چرا ورزش می‌کنیم اما لاغر نمی‌شویم؟

گروه ورزشی الف،   3980620004 ۰ نظر، ۱ در صف انتشار و ۰ تکراری یا غیرقابل انتشار
چرا ورزش می‌کنیم اما لاغر نمی‌شویم؟

یک مربی بدنسازی معتقد است، نوع تمرینات ورزشی، خواب نامناسب و رژیم غذایی غیراصولی باعث می شود تا افراد از ورزش کردن برای لاغری نتیجه لازم را نگیرند.

به گزارش ایسنا، روح الله فریادی در گفتگویی، بابیان اینکه افراد چاق و یا دارای اضافه وزن برای لاغری باید فاکتورهای مختلفی را رعایت کنند، عنوان کرد: بسیاری از این افراد برای کاهش وزن به ورزش روی می آورند و انتظار دارند به سرعت هم نتیجه بگیرند، درحالی که بسیاری از نکات اصولی را رعایت نمی کنند.

وی بابیان اینکه برای کاهش وزن باید تغذیه مناسب را مکمل تمرینات ورزشی کنیم، گفت: افرادی که می خواهند با ورزش لاغر شوند، باید نوع تغذیه خود را نیز اصلاح کنند، به این معنی که از خوردن غذاهای سرخ کردنی صرف نظر کرده و حجم غذایشان را نیز کاهش دهند.

مربی بدنساز تیم ملی هندبال نوجوانان صبحانه نخوردن را یکی از دلایل مهم برای افزایش وزن افراد دانست و گفت: براساس تحقیقات انجام گرفته، میزان اضافه وزن و شیوع چاقی در میان افرادی که صبحانه را از وعده های غذایی‌شان حذف می کنند، بیشتر است. برای همین افرادی که با ورزش کردن به دنبال کاهش وزن هستند، باید صبحانه را مفصل بخورند.

وی اضافه کرد: وعده شام این دسته از افراد باید قبل از ساعت هشت شب باشد و از زیاد خوردن هم در این وعده پرهیز کنند.

فریادی به تاثیر کم خوابی در افزایش وزن افراد هم اشاره کرد و گفت: بدن هر فرد در طول شب به حدود هفت ساعت و نیم و در طول روز به یک ساعت خواب نیاز دارد. البته بهترین زمان هم برای خواب افراد از ساعت ۱۰ شب تا پنج و نیم صبح و در طول روز نیز از ساعت دو تا سه ظهر است.

وی یادآورشد: این خواب کافی به بدن کمک می کند تا هورمون رشد در آن ترشح شده و فرد اندام شاداب تری داشته باشد.

این مربی بدنساز در ادامه به نقش تمرینات ورزشی در کاهش وزن افراد هم اشاره کرد و گفت: تمرکز صرف روی تمرین هوازی یا تمرین قدرتی تاثیر چندانی در کاهش وزن ندارد و باید این دو بصورت مکمل اجرا شوند، یعنی هفته ای سه جلسه تمرینات قدرتی و سه جلسه نیز تمرینات هوازی باشد.

وی تصریح کرد: اگر تمرینات ورزشی خیلی شدید باشد باعث هدر رفتن انرژی زیادی از فرد می شود که برای جبران به تغذیه بیشتری روی می آورد، اگر هم سبک باشد تاثیر زیادی بر بدن نخواهد داشت.

فریادی در ادامه تاکید کرد: یکی از انواع طراحی های تمرین که امروزه مورد توجه قرار گرفته و باعث چربی سوزی و کاهش وزن زیادی می شود، تمرینات اینتروال – تناوبی – است که در هفته برای تمرینات قدرتی چهار ساعت و نیم و برای تمرینات هوازی حدود هفت ساعت در نظر گرفته اند.

وی همچنین تاکید کرد: بانوان ورزشکار آماتور می توانند در طول هفته ۷۰۰ گرم و بانوان ورزشکار حرفه ای ۹۰۰ گرم کاهش وزن داشته باشند. همچنین این آمار برای ورزشکاران مرد آماتور هفته ای ۹۰۰ گرم و مردان ورزشکار حرفه ای هفته ای یک کیلو و ۲۰۰ گرم است.

