سرطان و ۱۱ قانون برای پیشگیری!

گروه سلامت الف،   3980420163

مطالعات نشان داده اند که تا ۷۰ درصد از موارد سرطان های شایع از طریق انتخاب های سبک زندگی قابل پیشگیری بوده اند.

به گزارش ایسنا به نقل از "هلث اند هیومن ریسرچ" نوشت: «حتی فکر کردن درباره بیماری سرطان نیز برای بسیاری از ما ترسناک است. با این وجود سرطان یکی از بیماری‌های شایع در جهان و از دلایل اصلی مرگ و میر محسوب می‌شود. اگر چه سرطان شرایطی سخت و ترسناک محسوب می شود اما مطالعات نشان داده اند که تا ۷۰ درصد از موارد سرطان های شایع از طریق انتخاب های سبک زندگی قابل پیشگیری بوده اند.

در ادامه با ۱۱ عامل پیشگیری از سرطان که احتمالا نادیده گرفته می شوند، بیشتر آشنا می شویم.

رژیم غذایی سالم و حفظ وزن سالم

اجازه دهید با اصول پایه آغاز کنیم. برای کاهش چشمگیر خطر ابتلا به سرطان، باید یک رژیم غذایی متعادل و سالم را دنبال کرده و وزنی سالم را حفظ کنید. این به معنای مصرف مقادیر فراوان از میوه ها، سبزی ها و غلات کامل و محدود کردن مصرف گوشت های چرب، به ویژه نمونه های فرآوری شده است. همچنین، قندهای پالایش شده با بروز التهاب در بدن پیوند خورده اند که می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. پرهیز از غذاهای فرآوری شده یا بسته بندی شده می تواند به کاهش مصرف قند کمک کند.

تحرک بدنی

یک سبک زندگی کم تحرک میزبان مشکلات سلامت مختلف است که سرطان نیز یکی از آنها محسوب می شود. ورزش کردن می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن انسان کمک کند، التهاب را کاهش دهد و سوخت و ساز بدن را تسریع کند. هر فعالیتی که آثار مواد سرطان‌زا در بدن را محدود کند، مفید است. کارشناسان انجام حداقل دو ساعت و نیم فعالیت ایروبیک با شدت متوسط در هفته را برای کاهش خطر ابتلا به سرطان توصیه کرده اند.

عدم استفاده از تنباکو

سیگار کشیدن با عوارض سلامت جدی پیوند خورده است. این عادت ارتباطی قوی با سرطان های ریه، دهان، گلو، حنجره، پانکراس، مثانه، دهانه رحم، و کلیه دارد.  جویدن تنباکو نیز اقدامی مضر بوده و با سرطان های دهان و پانکراس پیوند خورده است. بی تردید، ترک سیگار دشوار است اما خوشبختانه روش های مختلفی برای ترک این عادت مضر و مرگبار وجود دارند که پزشک می تواند بهترین توصیه ها را در این زمینه به شما ارائه کند.

نوشیدن آب تصفیه شده

نوشین آب تصفیه شده یکی دیگر از اقداماتی است که باید در راستای کاهش خطر ابتلا به سرطان مد نظر قرار دهید. گاهی اوقات آب لوله کشی تصفیه شده گزینه ای بهتر از آب های بطری شده محسوب می شود. استفاده از دستگاه های تصفیه آب در خانه می تواند احتمال مواجهه با مواد سرطان‌زا و مواد شیمیایی مختل کننده فعالیت هورمون ها را کاهش دهد. همچنین، از مصرف هر گونه نوشیدنی که در بطری های پلاستیکی حاوی BPA نگهداری می شوند، پرهیز کنید. ظروف ساخته شده از فولاد ضد زنگ یا شیشه جایگزین های بهتری هستند.

محافظت از پوست در برابر خورشید

آفتاب سوختگی ها می توانند خطر سرطان پوست را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. در میانه روز بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر که خورشید با بیشترین قدرت می تابد، بهتر است از قرار گرفتن در معرض آن پرهیز کنید. برای محافظت از پوست خود در برابر نور خورشید استفاده از کرم های ضد آفتاب و لباس مناسب که پوست را پوشش می دهد، توصیه شده است. نتایج یک مطالعه در اسپانیا نشان داد که استفاده از لباس هایی به رنگ آبی یا قرمز نسبت به لباس های سفید یا زرد رنگ می تواند محافظت بهتری در برابر نور خورشید ارائه کند.

