قبل از خواب هر چیزی ننوشید

گروه سلامت الف،   3980424029

اگرچه هنوز لازم است مطالعات بیشتری درباره نوشیدنی‌هایی که باعث بهبود کیفیت خواب می‌شوند، انجام گیرد اما متخصصان تاکید دارند که باید از مصرف برخی نوشیدنی‌ها پیش از خواب خودداری کرد.

به گزارش ایسنا، به گفته متخصصان مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین پیش از خواب به طور قطع برای اغلب مردم مناسب نیست. البته زمان خودداری از مصرف این نوشیدنی‌ها پیش از خواب در طول روز به میزان حساسیت افراد به کافئین بستگی دارد، به طوری که برای برخی این زمان بعدازظهرها و برای برخی درست پس از صرف شام است تا خوابی راحت را در طول شب داشته باشند.

به عبارت دیگر اگر عادت دارید برای جلوگیری از چرت بعدازظهر قهوه بنوشید برای داشتن خوابی آرام در شب بهتر است به تدریج از مقدار آن بکاهید.

یک مطالعه کوچک منتشر شده در سال ۲۰۱۳ میلادی نشان می‌دهد بهترین زمان خودداری از نوشیدن قهوه، شش ساعت پیش از خواب است.

متخصصان هم‌چنین تست ژنتیک را برای تعیین میزان حساسیت به کافئین در افراد پیشنهاد می‌کنند. کافئین علاوه بر قهوه در برخی از انواع چای، نوشابه و شکلات نیز وجود دارد.

متخصصان هم‌چنین نسبت به خطرات نوشیدن الکل در ارتباط با خواب هشدار می‌دهند. نوشیدنی‌های حاوی الکل خواب را سبک‌تر کرده و کیفیت خواب را در طول شب به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد. این نوع از نوشیدنی‌ها از حرکت سریع چشم‌ها در خواب و رفتن به خواب عمیق جلوگیری کرده و اجازه بازیابی را به بدن در طول شب نمی‌دهد و در نتیجه فرد به هنگام بیدار شدن احساس خستگی و کوفتگی می‌کند.

برخی از مطالعات نیز حاکی از آن است که نوشیدن شیر به ویژه مخلوط شیر گرم و عسل پیش از خواب به بهبود کیفیت خواب در طول شب کمک می‌کند. این یکی از توصیه‌هایی است که مدت‌هاست برای داشتن خوابی راحت وجود داشته است، چرا که شیر منبع “تریپتوفان” محسوب می‌شود.

تریپتوفان یک اسید آمینه است که می‌تواند برای داشتن خوابی راحت مفید باشد چرا که به محض ورود به بدن به دو ماده شیمیایی مرتبط با خواب در مغز تبدیل می‌شود. این دو ماده شامل ملاتونین که به تنظیم خواب و چرخه بیداری طبیعی بدن کمک کرده و سروتونین که باعث آرامش و خواب‌آلودگی می‌شود، هستند.

با این حال هنوز به تحقیقات بیشتری برای بررسی تأثیر شیر و شیر گرم بر بهبود کیفیت خواب افراد نیاز است، چرا که بسیاری از متخصصان بر این باورند که “تأثیر روانی” نوشیدن شیر پیش از خواب بیش از تأثیرات دیگر است.

برخی از متخصصان نیز نوشیدن آب را بیش از هر نوع نوشیدنی دیگری پیش از خواب توصیه کرده و بر اهمیت مصرف کافی آب در طول روز تاکید می‌کنند. بر اساس اعلام بنیاد ملی خواب ایالات متحده حتی کمبود بسیار جزئی آب پیش از خواب می‌تواند باعث ایجاد اختلال در خواب شود.

بنا بر گزارش سی‌ان‌ان، برای حفظ میزان مناسب آب بدن، متخصصان به مردان نوشیدن روزانه حدود ۳.۷ لیتر معادل ۱۵.۵ فنجان آب و به زنان نوشیدن روزانه حدود ۲.۷ لیتر معادل ۱۱.۵ فنجان آب را توصیه می‌کنند.

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. ممنوعیت حضور خانواده مسئولین در خارج با ۲ طرح مجزا در مجلس

  2. یک پیشنهاد عملی برای واقعی کردن قیمت بنزین

  3. الیزه: پیشنهاد ماکرون به ترامپ، فروش نفت ایران در ازای عدم غنی‌سازی

  4. تبانی در خرید ۶ هزار خودرو و چند صد کیلو طلا وظیفه نمایندگی است؟/ علت دفاع از نمایندگان بازداشت شده چیست؟

