راهکارهایی برای افزایش متابولیسم بدن در خانه‌نشینی‌های کرونایی

گروه سلامت الف،   3990512015

کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی گفت: بهتر است دنبال راه‌حل‌هایی برای جلوگیری از اضافه وزن در خانه‌نشینی‌های قرنطینه باشیم که می‌توان با افزایش متابولیسم به هدف دست یافت.

 

به گزارش فارس، از زمانی‌که پای کرونا به میان مردم باز شد شاهد بروز مسائل و مشکلاتی بودیم که از جمله آن می‌توان به قرنطینه خانگی و تعطیلی کسب و کارها اشاره کرد که موجب کاهش تحرک در میان مردم شد.

طی سال‌های اخیر بحث تغییر سبک زندگی موجب کاهش تحرک بدنی در میان مردم شد کهکرونا هم به این موضوع دامن زد و این موضوع در استان مازندران که رتبه نخست چاقی را در کشور دارد و مردم بسیاری از چاقی رنج می‌برند و برای جلوگیری از چاقی باید از امکاناتی استفاده کنند که کرونا موجب تعطیلی آن شده است.

از طرفی چاقی ریسک آسیب‌پذیری را در صورت ابتلا به کرونا بالا می‌برد و از طرفی خانه‌نشینی‌های قرنطینه در این دوران، اکثر افراد را دچار اضافه وزن کرده است که در این زمینه سمیه صمدی کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی، اظهار کرد: بهتر است دنبال راه‌حل‌هایی برای جلوگیری از اضافه وزن در این شرایط باشیم که می‌توان با افزایش متابولیسم به هدف دست یافت.

وی افزود: در واقع متابولیسم بدن یعنی بدن شما چقدر سریع کالری می‌سوزاند و این موضوع به چند نکته بستگی دارد.

کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه بعضی افراد متابولیسم بالا را به ارث می‌برند، اضافه کرد: مردان معمولا متابولیسم بالاتری نسبت به زنان حتی هنگام استراحت دارند و برای اکثر افراد نیز بعد از 40 سالگی متابولیسم بدن کند می‌شود.

صمدی بیان کرد: اگرچه نمی‌توانیم سن،جنس یا ژنتیک مان را تغییر دهیم، اما راه‌هایی برای بهبود متابولیسم حتی در شرایط کرونا وجود دارد.

وی با اعلام اینکه غذاخوردن در زمان‌بندی‌های مشخص می‌تواند در افزایش متابولیسم بدن به ما کمک کند، تصریح کرد: پس این روزها که در خانه می‌مانیم بهترین زمان است تا برای خوردن میان وعده‌های سرشار از فیبر تلاش کنیم.

این کارشناس تغذیه با اشاره به اینکه با رعایت نظم در غذاخوردن، می‌توان ذخیره چربی بدن را کاهش داد، تصریح کرد: در بهترین حالت بهتر است با فاصله حدود سه تا چهار ساعت میان وعده میل کرد.

صمدی تصریح کرد: از طرف دیگر افرادی که قصد کاهش وزن دارند بهتر است با یک مشاور تغذیه مشورت کنند و کالری دریافتی‌شان را بیش از حد کم نکنند؛ چراکه خوردن وعده‌های غذایی ناکافی متابولیسم را کند می‌کند.

وی با بیان اینکه توده عضلانی بدن برای فعالیت بیشترین نیاز به انرژی دارد، خاطرنشان کرد: بنابراین هرچقدر عضله‌های بیشتری بسازیم متابولیسم بیشتری داریم و انجام ورزش‌های مقاومتی نیز با ساختن عضلات می‌توانند سوخت و ساز بدن را افزایش دهند.

 

این کارشناس تغذیه یادآور شد: می‌توان با انجام ورزش‌های ساده در منزل مثل بالا بردن وزنه‌های سبک، یا استفاده از کش‌های مقاومتی در منزل برای ساختن عضلات بیشتر تلاش کرد.