توجه به رژیم ویتامینی

مصرف یک مولتی ویتامین در روز اقدامی راحت و بی دردسر است اما ممکن است در نتیجه این کار دریافت بیش از حد برخی مواد مغذی را تجربه کنید. به عنوان مثال، یکی از اعضای خانواده ویتامین B به نام اسید فولیک برای زنان باردار یا آنهایی که قصد دارند باردار شوند، ضروری است اما مصرف بیش از حد شکل مصنوعی این ماده مغذی با خطر بالاتر سرطان ها روده بزرگ، ریه و پروستات پیوند خورده است. انتخاب ویتامین ها به صورت جداگانه برای تامین نیازهای خاص گزینه ای سالم‌تر و بهتر نسبت به مصرف یک مولتی ویتامین است.

ایجاد مصونیت

برخی عفونت های ویروسی می توانند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند، از این رو، ایجاد مصونیت از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

هپاتیت B با سرطان کبد پیوند خورده است. ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) نیز یک ویروس منتقله از راه جنسی است که با سرطان های دهانه رحم و دیگر اندام های تناسلی و همچنین سرطان های سلول سنگفرشی سر و گردن پیوند خورده است. یک پزشک می تواند در تصمیم گیری برای انتخاب واکسن های مفید به شما کمک کند.

توجه به خطر تلفن های همراه

کنار گذاشتن گوشی های هوشمند در دنیای امروز غیرممکن به نظر می رسد، اما چندین مطالعه پیوند بین استفاده از تلفن همراه و سرطان مغز به واسطه قرار گرفتن سر در برابر مقادیر زیاد انرژی فرکانس رادیویی را نشان داده اند.

با استفاده از اسپیکر تلفن همراه یا یک هدست می توانید خطر را به حداقل برسانید و زمانی که تلفن همراه را روی گوش خود قرار می دهید نیز سعی کنید مدت مکالمه کوتاه باشد. زمانی که از تلفن همراه خود استفاده نمی کنید، به جای این که آن را در جیب و نزدیک به بدن خود حمل کنید، می توانید آن را در یک کیف قرار دهید.

پرهیز از خشک شویی

حلال اصلی مورد استفاده در خشک شویی پرکلرواتیلن نام دارد و به گفته آکادمی ملی علوم آمریکا و سازمان حفاظت از محیط زیست آمریکا، کارگرانی که به طور منظم با این ماده در تماس هستند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان های کبد و کلیه و همچنین لوسمی یا سرطان خون قرار دارند. بر همین اساس، تماس پوست با پرکلرواتیلن سالم‌ترین انتخاب محسوب نمی شود. بسیاری از لباس ها را می توان به صورت دستی شسته و در مجاورت هوا خشک کرد یا از مواد طبیعی مانند سرکه سیب برای پاک کردن لکه ها استفاده کرد که گزینه ای کمتر سمی محسوب می شود.

پرهیز از سرریز بنزین از باک خودرو

سرریز بنزین از باک خودرو نه تنها از نظر مالی می تواند هزینه ای بیشتر به شما وارد کند، بلکه مهم‌تر از آن می تواند سلامت‌تان را در معرض خطر قرار دهد. بنزین در مجاورت هوا به سرعت تبخیر می شود و این به معنای آن است که مواد شیمیایی سرطان‌زا مانند بنزن وارد هوا شده و سپس می توانند روی پوست بدن شما نشسته یا وارد ریه ها شوند.

پرهیز از الکل

مطالعات نشان داده اند که نوشیدن الکل می تواند خطر سرطان های مری، کولورکتال، سر و گردن، کبد و پستان را افزایش دهد. حتی اگر قادر به ترک الکل نیستید، محدود کردن مصرف آن برای کاهش خطر ابتلا به سرطان را در دستور کار خود قرار دهید.

سخن پایانی

همان گونه که در ابتدای این مطلب اشاره شد، سرطان یک بیماری ترسناک است اما شما برای مقابله و پرهیز از این بیماری از قدرت بیشتری نسبت به آن چه فکر می کنید، برخوردار هستید. نکاتی که پیشتر به آنها اشاره شد می توانند تغییری چشمگیر در خطر ابتلا به سرطان ایجاد کنند. با تعهد به یادگیری و تمایل به تغییر در عادات، شما می توانید خطر ابتلا به سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. جدا از این عوامل پیشگیری، آشنایی با علائم سرطان ها نیز اهمیت ویژه ای دارد. مطالعات نشان داده اند که هر چه سرطان زودتر تشخیص داده شود، احتمال بهبودی و نرخ بقای بیمار نیز می تواند به میزان قابل توجهی افزایش یابد.

