کدام رژیم برای گروه سنی فعلی شما مناسب است؟

گروه سلامت الف،   3981107014

بر حسب سنی که دارید و در هر گروه سنی که باشید، برخی از مواد غذایی هستند که شما باید از آن‌ها پرهیز کنید و برخی دیگر را به رژیم غذایی روزانه خود بیفزایید تا سالم بمانید و تناسب اندام خود را حفظ کنید.

 به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، در این مطلب  مواد غذایی و رژیم‌هایی که باید در گروه‌های سنی مختلف پیروی کنید را برای شما دسته‌بندی کردیم تا با کمک این دسته‌بندی راحت‌تر مسیر خود را برای سلامت پیدا کنید.

در دوران نوجوانی

در این مرحله از عمر، بدن شما در حال رشد و بزرگ شدن است و شما به مواد مغذی زیادی نیاز دارید. این همان زمانی است که بیشتر نوجوانان صبحانه نمی‌خورند و غذا‌هایی که می‌خورند بیشتر حاوی تنقلات و هله‌هوله یا غذا‌هایی است که فاقد ارزش غذایی هستند؛ یعنی مسیر اشتباه!

اگر شما در این گروه سنی هستید، صبحانه خوردن را از عادات روزانه خود کنید. مجبور نیستید حتما اسنک‌ها و ساندویچ‌های مورد علاقه خود را ترک کنید، اما همین که از مقدار آن‌ها کم کنید کافی است. مواد غذایی سرشار از کلسیم، پروتئین و آهن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

در دهه ۲۰ سالگی

وقتی در دهه ۲۰ سالگی هستید، باید تنقلات خود را سالم کنید! به جای چیپس سیب زمینی از ذرت بوداده یا چیپس خلالی سرخ‌کرده استفاده کنید، به جای شکلات شیری، شکلات تلخ بخورید، به جای بستنی، ماست بخورید و مرغ را به شکل بریان شده طبخ کنید. غذا‌هایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که مملو از اسید‌های چرب امگا ۳ و اسید فولیک هستند؛ مثل سبزیجات سبزبرگ، نان، پاستا، گردو، ماهی سالمون و دانه چیا.

در دهه ۳۰ سالگی

برای پشتیبانی از تغییراتی که در این سن در بدن شما رخ می‌دهد، غذا‌هایی را وارد رژیم غذایی خود کنید که عضله‌سازی کرده و استخوان را قوی‌تر می‌کنند. غذا‌های سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ، دانه‌ها، آجیل‌ها، محصولات سویا، سینه مرغ و کوینو دوستان ما هستند. شیر و ماست برای تقویت استخوان الزامی هستند و در صورت نیاز مکمل‌های کلسیم و پروتئین را در نظر بگیرید.

در دهه ۴۰ سالگی

برای تنظیم میزان قند خون و بهبود سوخت و ساز بدن در این مرحله از عمر باید غذا‌هایی مصرف کنید که حاوی فیبر بالایی هستند. مواد غذایی مختلفی مانند بروکلی، غلات کامل و سیب زمینی با پوست به راحتی هر آنچه می‌خواهید را فراهم می‌کنند. باید از تنقلات دور بمانید، اما می‌توانید برگر‌های سبزیجات برای خود تهیه کنید. این نوع برگر‌ها هم سالم هستند و هم غنی از فیبر‌هایی که بدن شما لازم دارد. به جای سفارش دادن برگر، خودتان برگر‌های خانگی سالم تدارک ببینید. مواد غذایی دیگری که می‌توانید آن‌ها را به عنوان ساندویچ‌های خانگی سالم طبخ کنید، لبنیات بدون چربی و مقدار زیادی میوه و سبزیجات هستند. در هر وعده غذایی خود، حتما پروتئین را بگنجانید.

در دهه ۵۰ سالگی

سرعت سوخت و ساز بدن ما با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند به همین دلیل است که توصیه می‌شود غذا‌هایی را بخورید که بدن شما بتواند به راحتی هضم کند. وقتی شما در دهه ۵۰ سالگی عمر خود هستید، باید شیر معمولی را با شیر بادام عوض کنید و به جای مصرف غلات معمولی، غلاتی را مصرف کنید که بدون طعم‌دهنده و شکر هستند. شما می‌توانید عسل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. برای کاهش علامت‌های افزایش سن و سالخوردگی، آووکادو، بروکلی، بلوبری، آجیل و اسفناج بخورید. خوردن سیب به کاهش کلسترول و مبارزه با دیابت کمک می‌کند.