  5. به لگد استراماچونی احترام نگذارید

  6. آیا براستی مشکلات موجود ناشی از ضعف ساختاری است؟

  7. توضیحات لاریجانی درباره دو نماینده بازداشتی و درخواست از رئیسی

  8. آنچه سلبریتی‌های اقتصاددان درباره نرخ سود منفی اروپا به ما نمی‌گویند

  9. پاسخ احمد عراقچی به چند پرسش الف/ فروش ارز فردایی، سیاست دولت و اقدامی موفق بوده است/ پس از دستگیری من ارز تا ۲۰ هزار تومان صعود کرد

  10. حرکت عجیب نخست وزیر بریتانیا هنگام دیدار با رئیس جمهور فرانسه  

  11. خودروهای سلطنتی محمدرضا پهلوی  

  12. حضور «فریدون احمدی» و «محمد عزیزی» در جلسه علنی مجلس

  13. وزیر اطلاعات: نقطه اوج تحریم‌ها پشت سر گذاشته شد/ ترامپ دچار تشویش فکری است

  14. دستورالعمل نحوه انجام معاملات در فرابورس اصلاح شد

  15. خرید و فروش آزاد سلاح در عربستان علی‌رغم منع قانونی  

  16. نرخ فقر در سال 96 در کل کشور 16 درصد بوده است

  17. نرخ فقر در سال 96 در کل کشور 16 درصد بوده است

  18. آغاز رزمایش مشترک اردن با ۲۷ کشور جهان

  19. کریمی: مذاکره‌ای با پرسپولیس نداشتم

  20. هشدار: ورزش در فضای باز خطرناک است

  21. کتاب خاطرات روحانی در دستان ربیعی  

  22. ظریف: چین به مهم‌ترین شریک تجاری ایران تبدیل شده

  23. دریادار تنگسیری: دشمن را حتی در حوضچه‌ها رصد می‌کنیم

  24. آمریکا برای خروج از افغانستان شرط گذاشت

  25. سفر آسیایی ظریف از امروز

پربحث‌های دیروز

  1. شوی پوپولیستی دولت در برکناری مدیرعامل ایران خودرو/ مشکل خودروسازی با تغییر چند مدیر حل نمی‌شود

  2. دو نماینده بازداشت شده آزاد شدند

  3. پیشنهاد تشکیل سازمان طب ایرانی- اسلامی

  4. نمایندگان مجلس خواستار تحریم مقامات آمریکایی شدند

  5. تخمه‌خوردن حین رانندگی دلیل تصادف است نه پراید

  6. خواندن ترانه‌های قبل از انقلاب توسط مهران مدیری آزاد شده؟

  7. وزیر صنعت خبر داد: ورود بسیج به کنترل بازار / قیمت خودرو کاهش یافته

  8. برنده عصرجدید مردم ایران بودند

  9. تصویری از جیسون رضائیان در لس‌آنجلس  

  10. سپاه پاسداران روز گذشته آزمایش موشکی انجام داد

  11. نمره ۱۵ محسن هاشمی به شورای شهر/ نمی‌توانیم به بخشی از انتقادات پاسخ قانع کننده بدهیم

  12. تلاش برخی اصلاح‌طلبان برای حذف عارف/واکنش به بازداشت دو نماینده مجلس/ موسویان: قبل از مذاکره باید بمب اتمی می‌ساختیم

  13. وضعیت ساخت صحن حضرت زهرا (س) در حرم امام علی (ع)  

  14. جهانگیری: راهکار مبارزه با فساد شفافیت، نظارت عمومی و آزادی رسانه‌ها است

  15. فرمانده ناجا: با اجرای طرح ناظر، کشف حجاب در خودرو کاهش پیدا کرد

  16. انتقاد کیهان به حضور فرزانه کابلی در کنسرت سالار عقیلی + فیلم

  17. «رشوه نفتی» دولت‌ها و نظام مالیاتی به فعالیت‌های سوداگرانه/ نظام بانکی، بهشت پولشویی

  18. فاتحه خوانی روحانی بر سر مزار هاشمی رفسنجانی  

  19. روحانی: انتقاد از دولت با جایزه و تشویق همراه بوده است/ امام خمینی(ره) راه خدمت به مردم را به ما نشان داد

  20. ظریف: پیشنهاد مکرون مسیر درست است/ اروپا اجرای تعهدات خود را آغاز کند کاهش تعهدات برجامی را متوقف می‌کنیم

  21. افزایش نرخ عوارض آزادراه تهران - پردیس

  22. تصاویر جدید از کشتی تایتانیک  

  23. وزیر اقتصاد: نقدینگی ۲۰۰۰ هزار میلیارد تومان شد/سهم نفت در اقتصاد ما زیاد نیست

  24. مانعی بزرگ در تغییر نگاه مسوولان به تولید

  25. سخنگوی کمیسیون اقتصادی مجلس: حذف چهار صفر از پول ملی ثمره‌ای در حوزه اقتصادی ندارد

پربحث‌های هفته

  1. موج عدالت‌خواهی مردم، ایران را متحول می‌کند، اگر ...

