شش روش طبیعی تقویت سیستم ایمنی بدن

گروه سلامت الف،   4000906147

برای پیشگیری از بیمارشدن و تقویت سیستم ایمنی بدن با شش راهکار طبیعی آشنا می‌شوید.

شش روش طبیعی تقویت سیستم ایمنی بدن

به گزارش ایسنا، برای پیشگیری از بیمارشدن و تقویت سیستم ایمنی بدن با شش راهکار طبیعی آشنا خواهید شد. استرس، توانایی قوی ماندن بدن را رفته‌رفته تضعیف می‌کند. اگر در زندگی عوامل استرس‌زای کوچک یا بزرگ دارید، سیستم ایمنی شما مدام در حال مبارزه با آن استرس‌هاست.

نوشیدن مایعات فراوان

بارها این توصیه را شنیده‌اید که روزانه باید هشت لیوان آب بنوشیم و این کار دشواری به‌ نظر می‌رسد. پس چه‌ کار باید کرد؟ سعی کنید پس از بیدارشدن از خواب یک لیوان آب بخورید؛ چرا که بدن بعد از خواب شبانه کم‌آب می‌شود و این یک روش عالی برای جبران کمبود آب بدن است. نکته‌ دیگر این که اگر در هوای سرد به نوشیدنی‌های گرم علاقه دارید، انواع چای‌های بدون کافئین را امتحان کنید و آن‌ را بخشی از شمارش آب مصرفی روزانه‌تان به‌ حساب آورید.

ورزش منظم

معمولاً تصور بیشتر ما از فایده‌ ورزش‌کردن، پیشگیری از بیماری‌های مزمن نظیر بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا یا کاهش وزن است. اما ورزش‌کردن افزون بر این‌ها می‌تواند به سلامت عمومی بدن ازجمله سیستم ایمنی کمک کند. با ورزش‌کردن گردش خون تقویت می‌شود و این اتفاق به سلول‌ها و اجزای سیستم ایمنی اجازه می‌دهد آزادانه در بدن حرکت کنند تا وظایف‌شان را به‌ نحو موثری انجام دهند.

نداشتن استرس

استرس توانایی قوی‌ماندن بدن را رفته‌رفته تضعیف می‌کند. اگر در زندگی روزمره‌ خود عوامل استرس‌زای کوچک یا بزرگ دارید، سیستم ایمنی شما به‌ صورت مداوم در حال مبارزه با آن استرس‌هاست. یک راه از بین بردن استرس این است که برای مراقبت از خودتان وقت صرف کنید. نوع این مراقبت در افراد مختلف متفاوت است، اما وجه اشتراک همه‌ آنها پرکردن ذخیره‌ی انرژی است، شاید برای یک فرد این انرژی با خواندن یک کتاب خوب تامین شود و برای دیگری با ماساژگرفتن یا ورزش، حتی آوازخواندن یا دعاخواندن هم می‌توانند در بازیافت انرژی افراد موثر باشند.

خواب کافی

خواب فرآیندی احیاکننده برای بدن است. اگر دچار کمبود خواب شوید، سلول‌های ایمنی یا سلول‌های T کاهش یافته و سیتوکین‌های التهابی (سلول‌های التهابی) افزایش می‌یابند. این به‌ آن معناست که خواب کافی منجر به تقویت ایمنی شما می‌شود.

مصرف غذاهای حاوی پروبیوتیک

سازمان غذا و کشاورزی ملل متحد، پروبیوتیک را به‌عنوان «میکروارگانیسم‌های زنده» توصیف می‌کند که «اگر به میزان کافی به‌ کار بسته شوند، مزایایی برای سلامتی دارند.» برای مثال زمانی‌که در اثر مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها باکتری‌های خوب بدنتان را ازدست می‌دهید، پروبیوتیک به بدن شما کمک می‌کند باکتری‌های خوب را سریعا جایگزین کنید تا تعادل برقرار شود. تحقیقات حاکی از آن است که پروبیوتیک‌ها جزو بهترین غذاها برای تقویت ایمنی هستند. به‌ طور منظم غذاهای تخمیرشده‌ حاوی پروبیوتیک مصرف کنید. برخی از این غذاها عبارتند از:

کفیر (نوعی نوشیدنی تخمیری به‌ دست آمده از شیر و دانه‌های کفیر)

ماست و شیر (با برچسب پروبیوتیک روی محصول)

خیارشور (حاوی نمک دریایی و آب، بدون سرکه)