در دهه ۶۰ سالگی و بالاتر

وقتی شما در این رده سنی هستید، حتما ۵ وعده سبزیجات و ۲ وعده میوه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. غذا‌هایی مصرف کنید که سرشار از آهن هستند؛ مانند اسفناج، عدس و حبوبات. دانه‌های سویا و سبزیجات سبزبرگ می‌توانند سلامت و تناسب اندام شما را حفظ کنند. علاوه بر این، مصرف نمک را نیز باید به حداقل برسانید. اگر می‌خواهید یک ماده غذایی بخرید، قبلا میزان نمک آن را بررسی کنید. آب بیشتری بنوشید و از مصرف تنقلات و شیرینی تا آنجا که می‌توانید خودداری کنید.

آیا شما در رده سنی کنونی رژیم غذایی مناسب را دنبال می‌کنید؟ هر چند وقت یک بار تنقلات میل می‌کنید؟ در قسمت نظرات با ما و دیگر کاربران به اشتراک بگذارید.

 

یکتانتتریبون

پربحث‌های هفته

  1. یکی از بهترین برنامه های تاریخ تلویزیون در کنج شبکه ۴

  2. دفاع آیت‌الله جنتی از شرط سنی برای ریاست جمهوری/ نامزدی رئیسی قطعی شده است؟/ مخالفت روحانی با مصوبه شورای نگهبان/ آخرین اظهارنظر ظریف درباره نامزدی در انتخابات

  3. زینب سلیمانی :اگر مذاکره برای فلسطین جواب می‌داد، اکنون فلسطین آزاد شده بود

  4. آغاز یک بازی همیشگی در آستانه انتخابات؟!

  5. بازی برخی اصلاح‌طلبان به سود ایران‌ستیزان

  6. جلوی پخش مستند "گاندو" گرفته شد

  7. مصوبه جنجالی شورای نگهبان درباره انتخابات ریاست جمهوری

  8. باور کنید این بار «شرایط کنونی» واقعا «حساس» است !

  9. افشای جزئیات جدید از طرح ترور ناجوانمردانه سردار سلیمانی بدست تروریستهای آمریکا

  10. یک حقیقت تلخ تر از زهر در جهان اسلام

  11. حشره ای که هر ۱۷ سال یک‌بار از زیر زمین بیرون می‌آید

  12. نظرات برگزیده مخاطبین الف: ظریف باید پاسخگو باشد چگونه ترامپ به راحتی از برجام خارج شد/ آقای جهانگیری! چه خبر از اقتصاد و تهِ درّه؟/ اصلاح‌طلبان هیچ‌گاه پاسخگو نیستند

  13. سعید محمد: ممکن است شرایط جدیدی رقم بخورد/ قالیباف در حال بررسی کاندیداتوری/ پیش‌بینی جالب صادق خرازی از تصمیم ظریف/ افزایش فعالیت‌های انتخاباتی جهانگیری

  14. حسین شریعتمداری: عصا را از زیر بغل آمریکا بکشید!

  15. ثروتمندترین کشورهای جهان کدامند؟

  16. ظریف‌: آمدنم به خیر و صلاح مُلک و ملت نیست

  17. چرایی تاکید رهبر انقلاب بر مبارزه برای همه‌پرسی در فلسطین

  18.  پشت پرده وحشی‌گری‌های اشغالگران در قدس/ نتانیاهو به سرنوشت «اولمرت» دچار می‌شود؟

  19. تل‌آویو با ۱۳۰ راکت هدف قرار گرفت

  20. کنایه بغض‌آلود مجری صداوسیما به برخی از سلبریتی‌ها

  21. نتایج یک نظرسنجی در مقیاس جهانی: آمریکا، دشمن اصلیِ دموکراسی در جهان !

  22. همتی: نرخ دلار را به ۲۰ هزار تومان رساندیم، اما امیدواریم باز کاهش یابد

  23. آرمان مردمی در خلاء متولد نمی شود !

  24. جزئیات دیدار ظریف با سیدحسن خمینی و خاتمی/ قطعا نامزد نمی‌شوم

  25. داوطلب کفن‌پوش انتخابات ریاست جمهوری

ابر آروان

آخرین عناوین