کمبود این ویتامین باعث پیری زودرس می‌شود!

  4030528094

عوامل زیادی در پیری زودرس نقش دارند ولی دانشمندان از ویتامینی صحبت می‌کنند که بیشترین نقش را در این زمینه دارد.

کمبود این ویتامین باعث پیری زودرس می‌شود!

سن تقویمی ما ممکن است با سنی که به‌نظر می‌رسیم تناسبی نداشته باشد. عوامل زیادی در این زمینه اثرگذار هستند. ژنتیک می‌تواند تاثیرگذارترین عامل در این زمینه باشد. در رده‌های بعدی می‌توان از تغذیه درست، خواب باکیفیت و کافی، مصرف نکردن سیگار و الکل، استفاده از ضد آفتاب، ورزش کردن، مدیریت استرس و داشتن سلامت روان، نام برد.

نقش ژنتیک مخصوصا در سفیدشدن موها زیاد است. بعضی از افراد با این‌حال که صورت جوانی دارند به دلیل داشتن موهای سفید ممکن است بیشتر از سن‌شان به نظر برسند.

 

عوامل تاثیرگذار بر جلوگیری از پیری زودرس

  • ژنتیک
  • تغذیه
  • خواب
  • سیگار و الکل
  • ضد آفتاب
  • ورزش
  • مدیریت استرس

 

نتیجه تحقیقات دانشگاه ایالتی کلرادو در ایالات متحده

طبق تحقیقات دانشگاه ایالتی کلرادو مصرف مداوم ویتامین D می‌تواند به افراد کمک کند که نسبت به سن عددی‌شان جوان‌تر به نظر برسند.

محققان این دانشگاه می‌گویند این مسئله ممکن است به تاثیر این ویتامین روی ژن‌های بدن ارتباط داشته باشد.

مطالعه اپی ژنتیک (چگونه رفتار یا محیط شما می‌تواند بر ژن‌های شما تاثیر بگذارد) این دانشگاه به ریاست روندا پاتریک، زیست‌شناس سلولی و یکی از بنیان‌گذاران تفکر تناسب اندام بر اساس سن نشان می‌دهد که مصرف مداوم ویتامین مذکور تاثیری شدیدی روی ژن‌ها دارد.

کمبود ویتامین D می‌تواند از نظر بیولوژیکی باعث پیری سریع‌تر شود. به گفته پاتریک چگونگی تاثیر این ویتامین بر ژن‌ها به کروموزوم‌های مربوط می‌شود. کروموزوم‌ها توسط عنصری به نام تلومر‌ها از آسیب DNA محافظت می‌شوند.

مانند نحوه محافظت از بند کفش‌ها از ساییدگی توسط نوک‌های پلاستیکی انتهای آن... پاتریک می‌گوید: دو مطالعه اپیدمیولوژیک روی دوقلو‌ها نشان داد که افرادی که کمترین سطح ویتامین D را داشتند، کوتاه‌ترین تلومر‌ها را نیز داشتند و این کوتاه شدن تلومر با پنج سال پیری بیولوژیکی مرتبط است. تلومر‌های کوتاهتر با پیری و بیماری مزمن مرتبط است.

ویتامین دی

 

غذاهای حاوی ویتامین D

با قراردادن مواد غذایی مناسب در رژیم غذایی‌مان می توانیم به مقدار مناسبی ویتامین دی دریافت کنیم. قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز باعث افزایش ویتامین دی می‌شود، اما باید در نظر داشت که نورخورشید باعث پیری پوست نیز می‌شود که راه نجات از آن استفاده از مقدار مناسبی از ضد آفتاب و تمدید آن هر دو ساعت است.

زرده تخم مرغ

تخم مرغ کامل منبع خوبی از این ویتامین و نیز یک ماده غذایی بسیار مغذی است. سفیده تخم مرغ مقادیر بالایی پروتئین دارد و زرده آن حاوی چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

زرده یک تخم مرغ معمولی حاوی ۳۷ واحد ویتامین D یا ۵% میزان توصیه شده روزانه است.

میزان ویتامین D موجود در زرده تخم مرغ بستگی به مقدار آن در غذای مرغ و قرار گرفتن مرغ در معرض نور خورشید دارد. وقتی غذای یکسانی را به مرغ‌هایی می‌دهند که در مراتع و زیر نور خورشید رشد کرده‌اند، زرده‌ای که تولید می‌کنند ۳ تا ۴ برابر بیشتر ویتامین D دارد.

همچنین به مرغ‌هایی که غذای غنی شده با ویتامین D می‌دهند، زرده تخم آنها تا ۶۰۰۰واحد ویتامین D دارد که ۷برابر بیشتر از میزان توصیه شده روزانه است. تخم مرغ از مرغ‌هایی که در مراتع پرورش می‌یابند و یا تخم مرغ‌های غنی از ویتامین D که به بازار عرضه می‌شوند، بهترین منبع ویتامین D برای تامین نیازهای غذایی روزانه شما است.