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. آیا ما ایرانی‌ها نژادپرستیم؟

  2. جهانگیری: بابت فشارهای اقتصادی چندسال اخیر شرمنده مردم هستیم

  3. رئیس پلیس دبی: چرا ترامپ که در برابر عرب‌ها شیر بود، حالا در برابر ایران خرگوش است؟

  4. اسناد جدیدی از تخلفات دانشگاهی حسین فریدون به دست آمده است

  5. عراقچی حامل پیشنهاد جدید روحانی به مکرون است

  6. سرانجام نجفی در صورت غیر عمدی بودن قتل چه خواهد شد؟

  7. لحظه شهادت «داریوش رضایی‌نژاد» چگونه گذشت  

  8. نامه نمایندگان مجلس به روحانی: رئیس بنیاد شهید را برکنار کنید

  9. بوریس جانسون نخست وزیر انگلیس شد

  10. کریمی‌قدوسی: لیست دوتابیعتی‌ها را به رسانه‌ها می‌دهم/ من نگفتم که روحانی دوتابعیتی است

  11. برادر میترا استاد: تصمیم نهایی با من است/ برای رضایت صحبت شده ولی موافقت نکرده‌ایم

  12. سرمقاله گاردین درباره بحران نفتکش‌ها: توقیف کشتی ایرانی کبریت‌زدن به بنزین بود

  13. بازیگران قدرتمند دلالی بازار مسکن چه کسانی هستند!

  14. مزدک به سلامت  

  15. توکلی: روحانی برخی از اعضای کابینه را تغییر دهد/ اشتباهاتی که دولت در داخل مرتکب می‌شود وضع را خراب می‌کند

  16. مطالبه شفافیت ۱۵ ساله شد؛ هنوز پیشرفت جدی نداریم

  17. پاسخ‌های رئیس اتحادیه مشاوران املاک‌ به مخاطبان الف: قیمت مسکن کاهش و سامانه کد رهگیری اجرایی می‌شود

  18. به دنبال سرنخ‌هایی از مزدک میرزایی

  19. دستمزد۹۸ تنها ۴۰درصد هزینه زندگی کارگران را تامین می‌کند

  20. احتمال پرواز جنگنده‌های آمریکایی بر فراز تنگه هرمز

  21. افشای دریافت حقوق نجومی توسط ۴۰۰ نفر از مدیران دستگاه‌های مختلف

  22. چای خارجی ٨٠ هزارتومان گران شد

  23. دیدار محرمانه مریم رجوی با نتانیاهو

  24. پژمان‌فر: قرار نیست صداوسیما، رسانه دولت باشد

  25. اظهارات جنجالی کریمی‌قدوسی درباره لیست محرمانه دوتابعیتی‌ها  

پربحث‌های دیروز

  1. تكمله اي بر حرف و حديث هاي گاندو/ لطفا حكم كلي صادر نکنید!

  2. اولین تصاویر از جاسوسان بازداشت‌شده "سیا" در ایران  

  3. نامه دولت برای تحریم مالی صداوسیما در شورای نظارت بررسی می‌شود

  4. هانت: از ایران می‌خواهیم که فورا نفتکش انگلیس و خدمه آن را آزاد کند

  5. پرداخت حقوق بالای ۱۲ میلیون تومان در دولت ممنوع شد

  6. واکنش وزیر خارجه آمریکا به بازداشت جاسوس‌های «سیا» در ایران

  7. صحبت‌های عجیب نماینده تربت جام در مجلس   

  8. یوکیا آمانو درگذشت

  9. فایننشال تایمز: لندن به تنهایی حریف تهران نیست

  10. فردوسی‌پور و صداوسیما در چالش شفافیت؛ چند سوال درباره درآمدهای برنامه ۹۰

  11. تائید رفتن مزدک میرزایی به شبکه ماهواره‌ای توسط دوستانش

  12. کدخدایی: شورای نگهبان مصلحت سنجی ندارد/ برابری دیه زن و مرد ایراد شرعی دارد

  13. کنایه‌ دوباره حسام‌الدین آشنا به سریال سازی جاسوسی

  14. روایت آیت‌الله مصباح از دو قطبی شدن جامعه/ بررسی مجدد پرونده حسین فریدون/ باهنر: خاتمی از سران فتنه نیست

  15. واکنش عربستان به توقیف نفتکش انگلیسی توسط ایران

  16. رئیس قوه‌قضائیه: اعلام فساد امیدآفرین نیست؛ اقدام علیه فساد امیدآفرین است

  17. روایتی از خانواده‌ای که ۱۲۵ هزار خودرو را با رانت وارد کشور کرد

  18. كبيری كه صغير شد

  19. همتی: بانک‌ها به دلیل فشارهای تحریمی و حجم نقدینگی مشکلات جدی دارند

  20. مانور‌قایق‌های تندرو سپاه در اطراف نفتکش انگلیسی  

  21. برندگان و بازندگان بازی بانک‌ها چه کسانی هستند؟

  22. جنگ نفتکش‌ها و نقشه تیم B برای نخست وزیر جدید انگلیس

  23. یک زن آمریکایی جانشین موقت آمانو شد

  24. ظریف: آمانو حامی سرسخت برجام بود

  25. فعالیت یکی از قوی‌ترین مافیاها در حوزه دارو/ سرکوب صنعت دارو توسط مافیا

پربحث‌های هفته

  1. روحانی بودجه صداوسیما را قطع کرد

  2. تحريم صداوسيما به دليل گاندو؛ دولت كوتاه آمد يا تغيير تاكتيك داد؟

  3. واکنش احتمالی انگلیس به توقیف نفتکش: مصادره دارایی‌ها و تحریم ایران

  4. تكمله اي بر حرف و حديث هاي گاندو/ لطفا حكم كلي صادر نکنید!

