حتما برای شما هم سوال شده است که یک کودک باید چه غذایی بخورد تا رشد کند. در این مقاله می خواهیم به همین موضوع بپردازیم. اگر می خواهید بدانید چه غذایی برای رشد کودکان مناسب است در ادامه همراه ما باشید.

عوامل موثر در رشد قد کودکان

در حالی که گفته می شود ژنتیک 80 درصد قد یک فرد را تعیین می کند، مطالعات مختلف دنیا نشان داده است عوامل محیطی مانند تغذیه و سبک زندگی نیز تا حد زیادی بر افزایش قد افراد به خصوص در کودکان موثر است و مصرف غذاهای مشخصی می تواند باعث تقویت رشد قدی کودکان شود.

اگرچه نمی توان در مورد ژن ها کار زیادی انجام داد اما می توان با ارائه ی برنامه ی غذایی برای افزایش قد کودکان تا حد قابل توجهی به تسهیل رشد قدی آن ها کمک کرد. فهرستی از غذاهایی که به رشد فیزیکی کودک شما کمک می کند و با تحریک هورمون رشد در رشد استخوان ها نقش دارند را در مستر قد ببینید و از آن در برنامه ی غذایی روزانه ی کودک خود استفاده کنید.

برنامه غذایی افزایش قد سریع کودکان

کودکان به طور کلی با مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل که سرشار از کلسیم، فسفر، منیزیم و ویتامین دی است می توانند به طور طبیعی قد بلندتری پیدا کنند. مواد اصلی موثر در افزایش قد کودکان را مستر قد به شما معرفی کرده است.

تخم مرغ

تخم مرغ منابع باورنکردنی پروتئین، بیوتین و آهن است. پروتئین به رشد و تکامل سلولی کمک می کند. سفیده ی تخم مرغ منبع غلیظ پروتئین است، اطمینان حاصل کنید که کودک شما روزی یک تخم مرغ را در برنامه ی غذایی خود دریافت می کند. املت، سالاد الویه یا تخم مرغ آبپز برای صبحانه گزینه های خوبی برای افزایش قد کودک شما هستند.

لبنیات و محصولات لبنی

شیر، پنیر، ماست و کشک لبنیات مفید و سرشار از کلسیم برای تقویت استخوان ها و رشد آن ها در کودکان هستند. اگر کودک شما مبتلا به عدم تحمل لاکتوز است می توانید شیرهای گیاهی را جایگزین این محصولات کنید.

سویا

سویا منبع غنی پروتئین است و در بهبود سلامت استخوان ها نقش موثری دارد. در غذاها و میان وعده های کودکان از دانه هاس سویا استفاده کنید تا به رشد قد کودکان خود کمک کنید و سلامت استخوان های شان را تضمین کنید.

مرغ

گوشت مرغ منبع خوبی از پروتئین به همراه ویتامین های گروه B است. مطالعات روی رشد فیزیکی کودکان خردسال نشان داده است گوشت مرغ منبع مواد ضروری برای تکامل و رشد قد کودکان است. دستورالعمل های مختلفی برای تهیه ی غذا با مرغ وجود دارد که حتما برخی از آن ها مورد استقبال کودک شما خواهند بود. مرغ را به سوپ، سالاد یا برگرهای خوشمزه اضافه کنید تا طعم لذیذتری داشته باشد.

سبزیجات با برگ سبز

علاوه بر قدرت بخشیدن به کودک شما، سبزیجات در تامین کلسیم مورد نیاز کودک هم موثرند. کلم چینی، اسفناج، بروکلی و کلم پیچ گزینه های عالی برای رشد استخوان های کودکان هستند. در خورشت ها، پاستا، اسموتی ها و سالادها حتما از این مواد بهره ببرید.

هویج

ویتامین های موجود در هویج مانند ویتامین A و بتاکاروتن به بدن کمک می کنند تا جذب کلسیم را به شکل موثرتری انجام دهد و در نهایت منجر به بلندتر شدن قد در کودکان می شود.

میوه ها

میوه ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی و ریزمغذی های ضروری برای تقویت ایمنی و تسریع رشد قد در کودکان هستند. نیاز روزانه ی بدن کودکتان را با گنجاندن میوه ها در میان وعده های مختلف برطرف کنید.

غلات کامل

غلات کامل حاوی مقداری کلسیم، ویتامین Bو سرشار از موادی مانند روی، آهن، سلنیوم و منیزیم هستند. برای رشد قد کودکان نان سبوس دار و پاستا را در رژیم غذایی آن ها قرار دهید.

ماست

ماست یکی از بهترین غذاهای موثر در رشد قد است. پروتئین، کلسیم و ویتامین ها در ماست در تقویت استخوان ها موثرند و به کودک شما کمک می کنند در آینده قد بلندتری داشته باشد. می توانید میوه های مختلف، کینوآ و یا بادام زمینی را به ماست اضافه کنید تا کودک بیشتر به خوردن آن ترغیب شود.

آجیل مخلوط

آجیل ها نیروگاه مواد مغذی هستند و حاوی ویتامین ها، مواد معدنی، چربی های سالم و پروتئین هستند. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آجیل برای سلامت استخوان و گردش خون مفید هستند. می توانید از پودر مغزها در فرنی استفاده کنید تا لذیذتر باشد.

حبوبات و لوبیا

حبوبات و انواع لوبیا منابع عالی پروتئین هستند. این دانه ها به هضم بهتر غذاها کمک می کنند و در رشد قد کودکان تاثیر چشمگیری دارند.

نتیجه گیری

در این مقاله سعی کردیم شما را با نمونه رژیم غذایی رشد قد کودکان آشنا کنیم، امیدواریم که مفید بوده باشد.

اگر هر سوالی درباره رشد قد داشتید می توانید در بخش نظرات مطرح کنید.

همچنین شما می توانید به سایت مستر قد مراجعه کنید تا مشاوره رایگان دریافت کنید.

منبع: سایت افزایش قد مستر قد

Mrghad.ir