زرده تخم مرغ

قارچ‌ها

به جز مواد غذایی غنی شده، قارچ‌ تنها منبع گیاهی خوب برای ویتامین D است. قارچ ویتامین D را از طریق تابش نور خورشید سنتز می‌کند. با این وجود قارچ ویتامین D2 تولید می‌کند، در حالی که حیوانات ویتامین D3 تولید می‌کنند. گرچه ویتامین D2 موجب افزایش سطح ویتامین D خون می‌شود ولی شاید به اندازه ویتامین D3 موثر نباشد. با این وجود قارچ وحشی منبع غنی از ویتامین D2 است.

برخی انواع آن حاوی ۲۳۰۰واحد ویتامینD در هر ۳.۵ اونس (۱۰۰گرم) است که تقریبا سه برابر میزان توصیه شده روزانه می‌باشد. البته اغلب قارچ‌های موجود در بازار در محیط تاریک پرورش می‌یابند و مقدار خیلی کمی ویتامین D2 دارند. مارک‌های خاصی هم هستند که قارچ را در معرض اشعه ماورا بنفش (UV ) پرورش می‌دهند. این قارچ‌ها در هر ۳.۵ اونس (۱۰۰گرم) حاوی ۱۳۰-۴۵۰واحد ویتامین D2 است.

قارچ

شیر سویا

از آنجا که محصولات حیوانی مهم‌ترین منبع ویتامین D هستند، به همین دلیل افراد گیاه‌خوار به میزان کافی ویتامین D دریافت نمی‌کنند. به این منظور شیرهای جایگزین گیاهی مانند شیر سویا با مواد مغذی و سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی که در شیر گاو وجود دارد، غنی شده است.

یک فنجان شیر سویا (۲۳۷ میلی لیتر ) معمولا ۱۰۷-۱۱۷ واحد ویتامین D یا ۱۳-۱۵% میزان توصیه شده روزانه را دارد.

شیر سویا

غلات و جودوسر

برخی غلات و جو دوسر با ویتامین D غنی شده‌اند. نصف فنجان ( ۷۸گرم) از این غذاها می‌تواند ۵۴-۱۳۶واحد ویتامین D و تا ۱۷% میزان توصیه شده روزانه را برای شما فراهم کند. غلات و جودوسر غنی شده نسبت به منابع طبیعی مقدار کمتری ویتامین D برای بدن تامین می‌کند با این وجود راه خوبی برای جذب هر چه بیشتر این ویتامین در بدن است.

 

در ادامه به بررسی سایر عوامل تاثیرگذار بر جلوگیری از پیر شدن زودهنگام می‌پردازیم.

 

تغذیه

تغذیه درست شامل مقدار زیادی سبزیجات و آب و چربی‌های سالم مثل زیتون و آجیل است. تمام ویتامین‌های موردنظر ما را تامین می‌کند. ما باید به مقدار کافی و مورد نیاز خودمان و براساس فعالیت و سوخت‌وسازی که داریم چربی و کربوهیدرات مصرف کنیم. چربی‌های ناسالم، فست فود، قند و شکر حاوی مواد مضری برای بدن هستند.

تغذیه سالم

 

خواب مناسب

خواب مناسب باید بین ۶ تا ۹ باشد. علاوه بر مقدار خواب کیفیت خواب نیز بسیار مهم است. برای داشتن سلامتی باید خواب عمیق داشته باشیم و هر صبح که بیدار می‌شویم احساس کنیم سرحال و پرانرژی هستیم. البته نه به محض بیدارشدن. اگر در خواب رفتن و یا داشتن خواب عمیق مشکل دارید می‌توانید به پزشک مراجعه کنید و یا با انجام مدیتیشن کیفیت خواب خود را افزایش دهید. نوشیدن شیر گرم قبل از خواب و یا نوشیدن دم‌نوش گل‌گاوزبان نیز می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.

 

استفاده مناسب از ضد آفتاب

برای زدن ضد آفتاب ابتدا صورت خود را با شوینده مناسب پوست خود، بشورید و با دستمال کاغذی آن را خشک کنید. می‌توانید ابتدا مرطوب کننده بزنید و سپس ضد آفتاب بزنید. باید مقدار مناسبی از ضد آفتاب را مصرف کنید که کامل صورت و گردن شما را بپوشاند. اجازه دهید ۲۰ دقیقه زمان بگذرد و سپس از خانه خارج شوید. در بیرون از خانه نیز هر ۲ ساعت ضد آفتاب را تمدید کنید. استفاده از ضد آفتاب در جوان ماندن پوست بسیار مؤثر است.

yektanetتریبون

پربحث‌های دیروز

  1. ۴ نتیجه افزایش مبالغ جریمه های رانندگی

  2. چرا دموکرات‌ها باختند!؟ 

  3. مهران مدیری همه را ناامید کرد!

  4. یک توصیه برای نرفتن پزشکیان به باکو/ موضع واحد اصلاح‌طلبان برای مذاکره مستقیم با ترامپ/ انتخابات آمریکا، زیدآبادی را به اعتکاف فرستاد!

