به گزارش ایسنا، بنابر اعلام زیکلاس مد، فشارخون بالا و سندرم متابولیک، دلایل مهمی برای ابتلاء به بیماری‌های قلبی عروقی هستند. سندرم متابولیک با اضافه‌وزن، فشارخون بالا و سطح بالای گلوکز ارتباط دارد.
این شرایط می‌توانند امکان ابتلاء به بیماری‌های گوناگون را افزایش دهند. دلایل ابتلاء به این اختلالات پیچیده است و به عوامل ژنتیکی مانند سبک زندگی، رژیم غذایی و عوامل محیطی ازجمله آلودگی هوای ناشی از ترافیک، سروصدای ناشی از ترافیک، منطقه مسکونی و کیفیت محل زندگی بستگی دارند.
افرادی که مبتلابه بیماری‌های قلبی هستند بیشتر از دیگران باید مراقب حضور در هوای آلوده باشند و سعی کنند بدنشان در معرض آسیب‌های ناشی از آن قرار نگیرد چرا که مواد سمی موجود در آلودگی هوا مستقیماً روی قلب و عروق ما تأثیرات مضر خود را می‌گذارد.
زنانی که در معرض آلودگی هوا هستند به شکل قابل‌توجهی با خطر بیشتر ابتلا به فشارخون بالا روبرو خواهند بود.
* روش طبیعی برای کاهش فشارخون
۱- پیاده روی و فعالیت بدنی مرتب
۲- کاهش مصرف سدیم
۳- خودداری از مصرف الکل
۴-افزایش مصرف مواد غذایی غنی از پتاسیم
*این ماده‌ها به بدن کمک می‌کنند از شر سدیم اضافه خلاص شود و از فشار عروق خونی‌تان می‌کاهند:
الف. سبزی‌ها، به‌ویژه سبزی‌های پهن‌برگ، گوجه‌فرنگی، سیب‌زمینی و سیب‌زمینی شیرین.
ب. میوه‌ها، از قبیل طالبی، موز، آووکادو، پرتقال و زردآلو
پ. لبنیات، از قبیل شیر و ماست
ت. ماهی تن و ماهی سالمون
ث. آجیل و دانه های خوراکی
ج. انواع لوبیاها
۵- کاهش مصرف کافئین
اگر تابه‌حال قبل از اندازه‌گیری فشارخونتان، یک فنجان قهوه نوش جان کرده باشید، حتماً متوجه شده‌اید کافئین می‌تواند به‌سرعت فشارخون را بالا ببرد.
۶- کنترل استرس
استرس عامل اصلی بروز فشارخون بالا است.
اگر دچار استرس مزمن باشید، بدن تان به‌طور دائم در حالت جنگ‌وگریز به سر می‌برد. تأثیر فیزیکی این حالت در افزایش ضربان قلب و تنگی عروق خونی نمایان می‌شود.
۷- مصرف شکلات تلخ یا کاکائو
توصیه‌ی زیر را باید آویزه‌ی گوش تان کنید و به آن عمل کنید:
با این‌که مصرف مقدار زیاد شکلات ممکن است به‌سلامت قلب تان هیچ کمک نکند، ولی مصرف اندکی از آن شاید بتواند مفید باشد.
۷- کاهش وزن
اگر دچار اضافه‌وزن هستید، کاهش وزن می‌تواند تغییر بزرگی در وضعیت قلب و سلامتی‌تان ایجاد کند.
۹- ترک سیگار
یکی از چندین و چند دلیل برای ترک سیگار این است که این عادت یکی از عوامل خطر بزرگ برای ابتلا به بیماری قلبی است.
دود هر پک سیگار باعث افزایش اندک و موقتی فشارخون می‌شود. مواد شیمیایی موجود در تنباکو نیز می‌توانند به عروق خونی آسیب وارد کنند.
۱۰- کاهش مصرف قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده
نتایج پژوهش‌ها به‌طور روزافزون نشان می‌دهند، میان افزایش مصرف قند و بالا رفتن فشارخون ارتباط مستقیم وجود دارد.
طبق یافته‌های یک مطالعه‌ی دیگر، کاهش یک عدد نوشیدنی قندی در طول روز می‌تواند باعث کاهش فشارخون شود.
۱۱- مصرف انواع توت
توت به غیر طعم دلپذیر و آبدارش، فواید دیگری نیز به همراه دارد.
توت‌ها سرشار از پلی فنول، نوعی ترکیب طبیعی گیاهی، هستند که برای سلامت قلب مفید است.
۱۲- انجام مراقبه یا تنفس عمیق
با این‌که این دو روش را می‌توان در گروه “روش‌های کاهش استرس” طبقه‌بندی کرد، توضیح درباره‌ی مراقبه و تنفس عمیق نیازمند بخش مستقلی است.
گفته می‌شود مراقبه و تنفس عمیق، هر دو، دستگاه عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کنند. این دستگاه مسئول برقراری آرامش، کاهش ضربان قلب و کاهش فشارخون در بدن است.
۱۳- مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم
افرادی که مصرف کلسیم پایین دارند، غالباً دچار فشارخون بالا می‌شود.
میزان مصرف توصیه‌شده‌ی کلسیم برای اغلب افراد بزرگسال روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم است. این میزان برای زنان بالای ۵۰ و مردان بالا ۷۰ سال روزانه ۱۲۰۰ میلی‌گرم می‌شود.
۱۴- مصرف مواد غذایی غنی از منیزیوم
منیزیوم یکی دیگر از مواد معدنی مهم در بدن است که به آرام‌سازی عروق خونی کمک می‌کند.
با این‌که ابتلا به کمبود منیزیوم بیماری نادری است، ولی بسیاری از آدم‌ها معمولاً به‌اندازه‌ی کافی منیزیوم دریافت نمی‌کنند.
