بهترین صبحانه برای ورزشکاران/ کافئین مفید است یا مضر؟

ورزشی،   3991028011

براساس ماهیت فعالیت ورزشی و ویژگی‌های ورزشکار، نیاز به کالری در طول شبانه روز متفاوت خواهد بود.

به گزارش ایسنا، در صورتی که فعالیت ورزشی ماهیت انفجاری داشته باشد و مدت زمان کوتاهی به طول بیانجامد، معمولا روزانه به حدود ۲۰۰۰ کیلوکالری برای خانم ها و ۲۵۰۰ کیلوکالری برای آقایان نیاز است و اگر تمرین برای مدت زمان بیشتری به طول بیانجامد و نیازهای ویژه ای را طلب کند، ممکن است نیاز به انرژی تا ۵۰۰۰ کیلوکالری نیز افزایش یابد و باید در نظر داشت که این نیاز به کالری باید در طول روز و میان تمام وعده ها و میان وعده ها تقسیم شود، اما می توان یک سوم آن را به وعده صبحانه اختصاص داد.

کربوهیدرات، پروتئین و چربی

بر اساس این مطلب که از سوی کیمیا معینی افشاری، متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: کربوهیدرات ها، منبع اصلی تامین انرژی برای بدن هستند، بنابراین به منظور افزایش عملکرد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی، وعده های غذایی و به ویژه وعده صبحانه، باید حاوی کربوهیدرات باشد.

توصیه شده است صبحانه ورزشکاران متشکل از ۵۰ درصد کربوهیدرات، ۲۵ درصد پروتئین و ۲۵ درصد چربی باشد و صبحانه سالم برای ورزشکاران می تواند شامل منابع کربوهیدراتی مانند میوه ها و سبزیجات، غلات سبوس دار مانند نان گندم و یا غلات صبحانه سبوس دار باشد. پروتئین و چربی های طبیعی را نیز می توان با مصرف تخم مرغ، آجیل ها و مغزها، پنیر، ماست، شیر و گوشت ها تامین کرد.

مایعات

تغذیه در ورزشکاران سالم، رژیم غذایی سالم و مصرف کافی مایعات است و با افزایش شدت فعالیت، نیاز به مایعات افزایش یافته و توصیه می شود ورزشکاران روز خود را با حداقل ۲ لیوان آب آغاز کنند تا به تامین مایعات بعد از خواب شبانه کمک شود.

آب در نوشیدنی ها و آبمیوه ها نیز یافت و مصرف میوه های کامل به دلیل فیبر و آنتی اکسیدان ها توصیه می شود و باید مصرف آبمیوه ها به دلیل محتوای قندی بالا و کاهش مواد مغذی به دلیل پوست گیری، مورد توجه قرار بگیرد.

کافئین

بسیاری از مطالعات درباره نقش منفی مصرف بیش از حد کافئین صحبت کرده اند؛ اما در حقیقت، کافئین نقش مهمی را در رژیم غذایی ورزشکاران ایفا می کند چرا که کافئین به تامین انرژی و افزایش عملکرد استقامتی کمک کرده و مصرف یک فنجان چای یا قهوه به همراه وعده صبحانه در میان ورزشکاران مرسوم است.

یکتانت

پربحث‌های اخیر

    پربحث‌های دیروز

    1. آیا کار مجلس این است؟!

    2. ساندی تایمز: روزهای سختی در انتظار محمد بن سلمان است

    3. روحانی: می‌ترسم دستی در کار باشد تا مردم در انتخابات شرکت نکنند

    4. مشروب تقلبی، جان دختر ۱۲ ساله را گرفت

    5. فارین پالیسی: شرایط برای جنگ داخلی در آمریکا مهیاست

    6. تجهیزات کشف شده از تروریست عوارضی تهران

    7. روحانی: رئیس جمهوری مسئول اجرای قانون اساسی است/ قانون اساسی را به تعطیلی نکشانیم/ ۱۰۰ درصد قانون اقدام راهبردی را اجرا کردیم/ از برجام حفاظت می‌کنیم

