کنترل قندخون بالا با مصرف مغزیجات آجیلی

گروه سلامت الف،   3980621010 ۰ نظر، ۳ در صف انتشار و ۰ تکراری یا غیرقابل انتشار

لازم است افراد دیابتی به رژیم غذایی و ورزش روزانه شان توجه نمایند تا بتوانند میزان گلوکز خون شان را تحت کنترل داشته باشند.

به گزارش مهر، افراد دیابتی علاوه بر مصرف دارو باید میان وعده مناسبی هم انتخاب نمایند چراکه اکثر میان وعده ها حاوی چربی های ناسالم بوده و میزان کالری زیادی دارند.

میوه ها حاوی گلوکز بوده و ممکن است گزینه مناسبی نباشند. اما مغزیجات آجیلی گزینه مناسبی محسوب می شوند. مغزیجات آجیلی حاوی کربوهیدرات کمتری بوده و سرشار از پروتئین و فیبر هستند.

آنها حاوی مقادیر زیاد چربی های سودمند بوده و موجب تحریک رشد سلولی شده و از اعضای بدن محافظت می نمایند. مغزیجات سرشار از آنتی اکسیدان ها، کاروتنوئیدها و فیتوسترول ها و مملو از ویتامین های همچون ویتامین E، فولات، و تیامین هستند. همچنین منبع خوب مواد معدنی نظیر منیزیم و پتاسیم هستند.

مغزیجات با ایجاد حس سیری از اضافه وزن پیشگیری می کنند از اینرو برای افراد مبتلا به دیابت یا در آستانه ابتلا به دیابت بسیار مفید هستند. اما محققان توصیه می کنند از مصرف مغزیجات شور اجتناب شود.

در ادامه به مغزیجات مناسب برای افراد دیابتی اشاره می شود.

بادام

بادام به کنترل میزان قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک می کند. همچنین میزان کلسترول بد را نیز کاهش می دهد. بادام سرشار از چربی های سالم مونواشباع نشده، فیبر، پروتئین و مواد مغذی مهم است. آنتی اکسیدان های موجود در بادام از سلول ها در مقابل آسیب اکسایشی محافظت می نمایند. منبع خوب منیزیم هستند که برای افراد مبتلا به سندروم متابولیک و دیابت نوع2 مفید است.

گردو

گردو کالری زیادی دارد اما تاثیر نامناسبی بر وزن بدن ندارد. در حقیقت مصرف منظم گردو موجب بهبود نسبت کلسترول HDL به LDL می شود بدون آنکه تاثیر منفی بر ترکیب بدن داشته باشد. همچنین ریسک ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

بادام هندی

مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هاست. می تواند موجب کاهش کلسترول بد بدن شده و در نتیجه خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. همچنین می تواند فشارخون را کاهش دهد. بادام هندی نه موجب کاهش میزان قندخون و نه موجب افزایش آن می شود.

پسته

پسته مملو از فیبر و چربی های سالم است. می تواند تری گلیسیریدها را کاهش داده و سلامت قلب را تقویت نماید. پسته همچنین دارای شاخص گلوکز پایین است که موجب کاهش میزان قندخون می شود. همچنین منبع خوب چربی های سالم، فیبر، پروتئین، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی نظیر ویتامین B6 و پتاسیم است.

بادام زمینی

بادام زمینی سرشار از پروتئین و فیبر است. به تنظیم وزن و کاهش خطر بیماری قلبی کمک می کند. بعلاوه به کنترل میزان قندخون هم کمک می کند. بادام زمینی دارای شاخص گلوکز پایینی است و حاوی میزان کم کربوهیدرات و میزان بالا پروتئین، چربی و فیبر است.

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. نماز خواندن مامور یگان ویژه ناجا در ورزشگاه خالی آزادی + عکس  

  2. ادعای کریستین امان‌پور به نقل از ظریف؛ شرط روحانی برای دیدار با ترامپ

  3. بانوان، حضور در ورزشگاه‌ها، باید یا نباید

  4. شورای روابط خارجی آمریکا: ترامپ در بن بست گیر کرده است !

  5. حقوق معوقه کارگران و پاداش های آنچنانی ؛ این تناقض‌ها آزاردهنده است

  6. خانم مهناز افشار؛ از کسی طلبکار نباش

  7. سه‌ گام بلندی که آموزش و پرورش برای تحول باید بردارد

  8. روحانی: حقوق معلمان چهار برابر افزایش یافته است

  9. صدور عجیب‌ترین حکم فوتبالی؛ حساب‌های فدارسیون فوتبال و سازمان لیگ مسدود شد!