مربی بدنسازی تیم ملی هندبال نوجوانان تاکید کرد: درصورتی که فردی تمرینات ورزشی خود را بصورت اصولی انجام دهد و رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشد، اما وزن کم نمی کند حتما باید به پزشک مراجعه کند، چراکه این شخص احتمالا دارای مشکل کم کاری تیروئید است.
انتهای پیام

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. زخم هاي کارگران را درمان کنیم تا مگس روی آن ننشیند...

  2. آیا مدارک سعودی زمینه حمله به ایران را فراهم می کند؟

  3. «بی تدبیری» به مفسدان بازار دارو میدان داد/ هیزم فساد در بازار دارو مهیاست

  4. توضیح وزیر بهداشت درباه فروش صندلی در دانشگاههای پزشکی

  5. مبارزه مرگبار مار کبرا با عقاب   

  6. جانشین بولتون درباره برجام چه می گوید؟

  7. همتی: امسال ارز اربعین نداریم

  8. باهنر: اصلاحات اقتصادی جرات می‌خواهد که نه مجلس دارد نه دولت

  9. انتقاد تند بولتون از ترامپ

  10. قیمت سکه و ارز + جدول

  11. گاس هیدینک از تیم ملی امید چین اخراج شد

  12. افول هژمونی دلار!؟

  13. کمک ۱۶ هزار میلیاردی به پولدارها!

  14. قوه قضاییه: آنان که رفتند، آنان که آمدند

  15. «ایدز» کسی را نمی‌کشد

  16. افزایش ناهنجاری‌های بدنی در بین مردم

  17. پیام‌ها و پیامدهای عملیات توازن بازدارندگی یمنی‌ها

  18. رالی دلار در بازارهای جهانی

  19. پمپئو، سهواً به نقش مخرب ترامپ در تنش‌ با ایران اعتراف کرد

  20. آب گل آلود و صیادی به اسم ترامپ

  21. جدول فروش سینما؛ ادامه صدرنشینی «ایده اصلی»/ «قصر شیرین» ۳ میلیارد تومانی شد

  22. دشمن شماره یک اسرائیل به روایت هافینگتون پست

  23. ظریف: بقایای تیم بی در حال فریب دادن ترامپ است

  24. چرا ترامپ جنگ نمی‌خواهد؟

  25. پیامدهای حمله به آرامکو؛ افشاگری جدید درباره بن‌ سلمان

پربحث‌های دیروز

  1. منع مذاکره مجدد؛ پر بسامدترین تاکید رهبر انقلاب

  2. وزیر راه: دست‌های ضدانقلاب در بازار مسکن قیمت‌ها را افزایش داد!

  3. خوش رقصی فرانسه با شاباش های ایرانی!...

  4. آتلانتیک: هفت پرسشی که باید پیش از هرگونه حمله به ایران، به آن پاسخ داد

  5. روایت ابطحی از تابلوی ورودی شهر احمدی‌نژاد/ طرح دوباره شفافیت آرا در مجلس/ جوانی که برای شبنم نعمت‌زاده وثیقه گذاشته کیست؟

  6. نقوی حسینی: مسئولانی که خانواده آنها خارج از کشور هستند باید عزل شوند

  7. پاسخ مدیر شبکه سه به شایعه ریاستش بر صداوسیما

  8. ایران به آمریکا پیام ارسال کرد: حملات آرامکو کار تهران نبوده/ اگر اقدامی علیه‌مان صورت گیرد با پاسخ قاطع روبرو خواهد شد

