در ظاهر بی اهمیت ترین رفتارها، اغلب تاثیرگذارترین نقش را در سبک زندگی ما ایفا می کنند. پس بهتر است آنها را بشناسیم و مدیریت کنیم.
چک کردن گوشی بلافاصله بعد از بیدار شدن
شروع روز با شبکه های اجتماعی یا اخبار منفی ذهن را دچار درگیری بی مورد و اضطراب زودهنگام می کند. این کار تمرکز را پراکنده کرده و کیفیت صبح را پایین می آورد.
نداشتن برنامه روزانه مشخص
وقتی روز را بدون برنامه شروع می کنید، بیشتر در واکنش به اتفاقات عمل می کنید تا بر اساس اولویت ها. نتیجه آن بی نظمی، استرس و احساس عقب ماندگی است.
انجام کارهای مهم در دقیقه نود
این عادت باعث می شود کارها با کیفیت پایین، در فشار بالا و با خطای زیاد انجام شوند. در بلندمدت حس بی کفایتی و خستگی مفرط ایجاد می کند.
به تعویق انداختن کارهای ساده (مثل شستن ظرف ها)
کارهای کوچکِ عقب افتاده، روی هم جمع می شوند و ذهن را شلوغ نگه می دارند. هر بار که از انجام شان فرار می کنید، بار روانی بیشتری حس می کنید.
نشستن طولانی مدت بدون تحرک
بی تحرکی مزمن باعث کاهش سوخت وساز، دردهای عضلانی و اختلال در جریان خون می شود. حتی چند دقیقه پیاده روی در طول روز می تواند اثر مثبت زیادی داشته باشد.
مصرف زیاد نوشیدنی های شیرین
نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا قند زیادی دارند و باعث نوسانات انرژی، چاقی و افزایش ریسک دیابت می شوند. این عادت راحت ولی پرهزینه است.
نوشیدن ناکافی آب
بسیاری از ما کمتر از حد لازم آب می نوشیم. این باعث سردرد، خستگی، کاهش تمرکز و افت عملکرد کلی بدن می شود.
خوردن سریع غذا بدون جویدن کافی
وقتی غذا را تند می خورید، بدن فرصت درک سیری ندارد. این منجر به پرخوری، ناراحتی گوارشی و چاقی می شود.
تماشای تلویزیون یا موبایل هنگام غذا خوردن
این کار باعث می شود توجه از غذا برداشته شود و بیشتر از نیاز بدن خورده شود. لذت غذا خوردن هم از بین می رود.
غذا خوردن از روی بی حوصلگی یا استرس
احساسات منفی نباید با خوراکی ها تسکین داده شوند. این عادت منجر به رابطه ناسالم با غذا و افزایش وزن عاطفی می شود.
مصرف بیش از حد کافئین
قهوه زیاد یا نوشیدنی های کافئین دار ممکن است باعث بی خوابی، اضطراب، تپش قلب و حتی اعتیاد فیزیکی شوند. تعادل کلید ماجراست.
چک کردن مداوم گوشی حتی بدون دلیل
این رفتار ذهن را وابسته به محرک بیرونی می کند، تمرکز را کاهش می دهد و حس پراکندگی فکری می آورد. بیشتر از آنچه فکر می کنید زمان می برد.
صحبت کردن بیش از حد از مسائل شخصی در محل کار
رابطه دوستانه با همکاران خوب است، اما افراط در مسائل شخصی می تواند حواس دیگران را پرت کرده و فضای کاری را غیرحرفه ای کند.
نداشتن حد و مرز بین زندگی کاری و شخصی
اگر همیشه درگیر کار باشید، به مرور خستگی، فرسودگی و نارضایتی شکل می گیرد. مدیریت مرزها، بهره وری را پایدار نگه می دارد.گاهی همین بی مرزی ها در درازمدت شبیه نشانه های سندروم خستگی مزمن خودش را نشان می دهد و باید جدی گرفته شود.
منفی نگری مزمن
وقتی ذهن همیشه دنبال مشکل، بدبینی و سناریوهای منفی است، شادی و امید جایی برای بروز پیدا نمی کنند. این عادت آرام آرام ذهن را خسته و افسرده می کند.
نشخوار ذهنی یا مرور مکرر اتفاقات گذشته
گیر افتادن در چرخه تحلیل گذشته نه تنها بی نتیجه است، بلکه انرژی روانی را می بلعد. ذهن برای رشد باید رو به جلو حرکت کند، نه عقب.اگر این حالت برایتان تکرارشونده است، شناخت دقیق تر نشخوار فکری می تواند دید روشن تری برای مدیریت آن بدهد.
مقایسه مداوم خود با دیگران
مقایسه، یکی از سریع ترین راه ها برای نابود کردن اعتماد به نفس است. هر کس مسیر، سرعت و ارزش های خودش را دارد.
کنترل گری بیش از حد
نیاز به کنترل همه چیز باعث اضطراب، خستگی ذهنی و دلخوری اطرافیان می شود. پذیرش واقعیت های غیرقابل کنترل، آرامش آور است.
اضطراب از نظرات دیگران
زندگی بر اساس توقعات دیگران، باعث اضطراب مزمن و بی ثباتی روانی می شود. باید بیاموزید تایید خودتان مهم تر از تایید جمعی است.
خرید احساسی و لحظه ای
وقتی صرفاً از روی احساسات یا استرس خرید می کنید، نه تنها چیزهایی می خرید که نیاز ندارید، بلکه به سرعت پشیمانی مالی و روانی ایجاد می شود.
بیدرنگ «بله» گفتن
بر اساس مطالعاتی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده است، مشخص شده افرادی که قدرت نه گفتن ندارند به مراتب زودتر از بقیه به بیماری هایی مثل استرس، فرسودگی جسمی، ذهنی و حتی افسردگی دچار میشوند. “نه” یک واژه قدرتمند است که نباید از آن هراسی به دل خود راه دهید. شجاع باشید و بیخودی عذاب وجدان نگیرید. هر آدمی برای خودش برنامه دارد و نمیتواند خودش را به چند قسمت برای همه تقسیم کند که هرجا به آن نیاز داشته باشند، حضور داشته باشد.
شکوه و شکایت کردن مدام (غر زدن)
متأسفانه برخیها عادت کردهاند غر بزنند تا به خیال خودشان سبک شوند. اما شکوه و شکایت کردن بیهوده، جز پراکندن احساس منفی و پذیرش شکست و بیکفایتی و یا مقدر بودن قطعی ناملایمات زندگی کارکرد دیگری ندارد. تازه اطرافیان و نزدیکان شما را هم گریزان میکند.
قبول کنید که هیچ فرد یا شرایطی ایدهآل نیست. ما زندهایم تا مبارزه کنیم و تغییر بدهیم. تلاش کنید هر روزتان را با برنامهریزی بهتر از دیروز کنید.
بدگویی و شایعهسازی
وقتی در یک محفل دوستانه برای گرم شدن جمع و «باحال» به نظر رسیدن، بیپروا از غایبان بدگویی میکنید، باید در نظر داشته باشید که مخاطبان شما گرچه در همان دقیقا با شما میخندند و خوشند، اما به صورت همزمان اعتمادشان از شما سلب میشود، چون میدانند که شما ممکن است رفتار مشابهی با آنها داشته باشید.