    8. جهانپور: واکسیناسیون کرونا فعلا اجباری نیست/ تمام واکسن‌های وارداتی تزریق شده است

    9. آذری جهرمی: اینترنت به هیچ وجه گران نمی‌شود/ آخرین وضعیت پرونده قضایی

    10. مرجع تشخیص سلبریتی بودن افراد کیست؟

    11. توضیحات وزیر بهداشت درباره گلایه تند روزهای گذشته

    12. پول بلوکه‌شده ایران؛ گروگان باتلاق FATF

    13. جابجایی خانه ۱۳۹ ساله در سافرانسیسکو

    14. خط پایانی بر انحصار ۶۵ ساله وکالت/ با تأیید شورای نگهبان وکالت کسب و کار شناخته شد

    15. ستاد تنظیم بازار: دلیل افزایش قیمت میوه صادرات است

    16. واکنش خطیب زاده به اظهارات گزارشگر سازمان ملل در خصوص سانحه هواپیمای اوکراینی

    17. هر آنچه که باید درباره «سهام عدالت» بدانید/ از «پرداخت سود» تا «تفاوت روش مستقیم و غیر مستقیم»

    18. دستگیری یک تروریست در عوارضی تهران

    19. چرا معاون وزیر بهداشت نتوانست سوار هواپیما شود؟

    پربحث‌های هفته

    1. ساز ناهماهنگ دولت و مجلس در برابر آژانس اتمی

    2. پدری که با «کودتا« آمد، پسری که با «کودتا» برگشت

    3. چرا دولت بایدن به برجام برنمی گردد؟

    4. استانداری که صاحب استاندارد شد

    5. میدل ایست آی: برنامه موشکی ایران ناشی از یک نگرانی امنیتی مشروع است

    6. نظر حداد عادل درباره حضور احمدی‌نژاد در انتخابات

    7. موافقت مجلس با ارجاع پرونده دولت به قوه قضاییه به خاطر استنکاف از قانون لغو تحریم‌ها

    8. آیا کار مجلس این است؟!

    9. کانون سردفتران: لایحه دولتی نقل و انتقال خودرو توسط پلیس فراقانونی است؛ مانع می‌شویم

    10. دولت پالس‌های فریبنده به دشمن داد/ گام‌های کاهش تعهدات برجامی را اجرا نکرند

    11. ایران؛ جت مسافری ۱۰۰ نفره‌ می‌سازد

    12. ربیعی: با اطمینان می‌توانیم پیش‌بینی کنیم که لغو تمامی تحریم‌ها، نزدیک است

    13. ماجرای اجرای حکم قصاص در زندان رجایی‌شهر/ التماس‌های زن اعدامی نجاتش نداد

    14. ساندی تایمز: روزهای سختی در انتظار محمد بن سلمان است

    15. تکذیب انتشار تصویر دستبوسی حدادعادل از فرح + عکس

    16. سازمان سنجش و تضییع حقوق برخی داوطلبان کنکور

    17. پاسخ حداد عادل به سخنان احمدی نژاد

    18. پیش‌فروش خودرویی که مجوز هم ندارد !

    19. واکنش احمدی‌نژاد به احتمال ردصلاحیتش در انتخابات۱۴۰۰/ از ابتدا به دنبال رابطه ایران و آمریکا بودم

    20. تورم سوئد سه برابر شد!

    21. حداکثر حقوق دریافتی کارمندان دولت ۱۵برابر حداقل حقوق شد/ تصویب ۵ پله مالیات حقوق‌بگیران

    22. حمله تند زنگنه به منتقدان وزارت نفت

    23. مریخ‌نورد "استقامت" با موفقیت روی سطح مریخ نشست+اولین تصاویر

    24. یکی از مدیران ارشد ارزی بانک مرکزی بازداشت شد

    25. ماجرای واکسن زدن شهاب حسینی در آمریکا

    آخرین عناوین