  10. شهرداری تهران برای ترافیک مهرماه چه تمهیداتی دارد؟

  11. ادعای وزیر خارجه انگلیس درباره نقش ایران در حمله آرامکو

  12. ۱۰۰ مصدوم در دربی ۹۰

  13. برگشت حدود ۳۰ هزار میلیارد تومان به بیت المال  

  14. مومیایی ۳۴۰۰ ساله در موزه قاهره  

  15. یادداشت تازه اینستاگرامی رئیس بانک مرکزی

  16. موسوی: حقوق‌بشر برای ما الزام شرعی و قانونی است

  17. اعلام تعداد بانوانی که می‌توانند به ورزشگاه آزادی بروند

  18. چیپست Huawei Kirin 990 5G در آزمون هوش مصنوعی رقبا را پشت سر گذاشت

  19. نگاهی به عملکرد شبکه ضدایرانی ایران‌اینترنشنال

  20. پرداخت دیه و آزادی مقصران مرگ عماد ۶ ساله

  21. از طریق شناسایی 114 استارتاپ و همکاری با 70 کسب‌وکار نوپا صورت گرفت/ حمایت از حضور استارتاپ‌ها در تلویزیون توسط توسکا

  22. طلا در ۲ راهی کاهش یا افزایش قیمت

  23. پیامک قطع یارانه دهک‌های بالای درآمدی ارسال شد

  24. دوره و کارگاه‌ های آموزشی فین تک برگزار خواهد شد

  25. ربیعی: رئیس‌جمهور برای سفر به نیویورک تردید داشت/ آمریکا از هر زمان دیگری تنهاتر است

پربحث‌های دیروز

  1. فرانسه هم لباس‌شخصی، خودسوزی، بگیر-ببند و کنترل اینترنت دارد

  2. نقش زنِ سعید ملایی در سناریو سیاسی جودو

  3. اقتصاد ایران در دست کیست؟ دولت یا نهادهای خارج از کنترل دولت؟!

  4. روایت یک نشریه آمریکایی از سلاح‌های ایرانی که آمریکا باید از آن‌ها بترسد

  5. آزادی «غیریواشکی» در شورای شهر شیراز

  6. رازهای «شرمن» از روزهای مذاکره؛ توییت روحانی دست ایران را رو کرد/ ماجرای پرت کردن خودکار چه بود؟

  7. دومین جلسه دادگاه شبنم نعمت‌زاده‌/ لشگری‌پور: نعمت‌زاده برایم ویزای اسپانیا و تولد گرفت و آیفون هدیه داد

  8. صندلی فروشی به سبک مافیای کنکور پزشکی + تصاویر

  9. فروش صندلی رشته پزشکی در دانشگاه ؛ شایعه یا افشای حقایق تلخ؟!

  10. تایم: ترامپ به دنبال صحنه سازی برای دیدار با روحانی بود !

  11. زنگنه: نقشی در وضعیت امروز هپکو نداشته‌ام/ اگر دروغ گفتن مالیات داشت؛ دولت درآمد بیشتری داشت!

  12. شلیک همزمان چندین آتش‌بار سنگین روسیه  

  13. دانشجوی قلابی یا صندلی پولی؟  

  14. حمله دوباره "اینستاگرام" به میثم مطیعی

  15. روایت لیلاز از دزدی و فساد تاریخی در اقتصاد ایران/ توضیح درباره پرونده نجفی/ چرا هپکو با دستور روحانی نجات پیدا نمی‌کند؟

  16. سامانه ثبت دارایی مقامات رونمایی شد/ فرصت یک ماه برای مسئولان جهت ثبت اموال

  17. کری: این آمریکا بود که علیه ایران جنگ اقتصادی به راه انداخت

  18. روحانی: وزارت آموزش و پرورش مهم‌ترین دستگاه کشور است

  19. عدم استفاده پزشکان از کارتخوان از ابتدای مهرماه جرم است

  20. اینفوگرافی/ میزان خسارت ایران در جنگ تحمیلی  

  21. اشک‌ها و شادی‌های کلاس اولی‌ها  

  22. درخواست زیاده‌خواهانه عادل الجبیر از اروپا علیه ایران

  23. بیانیه فیفا: به زنان اجازه ورود به ورزشگاه‌ها داده شود

  24. رییس فیفا: ایران برای حضور زنان در ورزشگاه ها اطمینان داده است

  25. واکنش طالبان به اظهارات ترامپ: جنگ ادامه دارد

پربحث‌های هفته

  1. یک عکس؛‌ یک شرح | یقه‌های سفید در پوشش چادر سیاه؟!

  2. فرانسه هم لباس‌شخصی، خودسوزی، بگیر-ببند و کنترل اینترنت دارد

  3. ویدئویی تکان دهنده از حیوان‌آزاری در مازندران  

  4. سلحشوری، دختر آبی و شایعه «برادرزاده ماساژور»! / خطایی که به نفع حریف تمام شد

  5. ورزشگاه برای زنان یا زنان برای ورزشگاه؟!