وی با اشاره به اینکه نکته بسیار مهم دیگر نوشیدن کافی آب در طول روز است، افزود: آب برای متابولیسم بهینه بدن لازم است و از این طریق می‌تواند در کاهش وزن موثر است.

این کارشناس تغذیه بیان کرد: کاهش استرس هم می‌تواند برای بالابردن متابولیسم بدن کمک کننده باشد؛ زیرا استرس باعث ترشح غیرطبیعی هورمون کورتیزول می‌شود که با ایجاد اختلال در خوردن غذا می‌تواند متابولیسم را مختل کند.

صمدی با بیان اینکه انجام ورزش‌ها با شدت کم و شدت زیاد متناوب نسبت به حالت ثابت مداوم بیشتر روی بالابردن سوخت و ساز اثر دارد، اضافه کرد: به عنوان مثال می‌توان هنگام پیاده‌روی یک دقیقه دوید و دو دقیقه پیاده روی کرد تا متابولیسم بالاتر برود.

وی با تاکید بر اینکه منظم خوابیدن نیز برای بالابردن متابولیسم خیلی مهم است، خاطرنشان کرد: وقتی فرد خیلی کم می‌خوابد بدنش هورمون گرلین آزاد می‌کند که می‌تواند باعث گرسنگی شود و هم چنین در این شرایط ترشح هورمون لپتین که مسؤول سیری است کم می‌شود؛ پس خواب کافی می‌تواند به متعادل ماندن هورمون‌ها کمک کند و بنابراین بر روی متابولیسم اثر می‌گذارد.

این کارشناس تغذیه ادامه داد: دریافت کافی ویتامین‌های مورد نیاز بدن به ویژه ویتامین‌های گروه ب نقش مهمی در میزان متابولیسم بدن دارد که در بسیاری از مواد غذایی و میوه‌ها وجود دارد.

صمدی در پایان گفت: می‌توان با ایجاد تغییرات سالم در رژیم غذایی و شیوه زندگی متابولیسم بدن را افزایش داد تا در این شرایط جلوی چاق شدن گرفته شود، اما همیشه بهتر است قبل از تنظیم رژیم یا ایجاد تغییر در روال وزن با یک مشاور تغدیه ارتباط برقرار کرد.

پربحث‌های دیروز

  1. آیا پیروزی بایدن بر ترامپ به نفع ایران است؟

  2. املاک بنیاد مستضعفان و فرصت‌های برابر

  3. حمله وحشیانه با قمه به صاحب مغازه در کرمانشاه

  4. صحنه آهسته انفجار بیروت

  5. زیباکلام: باید برجام ۹۹ را با آمریکا امضا کنیم!

  6. برجام ۹۹ به روایت زیباکلام/واکنش کدخدایی به اظهارات علی مطهری/احمدی‌نژاد دوباره ردصلاحیت می شود؟

  7. بیژن مقدم : آقای فتاح رسما و شفاف اعلام کند که قصد کاندیداتوری ندارد

  8. واکنش سردار جباری به اظهارات رئیس بنیاد مستضعفان

  9. روایت آسوشیتدپرس از رویای «ماکرون بناپارت» در لبنان

  10. ریش و قیچی قیمت خودرو در دستان خودروسازها/ قیمت ماشین هر سه ماه یک‌بار تغییر می‌کند!

