اگر خیلی اضطراب دارید، این ۵ روش را امتحان کنید

گروه سلامت الف،   3980425179

از ۵ روش زیر می‌توان برای سرکوب اضطراب کمک گرفت.

به گزارش خبرآنلاین، اضطراب، حسی که به دلیل قرار گرفتن در یک موقعیت استرس‌زا همراه با تپش قلب یا عرق کردن کف دستان به وجود می‌آید. عوامل به وجود آورنده اضطراب برای هر فرد متفاوت است. از عوامل مشترک به وجود آورنده اضطراب می‌توان به روز اول کار در محلی جدید یا هنگام ارائه یک موضوع برای افراد زیاد، اشاره کرد. شناسایی این عوامل و جلوگیری از آنها یک روش بسیار مهم برای سرکوب این حس است.

شناسایی این عوامل زمان‌بر بوده اما از ۵ روش زیر می‌توان برای سرکوب آن کمک گرفت:

از ذهن خود سوال بپرسید

افکار منفی می‌توانند در ذهن ریشه یابند و وضعیت را بهم بریزند. یک راه برای مقابله با آن این است که از ذهن خود سوال بپرسید، آیا واقعاً این فکرهای منفی درست هستند و سعی کنید کنترل افکار را به دست بگیرید.

تمرین تمرکز و نفس عمیق

۴ دم و بازدم عمیق را به مدت ۵ دقیقه امتحان کنید. با انجام این کار می‌توانید ضربان قلب خود را آرام و احساس آرامش را به خود بازگردانید.

آروماتراپی

به ماساژ دادن مواد روغنی آروماتیک استخراج شده از گیاهان آروماتراپی گفته می‌شود. این مواد به شکل روغن، شمع یا بخور معطر هستند که از گیاهانی مانند اسطوخدوس، بابونه یا چوب صندل بدست می‌آیند و موجب احساس آرامش می‌شوند. این مواد می‌توانند گیرنده‌هایی را در مغز فعال کنند که موجب کم شدن اضطراب می‌شوند.

پیاده‌روی یا ۱۵ دقیقه یوگا

گاهی اوقات بهترین روش برای مقابله با اضطراب و عصبانیت، دور شدن از آن شرایط و موقعیت است. تمرکز روی بدن و دوری از فکر کردن می‌تواند به مقابله با اضطراب کمک کند.

نوشتن افکار

نوشتن چیزی که شما را اذیت و مضطرب می‌کند، آن را از ذهن خارج و خوشایندتر می‌کند.

این روش‌ها برای کسانی است که این حس به صورت پراکنده به آنها دست می‌دهد.

عناوین مرتبط

پربحث‌های اخیر

  1. پاسخ آملی لاریجانی به ادعاها و اتهامات اخیر/ از هیچ متخلف و فاسدی حمایت نکرده و نخواهم کرد/هیچگاه نگفته ام نجف می روم

  2. چرا کارها و اقدامات رئیسی مورد توجه قرار گرفته است؟

  3. دستور رئیس جمهور برای انتشار حقوق مدیران

  4. دستگیری سه شرور شمشیری   

  5. رئیس بانک مرکزی: تلاش می‌کنیم رشد نقدینگی را کنترل کنیم/ همه کمک کنند تا شرایط اقتصادی بهبود یابد

  6. فرمانده نیروی دریایی سپاه: اگر حادثه‌ای در خلیج فارس رخ دهد، کشورهای منطقه از تشنگی می‌میرند

  7. نامه زاکانی به رئیسی و اعلام جزئیاتی از تبانی طبری و برخی چهره‌های امنیتی‌

  8. اختلاف درآمد ۱۰ هزار دلاری مردان نسبت زنان در آمریکا

  9. این دم را روی کولتان بگذارید تا تعادلتان حفظ شود !  

