خوش‌طعم‌ترین و سالم‌ترین جایگزین‌ها برای شیرینی

گروه سلامت الف،   3980711028 ۱ نظر، ۰ در صف انتشار و ۰ تکراری یا غیرقابل انتشار

شیرینی‌ها حاوی شکر و افزودنی‌های فراوانی هستند و باید تا جایی که می‌توانید از آن‌ها پرهیز کنید.

شیرینی‌ها در سراسر دنیا طرفداران زیادی دارند، اما بیشتر مواد تشکیل‌دهنده آن‌ها شکر، افزودنی‌های مصنوعی و رنگ‌های خوراکی هستند که کالری زیادی دارند، اما ارزش غذایی آنچنانی ندارند؛ در واقع خوردن آن‌ها احتمال پوسیدگی دندانها، چاقی و ابتلا به دیابت از نوع ۲ را افزایش می‌دهد.

سایت "هلث لاین" در گزارشی به معرفی جایگزین‌های خوشمزه و مقوی برای شیرینی‌ها پرداخته است؛ اگر میل شدید به شیرینی دارید، اما دوست دارید که به یک رژیم غذایی متعادل پایبند باشید، جایگزین‌های لذت‌بخشی هستند که می‌توانید به آن‌ها روی آورید.

۱. میوه‌های تازه

میوه‌های تازه قند طبیعی دارند و دارای مواد مغذی مانند فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند همچنین خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی آن‌ها برای بدن بسیار مفید است؛ برخلاف شیرینی‌های مصنوعی، میوه‌ها از فیبر بالا و کالری پایینی برخوردار هستند برای مثال ۱۴۴ گرم توت فرنگی، تنها ۴۶ کالری دارد در حالیکه دارای ۳ گرم فیبر است و ۹۴ درصد نیاز بدن به ویتامین C در طول روز را تامین می‌کند.

۲. میوه‌های خشک شده

میوه‌های خشک شده به علت اینکه آب خود را از دست می‌دهند، از مواد مغذی سرشار و قند فراوان برخوردار هستند؛ میوه‌های خشک شده حتی از میوه‌های تازه نیز قند و کالری بیشتری دارند، پس لازم است در مقدار مصرف آن‌ها دقت کنید.

۳. بستنی‌های میوه‌ای خانگی

بستنی‌های میوه‌ای اگر در منزل تهیه شوند، تمامی خواص میوه منهای مضرات شکر اضافه شده توسط کارخانجات را به شما می‌رسانند؛ برای تهیه آن‌ها کافی است که میوه مورد‌نظر خود را با مقداری آبمیوه با شیر مخلوط کنید سپس آنرا در لیوان پلاستیکی یا قالب بستنی ریخته، یک چوب بستنی در آن بگذارید و در فریزر قرار دهید همچنین می‌توانید میوه مورد نظر خود را با کره بادام زمینی، عسل یا شیر نارگیل مخلوط کنید.

۴. میوه‌های فریز شده

برخلاف باور اکثر مردم، میوه‌های یخ‌زده اگر قبل از فریز شدن رسیده باشند، تمامی خواص میوه تازه را حفظ می‌کنند؛ می‌توانید میوه فریز شده را با ماست مخلوط کنید و به عنوان یک میان وعده از آن استفاده کنید.

۵. چیپس میوه و سبزیجات

برای تهیه این چیپس آن‌ها را قبل از پخت به تکه‌های نازک برش بزنید تا پس از پخته شدن، حالت ترد پیدا کنند. این چیپس‌ها می‌توانند نیاز روزانه شما به میوه و سبزیجات را تامین کنند همچنین مصرف آن‌ها می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، چاقی و برخی سرطان‌ها را کاهش دهد به عنوان مثال می‌توانید برش‌های سیب را با اضاف کردن دارچین بپزید.