  5. شرط وزیر برای رفع فیلتر اینستاگرام و تلگرام؟

  6. نتایج انتخابات آمریکا: ترامپ ۲۶۷ - هریس ۲۱۴/ رسانه های آمریکایی ترامپ را پیروز اعلام کردند

  7. احتمال توقف اجرای مصوبه افزایش ظرفیت پذیرش در رشته پزشکی

  8. پزشکیان: این وضعیت شایستۀ ایرانیان نیست

  9. آتش زیر خاکستر؟!

  10. ۴۰درصد پزشکان عمومی طبابت نمی‌کنند/ کمبود در برخی تخصص‌ها

  11. سردار فدوی: حمله پیش‌دستانه‌ دشمن را بعید نمی‌دانیم

  12. اینجا کوچه‌ها و پله‌ها هم شرمنده‌اند ...

  13. زن ایرانی که وارد مجلس نمایندگان آمریکا شد کیست؟

  14. زاکانی: در سطح شهر هیچ کلونی از معتاد متجاهر مشاهده نمی‌شود

  15. موشک «خرمشهر۴» کابوس صهیونیست‌ها

  16. اردوغان: انتخاب دوباره دوستم را تبریک می‌گویم!/ واکنش مقامات کشورهای منطقه به انتخاب «دونالد ترامپ»

  17. واکنش محسن رضایی به انتخاب ترامپ

  18. همچنان معتقدم بدون رسیدن به وفاق نمی‌شود در جامعه تغییر ایجاد کرد/ در زمینه حجاب سوی دیگر ماجرا را هم در نظر داشته باشید

  19. حسین شریعتمداری خطاب به پزشکیان: چون رئیس جمهور اسرائیل در اجلاس باکو حضور دارد، شما نباید شرکت کنید

  20. واکنش زیباکلام به پیروزی «ترامپ»

  21. هریس با پذیرش شکست، به ترامپ تبریک گفت

  22. اقدام خطرناک صخره‌نورد ایلامی !

  23. سرلشکر سلامی: جای هیچ نگرانی برای کشور وجود ندارد

  24. برازنده نیست این‌همه یارانه بدهیم، ولی کسانی نان شب پیدا نکنند

  25. روسیه: آمریکا برای مسکو یک کشور غیردوست است

پربحث‌های هفته

  1. شروین حاجی‌پور و ذهنیت استعماری

  2. اظهارات قابل تامل مولوی عبدالحمید در معارفه استاندار سیستان و بلوچستان

  3. عملیات انتحاری ۱۸ تبعه تاجیک ـ افغان در قالب سوخت‌بر

  4. نمایشی تازه از مدعیان شعار زن، زندگی، آزادی/ برهنگی یک دانشجو در دانشگاه!

  5. با کمک سپاه، محله «هرندی» ساماندهی می‌شود

  6. سنجه ای که رئیس‌جمهور به آن نیازمند است

  7. رامبد جوان: از تلویزیون دلخورم/ نهادهای امنیتی هم درباره خندوانه نظر می دادند!/ سال ۹۸به اجبار «خندوانه» را ســاختم/ می خواستم بدانم «شریعتمداری» چگونه شادی می کند؟

  8. ۴ نتیجه افزایش مبالغ جریمه های رانندگی

  9. حمید رسایی: توییتر منطقه جنگی است، عموم نباید وارد شوند !

  10. چرا دموکرات‌ها باختند!؟ 

  11. توضیح روابط عمومی دانشگاه آزاد در پی اقدام منافی عفت یک دانشجو

  12. مهران مدیری همه را ناامید کرد!

  13. انتقاد تند و تیز کیهان از مرعشی/ سلبریتی‌هایی که برای برهنگی بسیج شدند/ وقتی آخوندی نگران سخنان سردار کوثری می‌شود

  14. لاریجانی یا هاشمی‌شاهرودی؛ روایت درست درباره جلیلی و موسوی چیست؟

  15. موج سواری سیاسی یا سلامت روان دانشجویان؟

  16. یک توصیه برای نرفتن پزشکیان به باکو/ موضع واحد اصلاح‌طلبان برای مذاکره مستقیم با ترامپ/ انتخابات آمریکا، زیدآبادی را به اعتکاف فرستاد!

  17. درخواست رئیس جمهور از وزیر دادگستری برای دو مجرم امنیتی

  18. نظرات برگزیده مخاطبان الف: بستن تنگه هرمز مثل سابق مهم نیست/ با حمله پیش‌دستانه به اسرائیل بازدارندگی ایجاد کنیم/ بنزین ارزان اما حقوق‌ها بسیار پایین است

  19. FATF؛ برجام دولت پزشکیان؟!

  20. شرط وزیر برای رفع فیلتر اینستاگرام و تلگرام؟

  21.  خرازی: احتمال تغییر دکترین‌ نظامی در بخش هسته‌ای وجود دارد

  22. حکم اعدام جمشید شارمهد آماده اجرا بود اما قبل از اجرای حکم فوت کرد ️

  23. ماموریت ایجاد تورم در پوشش حمایت از دولت/ روایت لاریجانی پیرامون رد صلاحیت خود در انتخابات

  24. مهم واردات آیفون بود که شکر خدا حل شد!

  25. روایتی جدید از ماجرای دختر دانشگاه علوم و تحقیقات    

آخرین عناوین