  11. وزیر بهداشت: پیشنهاد تعویق یک ماهه کنکور در ستاد ملی کرونا بررسی می شود

  12. وعده انتخاباتی ترامپ: اگر پیروز شوم ظرف چهار هفته توافقی با ایران خواهم داشت

  13. جزئیاتی از تغییر طرح فروش نفتی دولت توسط مجلس به نفع مردم

  14. توضیحات نیروی دریایی ارتش پیرامون اظهارات فتاح

  15. امضاهای استیضاح زنگنه در حال افزایش است/ نوع مدیریت زنگنه به صورتی است که مشکلات زیادی را‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ به وجود می‌آورد

  16. جزئیات احتمالی از وعده «گشایش اقتصادی»

  17. موضع‌گیری دژپسند علیه وزارت نفت/ نفتی‌ها آماده عرضه «دارا دوم» نبودند

  18. جزئیات طرح مجلس برای تغییر در شیوه سهمیه‌بندی بنزین

  19. تصاویر هوایی از اعتراضات بیروت

  20. جزئیاتی از آسانسور پرماجرای کاخ مرمر + عکس

  21. پشت پرده توقیف روزنامه جهان صنعت

  22. کدخدایی: توصیه می‌شود کسانی که در دوران قبل صلاحیت‌شان تایید نشده، در انتخابات ۱۴۰۰ شرکت نکنند/ مرحله دوم انتخابات مجلس با رعایت اصول بهداشتی برگزار می‌شود

  23. مالیات خانه‌های خالی بانک‌ها و دستگاه‌های دولتی ۲ برابر می‌شود

  24. همتی: بانک‌ها خانه‌های مسکونی خالی ندارند

  25. اعلام آمادگی دانشجویان جهادی ایران برای کمک به بازسازی بیروت

پربحث‌های هفته

  1. با فتح کجا جنگ برای ما تمام می‌شود؟

  2. ماجرای یک قاضی که علیه خودش حکم صادر کرد

  3. آیا پیروزی بایدن بر ترامپ به نفع ایران است؟

  4. بازگشت به سیاست‌های هاشمی ؟!

  5. وعده سربسته روحاني درباره گشايش اقتصادي/ گرهي گشوده مي شود؟!

  6. املاک بنیاد مستضعفان و فرصت‌های برابر

  7. حمله وحشیانه با قمه به صاحب مغازه در کرمانشاه

  8. توصیه های جمعیتی مسوولان به مردم از کنار گود

  9. دستورالعمل اخذ مالیات بر خانه‌های خالی یکماهه تدوین می شود + جزئیات

  10. صحبت‌های «فتاح» درباره کاخ مرمر، مدرسه حدادعادل، ساختمان مرکز پژوهش‌ها و املاک در دست نیروهای مسلح

  11. گشایش اقتصادی برای مردم یا دولت؟

  12. وقوع انفجار مهیب در بندر بیروت لبنان با صدها کشته و هزاران زخمی + فیلم | پیام همدردی کشورهای مسلمان با لبنان

  13. شايعات مربوط به آذری جهرمی به روایت روزنامه اصلاح‌طلب/ مانور تجمل در خاطرات آیت‌الله هاشمی/ احمدی‌نژاد، مهره سوخته عرصه سیاست/وزارت اطلاعات: فساد بشدت امنیت ملی را تهدید می‌کند

  14. ترامپ بازنده انتخابات رياست جمهوری می‌شود؟

  15. صحنه آهسته انفجار بیروت

  16. زیباکلام: باید برجام ۹۹ را با آمریکا امضا کنیم!

  17. هشدار احمد توکلی به روحانی: نام ساقط کردن کشور «گشایش» است؟/ دولت‌های بعد شما، بدهی خود را چگونه بپردازند؟

  18. پاساژگردها معترض برگزاری محرم

  19. رئیس‌جمهور دستکم موافقان سیاسی خود را تحمل کند!

  20. برجام ۹۹ به روایت زیباکلام/واکنش کدخدایی به اظهارات علی مطهری/احمدی‌نژاد دوباره ردصلاحیت می شود؟

  21. صفر تا ۱۰۰ داستان وضع مالیات بر محتکران خانه

  22. جهانگیری: مخالف کالابرگ هستیم

  23. تحریف در روایت تاریخی مشروطه

  24. چرا آمریکا "تیک‌تاک" را فیلتر می‌کند؟

  25. تصویری کمتر دیده شده از رهبر انقلاب

ابر آروان

آخرین عناوین