یک روش‌ آسان برای آب کردن شکم

گروه سلامت الف،   3980604025 ۰ نظر، ۰ در صف انتشار و ۱ تکراری یا غیرقابل انتشار
یک روش‌ آسان برای آب کردن شکم

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: وکیوم شکمی (نگه داشتن شکم به سمت داخل) حرکت ورزشی مناسبی برای کوچک کردن شکم و تقویت عضلات درونی و جلوگیری از افتادگی دیواره شکم است.

حسین سعادت مهر در گفت وگو با ایسنا، اظهار کرد: افزایش وزن و چاقی مشکلی است که این روزها خیلی افراد را درگیر کرده تا جایی که فرد به خاطر اضافه‌وزن به بیماری‌های مختلفی دچار می‌شود و یا نمی‌تواند بسیاری از کارهایی که دوست دارد را به خاطر اضافه‌وزنش انجام دهد. یکی از نواحی که چربی زیادی در آن تجمع پیدا می‌کند شکم است که شکل ظاهری زشتی برای فرد ایجاد می‌کند و باعث مشکلاتی مثل لوردوز کمری و کمردرد می‌شود.

وی گفت: فردی که وزنش زیاد است و چاقی شکمی دارد پس از مدتی به علت برآمدگی بیش‌ از حد شکم، دچار لوردوز کمری (گودی کمر) می‌شود و دیواره شکم شل و افتاده خواهد شد. خیلی افراد بهانه می‌آورند که چون وقت ندارند نمی‌توانند ورزش کنند، در حالی که روش‌هایی وجود دارد که با انجام آن روش‌ها می‌توانید در هر زمان و مکانی عضلات درونی شکم خود را تقویت و از افتادگی دیواره شکم جلوگیری کنید.

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران اضافه کرد: وکیوم شکمی (نگه‌داشتن شکم به سمت داخل) حرکت ورزشی است که در حین انجام آن باید عضلات داخلی شکم را منقبض کنید. البته در حین انجام حرکت وکیوم شکمی نیز ماهیچه عرضی شکم منقبض می‌شود. برای انجام حرکت وکیوم شکم می‌توانید حالت‌های مختلفی را به صورت ایستاده، نشسته، خوابیده و چهار دست‌وپا انجام داد.

وی گفت: برای انجام وکیوم شکمی همیشه سعی کنید در هر حالتی که هستید شکم را به سمت داخل نگه دارید. برخی اوقات 10 مرتبه شکم را به داخل بکشید کمی مکث و دوباره رها کنید این حرکت را می‌توانید چندین بار در طول روز انجام دهید. همچنین شب‌ها قبل خواب نیز  3 مرتبه و هر دفعه 10 بار شکم را به داخل بکشید و گودی کمرتان را به زمین بچسبانید در حین انجام این حرکت بهتر است زانوها خم و کف پا روی زمین باشد، انجام این تمرین ضمن تقویت عضلات شکم در رفع گودی کمر نیز مؤثر است. صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب نیز  دوباره این کار را تکرار کنید.

سعادت مهر خاطرنشان کرد: اجرای وکیوم کامل شکم در طول روز می‌تواند تأثیر تمرین را بیشتر کند به این صورت که شکم را به سمت داخل بکشید و نفستان را تا جایی که می‌توانید خارج کنید و تا حد امکان صبر کنید و سپس شکم را رها و نفس بکشید، اجرای حرکت وکیوم کامل چند بار در طول روز کافی است و نیازی به تکرار بالا به ویژه در اوایل کار نیست.

وی درباره فواید این تمرین افزود: انجام وکیوم شکمی سبب تقویت عضلات عمقی شکم، جلوگیری از افتادگی دیواره شکم، پیشگیری از لوردوز کمری، بهبود وضعیت آناتومیکی است. در بعد روانی نیز چون در طول روز در حال انجام آن هستیم و توجه به کوچک شدن شکم داریم میل به خوردن غذاهای مضر در ما کمتر خواهد شد.

سعادت مهر تصریح کرد: وکیوم شکمی را بدون نیاز به وسایل ورزشی، بدون هزینه و در هر شرایط و مکانی می‌توان انجام داد. این تمرین هیچ‌گونه خطر و آسیبی به بدن نمی‌رساند. البته اجرای این حرکت برای بانوان باردار و افراد دارای فشار خون ممنوع است.

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران در پایان خاطرنشان کرد: برای گرفتن نتیجه بهتر در کنار انجام این تمرین باید برنامه غذایی استاندارد داشته باشید تا بتوانید حداکثر نتیجه را بگیرید.

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. وزیر راه: دست‌های ضدانقلاب در بازار مسکن قیمت‌ها را افزایش داد!

  2. خوش رقصی فرانسه با شاباش های ایرانی!...