  10. چرخاندن اراذل و اوباش در مهرآباد

  11. استقبال ۸۰ درصدی مردم از رسانه ملی / بیان حرف مردم عامل اعتمادسازی است

  12. افزایش 174.6 درصدی قیمت زمین و مسکن تهران در بهار امسال

  13. محسنی اژه‌ای: مردم از ‌ناهنجاری‌ها ناراحت‌اند

  14. تصویر ماهواره‌‌ای از وضعیت تاسیسات نفتی عربستان بعد از حمله یمنی‌ها

  15. پسر ۲۰ساله، مادرش را به قتل رساند

  16. لاریجانی خواستار اجرای کامل قانون ایثارگران شد

  17. اجتماع عظیم پاکستانی ها در حمایت از ایران  

  18. هزینه ۲۵۰ میلیون دلاری برای صندوق ۲۰۶ تکذیب شد

  19. عرضه گوشت مرغ با سه درجه A+ ،A و B

  20. رکورد صادرات برق شکسته شد

  21. حذف قبض کاغذی در پنج استان

  22. پاسخ رهبر انقلاب به نامه رمزی یکی از اسرای دربند صدام  

  23. لیست جدید قیمت کالاهای اساسی

  24. مدیرعامل سازمان تدارکات پزشکی هلال احمر بازداشت شد

  25. به منظور صیانت از بیت‌المال؛ وزیر نفت بخشنامه تقویت پایش داخلی مالی را ابلاغ کرد

پربحث‌های دیروز

  1. هشدار توکلی به مسئولان نظام درباره رشد حاشیه‌نشینی در کشور/ صدای «هل من ناصر» مستأجران و مستمندان را بشنویم

  2. صدور گواهینامه رانندگی موتور برای زنان از نگاه یک حقوقدان

  3. عراقچی: مداخله در بازار ارز با دستور رئیس‌جمهور انجام شد/ دولت وقوع بحران ارزی را باور نمی‌کرد/ تایید صلاحیت سالار آقاخانی توسط وزارت اطلاعات

  4. پاسخ آملی لاریجانی به ادعاها و اتهامات اخیر/ از هیچ متخلف و فاسدی حمایت نکرده و نخواهم کرد/هیچگاه نگفته ام نجف می روم

  5. تصویر دیده نشده از دیوار کشی رئیسی  

  6. اینستاگرام چطور باعث "احمق‌پروری" در جامعه شده است؟

  7. حذف صفر از پول ملی علاج تورم نیست/ دولت با ارائه لایحه حذف ۴ صفر وقت مجلس را نگیرد

  8. چرا کارها و اقدامات رئیسی مورد توجه قرار گرفته است؟

  9. چراغ جادوی ۶۸ هزار میلیاردی وزارت نفت/ صندوق‌های نفت حیاط خلوت بازنشسته‌هاست؟

  10. راه مواجهه با دزد جدید «گریس» چیست؟

  11. احتمال ممنوعیت تحصیل فرزندان مسئولان در خارج کشور

  12. دستور رئیس جمهور برای انتشار حقوق مدیران

  13. ممنوع التصویر شدن در صداوسیما چگونه است؟  

  14. دستگیری سه شرور شمشیری   

  15. راست و دروغ قطعی اینترنت/ پای شبکه ملی اطلاعات در میان است؟

  16. بصير و آراسته، بدون عينك، بدون ريش پروفسوري

  17. رئیس بانک مرکزی: تلاش می‌کنیم رشد نقدینگی را کنترل کنیم/ همه کمک کنند تا شرایط اقتصادی بهبود یابد

  18. آذری جهرمی: تلاشم را کردم، مردم قضاوت کنند/ هنوز به رفع فیلتر امید دارم/ معطل قانون نمی‌مانم

  19. فرمانده نیروی دریایی سپاه: اگر حادثه‌ای در خلیج فارس رخ دهد، کشورهای منطقه از تشنگی می‌میرند

  20. هدیه رهبر انقلاب به مردم تهران

  21. نامه زاکانی به رئیسی و اعلام جزئیاتی از تبانی طبری و برخی چهره‌های امنیتی‌

  22. احسان علیخانی: عصر جدید سخت‌ترین کار عمرم بود

  23. اختلاف درآمد ۱۰ هزار دلاری مردان نسبت زنان در آمریکا

  24. تحرکات محرمانه «باند نیویورک» در جاده چالوس + تصاویر

  25. این دم را روی کولتان بگذارید تا تعادلتان حفظ شود !  

پربحث‌های هفته

  1. بالاخره در مساله حجاب چه کنیم؟

  2. خانواده «میترا استاد» رضایت دادند/ رهایی «نجفی» از قصاص

  3. اي كاش ظريف زودتر تحريم مي‌شد!

  4. تذکاری بر یک برداشت غلط از باوری درست درباره حکومت دینی

  5. پوری حسینی رئیس سابق سازمان خصوصی سازی بازداشت شد

  6. متهم ردیف اول در توزیع ارزهای بانک مرکزی فرار کرد/ پلیس دستگیر می کند اما بانک مرکزی باعث آزادی اش شد

  7. هشدار توکلی به مسئولان نظام درباره رشد حاشیه‌نشینی در کشور/ صدای «هل من ناصر» مستأجران و مستمندان را بشنویم

  8. توپی که پزشکان به زمین مشاغل دیگر می‌اندازند

  9. هزینه ۳ هزار میلیارد تومانی برای طراحی صندوق پژو ۲۰۶ / طراحی ۱۲۰ میلیارد تومانی سمند!