  2. ارتباط ازدواج و حجاب جوانان

  3. هشدار توکلی به مسئولان نظام درباره رشد حاشیه‌نشینی در کشور/ صدای «هل من ناصر» مستأجران و مستمندان را بشنویم

  4. بازداشت دو نماینده مجلس به خاطر اخلال در بازار خودرو

  5. پاسخ آملی لاریجانی به ادعاها و اتهامات اخیر/ از هیچ متخلف و فاسدی حمایت نکرده و نخواهم کرد/هیچگاه نگفته ام نجف می روم

  6. عراقچی: مداخله در بازار ارز با دستور رئیس‌جمهور انجام شد/ دولت وقوع بحران ارزی را باور نمی‌کرد/ تایید صلاحیت سالار آقاخانی توسط وزارت اطلاعات

  7. یکه زارع مدیرعامل ایران‌خودرو بازداشت شد

  8. چند پرسش ساده از آقای احمد عراقچی

  9. ممنوعیت حضور خانواده مسئولین در خارج با ۲ طرح مجزا در مجلس

  10. موضع‌گیری سخنگوی دولت و پرسش‌های بی جواب در پرونده مازیار ابراهیمی

  11. صدور گواهینامه رانندگی موتور برای زنان از نگاه یک حقوقدان

  12. یک پیشنهاد عملی برای واقعی کردن قیمت بنزین

  13. ایران خودرو بر سر دوراهی فروپاشی یا تولید ناب

  14. شوی پوپولیستی دولت در برکناری مدیرعامل ایران خودرو/ مشکل خودروسازی با تغییر چند مدیر حل نمی‌شود

  15. واکنش‌ها به نامه‌ای که باید سربسته می‌ماند

  16. حساسیت عجیب پزشکان به دستگاه کارتخوان/علت این حجم از مقاومت چیست؟

  17. تصویر دیده نشده از دیوار کشی رئیسی  

  18. اینستاگرام چطور باعث "احمق‌پروری" در جامعه شده است؟

  19. واکنش احمد توکلی به اختلافات «آملی‌لاریجانی» و «یزدی»

  20. الیزه: پیشنهاد ماکرون به ترامپ، فروش نفت ایران در ازای عدم غنی‌سازی

  21. تکذیب استعفای جواد لاریجانی/ واکنش علی مطهری به ماجرای مازیار ابراهیمی/ تحلیل عباس عبدی از موضع‌گیری اخیر یزدی و آملی لاریجانی

  22. انتقاد تند نخبه جوان از وضع کشور در حضور رهبر انقلاب  

  23. بازداشت پوری حسینی و شکست اختصاصی‌سازی اقتصاد

  24. هشدار نافرجام «ناو لینکلن» به ایران / آسیب به ۴ جنگنده اف‌۱۸

  25. نکته‌ای در مورد مساله حجاب

پربحث‌های هفته

  1. پیشنهاد تشکیل سازمان طب ایرانی- اسلامی

  2. پاسخ وزیر به مدعیان کمبود پزشک/چالش های پیش روی پزشکان

  3. خانم ها زمان طلایی باروری را از دست ندهند

  4. پزشک؛ سپید پوش آرامش‌بخش اضطرار و درماندگی

  5. رئیس نظام پزشکی؛ مردم از تخریب پزشکان آسیب می بینند

  6. «بیمه سلامت» برای تمام افراد فاقد پوشش بیمه‌ اجباری شد

  7. چه بخوریم که قلب‌مان سالم بماند؟

  8. مهم‌ترین علل ناباروری در زنان چیست؟

  9. هشدار: ورزش در فضای باز خطرناک است

  10. فشار خون بالا مغز را کوچک می‌کند

  11. فواید حیرت‌انگیز ۸ ساعت خواب شبانه

  12. راه‌های مقابله با سرطان سینه در زنان

  13. هنگام بروز حمله قلبی چه کنیم؟

  14. استفاده از «رایانه» و «تلفن همراه» چه آسیب‌هایی به چشم وارد می‌کند؟

  15. حقایقی جالب درباره بدن انسان که نمی‌دانید  

  16. همه ویروس‌ها برای بدن مضر نیستند

  17. ارتباط بین سلول‌های ایمنی مغز و بیماری آلزایمر

  18. گرفتگی عضلات پا نشانه بیماری کبدی است؟

  19. چهره‌های سرشناسی که«دکتر قبل از این»بودند!  

  20. شواهد علمی از تأثیر داروی ایرانی بر کاهش بیماریهای قلبی ارائه شد

  21. اثرات تکان دهنده هدفون و هندزفری بر مغز و گوش

  22. پیاده‌روی و عقربه‌های فشارخون

  23. چگونه بفهمیم فشار خونمان بالاست یا پایین؟

  24. آیا دمنوش بابونه خواب‌آور است؟

  25. ویتامین‌هایی که به خواب بهتر شما کمک می‌کنند

آخرین عناوین