  3. منع مذاکره مجدد؛ پر بسامدترین تاکید رهبر انقلاب

  4. آتلانتیک: هفت پرسشی که باید پیش از هرگونه حمله به ایران، به آن پاسخ داد

  5. نقوی حسینی: مسئولانی که خانواده آنها خارج از کشور هستند باید عزل شوند

  6. روایتی از هفت‌تپه، قزوین و حالا اراک/ علل اعتراضات کارگری کارگران چیست؟

  7. نگاهی به شمشیر رعدآسای ایران در خلیج فارس + فیلم و عکس

  8. ظریف: سفر به نیویورک قطعی نشده/ فعلاً ویزا نداریم

  9. یمن و دو راهی سخت برای عربستان

  10. اطلاعیه جالب مرکز آمار، درآمد مردم از هزینه هایشان بیشتر است  

  11. پشت‌پرده ترس عربستان و آمریکا از بردن نام ایران

  12. ایران به آمریکا پیام ارسال کرد: حملات آرامکو کار تهران نبوده/ اگر اقدامی علیه‌مان صورت گیرد با پاسخ قاطع روبرو خواهد شد

  13. روایت ابطحی از تابلوی ورودی شهر احمدی‌نژاد/ طرح دوباره شفافیت آرا در مجلس/ جوانی که برای شبنم نعمت‌زاده وثیقه گذاشته کیست؟

  14. پیام تهران به واشنگتن: هر اقدام نظامی با پاسخ جدی ایران روبرو خواهد شد

  15. مراسم ترحیم اسدالله عسگراولادی  

  16. میراسماعیلی: تعلیق جودوی ایران بسیار عجولانه و ناعادلانه انجام شد

  17. تصاویری کمتر دیده شده از استاد شهریار  

  18. ترامپ: به وزیر خزانه‌داری دستور افزایش تحریم‌ها علیه ایران را دادم

  19. فدراسیون جودو ایران تعلیق شد

  20. تردید دولت در سفر به نیویورک

  21. گالری تتوهای رنگی در حصار پلیس + تصاویر

  22. قبرستان‌های عمودی هنگ کنگ   

  23. همتی: به‌دنبال این هستیم که سوئیفت را دور بزنیم/ خیلی روی اینستکس حساب نمی‌کنیم

  24. توانمندی‌های تسلیحاتی و موشکی نیروهای مسلح جمهوری اسلامی ایران  

  25. تولید رب ۲۲ هزار تومانی با گوجه هزاری!

پربحث‌های دیروز

  1. رهبر انقلاب: مذاکره یعنی نمایش موفقیت آمریکا/ فشار حداکثری در مقابل ملت ایران پشیزی نمی‌ارزد/ نباید کارهای کشور را به نشست و برخاست با دیگران موکول کرد

  2. رخصت ولی الله سیف برای ورود به گود «زورخانه»

  3. آیا روحانی هم به دیدار با ترامپ نیاز دارد؟!

  4. تصویری از کودک جان باخته در ورزشگاه آزادی  

  5. دستگیری اراذل و اوباش شهر تهران  

  6. واکنش پادشاه عربستان به حملات آرامکو: توانایی مقابله را داریم و قادر هستیم به این اقدامات پاسخ دهیم

  7. پنکه حسن روحانی در ترکیه  

  8. ادعای واهی عربستان علیه ایران: در حملات اخیر به پالایشگاه‌ها از سلاح ایرانی استفاده شده!

  9. واکنش «محمدعلی الحوثی» به سخنان «پوتین»

  10. کارنامه امیدبخش قوه قضائیه در ۲۰۰ روز اخیر

  11. ترامپ: دنبال رویارویی نظامی با ایران نیستیم/ به نظر می‌رسد ایران مسئول حمله به تأسیسات نفتی عربستان است

  12. مایک پنس: آماده دفاع از متحدان منطقه‌ای خود هستیم

  13. بیانیه «مهم» انصارالله در رد محکومیت‌های بین‌المللی علیه حمله آرامکو

  14. ترامپ: ترجیح می‌دهم با روحانی دیدار نکنم

  15. محسن رضایی: روزی می‌رسد که ترامپ را محاکمه می‌کنیم/ روحانی نباید به ترامپ جز با مشت گره کرده نگاه کند

  16. واکنش وزیر بهداشت به موضوع «فرار مالیاتی» پزشکان

  17. ترامپ: سعودی‌ها برای تامین امنیت خود باید پول بیشتری بدهند

  18. عکس جنجالی بازیکنان استقلال با پیراهن دختر آبی  

  19. شکاف میان مردم و دولت آمریکا / رویای «لینکلن» تعبیر نشد

  20. واکنش نمکی به موضوع «فرار مالیاتی» پزشکان

  21. تاجیک: کوتوله‌هایی آمدند و اصلاح‌طلبی را قبضه کردند/ تاریخ مصرف طیف لاریجانی برای اصلاح‌طلبان تمام شده است؟/ خاطره عباس عبدی از حضور در ورزشگاه آزادی

  22. دادستان تهران: بیش از ۱۰۰ هزار خودرو سایپا و ایران‌خودرو نزدیک به شش ماه در پارکینگ‌ها بلاتکلیف مانده

  23. مرگ یک پسر بچه‌ ساله در ورزشگاه آزادی بر اثر برق‌گرفتگی/ "مقصر" کیست؟

  24. اسلحه عجیب اراذل و اوباش تهرانی!  