  10. صدور گواهینامه رانندگی موتور برای زنان از نگاه یک حقوقدان

  11. یک سال و نیم در ملایر به دنبال رادیولوژیست گشتیم؛ نبود/ طرح افزایش ظرفیت رشته های پزشکی باید در اولویت قرار بگیرد

  12. چرخش ظریفانه از برجام!...

  13. روحانی: اون ۹۸ که ما می‌خواستیم این ۹۸ نیست   

  14. نفتکش ایرانی در جبل الطارق با وجود مخالفت آمریکا آزاد شد

  15. برنامه ایران در جنگ با آمریکا؛ غرق کردن ناو هواپیمابر با موشک‌های کوتاه برد فتح مبین

  16. فرصت جدید جلب احترام جهاني برای نیروی دریایی ايران

  17. عراقچی: مداخله در بازار ارز با دستور رئیس‌جمهور انجام شد/ دولت وقوع بحران ارزی را باور نمی‌کرد/ تایید صلاحیت سالار آقاخانی توسط وزارت اطلاعات

  18. پاسخ آملی لاریجانی به ادعاها و اتهامات اخیر/ از هیچ متخلف و فاسدی حمایت نکرده و نخواهم کرد/هیچگاه نگفته ام نجف می روم

  19. رئیس سازمان حج‌: ادعای برادر شهید رکن‌آبادی دروغ محض است

  20. دولت هند ضرب‌الاجل دو ساعته‌ به شیخ زکزاکی داد

  21. واکنش‌ها به اظهارات منتسب به آیت‌الله یزدی/ سوال محمود صادقی درباره دلیل آزادی فرمانده عملیات ترور/دفاع یک اصلاح طلب از آیت‌الله مصباح یزدی

  22. اتاق رو به کعبه شبی ۳۰۰ میلیون تومان!

  23. دریاسالار آمریکایی: ایران در جنگ نامتقارن قابلیتی قوی و استثنائی دارد

  24. تصویر دیده نشده از دیوار کشی رئیسی  

  25. اژه‌ای: ‌فردی توانسته با بهانه‌ای ‌۳۸هزار سکه خریداری کند/ عمده ذخایر طلای کشور به‌دست خودمان بر باد رفته

پربحث‌های هفته

  1. امحای 8.5 تن تخم مرغ احتکار شده فاسد

  2. درمان "۹۹ درد" با مصرف این نوع سبزی

  3. مهم‌ترین علل ناباروری در زنان چیست؟

  4. دستور وزیر بهداشت برای استخدام 8 هزار پرستار

  5. چه بخوریم که قلب‌مان سالم بماند؟

  6. چرا فشار خون بالا انسان کُش است؟

  7. جزئیات تصویب «بیمه پایه اجباری سلامت و ارزیابی وسع»

  8. استرس مزمن منجر به آسیب مغزی می‌شود

  9. پیر چشمی چیست؟

  10. معاینه و درمان رایگان کودکان بد سرپرست توسط جمعی از پزشکان

  11. ۱۰ بیماری خطرناک که منجر به مرگ می‌شود

  12. درمان و جراحی کیست مویی

  13. علل ریزش مو در زنان و مردان چیست؟

  14. آشنایی با خواص درمانی آناناس

  15. استرس مزمن منجر به آسیب مغزی می‌شود

  16. تبلیغ مصرف نمک دریا در فضای مجازی نادرست و منطبق بر اطلاعات غلط است

  17. آیا غذا می‌تواند جایگزین دارو شود؟

  18. درمان بیماری ام‌اس با جوان‌سازی سلول‌های بنیادی مغز

  19. وزیر بهداشت: افزایش تخت‌های بیمارستانی منطقی نیست

  20. هشدار: مصرف «آنتی‌بیوتیک» در کودکی خطرناک است

  21. توزیع نامناسب نیروهای پزشکی درکشور/ عدم حضور پزشکان در نقاط محروم

  22. بهره‌برداری از بزرگ‌ترین کارخانه داروسازی کشور

  23. به زودی بیماران خاص داروهای مورد نیاز را درب منزل تحویل می‌گیرند

  24. نشانه‌های افراد «کم خون» چیست؟

  25. چگونه از انحراف انگشت شست پا جلوگیری کنیم؟

آخرین عناوین