  9. روایتی از هفت‌تپه، قزوین و حالا اراک/ علل اعتراضات کارگری کارگران چیست؟

  10. نگاهی به شمشیر رعدآسای ایران در خلیج فارس + فیلم و عکس

  11. ظریف: سفر به نیویورک قطعی نشده/ فعلاً ویزا نداریم

  12. میراسماعیلی: تعلیق جودوی ایران بسیار عجولانه و ناعادلانه انجام شد

  13. فدراسیون جودو ایران تعلیق شد

  14. یمن و دو راهی سخت برای عربستان

  15. ربیعی: قطع یارانه شامل طبقات متوسط و پایین نمی‌شود/ تصمیم غلطی نمی‌گیریم

  16. اطلاعیه جالب مرکز آمار، درآمد مردم از هزینه هایشان بیشتر است  

  17. پشت‌پرده ترس عربستان و آمریکا از بردن نام ایران

  18. پیام تهران به واشنگتن: هر اقدام نظامی با پاسخ جدی ایران روبرو خواهد شد

  19. مراسم ترحیم اسدالله عسگراولادی  

  20. ترامپ: به وزیر خزانه‌داری دستور افزایش تحریم‌ها علیه ایران را دادم

  21. قبرستان‌های عمودی هنگ کنگ   

  22. تصاویری کمتر دیده شده از استاد شهریار  

  23. جانشین «جان بولتون» منصوب شد

  24. تردید دولت در سفر به نیویورک

  25. همتی: به‌دنبال این هستیم که سوئیفت را دور بزنیم/ خیلی روی اینستکس حساب نمی‌کنیم

پربحث‌های هفته

  1. دختران آبی و سیاست‌های زرد! ...

  2. واکنش دختر سردار سلیمانی به هتاکی یک بازیگر و ماجرای دختر آبی  

  3. پناهیان و ماجرای بنشین و بفرما و بتمرگ!...

  4. آیا سخنان پناهیان درباره شفافیت مجلس اشتباه بود؟

  5. ایران باید فورا از برجام و NPT خارج شود

  6. یک عکس؛‌ یک شرح | یقه‌های سفید در پوشش چادر سیاه؟!

  7. تاملی دوباره بر حاشیه‌های یک خودسوزی ؛ پوپولیست نباشیم

  8. زنان را به استادیوم راه بدهید

  9. شهردار اسبق صدرا از ایران فرار کرد/ تلاش برای بازگرداندن متهم از طریق اینترپل

  10. منع مذاکره مجدد؛ پر بسامدترین تاکید رهبر انقلاب

  11. در باب اپوزیسیون‌نمایی مسئولان!...

  12. تردد خودروهای پلاک شهرستان در تهران سهیمه‌بندی شود/ غیر تهرانی‌ها عامل نیمی از ترافیک پایتخت

  13. وزیر راه: دست‌های ضدانقلاب در بازار مسکن قیمت‌ها را افزایش داد!

  14. احمد توکلی: باید یک نهاد مستقل برای مبارزه با فساد تشکیل شود/ فساد شکل گرفته سازمان یافته است

  15. رهبر انقلاب: مذاکره یعنی نمایش موفقیت آمریکا/ فشار حداکثری در مقابل ملت ایران پشیزی نمی‌ارزد/ نباید کارهای کشور را به نشست و برخاست با دیگران موکول کرد

  16. آخرین تصویر علیرضا فغانی قبل از ترک‌ ایران  

  17. به چه زبانی بگویند شکست خوردیم!

  18. خوش رقصی فرانسه با شاباش های ایرانی!...

  19. مشروح جلسه دادگاه شبنم نعمت‌زاده/ فعالیت غیرقانونی و کسب ۱۸۰۰ میلیارد مال نامشروع/ ماجرای بدهی ۱۰۰ میلیاردی به شستا

  20. اسدالله عسگراولادی درگذشت

  21. سناتور آمریکایی: ترامپ با پیشنهاد مکرون برای حفظ برجام موافقت کرد

  22. رخصت ولی الله سیف برای ورود به گود «زورخانه»

  23. یک شبه "۷۰۰۰۰ پزشک" به آمار پزشکان اضافه شد!

  24. خداحافظی غم‌انگیز با علیرضا فغانی

  25. توکلی: به جای کارگران هفت‌تپه، اول سراغ خائنانی بروید که ارز و طلا و کارخانه‌های ملت را به تاراج داده‌اند

