چگونه بر استرس ناشی از شیوع کرونا غلبه کنیم؟

گروه اجتماعی الف،   3981212026 ۲ نظر، ۰ در صف انتشار و ۱ تکراری یا غیرقابل انتشار

وقتی که اخبار شیوع یک بیماری عفونی همچون کرونا را می‌شنویم، می‌خوانیم یا می‌بینیم ممکن است مضطرب شده و نشانه‌هایی از استرس داشته باشیم.

چگونه بر استرس ناشی از شیوع کرونا غلبه کنیم؟

به گزارش ایسنا، استرس در هر فردی طبیعی است و در افراد در معرض خطر و نزدیکان آنها بیشتر دیده می‌شود. در زمان همه‌گیری یک بیماری عفونی لازم است که هم به سلامت جسمی و هم به سلامت روانی خودمان دقت داشته باشیم و بدانیم چه موقع از دیگران کمک بگیریم.

باید بدانیم که نشانه‌های استرس مجموعه‌ای از پاسخ‌های رفتاری، فیزیکی، هیجانی و شناختی هستند که همگی از شاخصه‌های اضطراب و استرس می‌باشند.

نشانه‌های‌ استرس

اول: نشانه‌های رفتاری شامل افزایش یا کاهش سطح انرژی و فعالیت، افزایش مصرف سیگار یا موارد مشابه آن، افزایش تحریک‌پذیری به شکل زود عصابی شدن و جر و بحث کردن زیادی، مشکل در خوابیدن و استراحت کردن، گریه کردن زیاد، اضطراب بیش از حد، تمایل به تنها ماندن، برای هر چیزی دیگران را سرزنش کردن، مشکل در برقرای ارتباط و گوش دادن به حرف دیگران، مشکل در کمک کردن یا کمک گرفتن از دیگران، خوشحال و شاد نبودن.

دوم: نشانه‌های جسمی شامل؛ دل درد یا اسهال، سردرد و درد نقاط دیگر بدن، کاهش اشتها یا خوردن بیش از حد، تعریق زیاد یا احساس لرز، لرزش دست یا پرش عضلات، زود ترسیدن از هر چیزی.

سوم: نشانه‌های هیجان شامل؛ مضطرب بودن یا ترسیدن بیش از حد، احساس افسردگی، احساس گناه، احساس عصبانیت، احساس قهرمان بودن، سرخوشی یا شکست ناپذیری، بی‌توجهی به همه چیز، احساس غمگینی بیش از حد.

چهارم: نشانه‌های شناختی شامل؛ مشکل در به یاد آوردن چیزها و کارها، احساس گیجی، مشکل در خوب فکر کردن و تمرکز، مشکل در تصمیم گیری.

چگونه استرس خود را کاهش دهیم؟

بنابر اعلام سازمان نظام پزشکی، اولین کار این است که از همان ابتدا آخر ماجرا را ببینید: اگر خودتان یا نزدیکان در مواجهه زیاد با بیماری هستید طبیعی است که بخواهید همه اخبار را بدانید ولی به یاد داشته باشید که توجه‌تان را به زندگی روزمره از دست ندهید و مدت زمان خواندن و شنیدن و دیدن اخبار مربوط به بیماری را محدود کنید.

دومین کار این است که به اخبار «صحیح و درست» دسترسی پیدا کنید: اگر در معرض خطر هستید باید با شنیدن اخبار بتوانید اطلاعات کافی و درست در مورد بیماری به دست بیاورید و خودتان را در برابر آن محافظت کنید. به حرف افراد یا منابع خبری گوش دهید که قابل اعتماد هستند. برای مثال ما در سایت کرونا (Corona.ir) تمام تلاش خودمان را می‌کنیم که مطالب آموزشی صحیح را در دسترس شما قرار بدهیم.

