دهد.
وضعیت بدن همچنین میتواند بر کنترل قلبی عروقی تأثیر بگذارد. حتی تغییرات کوچک در حالت ایستادن و وضعیت تنه میتواند نحوه واکنش قلب و عروق را در طول چالشها تغییر دهد.
فراتر از داوطلبان سالم، در افراد دارای علائم خلقی نیز نشانههایی وجود دارد. تحقیقات مرتبط نشان داد که درخواست از افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط برای نشستن با کمر صاف، خستگی را کاهش داده و برانگیختگی بالا را افزایش میدهد و تأثیر مثبت را در طول یک کار استرسزا افزایش میدهد.
این موضوع برای زندگی روزمره چه معنایی دارد؟
برای اکثر افراد، وضعیت بدن یک اهرم سریع و کمهزینه است که میتوانید هنگام افزایش تنش آن را بکشید. این جایگزین درمان، دارو، خواب یا حمایت اجتماعی نمیشود، اما میتواند در لحظه کمک کند.
نتایج آزمایشگاهی در اینجا کوتاهمدت و محتاطانه طراحی شدهاند. آنها به یک تاکتیک اشاره میکنند، نه یک درمان، و بر نحوه صحبت بدن و مغز با یکدیگر در طول استرس تأکید میکنند.
هنگام راه رفتن به فرم بدنتان توجه کنید. سرتان را صاف نگه دارید، به جلو نگاه کنید، اجازه دهید بازوهایتان تاب بخورند و جناغ سینهتان را بدون قوس دادن کمر، کمی بالا بیاورید.
از این روش در مواقع استرسزای رایج مانند ضربالاجلهای فشرده یا یک مکالمه سخت استفاده کنید. این تنظیمات کوچک میتوانند به عنوان یک تنظیم مجدد در حین انجام کار عمیقتر مدیریت استرس عمل کنند.
تنظیمات کوچک، تغییرات بزرگ
مطالعات آینده باید این تغییر وضعیت را در طول هفتهها و ماهها، نه چند دقیقه، آزمایش کنند. آزمایشهای دنیای واقعی در مدرسه، محل کار و خانه نشان خواهد داد که اثرات چقدر خوب منتقل میشوند.
محققان همچنین باید سنین و شرایط سلامتی مختلف را بررسی کنند. نوجوانان، بزرگسالان مسن و افراد مبتلا به درد مزمن ممکن است به یک شکل پاسخ ندهند.
این به ترسیم نقشهای از نشانههای وضعیت بدنی که بیشترین اهمیت را دارند، کمک خواهد کرد. زاویه سر، موقعیت شانه و ریتم راه رفتن ممکن است به طور یکسان نقش نداشته باشند.
در نهایت، گسترش اقدامات فیزیولوژیکی میتواند مسیر را روشن کند. ردیابی تغییرپذیری ضربان قلب، کورتیزول و الگوهای تنفس در کنار فشار خون و رسانایی پوست، تصویر را کامل میکند.
این مطالعه در مجله رفتار درمانی و روانپزشکی تجربی منتشر شده است.