بی خوابی یکی از مشکلات رایجی است که میان مردم کشورهای مختلف وجود دارد. متاسفانه با توجه به شرایط زندگی مردم کشور ایران، بعضی از مردم کشور عزیزمان دارای مشکلاتی در زمینه خواب هستند که یکی از رایج ترین این مشکلات، بی خوابی و کم خوابی است. داشتن استرس زیاد، نداشتن آرامش روحی، افکار پریشان از جمله مهم ترین عواملی هستند که در خواب شبانه ما انسان ها اختلال ایجاد می کنند. به همین خاطر بسیاری از مردم به دنبال راهی هستند که بتوانند یک خواب خوب شبانه داشته باشند و بسیاری هم به دنبال یک داروی خواب آور می باشند تا بتوانند با استفاده از این دارو خواب خوبی داشته باشند. به هر حال نداشتن خواب خوب شبانه مشکلات زیادی را برای بدن ما انسان ها ایجاد می کند و از طرفی عوامل مختلفی هم می تواند باعث بروز این مشکل شود.
بی خوابی چیست؟ نگاهی جامع به اختلال بی خوابی
بسیاری از افراد نمی دانند که مشکل بی خوابی دقیقا چیست و اصلا به چه کسی بی خواب می گویند. زمانی که فرد به دلایل مختلف نتواند خواب شبانه کافی و مناسب داشته باشد، آن فرد به عنوان یک فرد بی خواب شناخته می شود؛ اما زمانی می توان این را یک اختلال در نظر گرفت که این مشکل به صورت مداوم و مستمر وجود داشته باشد. در واقع، هر دلیلی ممکن است باعث بی خوابی فرد شود؛ اما به هر حال فردی که در مدت زمان طولانی خواب خوب شبانه نداشته باشد دارای بیماری روانشناختی بی خوابی است. به طور کلی بی خوابی در انواع مختلفی وجود دارد که در ادامه هر کدام از آن ها را بررسی می کنیم.
- دیر خوابیدن یا سخت خوابیدن
یکی از مشکلاتی که معمولا در بیماری بی خوابی بسیار پیش می آید این است که افراد برای خوابیدن ساعت هایی زیادی را صرف می کنند؛ اما نمی توانند به راحتی به خواب بروند. این افراد به اصطلاح خواب زده می شوند. البته خواب زدگی طولانی مدت به طوری که چندین روز و چندین ماه به طول انجامد جزء بی خوابی محسوب می شود.
- نداشتن خواب با کیفیت شبانه
این مشکل هم در گروه اختلالات خواب شبانه و بی خوابی قرار می گیرد. افرادی که با توجه به اختلال بی خوابی، خواب شبانه با کیفیتی ندارند و یا خیلی زود از خواب بیدار می شوند هم دچار مشکل بی خوابی هستند.
- مشکل در حفظ خواب شبانه (مخصوصا خواب عمیق)
بسیاری از افراد می توانند خیلی زود به خواب بروند و حتی خیلی زود هم از خواب بیدار نمی شوند؛ اما در طی خواب شبانه خود، چندین بار از خواب بیدار می شوند. این افراد نمی توانند خواب شبانه خود را حفظ کنند و خواب عمیق مناسبی برای ریکاوری بدن خودشان ندارند.
کم خوابی و بی خوابی و مضرات آن!
هر اختلالات روانشناختی که در بدن ما انسان ها وجود دارد ضررهایی هم دارد. به همین خاطر لازم است که افراد برای جلوگیری از ضررهای اختلالات حتما اختلالات روانی خود را شناسایی و در راستای حل آن ها اقدام کنند. کم خوابی و بی خوابی هم مضرات خاص خودشان را دارند. بدن ما انسان ها بیشتر از هر چیزی به خواب کافی نیاز دارد.
تصور کنید که شما چند روز نخوابید؛ اما تغذیه کافی داشته باشید! بدن شما نمی تواند بدون خواب تغذیه دریافتی شما را تجزیه کند و به اعضای بدن شما برساند. بدن شما از خوردن خسته می شود و شما نیاز به خواب دارید و همین پروسه هر روز تکرار می شود که شما بتوانید با داشتن یک خواب شبانه کافی، بدن خودتان را ریکاوری کنید.
کم خوابی مستمر و بی خوابی مضرات بسیار زیادی برای بدن ما انسان ها دارد که بعضی از آن ها زودگذر هستند و بعضی از آن ها در آینده نمایان می شوند. در ادامه به بعضی از مضرات کم خوابی و بی خوابی اشاره می کنیم.
- کسل بودن در طول روز
- نداشتن تمرکز کافی برای انجام امور
- نداشتن قدرت بروز احساسات و یا بروز احساسات به صورت هیجانی
- تحلیل رفتن عضلات
- ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
- ریکاوری نشدن بدن در طول شب
- و ...
ملاتونین؛ هورمونی که به خواب شما کمک می کند!
شاید برای شما جالب باشد که بدانید یک هورمون بسیار ساده در بدن شما مسئول به خواب رفتن شما است. در صورتی که هورمون ملاتونین در بدن شما کاهش پیدا بکند، شما نمی توانید خواب کافی و خوبی داشته باشید.
مشکلات مختلفی می تواند باعث کاهش هورمون ملاتونین در بدن ما انسان ها شود. به طور مثال معمولا افرادی که دارای استرس های ذهنی و روحی می باشند، نمی توانند شب ها به راحتی به خواب روند؛ چرا که هورمون ملاتونین آن ها کاهش پیدا می کند.
ملاتونین مسئول آرامش شما در هنگام خواب است. به همین خاطر اگر این سد دفاعی بدن برای جلوگیری از افکار مختلف از بین برود، متاسفانه فرد با مشکلاتی از قبیل کم خوابی و بی خوابی مواجه می شود. به همین منظور هر آن چیزی که بتواند هورمون ملاتونین را در بدن شما افزایش دهد و یا فقط از کاهش ملاتونین در بدن شما جلوگیری کند، می تواند در درمان کم خوابی و بی خوابی شما موثر باشد.
درمان بی خوابی؛ از دمنوش های مختلف تا داروی خواب آور
اگر تا به حال خودتان یا اطرافیانتان با مشکل بی خوابی و کم خوابی مواجه شده باشید می دانید که نسخه های مختلفی برای درمان این اختلال وجود دارد که البته بعضی از آن ها هم بسیار موثر هستند. بسیاری از افراد با توجه به نگرانی از مصرف داروی خواب آور، شب ها از دمنوش های مختلفی مانند دمنوش گلاب، دمنوش بهارنارنج و ... استفاده می کنند تا شب راحت تر به خواب بروند. این روش هم یک روش بسیار خوب برای درمان بی خوابی است؛ اما همیشه جوابگو نیست و لازم است که افراد از داروی خواب آور استفاده کنند.
بر خلاف باور رایج مردم در رابطه با اینکه داروی خواب آور ضرر دارد، باید بگوییم که داروی خواب آور ضرری برای بدن شما ندارد. البته در صورتی که شما اصولی این دارو را مصرف کنید. در بازار داروی کشور ایران و حتی کشورهای مختلف دیگر داروی خواب آور گیاهی هم وجود دارد که مضرات کمتری برای بدن ما انسان ها دارد و می تواند برای درمان کم خوابی و بی خوابی بسیار موثر باشد.