سومین کار این است که از روش‌های عملی برای کاهش استرس استفاده کنید: نفس‌های عمیق بکشید، حرکات کششی انجام بدهید، دست و صورت را بشویید و اگر ممکن باشد در برنامه های سرگرم کننده مجازی شرکت کنید. سعی کنید بین اتفاقات استرس زا وقفه بیندازید، یعنی بعد از یک کار و فعالیت سخت و دشوار کمی شادی کنید. از هر فرصتی برای رسیدن به آرامش استفاده کنید مثلاً به آرامی و غذای سالم بخورید، خواب، ورزش و فعالیت جسمی مناسب داشته باشید و با دوستان و آشنایان از طریق ایمیل یا تلفن یا فضای مجازی در تماس باشید. مطالعه کنید، به موسیقی گوش کنید، دوش بگیرید و تا آنجا که می‌توانید با اعضای خانواده یا یکی از کارکنان یا مشاوران گروه بهداشت و درمان و درد و دل کنید. از کشیدن سیگار و قلیان و مصرف مواد مخدر و داروهای محرک و مشروبات الکلی بپرهیزید. برای رفع نیازهای احتمالی جسمی و روحی برنامه داشته باشید که در صورت لزوم کجا برید و چگونه کمک بگیرید.

پس لازم است که به جسم و روح و روان خودمان توجه کنیم، بنابراین:

- علائم زودس استرس را بشناسیم.

- به یاد بیاوریم که چگونه تجربیات قبلی موفق زندگی‌مان می‌توانند برای حل مشکلات کنونی کمک کنند و با کمک آنها احساسات و هیجانات خودمان را در وقایع ناخواسته به خوبی کنترل کنیم.

- بدانیم که احساس استرس، افسردگی، احساس گناه یا عصبانیت برای همه ما بعد از همه‌گیری بیماری‌های عفونی یک اتفاق طبیعی است.

با دوستان و آشنایان که آنها هم دچار استرس شده‌اند در مورد نگرانی‌ها صحبت کنیم، تلاش کنیم اخبار و اطلاعات موثق داشته باشیم. اطلاعاتی را جمع آوری کنیم که با کمک آنها به درستی بتوانیم احتمال خطر را حدس بزنیم و احتیاطات لازم را داشته باشیم. از منابع معتبر اطلاع رسانی همچون روابط عمومی‌های وزارت بهداشت، سازمان نظام پزشکی یا دانشگاه‌های علوم پزشکی استفاده کنیم.

- هم خودمان و هم اعضای خانواده را از شنیدن و دیدن اخبار نگران کننده و آسیب‌رسان فضای مجازی حفظ کنیم.

- سعی کنیم در مورد چیزهایی غیر از بیماری صحبت کنیم و به یاد خودمان بیاوریم که موارد مهم و مثبت زیادی در زندگی هستند که باید به آنها توجه کرد.

- و از همه مهم‌تر لازم است که با توکل به خداوند، عبادت و دعا و کمک به دیگران روح و روان خودمان را تازه کنیم.

دیدگاه کاربران

ناشناس۱۳۵۶۲۱۰۱۳:۵۶:۴۷ ۱۳۹۸/۱۲/۱۲
سلام باتوجه به بی مسئولیتی مسئولین ما و ورود ویروس کرونا واقعا ملت مستاصل شده است . اگر مردم ایران ائمه (ع) رانداشتند که در همچنین مواقعی به واسطه آنها از خدواند منان نصرت ویاری بطلبند چکار بایست می کردند؟
ناشناس۱۳۵۶۴۴۰۱۶:۱۰:۳۳ ۱۳۹۸/۱۲/۱۲
درود بر وزیر و کارکنان بهداشت کشور باید سپاسگذاری از خادمان بهداشت کشور را با صدای بلند فریاد بزنیم

پربحث‌های دیروز

  1. چند پرسش از وزیر کشور درباره حوادث آبان‌ماه

  2. اعتراضات داخلی آمریکا ادامه جنبش وال استریت است

  3. اعتبارنامه‌ها و انتظار از مجلس انقلابی

  4. آمار جانباختگان آبان‌ ماه ۹۸/ نامه جلیلی به قالیباف/ توصیه جنتی به نمایندگان/ ماموران شهرداری به آسیه پناهی اسپری فلفل زدند