جایگزین‌های خوشمزه و سالم به جای شیرینی

۶. گلوله‌های انرژی

این لقمه‌ها معمولا دارای مواد مغذی سالم بوده که نیاز بدن به فیبر، پروتئین و چربی‌های مفید را تامین می‌کنند؛ این گلوله‌ها باعث می‌شوند که احساس سیری کنید. جو، کره دانه‌ها، تخمه‌های مغذی و میوه‌های خشک شده مواد تشکیل دهنده این گلوله‌ها هستند؛ این گلوله‌ها کالری بسیار بالایی را به بدن شما می‌رسانند، پس نیاز دارید تا به خوردن یک یا دو عدد در یک وعده اکتفا کنید به عنوان مثال می‌توانید یک لیوان بادام و گردو را به همراه یک لیوان کشمش، ۳ عدد خرما، نصف قاشق غذاخوری دارچین و عصاره وانیل در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که چسبنده شود، به هم بزنید؛ سپس با استفاده از دست، توپ‌های دو یا سه سانتی‌متری درست کنید و بر روی آن پودر نارگیل بریزید!

۷. آجیل

آجیل‌ها معمولا مخلوطی از دانه‌ها، تخمه‌ها، حبوبات و میو‌ه‌های خشک شده هستند؛ آجیل مواد مغذی از جمله فیبر، پروتئین و بسیاری از ترکیبات گیاهی را برای شما فراهم می‌کند، اما بسته‌های آماده که از مغازه‌ها خریداری می‌شوند حاوی شکر افزوده هستند؛ برای یک نمونه سالم خانگی می‌توانید انواع مختلف بادام‌ها و توت‌ها را به همراه چوب شور یا شکلات تلخ بنا بر مزاج خود ترکیب و استفاده کنید.

در انتها دوباره یاد‌آور می‌شویم که شیرینی‌ها حاوی شکر و افزودنی‌های فراوانی هستند و باید تا جایی که می‌توانید از آن‌ها پرهیز کنید؛ گزینه‌های خوشمزه و سالم زیادی برای جایگزین شدن به جای آن‌ها وجود دارد. پیشنهاد می‌شود دفعه بعدی که میل به خوردن شیرینی پیدا کردید، یکی از گزینه‌های پیشنهادی را با توجه به موادی که در اختیار دارید امتحان کنید.

جایگزین‌های خوشمزه و سالم به جای شیرینی

منبع: تسنیم

عناوین مرتبط

دیدگاه کاربران

ناشناس۱۱۱۸۴۰۸۲۱:۲۰:۲۹ ۱۳۹۸/۷/۱۱
آجیل منظور همون پسته و بادام و فندق و .. است که در گذشته دور نیاکان ما با هم مخلوط میکردن و میل می نمودند. ولی سالهاست که این ترکیب یا جدا جدا مصرف کردن این جواهرات غیرممکن شده. اگر شما الماس کوه نور را دیدید ما هم می توانیم پسته را ببینیم

پربحث‌های دیروز

  1. خط ویژه ژن های خوب برای ورود به دانشگاه

  2. رهبر کره‌شمالی سوار بر اسب سفید

  3. درخواست حسین فریدون پیش از ورود به زندان

  4. زندگی زنان و مردان منطقه چرنوبیل ۳۳ سال پس از حادثه

  5. یادآوری نشریه آمریکایی از پیروزی ایران بر آمریکا در یک جنگ شبیه‌سازی شده با رمز الله اکبر !

  6. اعتراض دانشجویان در مراسم آغاز سال تحصیلی

  7. روحانی: چرا برای فارغ‌التحصیلان شغل نیست؟

  8. پاسخ مدیرعامل سابق فارس به ادعاهای خلاف واقع وزیر خارجه: جز خسارت محض چه چیزی به ارمغان آوردید؟/ طنز تلخ است که نگرانی دیروز ما، امروز از زبان شما غلیظ تر جاری می‌شود

  9. حسین فریدون به زندان منتقل شد

  10. واکنش شمس الواعظین به هویت شغلی روح الله زم

  11. روحانی: تنها راه آینده و سرنوشت کشور انتخابات است/ دانشگاه را به بخش خصوصی نزدیک کنیم