پربحث‌های دیروز

  1. میراسماعیلی: تعلیق جودوی ایران بسیار عجولانه و ناعادلانه انجام شد

  2. فدراسیون جودو ایران تعلیق شد

  3. جودوی ایران تعلیق شد؟

  4. مهلت ۲۱ روزه ایران برای اعتراض به تعلیق جودو

  5. همدردی کالدرون با خانواده عماد  

  6. فتحی: پیگیر رفع محرومیت اسماعیلی هستیم

  7. محکومیت انضباطی شجاع خلیل‌زاده

  8. پدر قربانی برق‌گرفتگی در آزادی: از خون پسرم نمی گذرم/ مقصر را معرفی کنید

  9. سردرگمی سرمربی استقلال برای دربی

  10. تغییر محل تمرین روز پنج‌شنبه استقلال

  11. لیگ‌قهرمانان اروپا؛ توقف فینالیست دور قبل در آتن/تساوی نمایندگان ترکیه و بلژیک

  12. تساوی فلسطین و افغانستان و برد ۱۳ بر صفر ایران مقابل مالدیو

  13. واکنش یک نماینده به هجمه‌ها علیه وریا غفوری

  14. پیروزی قاطع والیبال ایران مقابل هند/ خبری از شگفتی نبود!

  15. تلاش پرسپولیسی‌ها برای رساندن شجاع به دربی

  16. سرمربی تیم امید در تمرین سایپا حاضر شد

  17. اعلام داوران هفته چهارم لیگ برتر/ بنیادی فر رسما داور دربی شد

  18. بیرانوند: علیپور قهرمان دربی می‌شود

  19. اعلام رای کمیته انضباطی در خصوص تیم تراکتور تبریز

  20. همه اتفاقات شب گذشته لیگ قهرمانان اروپا به روایت کارتون

  21. تاج: بلیت‌فروشی الکترونیک معادل صعود به جام‌جهانی بود!/سهمیه ایران 3+1 شد

  22. قشقایی مدال نقره وزنه برداری جهان را کسب کرد

  23. عالیشاه: مغرور نمی‌شویم اما شرایط خوبی داریم

  24. وصیت رونالدو درباره نوشته روی سنگ قبرش!

  25. بلیت فروشی دربی ۹۰ آغاز شد

پربحث‌های هفته

  1. آخرین تصویر علیرضا فغانی قبل از ترک‌ ایران  

  2. خداحافظی غم‌انگیز با علیرضا فغانی

  3. جزئیات ورود بانوان به ورزشگاه در بازی ایران و کامبوج

  4. برانکو اخراج شد

  5. دستور وزیر نفت برای ۳ تیم لیگ برتری! + نامه

  6. میراسماعیلی: تعلیق جودوی ایران بسیار عجولانه و ناعادلانه انجام شد

  7. فدراسیون جودو ایران تعلیق شد

  8. مرگ یک پسر بچه‌ ساله در ورزشگاه آزادی بر اثر برق‌گرفتگی/ "مقصر" کیست؟

  9. آخرین صحبت‌های علیرضا فغانی قبل سفر به استرالیا  

  10. واکنش برانکو بعد اخراج از الاهلی

  11. بیرانوند از فوتبال ایران خداحافظی می کند؟

  12. غرامت ۲۱ میلیارد تومانی برانکو پرداخت شد

  13. بررسی پرونده دختر آبی امشب در شبکه سه

  14. توضیح علی کریمی درباره تصمیمش برای نرفتن به ورزشگاه

  15. نمایندگان فیفا در تهران/ بررسی شرایط حضور زنان در ورزشگاه

  16. ناگفته‌هایی از اخراج برانکو

  17. آزمون پنالتی هدر داد و با داور دعوا کرد!

  18. فدراسیون والیبال: ظرفیت کمی برای بانوان در آزادی پیش‌بینی شده است

  19. جودوی ایران تعلیق شد؟

  20. ترین‌های هفته سوم لیگ برتر؛ استقلال در بین ناکامان؛ پسر کی روش بازیکن هفته!

  21. سیف، عضو هیئت رئیسه فدراسیون پهلوانی شد

  22. مهلت ۲۱ روزه ایران برای اعتراض به تعلیق جودو

  23. جزئیات حادثه‌ی مرگبار در آزادی/ بی‌احتیاطی پیمانکار جان کودک را گرفت!

  24. کمیته انضباطی حریف استقلال را نقره داغ کرد

  25. فغانی: ایران تیم بداخلاق جام جهانی ۲۰۱۸ بود

آخرین عناوین