بهترین رژیم چاقی برای افرادی که از لاغری مفرط رنج میبرند، اهمیت زیادی دارد. احتمالا بارها افراد مختلفی را دیدهاید که در حال پیروی از رژیمهای لاغری هستند. به همین دلیل بسیاری از افراد تصور میکنند استفاده از رژیم تنها مختص کاهش وزن است! اما تکلیف کسانی که بهشدت لاغر هستند چه میشود؟ این افراد هم میخواهند با افزایش وزن به تناسب اندام برسند. بنابراین میتوان گفت انتخاب رژیم چاقی به اندازه رژیم لاغری مهم است. به همین منظور در ادامه قصد داریم شما را با ویژگیهای بهترین رژیم چاقی آشنا کنیم.
اهمیت انتخاب بهترین رژیم چاقی
تناسب اندام همیشه به معنای لاغری و وزن کم نیست! بلکه به معنای داشتن وزن نرمال و متناسب با قد و همچنین داشتن عضلات فرم گرفته است. به همین دلیل افرادی که دچار کمبود وزن هستند، سعی میکنند با انتخاب بهترین رژیم چاقی، این کمبود وزن را جبران کنند و در عین حال به تقویت عضلات خود بپردازند.
نکته حائز اهمیت در رابطه با انتخاب رژیم چاقی این است که برخی تصور میکنند با استفاده از غذاهای پرکالری و پرخوری میتوانند وزن خود را افزایش دهند! درصورتیکه این کار فقط موجب افزایش چربیهای اضافی در بدن میشود؛ بنابراین ممکن است تنها قسمتهای شکم و پهلو فرد چاق شود که چیز اصلا خوشایندی نیست! به همین دلیل انتخاب بهترین رژیم چاقی به فرد کمک میکند تا از چاق شدن شکم و پهلو و تجمع چربیهای اضافی در یک قسمت خاص جلوگیری شود.
در رژیم چاقی مصرف چه مواد غذایی اهمیت بیشتری دارد؟
بهترین رژیم چاقی، رژیمی است که توسط پزشک یا متخصص تغذیه که تجربه کافی در این حوزه دارد، آماده شده باشد. باید توجه داشته باشید هر شخصی رژیم چاقی مخصوص خودش را دارد و نمیتوانید از رژیم فرد دیگری برای خودتان استفاده کنید. اما بهطور کلی برای اینکه با خوراکیهای مرسوم در رژیم چاقی آشنا شوید، مهمترین مواردی که احتمالا در لیست رژیم غذاییتان برای افزایش وزن توسط متخصص تغذیه قرار داده میشود، اشاره میکنیم:
- تخممرغ از پروتئین بسیار بالایی برخوردار است که میتواند به عضلهسازی و افزایش سایز آنها کمک کند. به همین دلیل است که این ماده غذایی در میان ورزشکاران از محبوبیت بسیار بالایی برخوردار است. از طرفی تخممرغ منبع انرژی بسیار مناسبی است که میتواند موجب افزایش انرژی در طول روز شود.
- لوبیاها نیز منبع غنی از فیبر هستند که میتوانند موجب تأمین پروتئین مورد نیاز بدن برای تقویت عضلات شوند.
- سبزیهای دارای نشاسته مانند ذرت شیرین، سیبزمینی، نخودفرنگی و... نیز دارای مقادیر بسیار زیادی پروتئین، آنتیاکسیدان، فیبر، نشاسته، مواد معدنی و کربوهیدرات هستند که میتوانند در کنار تأمین پروتئین مورد نیاز بدن، از اشباع چربی در بدن جلوگیری کنند.
- غلاتهای کامل سرشار از کربوهیدرات هستند که تأثیر بسیار زیادی در افزایش وزن دارند. این غلات در کنار پروتئین بسیار بالا، از چربی بسیار کمی نیز برخوردار هستند.
- انواع آجیلها نیز در رژیمهای چاقی جای دارند. زیرا آجیلها منبع بسیار غنی از انواع مواد مغذی هستند که میتوانند سطح کلسترول خوب را در بدن افزایش دهند. از طرفی این مواد غذایی سرشار از منیزیم، ویتامین E، کلسیم و پروتئین هستند که میتوانند منجر به افزایش وزن و تقویت عضلات شوند.