  25. بازتاب بیانات رهبر انقلاب درباره مذاکره با آمریکا در رسانه‌های خارجی

پربحث‌های هفته

  1. دختران آبی و سیاست‌های زرد! ...

  2. واکنش دختر سردار سلیمانی به هتاکی یک بازیگر و ماجرای دختر آبی  

  3. پناهیان و ماجرای بنشین و بفرما و بتمرگ!...

  4. آیا سخنان پناهیان درباره شفافیت مجلس اشتباه بود؟

  5. ایران باید فورا از برجام و NPT خارج شود

  6. یک عکس؛‌ یک شرح | یقه‌های سفید در پوشش چادر سیاه؟!

  7. تاملی دوباره بر حاشیه‌های یک خودسوزی ؛ پوپولیست نباشیم

  8. زنان را به استادیوم راه بدهید

  9. اظهارات پدر ٰ«سحر خدایاری»/ اجازه سو استفاده به دیگران نمی‌دهم

  10. شهردار اسبق صدرا از ایران فرار کرد/ تلاش برای بازگرداندن متهم از طریق اینترپل

  11. پزشکیان: پناهیان وجناحش در مطالبه شفافیت دنبال بهره برداری سیاسی اند

  12. در باب اپوزیسیون‌نمایی مسئولان!...

  13. تردد خودروهای پلاک شهرستان در تهران سهیمه‌بندی شود/ غیر تهرانی‌ها عامل نیمی از ترافیک پایتخت

  14. وزیر راه: دست‌های ضدانقلاب در بازار مسکن قیمت‌ها را افزایش داد!

  15. احمد توکلی: باید یک نهاد مستقل برای مبارزه با فساد تشکیل شود/ فساد شکل گرفته سازمان یافته است

  16. رهبر انقلاب: مذاکره یعنی نمایش موفقیت آمریکا/ فشار حداکثری در مقابل ملت ایران پشیزی نمی‌ارزد/ نباید کارهای کشور را به نشست و برخاست با دیگران موکول کرد

  17. آخرین تصویر علیرضا فغانی قبل از ترک‌ ایران  

  18. به چه زبانی بگویند شکست خوردیم!

  19. دستور بازداشت هنرپیشه هتاک صادر شد

  20. مشروح جلسه دادگاه شبنم نعمت‌زاده/ فعالیت غیرقانونی و کسب ۱۸۰۰ میلیارد مال نامشروع/ ماجرای بدهی ۱۰۰ میلیاردی به شستا

  21. اسدالله عسگراولادی درگذشت

  22. سناتور آمریکایی: ترامپ با پیشنهاد مکرون برای حفظ برجام موافقت کرد

  23. رخصت ولی الله سیف برای ورود به گود «زورخانه»

  24. یک شبه "۷۰۰۰۰ پزشک" به آمار پزشکان اضافه شد!

  25. خداحافظی غم‌انگیز با علیرضا فغانی

پربحث‌های هفته

  1. ۵ فایده مصرف سرکه سیب هنگام صبح

  2. شربتی که شما را از شر سرماخوردگی‌ خلاص می‌کند

  3. رژیم گیاه‌خواری احتمال سکته مغزی را افزایش می‌دهد.

  4. روغن جامد مصرف نکنید

  5. ثبت نام ‌طرح‌ بیمه سلامت اتباع خارجی

  6. خطر رژیم صرف پروتئین حیوانی برای سلامتی

  7. ویتامین D برای سلامت قلب مفید است؟

  8. چند راهکار‌ه برای رهایی از گلو درد

  9. با این رژیم غذایی از ابتلا به دیابت جلوگیری کنید

  10. راه جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی کشف شد

  11. چند نکته برای حفظ سلامتی در پاییز

  12. گز گز کردن دست‌های مردم چه دلایلی دارد؟

  13. عادت‌های غذائی مرگبار را بشناسید

  14. افراد «دوقطبی» چه کسانی هستند؟

  15. اختلاف‌نظرها درباره فوائد و مضرات مصرف روزانه آسپرین

  16. بهترین زمان تزریق واکسن آنفلوآنزا را بدانید

  17. دردهای شکمی که باید جدی بگیریم

  18. جهانگیری: دولت تردیدی در اجرای طرح تحول سلامت ندارد

  19. ۵ دلیل برای چرت زدن

  20. این مشکلات چشم را نادیده نگیرید

  21. هنگام حملات تشنجی چه کنیم؟

  22. بهترین راهکارها برای کاهش هورمون استرس

  23. ابداع داروی ضدآلرژی جدید برای کودکان

  24. اختلال پانیک چیست؟

  25. اثرات سلامت‌بخشی جنگل نوردی

آخرین عناوین