گام‌هایی موثر برای کنترل طبیعی قند خون

گروه سلامت الف،   3980701041

داشتن زندگی سالم برای هر انسانی جزو ایده آل‌ها محسوب می شود و یکی از نگرانی ها برای همه افراد، تغییر در سطح قند خون به دلایل مختلف است؛ علم ثابت کرده که با استفاده از روش‌هایی ساده، میتوان سالم زندگی کرد.

گام‌هایی موثر برای کنترل طبیعی قند خون

به گزارش ایسنا، کنترل قندخون، آنهم به شکل طبیعی و بدون استفاده از روش های دارویی یا رژیم های سخت غذایی، با روشی ساده ولی در درازمدت قابل دستیابی است. راهکاری که بیماران دیابتی می توانند با به کارگیری آن، سلامت عمومی شان را با وجود دیابت، ارتقاء دهند.

نباید از یاد برد که دیابت زمینه ارثی هم دارد و اگر هر یک از ما بین اعضای خانواده حتی در دورترین نسل ها، سابقه ابتلا به قند خون را داریم، باید مراقبت بیشتری را در برنامه ریزی های زندگی لحاظ کنیم.

یک کارشناس بیماری های غیرواگیر علوم پزشکی شیراز در خصوص راهکارهای ساده برای دستیابی به سلامت گفت: پیاده روی کوتاه، یکی از موثرترین فعالیتهای هوازی برای پایین آوردن قند خون محسوب می شود؛ تحقیقات نشان می‌ دهد، انجام سه نوبت ۱۵ دقیقه ای پیاده روی در روز به ویژه پس از غذا، در کنترل قندخون بسیار موثر است.

مریم کوهکن خاطرنشان کرد: مصرف سالاد و غذاهای سبک در وعده شام: انتخاب یک سالاد ساده در شب هنگام به عنوان وعده شام و استفاده از سبزی با حجم بالا و کم کالری، به از دست دادن وزن اضافه در مبتلایان به دیابت کمک می کند؛ استفاده از سرکه یا آبلیمو همراه با سالاد مفید است، چون طبق تحقیقات منجر به کاهش قند خون می شود و تاثیر مثبتی بر قند خون ناشتا در افراد مبتلا به دیابت نوع دو دارد.

او اضافه کرد: سرکه یک طعم دهنده بدون کالری است و برای کنترل وزن در هنگام مصرف سالاد بسیار مفید محسوب می‌شود؛ بهتر است سرکه را در ظرف چاشنی کنار سایر چاشنی ‌ها بر روی میز قرار دهیم تا از آن به جای سس سالاد استفاده شود. برای تهیه سس سالاد می توانیم، دو سوم میزان از سرکه و یک سوم روغن زیتون را با هم مخلوط کنیم.

کوهکن ادامه داد: نگه داشتن یک یادداشت غذایی: از دست دادن دست کم پنج کیلو گرم وزن، می تواند مدیریت و کنترل قند خون را بهتر کرده و تحقیقات نشان می دهد که داشتن یک یادداشت غذایی روزانه می تواند کنترل وزن را موفق تر کند.

او گفت: ثبت هر وعده غذایی و یادداشت موادی که مصرف کرده ایم، شاید هر دفعه تنها دو دقیقه زمان ما را بگیرد، اما یکی از بهترین و البته رایگان ترین راه ها برای اندازه گیری میزان کالری دریافتی در مبتلایان به دیابت است.

کوهکن گفت: از خانه به محل کار غذا ببریم: به طور حتم، رفتن به رستوران و مصرف فست فودها راهی فوری برای از بین بردن حالت گرسنگی است و البته حجم زیادی از سدیم و کالری را نیز به همراه کربوهیدرات های تصفیه شده وارد بدن می کند، اما به همراه داشتن یک بسته ناهار سالم همراه با محصولات تازه و غلات سبوسدار می تواند، مدیریت قندخون را در مبتلایان به دیابت بسیار راحت تر کند.