  12. بازیکنان بحرین بعد پیروزی برابر ایران چه گفتند؟

  13. نامه صالحی امیری به FIFA درباره بی‌احترامی به سرود و پرچم ایران

  14. حقایقی جالب درباره وجود موجودات فضایی در فضا

  15. دروغ‌های پینوکیویی ترامپ به روایت «حقیقت سنج» واشنگتن پست

  16. قیمت مسکن در ارزان‌ترین منطقه تهران/ نرخ خانه‌های ۴۰ متری در پایتخت + نمودار

  17. برایان هوک: دنبال درگیری با ایران نیستیم/توافق جامع می‌خواهیم

  18. حضور روحانی در مراسم آغاز سال تحصیلی دانشگاه‌ها

  19. بازرسی هیئت امنای دانشگاه آزاد، سه ماه پیش خواستار ابطال مصوبه تبعیض‌آمیز شده بود + سند

  20. انتقاد روزنامه جوان از مجری صداوسیما

  21. تکذیب ارتباط و یا دیدار روح‌الله زم با آیت‌الله سیستانی

  22. ادعای همسر زم: روح‌الله به بغداد رفته بود!

  23. سخنگوی دولت: دستگیری «زم» موجب اتهام زنی‌های جدید نشود/ تحت تحریم گفت‌وگو نمی‌کنیم

  24. وزیر صنعت: قیمت تولید شده پراید کمتر از ۴۰ میلیون است

  25. ماجرای مرغ‌های تریاکی در کشور

پربحث‌های هفته

  1. شکار بزرگ سپاه/ روح الله زم سرشبکه آمدنیوز دستگیر شد

  2. حضور زنان در ورزشگاه‌ها و مطالبه ما از دولت

  3. دفاع از یک اشتباه؛‌ چرا؟!

  4. انتقاد از مجازات خفیف دختر پورشه سواری که گفت: کشتم که کشتم، دیه‌اش را می‌دهم

  5. تصویری از کانال "آمدنیوز" پس از دستگیری روح‌الله زم

  6. یک عکس؛‌ یک شرح | آفریدگار کماندار و تیرهایی رو به آینده! ...

  7. شوخی کاربران فضای مجازی با پراید

  8. پیشنهاد لاریجانی به رئیسی و روحانی برای محرمانه ماندن اطلاعات مالی مسئولان

  9. قوانین نباید مردم را مجرم کند

  10. درس‌هایی که باید از ماجرای روح الله زم گرفت

  11. خط ویژه ژن های خوب برای ورود به دانشگاه

  12. طرح نمایندگان برای حذف زبان انگلیسی از برنامه مدارس

  13. پایان بلندپروازی های یک آقازاده...

  14. جزئیات حمله موشکی به نفتکش ایرانی در نزدیکی بندر جده عربستان

  15. دادستان کشور‌: در برخورد با فساد با هیچ‌کس تعارف نداریم/ روز گذشته ۵ قاضی فاسد اخراج شدند

  16. تهدید رئیس موساد به ترور حسن نصرالله و سردار سلیمانی؛ فرمانده سپاه قدس تهدیدی بزرگ برای اسرائیل است

  17. طلسم منامه باز هم نشکست؛ شکست تلخ ایران مقابل بحرین در اولین آزمون جدی ویلموتس

  18. بانوان پرشور، ملی‌پوشان قدردان و تلاش ناکام برای فتنه‌گری

  19. انفجار در نفتکش ایرانی در دریای سرخ/ اطلاعیه شرکت ملی نفتکش/ هیچ حریقی رخ نداده و خدمه همگی سالم‌اند

  20. فقط ۱۵۰۰ روانپزشک برای ۸۰ میلیون ایرانی/ وزارت بهداشت برنامه ندارد ؛ هیچکس هم مشکل روانی ندارد!

  21. تصویری از نمای ویلای شبنم نعمت‌زاده

  22. سخنی با رئیس‌جمهور حقوقدان

  23. دیوار انحصار وکالت ترک برداشت

  24. درگیری فیزیکی رئیس هیئت مدیره مترو با کارمند معترض

  25. نماینده اسبق و مدیر فعلی با حقوق ۸۵ میلیون در یکی از وزارتخانه ها/ به رغم ممنوع الخروج بودن این فرد وی به خارج رفت

آخرین عناوین