ویژگیهای بهترین رژیم چاقی
1- سعی کنید بهتنهایی غذا نخورید : در رژیمهای چاقی همیشه توصیه میشود غذای خود را همراه خانواده یا در جمع دوستان میل کنید. معمولاً غذا خوردن در جمع موجب افزایش اشتهای فرد میشود. به همین دلیل سعی کنید زمانی که میخواهید غذا بخورید، تنها نباشید.
2- به افزایش اشتها توجه کنید : یکی از ویژگیهای بهترین رژیم چاقی، افزایش اشتها است. بسیاری از افراد به دلیل داروهای مختلفی که استفاده میکنند، ممکن است اشتهای خود را از دست بدهند. به همین دلیل بهتر است از پزشک خود بخواهند داروهای مشابهی را برای آنها تجویز کنند که تأثیر کمتری روی اشتهای آنها داشته باشد. از طرفی اگر بهطور طبیعی فرد کماشتهایی هستید، میتوانید از مولتیویتامین(تحت نظر پزشک) استفاده کنید.
3- برای غذا خوردن قانون تعیین نکنید : از دیگر ویژگیهای بهترین رژیم چاقی عدم پایبندی به قوانین مختلف برای غذا خوردن است! برای غذا خوردن خود زمان تعیین نکنید. هر زمان که احساس گرسنگی داشتید، میتوانید غذا بخورید. البته این به معنای خوردن وعده اصلی پیش از خواب نیست. اما اگر قبل از خواب احساس گرسنگی داشتید، میتوانید از میوه بهعنوان یک میان وعده سبک استفاده کنید. از طرفی اگر نمیتوانید بهیکباره حجم غذای زیادی را میل کنید. میتوانید آن را به وعدههای بیشتر با حجم کمتر تقسیم کنید.
4- غذا خوردن را به تفریحی لذتبخش تبدیل کنید : استفاده از ترفندهای آشپزی برای پختن غذایی لذیذتر و با ظاهری زیباتر از دیگر توصیههای رژیم چاقی است. شاید برای شما هم پیشآمده باشد که با مشاهده ظاهر یک غذا اشتهای خود را از دست داده باشید یا برعکس، احساس گرسنگی شما تشدید شده باشد. به همین دلیل برای اینکه اشتهای بیشتری داشته باشید و با لذت بیشتری غذا بخورید، بهتر است بهظاهر بشقاب غذا توجه کنید. همچنین با پخت غذاهای متنوع از یکنواختی بشقاب غذای خود جلوگیری کنید.
5- مصرف مواد مغذی خود را افزایش دهید : بهترین رژیم چاقی سرشار از مواد غذایی مفید است، زیرا افزایش حساب شده خوراکیهای مفید میتواند بهراحتی موجب افزایش وزن شما شود. اگر جزو افرادی هستید که نمیتوانید حجم زیادی غذا مصرف کنید. بهتر است مواد غذایی مورد استفاده خود را با جایگزینهای دیگری جابجا کنید. بهطور مثال زمانی که قصد دارید سوپ بپزید. بهجای آب از شیر در پخت سوپ استفاده کنید یا اینکه یک قاشق شیر خشک به سوپ خود اضافه کنید. شاید در ابتدا متوجه نشوید، اما این تکنیک میتواند تأثیر بسیار زیادی در افزایش انرژی دریافتی شما داشته باشد. بهطورکلی برای اینکه بهصورت ایدهآل و استاندارد وزن خود را افزایش دهید، باید روزانه حجم مشخصی از مواد غذایی را با نظر مشاور تغذیه دریافت کنید.
نکته:
برای دریافت بهترین رژیم چاقی میتوانید از طریق لینک زیر و ثبت درخواست، بهطور کاملا آنلاین و غیرحضوری از نظرات مشاوران تغذیه لیمومی برای افزایش وزن و رسیدن به تناسب اندام بهرهمند شوید.