نان‌های تهیه‌شده از خمیرترش

پنیرهای نرم تخمیرشده مانند گودا

کلم‌ترش

اگر قبلا غذاهای پروبیوتیک را امتحان نکرده باشید، شاید طعم آنها به‌ نظرتان قوی باشد، پس احتمال دارد در شروع، میزان کمی از آنها را مصرف کنید. حتی یک قاشق چای‌خوری یا بیشتر در روز می‌تواند شما را به طعم این غذاهای سودمند عادت بدهد اما اگر مصرف مکمل‌های پروبیوتیک را ترجیح می‌دهید، بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

رژیم غذایی متعادل

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای سلامت نگه‌داشتن بدن ضروری است. برای اطمینان از دریافت انواع مواد مغذی بهتر است روزانه رنگین‌کمانی از سبزیجات و میوه‌ها را مصرف کنید. پروتئین‌های بدون چربی و کربوهیدرات‌های پیچیده نظیر برنج قهوه‌ای و کینوآ هم بخشی از یک رژیم غذایی سالم هستند. در راستای بهره‌مندی از یک رژیم غذایی سالم باید مصرف غذاهای فرآوری‌شده، شکر و نوشیدنی‌های فاقد مواد مغذی را به حداقل برسانید.

گر چه انجام تمام این توصیه‌ها به‌ صورت منظم می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، تا حد ممکن آنها را تمرین کنید. مراقبت مداوم از خودتان بهترین راه پشتیبانی از سلامت و ایمنی کلی بدنتان است.

یکتانتتریبون

پربحث‌های اخیر

    پربحث‌های دیروز

      پربحث‌های هفته

      1. چرا بر سر چین و روسیه، اینقدر جنجال می‌کنند!؟ / پاسخی دوباره به پرسشی تکراری

      2. خودروسازان تا رقیب نداشته باشند وضع ما همین است !

      3. چرا «جمهوری اسلامی» همیشه از خودش عقب است !

      4. «اشرف غنی» سکته کرد

      5. گرهی که دولت رئیسی باید با دست باز کند

      6. انقلاب اسلامی و مفهوم مدرن «انقلاب»

      7. منتقدان صادق و پاک دست؛ نه دغلکاران فرصت طلب!

      8. رونمایی از لامبورگینی ایرانی که در یک خانه در یزد تولید شد

      9. ایران و پیامدهای احتمالیِ قدرت گیری مجدد "ترامپیست ها" در آمریکا

      10. توصیه رهبر انقلاب به مداحان/ ائتلاف یا گسست ناطق نوری، خاتمی و روحانی/ رونمایی از نقشه نئولیبرال‌ها علیه دولت/ جدال مجلس و اتاق بازرگانی بالا گرفت 

      11. با سازندگان سفینه های مرگ مماشات نکنید !

      12. سهام دولت در ایران خودرو و سایپا واگذار می‌شود/ شرط شمخانی برای مذاکره مستقیم با آمریکا/ واکنش شریعتمداری به حواشی سفر رئیسی به روسیه

      13. توصیه حسین شریعتمداری به امیرعبداللهیان و شمخانی درباره مذاکره با آمریکا

      14. افشاگری درباره دلايل گرانی خودرو/ واکنش وزير به جلسه جنجالی در وزارت ورزش/  فرزندان هاشمی را چه کسی مدیریت می‌کند؟

      15. دانشگاه شهید بهشتی با محمد فاضلی قطع همکاری کرد +توضیحات دانشگاه

      16. روابط بین المللی، شرق و غرب ندارد !

      17. باهنر: مملکت را با یک مجلس نمی شود اداره کرد

      18. تهدیدهای انصارالله علیه امارات عملی می‌شود؟

      19. جعبه سیاه پرونده حسین فریدون چگونه از کشور فرار کرد؟

      20. احیای داعش و سودای تکراری دموکرات‌های کاخ سفید  

      21. یحیی سریع: مراکز حیاتی دبی و پایگاه های نظامی سعودی هدف حمله پهپادی قرار گرفت  

      22. غرب‌پرستان را چه مي‌شود؟!

      23. جشن تولد «قرائتی» در پشت صحنه «سمت خدا» 

      24. دولت برای بالابردن کیفیت خودرو داخلی برنامه دارد  

      25. متن کامل برنامه ۷ فصلی وزیر صنعت برای تحول در خودروسازی

      ابر آروان

      آخرین عناوین

      بلیط هواپیما