این کارشناس با اشاره به ورزش های قدرتی برای نظم بخشیدن به قند خون، گفت: اگرچه ورزش های هوازی منظم مانند پیاده روی برای کنترل اضافه وزن و چاقی در بیماران مبتلا به دیابت موثر است، اما انجام ورزش های قدرتی برای حفظ توده عضلانی باعث کاهش مقاومت به انسولین می شود و انجام آن دو تا سه وعده در هفته ضروری به نظر می رسد.

او همچنین به اهمیت بررسی سلامت پاها اشاره و خاطرنشان کرد: دیابت می تواند به رگ‌ های خونی آسیب بزند و منجر به دیر بهبود یافتن زخم در بدن و در نهایت قطع عضو به ویژه از ناحیه پاها شود.

این کارشناس مبارزه با بیماری‌های غیرواگیر علوم پزشکی شیراز گفت: اگر زخم های باز درمان نشود امکان دارد در مبتلایان به دیابت عفونت های جدی به همراه داشته باشند و به همین دلیل باید بیماران هر روز نسبت به بررسی سلامت پاهای خود اقدام کرده و در صورت بروز هر گونه بریدگی و کبودی، اقدامات موردنیاز را برای بهبود آن انجام دهند.

او گفت: اگر زخم بیمار پس از ۴۸ ساعت آغاز به بهبود نکرد، باید با پزشک تماس گرفته شود. اگر بیمار مبتلا به دیابت قادر به چک کردن تمام نقاط پای نباشد، لازم است از دیگران کمک گرفته یا با استفاده از یک آینه این کار را انجام دهد.

این کارشناس با اشاره به اهمیت ممانعت از بروز استرس در بیماران دیابتی، گفت: استرس و دیابت رابطه مستقیم با هم دارند، به طوری که هنگامی که ما تحت فشارهای فیزیکی، ذهنی و عاطفی هستیم، بدن ما شروع به پمپ کردن «کورتیزول» و در نهایت افزایش سطح قند خون می کند.

او ادامه داد: مدیریت استرس باید به طور موثر انجام شود و شاید برای این کار، تنها به ۱۰ دقیقه زمان نیاز باشد؛ استفاده از روش های آرام بخش، تمرین های تنفسی و روش های تنفس عمیق، برای دور کردن استرس و کنترل قندخون موثر است.

کوهکن همچنین به لزوم چک مدام قندخون اشاره و اضافه کرد: توصیه های بسیاری برای این کار شده است و مبتلایان به دیابت نوع دو باید قند خون خود را دست کم یک بار در روز چک کنندو

این کارشناس بیماری‌های غیرواگیر دانشگاه علوم پزشکی شیراز گفت: بهترین زمان برای این کار صبح یا زمانی است که از خواب برخواسته ایم و می توانیم در مورد این که آیا باید پیش و پس از غذا نیز تست قندخون را انجام دهیم یا خیر؟ بهتر است با پزشکمان مشورت کنیم.

عناوین مرتبط

پربحث‌های دیروز

  1. جشن تولد ۷۱ سالگی روحانی در بالای ابرها

  2. امیرآبادی‌فراهانی: زنگنه با وجود ارتشاء در پرونده کرسنت دوباره وزیر شد/ روحانی دستگیری برادرش را تاب نیاورد

  3. روایت احمد توکلی از ۵۳ میلیارد دلاری که بر باد رفت/ عراقچی یک زیر دست بود و سیف باید محاکمه شود/ اسلام اصرار دارد که همه مردم را چشم حکومت کند

  4. انتشار نخستین تصویر از رسول دانیال زاده پس از بازداشت

  5. روحانی: انتخابات سرنوشت مردم است؛ اگر مشکلی حس کنم، خواهم گفت/ برجام افتخار ما است

  6. همه فقط شلوغ می‌کنند حتی سازندگان مستند ایکس ‌سونامی !

  7. سهامداران تاکسی اینترنتی معروف چه کسانی هستند؟

  8. دانیال زاده دستگیر و به کشور بازگردانده شد

  9. کارکنان متخلف سازمان ثبت اسناد بازداشت شدند + جزئیات

  10. هشدار مجدد همتی به سرمایه گذاری در بازار ارز/ خریدار نداریم؛ عامل گرانی یکباره دلار چیست؟

  11. سرنوشت متفاوت ۲ متجاوز به دختر نوجوان

  12. سازمان سینمایی: «خانه پدری» با دستور رئیسی رفع توقیف شد

  13. درختی که در هند شفا می‌دهد !

