خوراکی‌های انرژی زا برای تابستان

اجتماعی،   4000430036

برای اینکه احساس سلامتی داشته و با انرژی باشید به خصوص در فصول گرم، بدنتان به مواد مغذی خاصی نیاز دارد.

خوراکی‌های انرژی زا برای تابستان

به گزارش حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، به نقل از اسپوتنیک، در تابستان ممکن است سطح انرژی شما کاهش پیدا کند اما می توانید به کمک برخی غذاها، احساس کسالت را از خود دور کنید. لیست خوراکی‌های انرژی زای تابستانی به شرح زیر است:

جو دو سر

جو دوسر به عنوان یک کربوهیدرات با ضریب GI پایین شناخته می‌شود که قند‌ها را در یک دوره کندتر از کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید و بسیاری از غلات صبحانه وارد سیستم بدن می‌کند. در نتیجه سطح انرژی بهتر از طریق صبحانه است.

میوه‌ها و سبزیجات

پر کردن یک سوم بشقاب با میوه و سبزیجات یک قانون خوب است.

دکتر هلن باند، متخصص تغذیه می‌گوید: برای تقویت نشاط، قدرت میوه‌ها و سبزیجات را دست کم نگیرید. آن‌ها سطح انرژی بالاتر را از طریق تأمین میزانی از ویتامین‌ها و مواد معدنی که سلامتی را تقویت می‌کنند، تسهیل می‌کنند.

خوراکی‌های غنی از ویتامین C

ویتامین C از چند جهت ضد کسالت و خستگی است. این ماده به بهبود جذب آهن محافظت کننده از کم خونی از رژیم غذایی شما کمک می‌کند، در متابولیسم طبیعی آزاد کننده انرژی نقش دارد و به سلامت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. سطح ویتامین C خود را با فلفل دلمه‌ای خوشمزه افزایش دهید، فقط نیمی از فلفل قرمز یا سبز تمام نیاز روزانه شما به ۸۰ میلی گرم را تأمین می‌کند.

کافئین

یک مطالعه در مقیاس کوچک نشان می‌دهد که یک چرت پس از خوردن کافئین می‌تواند در هوشیاری شما تفاوت زیادی ایجاد کند و به شما کمک کند تا اواخر شب جنب و جوش بیشتری داشته باشید. برای چرت زدن با کافئین، بلافاصله قبل از ۲۰ دقیقه چشم بستن، یک قهوه غلیظ بنوشید. وقتی از خواب بیدار می‌شوید، کافئین وارد بدن می‌شود و احساس شادابی بیشتری می‌کنید.

یکتانتتریبون

پربحث‌های اخیر

    پربحث‌های دیروز

      پربحث‌های هفته

      1. وقتی نقشه شوم تجزیه ایران توسط مزدوران لندنی و سعودی آشکار می‌شود

      2. مقایسه در آمد اعضای هیات علمی در ایران با کشورهای پیشرفته غربی چه می گوید؟

      3. بازداشت رئیس یکی از ادارات به دلیل رفتار غیر اخلاقی در محیط اداری

      4. میراث اقتصادی پر دردسر رئیس‌جمهور منتخب

      5. مکالمه عاشقانه پدر و دختر ایرانی که میلیون‌ها بار دیده شد

      6. ناکارآمدی یک شورای عالی ۲۰ ساله !

      7. آقای مهندس ، آقای دکتر!

      8. سعیدی: امروز روز تلخی برای مجلس بود، از مردم عذرخواهی می کنم

      9. عکسی زیبا از جواد فروغی

      10. بار مسئولیتی سنگین بر دوش دولت آینده

      11. کارِ کیست؟!

      12. وقتی جهانگیری به کارآمدی دولت افتخار می‌کند/ پیشنهاد قاضی‌زاده هاشمی به رئیسی درباره خوزستان/ انتقادات تند حجاریان از برخی گروه‌های اصلاح‌طلب/ حاکمیت برای بیان قانونی اعتراضات فکری کند

      13. مردان اقتصادی دولت دوازدهم در قاب تاریخ

      14. روحانی: مصوبه مجلس نبود تحریمی وجود نداشت/ جنگ اقتصادی به دولت مربوط نمی‌شود

      15. دو كلمه با ظريف و روحانی

      16. کشف ۲۰۰۰ کیسه سیمان احتکار شده

      17. یک نفر در کرج به اتهام انتشار تصاویر خالکوبی دستگیر شد

      18. شاید و بایدهای احیای برجام بعد از روحانی

      19. واقعیتی تلخ به نام مدیران مرکزنشین

      20. ۳۸۲ حیاط خلوت دولتی دور از چشم دستگاه های نظارتی

      21. مجلس یازدهم و امتیازات نادرست گذشته

      22. نوبخت رئیس مرکز پژوهش آینده‌نگر را عزل کرد/ داماد رئیس جمهور عضو هیات علمی شد

      23. حاجی میرزایی: مدارس به هر طریقی باید بازگشایی شوند

      24. بی‌توجهی مسئولان به پیشنهاد سپاه درباره باز شدن خروجی سدها/ ارسال ۵۰۰ مخزن آب از سوی سپاه به خوزستان  

      25. ماجرای رقصیدن عضو هیات مذاکره کننده بعد از مکالمه روحانی با اوباما

      ابر آروان

      آخرین عناوین