  6. منع مذاکره مجدد؛ پر بسامدترین تاکید رهبر انقلاب

  7. در باب اپوزیسیون‌نمایی مسئولان!...

  8. آیا مدارک سعودی زمینه حمله به ایران را فراهم می کند؟

  9. وزیر راه: دست‌های ضدانقلاب در بازار مسکن قیمت‌ها را افزایش داد!

  10. نماینده اصلاح‌طلب مجلس: با کمپین شفافیت آراء مخالفم

  11. رهبر انقلاب: مذاکره یعنی نمایش موفقیت آمریکا/ فشار حداکثری در مقابل ملت ایران پشیزی نمی‌ارزد/ نباید کارهای کشور را به نشست و برخاست با دیگران موکول کرد

  12. خوش رقصی فرانسه با شاباش های ایرانی!...

  13. مشروح جلسه دادگاه شبنم نعمت‌زاده/ فعالیت غیرقانونی و کسب ۱۸۰۰ میلیارد مال نامشروع/ ماجرای بدهی ۱۰۰ میلیاردی به شستا

  14. رخصت ولی الله سیف برای ورود به گود «زورخانه»

  15. یک شبه "۷۰۰۰۰ پزشک" به آمار پزشکان اضافه شد!

  16. خداحافظی غم‌انگیز با علیرضا فغانی

  17. حمله به آرامکو و مرزهای قدرت آمریکا

  18. دفاعیات نعمت‌زاده: پدرم وزیر بود اما ۵ سال بیکار بودم/ کاملا قانونمند کار کرده‌ام/ اتهام اکتسابی را قبول ندارم

  19. آتلانتیک: هفت پرسشی که باید پیش از هرگونه حمله به ایران، به آن پاسخ داد

  20. مطهری: شفافیت آرا برای همه نمایندگان مناسب نیست چون مورد آزار گروه‌های فشار قرار می‌گیرند

  21. نقش زنِ سعید ملایی در سناریو سیاسی جودو

  22. بهزاد نبوی: نگران نفوذ در رده‌های بالای نظام هستم/ شعار اصلاح طلبی انحصاری نیست/ضرورت جریان سوم را قبول ندارم/ اصلاح طلبان و اصول گرایان خودشان را اصلاح کنند

  23. اقتصاد ایران در دست کیست؟ دولت یا نهادهای خارج از کنترل دولت؟!

  24. زخم هاي کارگران را درمان کنیم تا مگس روی آن ننشیند...

  25. تصویری از کودک جان باخته در ورزشگاه آزادی  

پربحث‌های هفته

  1. عادت‌های غذائی مرگبار/ این مواد غذایی را با هم نخورید

  2. توضیح وزیر بهداشت درباه فروش صندلی در دانشگاههای پزشکی

  3. ابتکار دانشمندان ایرانی در تشخیص سریع سرطان  

  4. ماده خوراکی که خطر سرطان پروستات را کاهش می دهد

  5. ساخت مثانه مصنوعی در ایران

  6. «ایدز» کسی را نمی‌کشد

  7. ثبت نام ‌طرح‌ بیمه سلامت اتباع خارجی

  8. مقایسه ایمپلنت دندان و بریج

  9. گام‌هایی موثر برای کنترل طبیعی قند خون

  10. در توالت از موبایل استفاده نکنید

  11. درباره سلامت "برگرهای گیاهی" بدانید

  12. نیاز سالانه بیمه سلامت به ۲۰ میلیون دفترچه / موانع حذف دفترچه‌ بیمه‌های کاغذی

  13. تاثیر علوم شناختی در رفتار و نحوه عملکرد مغز

  14. بهترین تغذیه‌ برای دانش‌آموزان چیست؟

  15. مشتریان این بانک، عشق پس‌انداز می‌کنند

  16. ۷۵۰هزار مبتلا به «زوال عقل» در ایران

  17. تاثیر شگفت انگیز زالو درمانی

  18. عوامل موثر بر کارایی بهتر لیزرهای زیبایی

  19. عارضه‌ای چشمی که بینایی شما را نشانه می‌رود

  20. راهکارهای پزشکان برای درمان «کوتاهی قد»

  21. چند توصیه‌درباره کیف و کفش مناسب دانش‌آموزان

  22. رایج‌ترین دلیل نارسایی بینایی در کودکان

  23. تاثیر منفی آهن بر خاصیت ضدسرطانی گوجه فرنگی

  24. چه کسانی در اولویت تزریق واکسن آنفلوآنزا هستند؟

  25. این نوع تغذیه خطر سرطان سینه را کاهش می دهد

آخرین عناوین