  14. حالا نمی‌شود وزارت بهداشت جشنواره‌های هنری برگزار نکند؟!

  15. دلیل ورشکستی ۸۰ درصد از شهرداری‌های کشور

  16. اسراییل، نگران ظهور حزب الله دوم در منطقه

  17. فرار خبرنگار اسرائیلی هنگام شنیدن آژیر خطر

  18. همتی: بانک‌ها نباید برای رمز دوم از مردم هزینه‌ای بگیرند

  19. رفع توقیف «خانه پدری» با دستور رئیسی؟/ توضیحات عجیب واعظی درباره سخنان روحانی/ انتقاد عباس عبدی از انتشار گزینشی نظرسنجی‌ها/ پاسخ وزیر کشور به آیت‌الله جنتی

  20. گزارش روزنامه چینی از نادیده گرفتن تحریم های آمریکا در خرید گاز مایع از ایران

  21. جلسه مجمع تشخیص مصلحت نظام / ۲۲ آبان ۹۸

  22. سازمان مالیاتی: وکلا دو ماه دیگر برای نصب کارتخوان فرصت دارند

  23. سیدورف شیفته چه چیزی در تهران شد؟

  24. رویارویی بازیکنان تیم ملی با بازیکنان عراق/ برخورد گرم سردار با بازیکن عراق+تصاویر

  25. یک صهیونیست بر اثر اصابت موشک مقاومت کشته شد

پربحث‌های هفته

  1. چرا روحانی عصبانی است؟

  2. پاسخ منطقی قوه قضائیه به سخنان روحانی چه باید باشد؟

  3. جشن تولد ۷۱ سالگی روحانی در بالای ابرها

  4. مشکلات کشور برجای خود باقی است حتی اگر آمریکا به دوست خوب ما تبدیل شود !...

  5. پزشکان کلاه خود را قاضی کنند، مردم توان افزایش تعرفه‌های درمانی را ندارند

  6. امیرآبادی‌فراهانی: زنگنه با وجود ارتشاء در پرونده کرسنت دوباره وزیر شد/ روحانی دستگیری برادرش را تاب نیاورد

  7. شعار اعتراضی مردم یزد: روحانی حیا کن آمریکا رو رها کن

  8. مقایسه قیمت بنزین در ایران با همسایگان و دیگر کشورها

  9. بگویید و مردم را خلاص کنید !

  10. بررسی آخرین نظرسنجی‌ها درباره دولت روحانی/ افت بی‌سابقه محبوبیت رئیس‌جمهور

  11. چند نکته درباره انتقادات روحانی از قوه قضائیه و مبارزه با فساد

  12. جرم حداد عادل چیست؟

  13. "چَت" جنجالی سعید ملایی با فدراسیون جهانی/ سناریو از پیش طراحی شده برای پناهندگی + سند

  14. توسعه نیروگاه بوشهر، توقف ناپذیری قطار هسته ای ایران

  15. در برجام تضمین های کافی نگرفتیم/ روحانی بد شانسی آورد/ امروز که در موضع قدرت هستیم بهترین زمان برای حل و فصل مسایل مان است

  16. استیگلیتز: آثار و نتایج آزادسازی بازار سرمایه، نفرت انگیز بوده اند/ مردم حق دارند که حس کنند فریب خورده اند

  17. روحانی: پرونده‌سازی برای افراد هنر نیست!/ با هم دوست باشیم

  18. دو قطبی ایرانی- اسلامی، فرصت یا چالش؟

  19. جانباز قمی پس از خودسوزی، فوت کرد

  20. چه کسانی عراق و لبنان را به این روز انداختند؟!

  21. علی مطهری: حکومت اسلامی می‌تواند در موضوع «چندهمسری»دخالت کند

  22. درددل های مردم با وزیر کار روحانی درباره بیکاری

  23. طرح برخورد با خانه‌های مجردی

  24. پاره کردن پلاکارد دانشجویان منتقد در سخنرانی دیروز رئیس جمهور

  25. دست‌نوشته‌های مردم یزد در حضور روحانی

آخرین عناوین