  5. زوال غرب و فروپاشي آمريكا

  6. ذوالنور: ۲۳۰ نفر در حوادث آبان‌ماه کشته شدند/ ۲۲ درصد از افراد کشته شده سابقه‌دار بودند/ ۵۰۰۰ مامور مجروح شدند

  7. زاگرس در رقص آتش؛ چرا «حریق جنگل» مهار نمی‌شد؟

  8. پاسخ نویسنده «کیمیا» به گلایه‌های سردار سیاری

  9. اعلام قیمت جدید ۸ محصول ایران خودرو: دنا ۸۲ میلیون تومان شد/ رشد ۳۲ درصدی پژو پارس اتوماتیک

  10. بازداشت ۴۱۰۰نفر در اعتراضات آمریکا/ تا کنون ۵نفر کشته شده‌اند/ تلاش معترضان برای عبور از فنس‌های کاخ سفید

  11. لغو معافیت‌های برجامی؛ تبدیل برجام ستیزی آمریکا به فرصت

  12. جلسه بررسی اعتبارنامه «تاجگردون» تشکیل شد/ نتایج بررسی امروز اعلام می‌شود

  13. ظریف خطاب به دولتمردان آمریکایی: تکنیک «زانو روی گردن» جوابگو نیست

  14. محسن اسماعیلی رئیس دفتر قالیباف می شود 

پربحث‌های هفته

  1. قانون، قاتل رومینا!؟

  2. رای قاطع نمایندگان به ریاست قالیباف/ اعضای هئیت رئیسه مجلس یازدهم مشخص شدند

  3. اقدام عجیب احمدی‌نژاد در محله نارمک!

  4. نامه احمد توکلی به روحانی: برای نجات کشور پیروی از اقتصاد آزاد را کنار بگذارید

  5. گشت و گذاری در آپارتمان‌های شمال شهر تهران با اجاره‌های نجومی

  6. پلیس آمریکا شهروند سیاه‌پوست را خفه کرد/ شهر به آتش کشیده شد

  7. پرسشي تأمل‌برانگیز از مراجع عظام تقليد

  8. آقایان؛ قانون، تابوت عدالت نیست!..

  9. کارناوال نفتکش های ایرانی در اقیانوس ها

  10. جزئیاتی کامل از مرگ «آسیه پناهی»/ شهرداری: ما به وظیفه قانونی خود عمل کردیم!

  11. شاخ «غول» هم شکستنی است...

  12. پرداخت هدیه به نمایندگان؛ چراغ اول شفافیت روشن می‌شود؟!

  13. اسکورت نفتکش «فارست» توسط هواپیماها و ناوهای جنگی ونزوئلا

  14. چند پرسش از وزیر کشور درباره حوادث آبان‌ماه

  15. من رویایی دارم؛ بازگشت روح مارتین لوترکینگ به آمریکا

  16. اعتراضات داخلی آمریکا ادامه جنبش وال استریت است

  17. لطفا فراکسیون‌های قومی و منطقه‌ای را تعطیل کنید

  18. درد کهنه غیزانیه، «امنیتی» نیست

  19. مجلس تراز انقلاب و حق مسکن یازده میلیونی؟!

  20. چاره نکنیم، ایران پیر می‌شود و قدرتش از بین می‌رود

  21. امروز تهرانی‌ها سورپرایز شدند!

  22. اعتراض ۳ نماینده مجلس یازدهم به اعتبارنامه تاجگردون

  23. پاسخ به هشت سوال درباره آینده بازار مسکن

  24. درخواست احمد توکلی از رئیسی: مجوزهای اعطایی به نمایندگان ادوار مجلس را بررسی کنید

  25. واکنش «آشنا» به توئیت «محسن رضایی» درباره غیزانیه

آخرین عناوین