  5. آیا ما ایرانی‌ها نژادپرستیم؟

  6. ضرب شستی به گستاخی‌های تاریخی انگلیس

  7. پرسش‌های خود را از رئیس اتحادیه مشاوران املاک کشور با «الف» در میان بگذارید

  8. واکنش کاربران فضای مجازی به توقیف نفتکش انگلیسی: هنوز مانده تا با هم بی حساب شویم!  

  9. ادعای ترامپ درباره رویارویی کشتی آمریکایی و پهپاد ایرانی

  10. جنگنده قاهر ۳۱۳، یک پنهانکار از نوع ایرانی+ تصاویر

  11. حمایت احمدی‌نژاد از مذاکره با ترامپ!/ واکنش ابطحی به توقیف نفتکش انگلیسی/ چرا نمایندگان اصلاح‌طلب به دهقان رای دادند؟

  12. اولین تصاویر از جاسوسان بازداشت‌شده "سیا" در ایران  

  13. جهانگیری: بابت فشارهای اقتصادی چندسال اخیر شرمنده مردم هستیم

  14. تصاویر دیده نشده از داخل ناو یو اس اس باکسر آمریکا  

  15. تسخیرکنندگان شهرک "باستی هیلز" را اعلام کنید

  16. نامه دولت برای تحریم مالی صداوسیما در شورای نظارت بررسی می‌شود

  17. واقعیت‌های دهشتناک جنگ با ایران از نگاه نشریه کنگره آمریکا/ هرگونه جنگ احتمالی برای منافع آمریکا ویرانگر خواهد بود

  18. روحانی: میزان اجاره‌بها در تهران به طور متوسط ۳۰ درصد افزایش یافته/ این رقم امیدوارکننده است

  19. رئیس پلیس دبی: چرا ترامپ که در برابر عرب‌ها شیر بود، حالا در برابر ایران خرگوش است؟

  20. توقیف یک فروند نفتکش انگلیسی در تنگه هرمز توسط نیروی دریایی سپاه

  21. ورود برق آسا تکاوران سپاه به نفتکش انگلیسی  

  22. فرمانده نیروی انتظامی: خودرو حریم خصوصی نیست و کشف حجاب در آن جرم است

  23. توانا بود هرکه با ما بود!

  24. دستور رئیس جمهور برای بودجه صداوسیما غیر قانونی است

  25. غلامی: قطع بودجه صداوسیما به خاطر یک سریال رفتاری قجری است

پربحث‌های هفته

  1. با مصرف جوشانده این برگ به جنگ "دیابت و سرطان" بروید

  2. بحران بهداشت دندان با مصرف خوراکی‌های شیرین

  3. از بین رفتن شنوایی کودک ۴ ساله به دلیل سهل‌انگاری پزشک

  4. خطرناک ترین اختلال ناشی از گرما چیست؟

  5. خارج کردن ۵۰ سنگ از مثانه یک بیمار

  6. ترفند ساده‌ای که آلزایمر را دور می‌کند

  7. ۵ دلیل برای افزودن زنجبیل به صبحانه

  8. کاری که مغز افراد سال‌خورده را ۳۰ سال جوانتر می‌کند

  9. با خواص شگفت‌انگیز خاکشیر آشنا شوید

  10. دیابت در کمین کدام مادران باردار است؟

  11. آخرین وضعیت ابتلا به تب کنگو در کشور

  12. توصیه‌هایی برای مراقبت از قلب در هوای گرم

  13. چند راهکار برای چاق شدن

  14. تداوم افسردگی کودکان تا سنین بزرگسالی

  15. روغن کنجد درمانی برای پوکی استخوان

  16. تسریع در روند پیری با مصرف نوشابه

  17. بستری 70 هزار بیمار خارجی در بیمارستان‌های مختلف کشور

  18. اگر مثل نقل و نبات دارو مصرف می‌کنید، بخوانید

  19. فواید مصرف آب کافی در دوران بارداری

  20. چند توصیه برای مراقبت از کلیه‌ها

  21. سامانه پرونده الکترونیک سلامت رونمایی شد

  22. ۷ نسخه خانگی که قاتل ریزش موی شماست!

  23. ۵ مورد تعجب‌آور که منجر به اضافه‌وزن غیر عادی می‌شود

  24. حمله قلبی را بیشتر بشناسید+علائم

  25. سردرد را جدی بگیرید

آخرین عناوین